Mõnikord võib teil esineda lihas-skeleti valu, mis on lihaste, närvide, liigeste, kõõluste, sidemete ja muude sidekudede valu kuni punktini, kus on valus liikuda. Samuti võib esineda aegu, mil valud muutuvad nii tugevaks, et peate piirama seda, mida saate teha või mida soovite teha. Seda tüüpi valul on palju põhjuseid, kuid kui teil esineb lihasvalu sagedamini, on olemas viise luu- ja lihaskonna valu leevendamiseks.
1
Võta rahulikult. Kui märkate esimest korda luu- ja lihaskonna valu, võtke rahulikult ja puhake valutavaid lihaseid. See tähendab hoidumist treeningust, pingutavast tegevusest või mis tahes muust tegevusest, mis koormab teie lihaseid üle. Tehke sellest tegevusest paar päeva pausi, alustades sellega alles siis, kui lihasvalu on lõppenud. See ei tähenda See tähendab, et te ei saa kõndida ega kerget tööd teha, sest valusate lihaste liigutamine võib tegelikult aidata.
2
Ägedate vigastuste korral proovige jääd. Kui teie lihasvalu esimest korda algab, võite valu vähendamiseks piirkonnale asetada jääd. Jääkotid aitavad vähendada põletikku ja võimalikku lihaste turset. Seda meetodit soovitatakse üldiselt ägedate vigastuste korral. Valmistage jääkott, pannes jää kotti või rätikusse ja hoides seda vastu valutavat lihast. Ärge pange jääd otse vastu nahka, sest see võib teie nahka kahjustada. Samuti veenduge, et hoiate seda ainult umbes 15–20 minutit. Kui teil pole jääd, võite kasutada ka külmutatud köögiviljade või puuviljade kotti. Jää võib süvendada lihasspasme või krampe, nii et kui teil tekivad need siis kindlasti lõpetage jää kasutamine.
3
Kasutage kroonilise valu korral kuumust. Kui teie lihased on paar päeva valutanud, võiksite proovida valu leevendamiseks kuumust. See meetod on kasulik kroonilise valu korral ja seda tuleks kasutada ainult luu- ja lihaskonna valu korral umbes 24–48 tundi pärast valu algust. Soojuseks saate leotada kaltsu peaaegu keevas vees, kasutada soojenduspatja või osta isekuumenevaid plaastreid. Veenduge, et te ei hoiaks kuumust lihastes liiga kaua. See võib põhjustada naha põletust või ärritust. Kui teie lihased või liigesed on paistes, võib kuumus põletikku süvendada. Pidage meeles, et kuumus võib põletikku halvendada ja külm võib süvendada lihasspasme või -krampe. Samuti võite vaheldumisi kasutada külma- ja kuumapakke. Kui aga kuumus seda hullemaks teeb, pidage kinni jääpakkidest.
4
Kasutage nõelravi. Nõelravi on mitteinvasiivne traditsiooniline Hiina meditsiiniline ravi, mille käigus sisestatakse väga peened nõelad konkreetsetesse valusatesse kohtadesse. Meditsiinilistes uuringutes on näidatud, et nõelravi leevendab valu umbes pooltel patsientidel, kellele seda manustati. Teie nõelraviarst manustab need nõelad lihaspiirkondadesse, kus teil on valu. Veenduge, et leiate selle ravimeetodi manustamiseks litsentseeritud nõelraviarsti. Seda ei saa teha kodus ega iseseisvalt.
5
Proovige akupressuuri. Kui teil on lihasvalu, võite proovida ka akupressuuri. See on Aasia kehateraapia, mis kasutab valu leevendamiseks sõrmede asetust ja survet teatud kehapiirkondades. Sõltuvalt sellest, kus teie lihas-skeleti valu esineb, on rõhupunktid erinevad. Vaadake akupressuuri punktide juhendit, et tagada akupressuuri õigetele punktidele rakendamine.
6
Mine kiropraktiku juurde. Kui saate oma peaarstilt nõusoleku, võib teil olla abi kiropraktiku vastuvõtust. Teie kiropraktik kohandab luid ja liigeseid kogu teie kehas, et aidata leevendada teie luu- ja lihaskonna valu. Arst annab teile teada, kas see on teie jaoks elujõuline lahendus. Hiljutised uuringud näitavad kiropraktika meetodite kasulikkust nende seisundite puhul. Arst võib soovitada ka füsioteraapiat, ravimassaaži või spetsiifilisi harjutusi või venitusi valu leevendamiseks. ja parandada liikuvust kahjustatud piirkondades.
7
Tehke Epsomi soolavannid. Kui teie lihased valutavad kõikjalt, võite valu leevendamiseks kasutada Epsomi soolavanni. Need vannid aitavad, sest Epsomi soolas sisalduvad mineraalid, näiteks magneesium, imenduvad leotamise ajal läbi naha. Magneesium on lihaste tervise jaoks äärmiselt oluline. Selle vanni valmistamiseks lisage 1–2 tassi (240–480 g) Epsomi sooli väga sooja või mõnusalt kuuma vannivette. Kui teil on valu suures või mitteleotavas piirkonnas, võite teha vanni Epsomi soolaga. Leotage nahka nii kaua, kui soovite.
8
Kasutage eeterlikke õlisid. Lihasvalu leevendamiseks võite segule lisada ka erinevaid eeterlikke õlisid. Saate neid lisada Epsomi soolavannidele või massaažiõlidele. Neid saab kasutada lihaste leotamiseks. Lisage 8–10 tilka otse vannivette. Samuti võite lisada 12–15 tilka eeterlikke õlisid 59 ml (2–2 untsi) kookos- või mandliõli alusele, seejärel masseerida segu lihastesse. Saate neid kasutada 3 kuni 4 korda päevas. Nende õlide hulka kuuluvad: Lavendel Bergamot Piparmünt Majoraan Ingver Mänd Eukalüpt
9
Proovige käsimüügiravimeid. On olemas mõned käsimüügiravimid, mis sisaldavad looduslikke koostisosi või ürte, mis võivad aidata luu- ja lihaskonna valu korral. Need aitavad nahale kandmisel vähendada valu ja muid valuga seotud sümptomeid. Nende toodete hulka kuuluvad: need, mis sisaldavad kapsaisiini, mis on saadud tšillipiprast, mis aitab vähendada valu neurotransmitterite hulka ning võib aidata lihaseid ja liigeseid. Mõlemat kahest kontsentratsioonist, 0,025% ja 0,075%, võib kasutada 3–4 korda päevas. Need, millel on Arnica montana, sajandeid valu leevendamiseks kasutatud taim, mida võib kasutada paikselt 3–4 korda päevas, kuid mitte katkine nahk.Need, mis sisaldavad mentooli, kamprit ja teiste ravimtaimede kombinatsioone, mis toimivad põletikuvastase ja võimaliku valuvaigistina, olenevalt valu põhjusest.
10
Võtke põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid toidulisandeid. Mõned toidulisandid võivad olla kasulikud valu leevendamiseks, mis aitavad ka põletikku. Toidulisandite võtmisel peaksite alati järgima tootja juhiseid. Rääkige alati oma arstile, kui hakkate toidulisandeid võtma. Nende toidulisandite hulka kuuluvad: Bromelain valge pajukoor Wobenzym, mis on põletikuvastaste ensüümide kombinatsioon, mida tuleks võtta söögikordade vahel.
11
Tugeva või püsiva valu korral pöörduge oma arsti poole. Aeg-ajalt esinev väike lihas-skeleti valu ei põhjusta tavaliselt muret, eriti kui olete hiljuti pingutanud. Mõnes olukorras on siiski kõige parem pöörduda arsti poole, et selgitada välja, mis probleemi põhjustab. Helistage oma arstile, kui: teie valu kestab kauem kui 3 päeva; teie valu on tugev ja te ei tea, mis seda võib põhjustada; valu on piirkonnas, kus teil on halb vereringe või piiratud verevool; te näete märke infektsioon kahjustatud piirkonnas, nagu punetus, turse, hellus või kuumus.Teid on hammustanud puuk või teil on putukahammustus, mille ümber on lööve.Valu algas siis, kui hakkasite võtma uut ravimit või kohandasite seda teie annus.
12
Pöörduge kiirabi õhupuuduse või muude raskete sümptomitega seotud valu korral. Lihas-skeleti valu koos teatud muude sümptomitega võivad viidata tõsisele meditsiinilisele probleemile. Minge kiirabisse või helistage kiirabi, kui teil on tugev lihas- või liigesevalu koos: hingamis- või neelamisraskustega; lihasnõrkus või võimetus kehaosa liigutada; oksendamine; kõrge palavik; jäik kael; – järsk kaalutõus, turse või harv urineerimine; äkiline turse, ilmne deformatsioon. või intensiivne valu liigeses
13
Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) kasutamise kohta. Saate kasutada MSPVA-sid ja muid käsimüügis olevaid valuvaigisteid, et hallata mitut tüüpi lihas-skeleti valu. Küsige oma arstilt, kas saate MSPVA-sid ohutult võtta, ja andke neile teada, kui teil on muid haigusi või kui te võtate praegu muid ravimeid või toidulisandeid. Nende ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve, Naprosyn) ja aspiriin. Atsetaminofeen (tülenool) võib leevendada valu, kuid sellel ei ole põletikuvastaseid omadusi. Arst võib soovitada teil vältida MSPVA-de kasutamist, kui teil on teatud tervislikud seisundid, nagu rasedus, veritsushäire või südamehaigus.
14
Võtke retseptiravimeid, kui arst seda soovitab. Kui teil on tõsisem luu- ja lihaskonna valu, võib arst teile välja kirjutada tugevamaid valuvaigisteid. Nende hulka võivad kuuluda: Kortikosteroidid, nagu prednisoon, Opioidid, nagu morfiin, fentanüül ja oksükodoon Antidepressandid, sealhulgas SSRI-d, nagu tsitalopraam (Celexa) või fluoksetiin (Prozac), või SNRI-d, nagu venlafaksiin (Effexor) või Ckonvuloksetiin. nagu karbamasepiin (Tegretol), gabapentiin (Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica) Lihasrelaksandid, nagu tsüklobensapriin (Flexeril) või Carisoprodol (Soma) Põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite süstimine kahjustatud piirkonda
15
Enne looduslike abinõude proovimist pidage nõu oma arstiga. Looduslikud ravimeetodid, nagu toidulisandid, ürdid ja eeterlikud õlid, võivad olla abiks luu- ja lihaskonna valu leevendamisel. Kuid mõned neist ravimeetoditest võivad suhelda või segada teisi ravimeid või toidulisandeid või põhjustada kõrvaltoimeid või allergilisi reaktsioone. Enne mis tahes toidulisandi või loodusliku ravi proovimist pidage nõu oma arstiga, kas see on teile ohutu ja tervislik. Andke oma arstile teada, kui teil on mõni tervislik seisund või kui te kasutate praegu muid ravimeid või toidulisandeid.
16
Lugege luu- ja lihaskonna valu kohta. Lihas-skeleti valu võib mõnikord nimetada müalgiaks või müopaatiliseks valuks. See valu hõlmab sageli rohkem kui ühte lihast ja tavaliselt hõlmab ka kõõluseid, liigeseid, sidemeid ja muid lihaskudesid, nagu fastsia. Siiski võib see tunduda lihtsalt üldise lihasvaluna, kuna kõik need koed on omavahel seotud. Sidemed on sitked koed, mis ühendavad luud luuga ja luud kõhrega. Kõõlused on kuded, mis kinnitavad lihaseid luude või elundite külge, nagu näiteks silm.Fastsiad on peaaegu läbipaistvad, väga õhukesed koed, mis katavad lihaseid või elundeid.
17
Tuvastage lihasvalu põhjused. Lihasvalu põhjuseid on palju. Mõned põhjused on tavalised ja sageli esinevad, näiteks pinge, ülevenitamine, ülekoormus või vigastus. Lihasvalu võib aga olla ka mõne infektsiooni, näiteks gripi või muude meditsiiniliste probleemide, sealhulgas süsteemsete häirete, nagu kilpnäärmehaigus, fibromüalgia, Lyme’i tõbi või süsteemne erütematoosluupus (SLE) sümptom. Lihasvalu võib olla ka reaktsioon. retseptiravimitele, nagu statiinid, mis aitavad alandada kolesterooli. Selle põhjuseks võib olla ka mineraalide tasakaalustamatus teie kudedes ja veres.
18
Pöörake tähelepanu luu- ja lihaskonna valu levinud sümptomitele. Valu tüüp ja asukoht sõltuvad sellistest teguritest nagu valu põhjus, kas teie seisund on äge (ajutine) või krooniline, ja teie keha. Lisaks valudele ja jäikusele kogu kehas või kehaosas võite kogeda ka: valu, mis liigumisel süveneb; põletustunne lihastes; väsimus; uinumisraskused; lihasspasmid või -tõmblused.