Lockjaw on üldine termin lõualuu lihaste jäikuse ja valu kohta. Enamikul juhtudel on selle põhjuseks teie peamise lõualuu liigese temporomandibulaarliigese (TMJ) probleem. See kõlab hirmutavalt, kuid see on tavaline probleem, millega saate ise hakkama. Pidage siiski meeles, et lukklõug on ka teetanuse, ohtliku haiguse sümptom. See on palju harvem kui TMJ, kuid kui teil on lõualuu koos palaviku, külmavärinate, higistamise ja muude lihasspasmidega, otsige kohe erakorralist arstiabi. Kui valu ja jäikus on teie ainsad sümptomid, on teie lukustuslõualuu tõenäoliselt lihtne TMJ ägenemine. Sel juhul võid enesetunde parandamiseks proovida kodus mõnda eneseabinõu.
1
Masseerige lõualuu liigest ja lihaseid, et need lõdvestada. See aitab leevendada valu ja jäikust lõualuu ägenemise ajal. Massaaž võib aidata, kui teie lõualuu on pingul või kui te ei saa oma suud palju avada.
2
Tuimesta valu külmapakkidega. Kui teie lõualuu valutab, võib külmaravi aidata valu vähendada. Hoidke jää- või külmakotti näo küljes lõualuu liigese lähedal 10 minutit korraga. Vajadusel korrake seda paar korda päeva jooksul.
3
Lõdvendage lõualuu niiskete soojuspakkidega. Proovige hoida niisket soojenduspatja näo vastas 5-10 minutit. See võib vähendada teie valu ja suurendada lõualuu paindlikkust. Puuduvad ranged reeglid selle kohta, kas peate oma lõualuu raviks kasutama kuumust või külma. Üldiselt kasutage seda, mis teid kõige rohkem aitab.
4
Helistage oma arstile, kui teie lõualuu on avatud või suletud. Kui teie lõualuu on täielikult avatud või suletud, võib see olla tõsine meditsiiniline olukord. Ärge sattuge paanikasse, vaid tegutsege kiiresti. Helistage kohe oma arstile või minge hädaabituppa, et probleem lahendada. Arstidel võib tekkida vajadus teie lõualuu avamiseks manipuleerida. See kõlab murettekitavalt, kuid need peaksid piirkonda tuimastama, et te ei tunneks protseduuri ajal valu. Kui teil on ka palavik, higistamine, kõrge vererõhk ja kiire pulss, kui lõualuu lukustub, on need kõik sümptomid teetanus. Otsige viivitamatult erakorralist arstiabi.
5
Söö pehmeid toite, et sa ei koormaks lõualuu. Kõvad või krõmpsuvad toidud, nagu kringlid või kõvad puuviljad, nõuavad rohkem tööd ja võivad teie valu veelgi süvendada. Kasutage pehmemaid toite, nagu jogurt, puding, riis, munad, kala või kartulipuder. See peaks vältima põletiku süvenemist. Samuti saate puu- ja köögivilju aurutada või küpsetada, et neid oleks lihtsam süüa.
6
Hammusta väikesi, et ei peaks lõugasid välja sirutama. Maitsva eine ajal on raske end kontrollida, kuid suured hammustused võivad teie lõualuu lihaseid üle pingutada. Valu süvenemise vältimiseks sööge väikseid suupisteid või lõigake toit väikesteks tükkideks.
7
Ärge avage oma suud liiga laiaks, kui sööte, räägite või haigutate. Lihtne on liiga erutuda, kuid lõualuu lõdvestamine on TMJ ägenemise ajal oluline. Vältige lõualuu avamist laiemalt, kui teile sobib, vastasel juhul võite põletikku hullemaks muuta.
8
Hoidke hambad lahus, kui te just ei söö. Teie hambad ei tohiks kokku suruda, kui te just ei näri. Vastasel juhul hoidke hambaid veidi eemal. See hoiab survet lõualuu lihastest eemal. Võib-olla surute hambaid kokku, ilma et oleksite seda arugi saanud. Kui märkate end seda tegemas, tuletage endale meelde, et hoidke oma hambad lahus. Proovige oma keelt asetada alumise hambarea peale, et sundida ennast hambaid lahus hoidma.
9
Ärge närige nätsu. See koormab teie lõuad üle ja võib teie valu veelgi hullemaks muuta. Parim on kummist täielikult loobuda.
10
Vältige kogu päeva jooksul hammaste krigistamist või kokku surumist. Te ei pruugi isegi aru saada, et te seda teete, kuid see on lõualuu valu peamine põhjus. Kui koputate või krigistate regulaarselt hambaid kokku, andke endast parim, et sellest harjumusest lahti saada. Kui te ei suuda päeva jooksul hammaste krigistamist lõpetada, võite kanda lõualuu pehmendamiseks hambumuskaitset. Rääkige oma hambaarstiga, et lasta endale üks neist teha.
11
Sümptomite leevendamiseks vähendage stressi. See ei pruugi tunduda seotud, kuid stress võib tegelikult vallandada TMJ-valu. Proovige võtta meetmeid, et vähendada oma igapäevaelus stressi, et vältida edasist ebamugavust. Mõned lõõgastustegevused, nagu meditatsioon või jooga, võivad aidata teie stressi vähendada. Proovige leida iga päev aega ühele neist, et aidata end lõõgastuda. Meeldivate asjadega tegelemine aitab ka stressitaset madalal hoida.
12
Kandke öövalvurit, kui krigistate öösel hambaid. Öine lihvimine on tavaline probleem, eriti kui olete stressis. Seda on raske kontrollida, kuna te ei ole ärkvel, nii et kui teil on krigistamisprobleeme, võite lõualuu kaitsmiseks kasutada hammaste kohal plastikust öökaitset. Hambaarst saab tavaliselt lihvimisprobleemi tuvastada teie kriimustuste järgi. hambad. Tõenäoliselt ütlevad nad teile, kui näevad jahvatamise märke, ja soovitavad öövalvurit.
13
Lihaste tugevdamiseks treenige lõualuu. Mõned venitus- ja tugevdamisharjutused võivad leevendada lõualuu valu ja põletikku. Küsige oma hambaarstilt soovitatud harjutusi, mis võivad teid aidata, seejärel tehke neid täpselt nii, nagu teie hambaarst teile juhendab. Samuti võib teie hambaarst soovitada valu leevendamiseks füsioteraapiat või ravimassaaži.
14
Pinge leevendamiseks tehke nõelravi. Nõelraviarstid võivad aidata leevendada kroonilist valu, nagu TMJ, pääsedes pingete vabastamiseks ligi rõhupunktidele. Selle toimimine ei ole garanteeritud, kuid võite seda ise proovida. Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et teaksite, et saate professionaalset ravi.
15
Proovige võtta glükoosamiini toidulisandeid. Glükoosamiin on populaarne artriidi ravimeetod, kuna see võib aidata liigeste tervist toetada. See võib aidata ka teie TMJ-ga. Proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see aitab.Tavaline glükoosamiini annus artriidi raviks on 1,5 g päevas, kuid järgige kasutatava kaubamärgi annustamisjuhiseid. Glükoosamiin võib häirida verevedeldajate ja mõne muu ravimi toimet, nii et pidage enne selle võtmist nõu oma arstiga.
16
Võtke kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid, et tugevdada liigeseid. Kaltsiumi, magneesiumi ja TMJ vahel puudub selge seos, kuid mõnedel TMJ-probleemidega inimestel on nende toitainete puudus. Kui te ei saa tavapärasest toidust piisavalt palju, proovige võtta toidulisandeid, et suurendada nende kogust kehas.
17
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin aitab toetada teie keha kõhre, mis võib olla kasulik TMJ ravimisel. Puuduvad uuringud, mis seda tõestaksid, kuid C-vitamiini tarbimise suurendamine võib teid aidata. Heade C-vitamiini allikate hulka kuuluvad tsitrusviljad, paprika, rohelised lehtköögiviljad, tomatid, marjad ja melon.