Võite liigselt kulutada, et tulla toime negatiivsete tunnetega, tunda end põnevil või kuna teil puudub impulsskontroll. Kui tunnete, et teie kulutused lähevad käest ära, on aeg töötada selle nimel, et oma raha ja emotsioone teisiti hallata. Keskendudes lühi- ja pikaajalistele lahendustele, saate hakata muutma mõtteid ja tundeid, mis aitavad kaasa teie liigsöömisele.
1
Uurige oma käitumist ja mustreid. Liigne kulutamine on sundkäitumine, millel on palju sarnasusi muud tüüpi sõltuvuskäitumisega. Need kulutused võivad olla vastuseks emotsionaalsele vajadusele või muule vaimse tervise probleemile. Aluspõhjuste mõistmiseks pöörake tähelepanu järgmistele käitumisviisidele: madal enesehinnang või enesehinnang; kogumine ärevus; depressioon; hoolimatus või impulsiivsus; obsessiivsed või kompulsiivsed häired; perfektsionism
2
Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Paljud inimesed poevad impulsiivselt negatiivsete emotsioonide või emotsioonide eneseteadlikkuse puudumise tõttu. Kui teil tekib soov kulutada, astuge kohe oma emotsioonidele vastu. Kas saite just halva uudise? Kas tunnete end pettunult või madalana? Mõelge, milliseid tundeid kogesite vahetult enne, kui tekkis soov kulutada, ja tegelege nende emotsioonidega enne, kui hakkate kulutama. Häbi, lootusetuse või väärtusetuse tunne võib sageli põhjustada liialdatud kulutusi. Kuigi liigne kulutamine võib olla probleem, on tõenäoline, et aluseks olev emotsionaalne probleem, mis on rohkem süüdi teie kulutamisharjumustes. Võtke hetk, et tunnistada oma emotsioone ja seda, kuidas need teie kulutustele kaasa aitavad. Võib-olla soovite millegi ostmise asemel jalutada või trenni teha.
3
Leidke tervislikke viise emotsioonidega toimetulemiseks. Üks võimalus negatiivsete emotsioonidega toime tulla ja end tervemana tunda on igapäevane lõõgastus. Kolmkümmend minutit lõõgastust iga päev võib aidata teil depressiooniga toime tulla, stabiliseerida meeleolu ja anda teile tervisliku väljapääsu igapäevaste raskustega toimetulemiseks. Harjutage meetodeid, mis annavad teile hea enesetunde ja mida teile igapäevaselt meeldib teha. Vaadake joogatunde, qigongi, tai chi ja meditatsiooni. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja olge järjekindel.
4
Leia põnev hobi. Mõned inimesed kulutavad suurte ostude tegemisel tekkiva põnevuse pärast. Kui see on teie jaoks, leidke mõni muu väljund, mis paneb teid põnevil tundma. Võib-olla soovite oma ellu veidi põnevust lisada. Tegelege mõne lõbusa ja põneva hobiga, nagu paraplaaniga sõitmine, mägirattasõit või võidusõit. Kui sport pole teie jaoks sobiv, proovige midagi muud, mis on konkurentsivõimeline ja osav, näiteks kaarte, malet või muid mänge. Ärge pöörake hasartmängudele kui põnevuse tekitamisele. Võite sattuda hasartmängudest sõltuvusse ja kahjustada oma rahalisi vahendeid.
5
Rääkige terapeudiga. Kui teil on probleeme liigsete kulutustega ja näib, et te ei suuda seda kontrolli alla saada, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võib olla aeg rääkida professionaaliga. Terapeut võib aidata teil oma raskeid tundeid lahendada ja töötada välja viise, kuidas oma väljakutsetele tõhusamalt läheneda. Liigne kulutusi kasutatakse sageli selleks, et aidata inimestel negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Terapeut aitab teil nende probleemidega tervislikumalt toime tulla. Psühhoteraapiat ja tähelepanelikkust kasutavad terapeudid sageli kompulsiivse käitumise, nagu liialdamine, raviks. Need aitavad teil oma impulsse paremini kontrollida.
6
Liituge tugirühmaga. Mõned tugirühmad on loodud inimestele, kellel on kulutustega probleeme. Kui tunnete end oma raskustes üksikuna ega tea, kellega rääkida, võib tugirühm olla suurepärane koht, kus kohtuda teiste sarnaste väljakutsetega. Tugirühm võib aidata teil oma kogemusi töödelda ja jagada, suhelda teiste inimestega, jagada nõuandeid ja soovitusi ning meelde tuletada, et te ei ole oma raskustes üksi. Kontrollige, kas teie kogukonnas on riikliku tugirühma kohalik haru, näiteks kui Anonüümsed Shopaholics või Anonymous Debtors.
7
Võta aeglasemalt. Enne millegi ostmist tehke paus. Enne eseme ostmist võiksite kolm korda sügavalt sisse hingata. Võib-olla leiate, et kulutamine on nii automaatne, et unustate, et see on muutunud harjumuseks või millekski, mille peale olete lakanud mõtlema. Tehke paus ja tehke hetk, enne kui midagi impulsiivselt ostate.
8
Esitage mõned küsimused. Kui kavatsete midagi osta, küsige endalt enne ostu sooritamist teatud küsimusi. Kas see on midagi, mida vajate? Kas saate ilma selleta elada? Kas saate teha teistsuguse valiku, mis lisab pikemat rahulolu? Millistele teie eluvaldkondadele see ost kaasa aitab? Küsimuste esitamine aitab teil võtta hetke, et hinnata, kuidas ost teie elu mõjutab ja millist mõju see avaldab.
9
Ostke ainult oma ostunimekirjas olevaid tooteid. Kui lähete poodi, koostage eelnevalt nimekiri. Siis, kui olete poes, pidage oma nimekirja ja ärge eksige. See aitab teil kitsendada seda, mida vajate, ja hoida oma täiendavaid esemeid kontrolli all. Võite tunda end saavutatuna ka vajalike asjade ostmisel. Näiteks kui lähete toidupoodi ostma, ostke ainult need asjad, mida järgmisteks päevadeks vajate. Uus toode võib teile silma jääda, kuid kui seda teie loendis pole, jätke see vahele. Kui see jääb teile meelde, kirjutage see oma järgmise reisi nimekirja.
10
Enne mõtle, hiljem tegutse. Kui kipute liigselt kulutama, tegutsete tõenäoliselt oma impulsi järgi ja tunnete end ostude ja kulutuste pärast süüdi. Muutke stsenaariumi ja omandage harjumus kõigepealt mõelda, seejärel tegutseda. See aitab piirata teie ostude impulsiivsust. Kirjutage näiteks plusside ja miinuste nimekiri (kas paberile või peast) asja kohta, mida soovite osta. Mõelge sellele, kuidas see potentsiaalne ost teid nii praegu kui ka tulevikus mõjutab. Enne ostuotsuse langetamist tehke asju, mis toovad teid tagasi oma ratsionaalse mõistuse juurde. Võite teha matemaatikaülesandeid, lugeda või ülesandeid lahendada midagi muud, et tõsta oma mõtlemisvõimet esiplaanile.
11
Tule toime oma kulutamishimuga. Võib-olla soovite minna ja liigselt kulutada, kuid leidke hetk, et tõsta tähelepanelikkus esiplaanile. Pange tähele, kuidas teie keha tunneb teie soovi raha kulutada. Selle asemel, et soovida soovi kaduda (või sellele järele anda), asenda see mõte teadmisega, et tung vaibub. Näiteks pange tähele, kuidas teie mõtted muutuvad asjade suhtes, mida soovite osta, ja soov neid kohe osta. . Öelge endale: “Ma ei vaja seda ja see ei too mulle õnne. Ma tean, et see tung läheb mööda.”
12
Alustage kohustusliku ooteaja kasutamist. Kui näete midagi, mida soovite osta, oodake nädal enne kauba ostmist. See aitab teil minema kõndida, eseme üle järele mõelda ja otsustada, kas see on midagi, mida tasub tagasi ostma minna. Võite avastada, et teie soov kaupa osta väheneb või te ei soovi seda eset üldse. See meetod võib aidata teil impulssostudes. Kui kehtestate “reegli” ja järgite seda, saate oma kulutamisharjumustesse lisada struktuuri ja vähendada oma ülesöömist.
13
Kasutage eelarvet. Mõelge välja, millised on teie vajadused, ja püüdke kulutada oma raha ainult nendele asjadele. Pange raha kõrvale selliste vajaduste jaoks nagu toidukaubad, elamiskulud, arved ja vajalikud esemed. Samuti võite soovida oma raha eelarvesse paigutada meelelahutuseks (filmid, restoranid, muusika) ja seltskondlike sündmuste jaoks. Eelarve annab teile tunde, et kontrollite oma raha ja keskendute oma rahalistele eesmärkidele. Rääkige finantsnõustaja või eelarve koostamise treeneriga, et aidata teil õppida eelarvet koostama ja sellest kinni pidama. Raamatute või tasuta veebiressursside lugemine võib samuti aidata teil omandada tervislikke finantsharjumusi. Samuti võite soovida eelarvesse paigutada “tasuta raha”, mida saab kasutada kõigele, mida soovite ja mis eelarvesse ei mahu. See võib aidata teil end tunda nagu olete leebe, hoides samal ajal oma kulud kontrolli all. Näiteks võite iga kuu tasuta rahana kõrvale panna 40 dollarit ja otsustada kulutada see millelegi, mida soovite, kuid mida te ei vaja.
14
Kõigi kaupade eest tasumine sularahas. Selle asemel, et maksta asjade eest oma krediitkaardilt, liigutage kõik oma kulutused sularahasüsteemi. Vajadusel kasutage oma deebetkaarti, kuid teadke, et teie raha piirdub pangas või sularahaga. Kui sularaha saab otsa, ei saa te enam raha kulutada, isegi kui leiate midagi, mida soovite . Täitke oma raha igal makseperioodil.
15
Hoidke standardne kogus asju. Kui tahad midagi uut osta, siis tee reegel, et vahetuskaubana vabaned ühest vanast asjast. See võib aidata teil segadust kõrvaldada, kuid see võib ka tõsta teie teadlikkust sellest, mis teil juba on. Kui te ei soovi ühest esemest loobuda, kaaluge teise ostmist.
16
Võtke kulukas puhkus. Valige iga nädal üks päev (või üks päev kuus), et mitte raha kulutada. See võib aidata teil uurida oma kulutamisharjumusi ja otsustada, kas teil on tõesti ostetavaid asju vaja. See on ka hea viis regulaarselt enesekontrolli harjutamiseks raha ümber. See paus aitab teil otsustada, millele on oluline raha kulutada ja kuidas oma kulutusi kontrollida. Mängige sellega, mis teile sobib. Võite võtta iga kuu ühe päeva kulutaval puhkusel või töötada kuni ühe nädala ilma kulutusteta.