Kui teie vererõhu näitajad on liiga madalad, võib see raskendada teie päeva läbimist. See võib põhjustada ka mitmesuguseid muid terviseprobleeme, kui te probleemiga ei tegele ja see jäetakse ravimata. Kui teie vererõhk on madal, võite tunda pearinglust, segadust või raskusi põhiülesannetele keskendumisega. Üldiselt on näit 90/60 või madalam märk sellest, et teil on madal vererõhk. Õnneks on mõned sammud, mida saate ise astuda, et aidata vererõhku ühtlasele tasemele tõsta. Pöörduge oma arsti poole, et arutada oma vererõhku ja pöörduda erakorralise arsti poole, kui teil tekivad tõsised sümptomid.
1
Jooge päeva jooksul aeglaselt rohkem vett. Vee joomine on teile alguses hea, kuid see võib aidata teie vererõhku tõsta, kui see on liiga madal. Hoidke tassi vett kogu aeg enda kõrval ja rüübake seda aeglaselt kogu päeva. Sellel ei pruugi olla nii väljendunud mõju, kui olete noorem kui 40, kuid see on siiski tervislik ja riskivaba viis oma vererõhku veidi tõsta. Eesmärk on juua umbes 8–10 tassi (1,9–2,4). Â L) vett päevas. Kui olete aktiivne või tunnete janu, suurendage oma veetarbimist, et säilitada vedelikku. Liigne janu on madala vererõhu tavaline sümptom, seega peaks see aitama ka sümptomeid leevendada. Kui jääte igavast vanast veest kõrini, jätkake ja pritsige vette veidi laimi- või sidrunimahla, et anda sellele maitset.
2
Kandke kompressioonsukki, et survet veidi suurendada. Võtke mõned kompressioonsukkad, mis istuvad pingul, kuid ei tee kandmisest haiget. Need spetsiaalsed sokid võivad aidata vererõhku tõsta, hoides jalgade verel jalgadesse kogunemast.
3
Säilitage madala rasvasisaldusega dieeti, mis on täis kala, kana, pähkleid ja köögivilju. Sööge erinevaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjat kana või kala. Alustuseks on see hea harjumus, kuid see on eriti kasulik, kui teil on madal vererõhk. Tervislik ja madala rasvasisaldusega toitumine on tõhus viis tagada, et teie arterid püsiksid terved ja tõhusad, mis on sageli probleemiks madala vererõhuga inimestele. Süsivesikud, suhkur ja küllastunud rasvad võivad teie madalat vererõhku halvendada. Vältige rämpstoitu ja magusaid jooke nii sageli kui võimalik. Piirake punase liha söömist ja kasutage selle asemel lahja valget liha ja kala. Kalkuni- või lõheburger võib olla sama hea kui veiselihaburger! Teiste suurepäraste valikute hulka kuuluvad teraviljad, munad ja kõik, mis sisaldab piimatooteid. Juust on suurepärane suupiste, kui teil on madal vererõhk. Kaerahelbed banaaniga on suurepärane hommiku- või lõunasöök, kui otsite täidist.
4
Sööge 2-3 suurema toidukorra asemel 4-5 väiksemat einet, et stabiliseerida hüppeid. Kui sööte palju einet, võib teie vererõhk kiiresti tõusta ja langeda, kuna keha seedib toitu. Väiksemate einete sagedasem söömine on suurepärane viis hoida vererõhku stabiilsena kogu päeva jooksul. Hoidke suupisteid läheduses ja sööge väiksemaid portsjoneid, et mahtuda rohkemate toidukordade hulka.
5
Suurendage oma igapäevast soolatarbimist pärast arstiga rääkimist. Lihtsamalt öeldes on meditsiiniline konsensus selles, et liiga palju soola on teile kahjulik. Madala vererõhuga inimeste jaoks on väike lisasool aga tõhus viis vererõhu tõstmiseks. Rääkige oma arstiga, et hinnata, kui palju soola peaksite oma dieeti lisama, sest ohutult tarbitav kogus sõltub muudest terviseteguritest. Ärge jätke sellest arstiga rääkimata, enne kui suurendate oluliselt oma naatriumitarbimist, kuna on palju erinevaid muud terviseprobleemid, mille võib esile kutsuda liigne sool. Liiga palju soola söömine pikema aja jooksul võib põhjustada neeruhaigusi, insulte või vererõhu hüppeid. Kui hakkate vererõhu tõstmiseks suurendama naatriumitarbimist, jätkake oma vererõhu regulaarset jälgimist.
6
Sümptomite hoidmiseks muutke oma asendit regulaarselt. Teie veri võib teatud kehaosades hüübida, kui istute, lamate või seisate liiga kaua asendis. Sümptomite süvenemise vältimiseks muutke oma asendit iga 15-30 minuti järel. Isegi väikesed nihked aitavad teil radikaalselt pearinglust või enesetunnet ära hoida. Püsti tõustes tehke seda aeglaselt. Kui teil on madal vererõhk, minestate või tekib pearinglus püsti seistes.
7
Piirake oma alkoholitarbimist, et hoida vererõhk stabiilsena. Lisaks asjaolule, et see ei ole üldiselt teie tervisele hea, võib rohke alkoholi joomine teie vererõhku drastiliselt alandada. Alkohol on depressant, mis põhjustab teie verevoolu veidi aeglustumist. Vererõhu ohutuse tagamiseks ärge tarbige rohkem kui 1 alkohoolset jooki öö jooksul. Eriti oluline on vältida jooke ja jooke, mis sisaldavad palju vägijooke. Kiire rohke alkoholi joomine võib põhjustada vererõhu järsu languse.
8
Pöörduge oma arsti poole, kui soovite võimalikult täpset vererõhu näitu. Kui lähete regulaarsele kontrollile, mõõdab õde teie vererõhku peaaegu alati enne arsti saabumist. Küsige näitu pärast seda, kui õde on teie vererõhu mõõtnud, ja arutage tulemusi oma arstiga. See on parim viis täpse näidu saamiseks ja samaaegselt usaldusväärsete meditsiiniliste nõuannete saamiseks. Kui teil ei ole mingeid madala vererõhu sümptomeid, nagu pearinglus või väsimus, on tõenäoliselt hea oodata, kuni teie järgmine füüsiline läbivaatus oma tervisele jõuab. vererõhk võetud.
9
Üldise hinnangu saamiseks kontrollige oma rõhku apteegis asuva masinaga. Paljudes kohalikes apteekides ja apteekides on masinad, mida saate oma vererõhu mõõtmiseks tasuta kasutada. Lihtsalt libistage oma käsi avasse ja vajutage käivitusnuppu, et oodata, kuni masin teie näidu võtab. See on suurepärane viis oma vererõhu asukohast aimu saamiseks. Kui keegi ei oota masina kasutamist, istuge enne vererõhu mõõtmist umbes 5 minutiks maha, et saada täpsem näit.
10
Ostke vererõhuaparaat, kui soovite kodus regulaarselt mõõta. Need on saadaval peaaegu igas apteegis või supermarketis ja võivad maksta nii vähe kui 20 dollarit. Need seadmed on suurepärane viis oma vererõhu numbrite jälgimiseks mugavalt oma kodus. Lihtsalt keerake rihm ümber biitsepsi ja lülitage masin sisse, et mõõta näitu. Enne vererõhu mõõtmist istuge paigal ja lõdvestuge 5 minutit, et füüsiline pingutus teie näitu ei mõjutaks. Lisaks asetage jalad lugemise ajal vastu põrandat ja ärge pange jalgu risti.
11
Pidage meeles, et näit alla 90/60 viitab madalale vererõhule. Vererõhu kontrollimisel peaks süstoolne näit, mis on ülemine number, olema 90-120. Diastoolne näit, mis on alumine arv, peaks olema umbes 60-80. Kui süstoolne näit on madalam kui 90 või diastoolne näit alla 60, on teil madal vererõhk. Süstoolne vererõhk mõõdab survet, mis avaldab arteritele südame poolt läbi surutava vere jõud. Mõelge oma kehale kui torule. Süstoolne näit näitab, kui kõvasti vesi torule selle voolamise ajal vajutab. Diastoolne vererõhk mõõdab rõhku, mis tekib teie arterites, kui teie süda löögi vahel puhkab. Kui see aitab, mõelge sellele, kui tugevalt vesi torule surub, kui teie kraanikauss on lahti. Pidage meeles, et igaühe keha on erinev ja te kogete iga päeva jooksul kõikumisi. Siiski tuleks vererõhu numbrid hoida nendele keskmistele võimalikult lähedal.
12
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on madala vererõhu sümptomid. Enamasti pole madal vererõhk probleem, kui see just sümptomeid ei põhjusta. Kui teil tekib mõni madala vererõhuga seotud tavalistest sümptomitest, pidage nõu arstiga, et oma valikud läbi vaadata. Nad hindavad toimuvat ja soovitavad vajadusel ravivõimalusi. Tavalisteks madala vererõhu sümptomiteks on pearinglus, peapööritus, väsimus, iiveldus ja keskendumisraskused. Aeg-ajalt esinevad sümptomid, mis nõuavad pigem varem kui hiljem arstiabi, on minestamine, nägemise hägustumine ja oksendamine.
13
Šoki nähtude korral pöörduge kiirabi poole. Kui teie vererõhk langeb väga madalale, võib see vallandada eluohtliku seisundi, mida nimetatakse šokiks. Kui te seda kiiresti ei lahenda, võib šokk kahjustada teie südant ja kui te seda täielikult ei ravita, võite olla tõsises ohus.
14
Peamiste probleemide lahendamiseks tehke koostööd oma arstiga. Madal vererõhk on sageli mõne haigusseisundi sümptom. Nende seisundite õige juhtimine võib aidata teie vererõhu taset kontrolli all hoida. Kui teie vererõhk on pidevalt madal, pöörduge oma arsti poole, et proovida kindlaks teha ja ravida probleemi allikat. Kui olete rase, võib teil olla madal vererõhk. Tehke rasedustest, et näha, kas ootate last! Madal vererõhk võib olla mitmete südamehaiguste, kilpnäärmeprobleemide, dehüdratsiooni, aneemia või allergiate sümptom.