Madal libiido võib olla stressirohke, eriti kui sellel on negatiivne mõju teie intiimsuhetele. Õnneks on asju, mida saate oma seksiisu suurendamiseks teha. Madala libiido ravimiseks on oluline välja selgitada, mis seda põhjustab, näiteks stress või depressioon, hormoonide muutus või võetav ravim. Olenemata põhjusest, aitab tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus. Samuti on väga oluline suhelda oma partneriga, et saaksite leida lahendusi, mis sobivad teie mõlema jaoks. Vajadusel võib arst välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.
1
Eesmärk on teha vähemalt 150 tundi aeroobset treeningut nädalas. Treening on suurepärane viis libiido tõstmiseks. Lisaks energiataseme tõstmisele ja vere tööle panemisele võib see parandada ka teie enesekindlust ja kehapilti. Püüdke teha enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut.Mõõduka aeroobse treeningu näited hõlmavad kerget sörkimist või kiiret kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist ja spordialasid, nagu tennis või squash.Kui olete pole harjunud treenima, töötage aeglaselt. Näiteks võite alustada 10 või 15-minutilise jalutuskäiguga mugavas tempos 3 päeva nädalas, seejärel suurendada järk-järgult 30-minutilise sörkjooksuni 5 päeva nädalas.
2
Söö tasakaalustatud toitumist. Hea toitumine võib parandada teie energiataset ning aidata teil end hästi välja näha ja tunda, mis võib viia tervislikuma libiidoni. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke (nagu oad, herned ja valge liha) ning tervislikke rasvaallikaid (nagu oliiviõli, munad ja kala). Konkreetsed toidud, mis võivad aidata teie libiidot parandada, on järgmised: mustad vaarikad maasikad männipähklid avokaadod arbuus brokkoli oliiviõli toores austrid
3
Proovige stressi maandavaid tegevusi oma tuju ja energia tõstmiseks. Kui stress paneb sind tundma kurnatuna ja ülekoormatuna, siis on vähem tõenäoline, et tahad seksi või naudid seda. Kuigi te ei saa alati oma elust stressiallikaid kõrvaldada, saate oma stressiga paremini toime tulla, tehes stressi maandavaid harjutusi, nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine või tai chi; lugedes lemmikraamatut või vaadates telesaateid ja filme. naudi loovate tegevuste või hobide kallal töötamist sõprade ja perega ajaveetmine sooja vanni või dušši võtmine rahuliku muusika kuulamine õues aja veetmine
4
Vältige alkoholi ja tubakat. Suitsetamine, joomine ja narkootikumide tarvitamine võivad teie libiidot kahjustada. Kui olete mõnest neist ainetest sõltuv või pole kindel, milline on parim viis suitsetamisest loobumiseks, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata. Mõõdukas alkoholi joomine võib mõne naise jaoks suurendada seksuaalset iha ja naudingut. Liiga palju alkoholi joomine võib aga lõppkokkuvõttes vähendada teie libiidot ja pärssida teie seksuaalset võimekust. Ärge jooge rohkem kui 1-2 alkohoolset jooki päevas.
5
Rääkige oma arstiga taimsete toidulisandite proovimisest. Kuigi turul on mitmesuguseid toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad libiidot, pidage meeles, et paljusid neist ei ole põhjalikult testitud või FDA või teised valitsusasutused ei ole neid hästi reguleerinud. Enne toidulisandite proovimist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega või põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Esitage oma arstile nimekiri kõigist teistest ravimitest või toidulisanditest, mida te praegu kasutate. Arutage alati oma arstiga mis tahes toidulisandi võimalikke riske ja eeliseid. Mõned toidulisandid, mis võivad meestele kasulikud olla, hõlmavad L-arganiini ja johimbiini. Mõned naised võivad kasu saada sellistest toidulisanditest nagu Avlimil ja Zestra.
6
Arutage avatud ja ausalt oma enesetunde üle. Võimalus oma partneriga tõhusalt suhelda on ülioluline, kui võitlete madala libiidoga, eriti kui teie vajadused ja ootused erinevad nende omadest. Istuge oma partneriga maha ja selgitage talle, mida kogete. Rääkige nendega teie elus toimuvast ja suhetest, mis võivad teie libiidot mõjutada. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Kuule, ma tean, et olete viimasel ajal pettunud sellest, kui vähe me seksime, kuid see on olnud minu jaoks raske. Olen uuel töökohal alustamisest saadik nii stressis, et mul on raske energiat leida. Ainuüksi partnerile avanemine võib aidata süvendada teie sidet ja emotsionaalset intiimsust, mis võib lõpuks suurendada teie soovi füüsilise läheduse järele.
7
Andke oma partnerile teada, mida ta saab aidata. Ära eelda, et su partner teab, mida sa tahad või vajad. Kui teil on probleeme intiimseks saamisega millegi tõttu, mida nad teevad või ei tee, andke neile teada. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Mul on raske erutuda, kui seksime pidevalt samas asendis. Kas kas me proovime täna õhtul midagi muud?â€Kui seksite, andke oma partnerile teada, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Näiteks: „Mulle meeldib, kui sa mu juukseid niimoodi silitad” või “Palun ära tee seda, see on ebamugav.â€
8
Töötage omavaheliste vaidluste või pingete lahendamise nimel. On raske oma partneriga lähedaseks saada, kui tunnete tema peale vihast, pettumust või pahameelt. Kui teie ja teie partner olete millegi üle vaielnud, istuge nendega maha ja proovige välja mõelda, mis teid häirib. Võite avastada, et kui olete asjad seljast ära võtnud ja teineteiselt vabandust palunud, olete mõlemad rohkem seksivaimuga! Kui räägite oma partneriga sellest, mis teid häirib, kasutage “minakeelt”. näitamaks, et võtate oma tunnete vastutuse ja ei süüdista neid kogu aeg. See muudab konflikti lahendamise lihtsamaks, ilma et see muutuks uueks kakluseks. Näiteks öelge midagi sellist: “Tunnen end tõsiselt solvatuna, kui sa kritiseerid nii mu vanemaid. Kas saaksite palun püüda olla tulevikus nende suhtes vähem negatiivne? Anna oma partnerile kindlasti võimalus rääkida ja kuulata aktiivselt, mida tal on öelda.
9
Keskenduge mõneks ajaks intiimseks muutumisele ilma seksita. See võib tunduda vastuoluline, kuid lähedaseks saamine ilma tegelikult seksimata võib aidata teil tuju paremaks muuta. Veetke oma partneriga kvaliteetaega, ilma et peaksite seksima. Proovige intiimseks muutuda muul viisil, nagu kätest kinni hoidmine, kaisutamine, teineteisele tagasi hõõrumine või isegi lihtsalt üksteisele silma vaatamine ja sügav vestlus. Proovige järk-järgult uuesti seksida. Näiteks võite proovida intiimset puudutamist ja suudlemist paar ööd ilma “lõpuni minemata”, mis võib aidata teil intiimsust uuesti tunda.
10
Planeerige seksi jaoks kindel aeg. Seksiharjumusest on lihtne vabaneda, kui oled hõivatud ja ülekoormatud. Proovige oma partneriga intiimseks suhtlemiseks aega eraldada. See aitab teil harjumuse juurde tagasi saada ja muuta teie intiimsed hetked millekski, mida oodata. Proovige leida aeg, mis sobib teile mõlema jaoks, kui te ei tunne end liiga kurnatuna ega sunnitud sellest läbi kiirustama. Näiteks võite igal reede õhtul eraldada paar tundi. Kui teil on lapsi, võite paluda sugulasel neid vaadata või palgata aeg-ajalt lapsehoidja, et saaksite oma partneriga kahekesi aja kokku leppida.
11
Proovige voodis uusi asju, et oma seksuaalelu vürtsitada. Kui olete ummikus, tehke oma partneriga koostööd, et sellest välja tulla. Võib juhtuda, et nii lihtne asi, nagu seksimine teises kohas või muul kellaajal, võib midagi muuta. Rääkige oma partneriga uute asjade proovimisest, nagu erinevad seksiasendid, mänguasjad või fantaasiate näitlemine. Proovige öelda midagi sellist: “Hei, see on midagi, mida ma olen alati tahtnud proovida. Mis te arvate? Kas olete valmis see? â€
12
Täiendavate juhiste saamiseks uurige paarinõustamist või seksiteraapiat. Nõustajaga töötamine võib aidata teil ja teie partneril lahendada probleeme, mis võivad segada teie huvi seksi vastu. Paluge oma arstil soovitada kedagi, kellel on kogemusi seksuaalprobleemidega paaride abistamisel. Seksuaalterapeut või paarinõustaja võib teile kahele anda lihtsaid asju, et proovida oma seksuaalelu parandada, samuti aidata teil avastada probleeme, mis võivad kaasa aidata teie madal libiido.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui olete mures oma libiido pärast. Kui teie libiido puudumine teeb teile muret või tekitab probleeme teie suhtes, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega koostööd teha, et selgitada välja probleemi algpõhjus(ed) ja aidata teil koostada raviplaani. Tõenäoliselt soovib teie arst teha füüsilise läbivaatuse ja esitada küsimusi teie terviseajaloo kohta. Nad võivad lasta teil täita küsimustiku, mis aitab neil koguda asjakohast teavet teie praeguse seksuaalelu, füüsilise tervise ning vaimse ja emotsionaalse seisundi kohta.
14
Rääkige oma arstiga, kuidas kohandada ravimeid, mis võivad teie libiidot mõjutada. Kui teie arst arvab, et probleem on seotud teie kasutatavate ravimitega, võib ta soovitada uuele ravimile üleminekut või annust kohandada. Mõnel juhul võivad nad välja kirjutada isegi täiendavaid ravimeid, mis aitavad teie libiidot tõsta. Ärge kunagi lõpetage ühegi retseptiravimi võtmist ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. Ravimi järsk katkestamine võib põhjustada ohtlikke ärajätunähte või halvendada teie tervislikku seisundit. Teie arst aitab teil oma ravirežiimis ohutult muudatusi teha.
15
Tehke diagnostilised testid, et teada saada, kas teil on tervislik seisund. Teatud haigusseisundid võivad põhjustada madalat libiidot, nii et teie arst teeb tõenäoliselt meditsiinilise uuringu, et välja selgitada, kas teil on haigusseisund. Oodake, et teie arst teeb II tüüpi diabeedi välistamiseks A1C-testi või tühja kõhu veresuhkru testi. Lisaks lubage oma arstil teha põhiline metaboolne paneel, et välistada krooniline neeruhaigus, ja Urogenitaaluuringud, et välistada struktuursed või anatoomilised muutused. Tõenäoliselt teevad nad ka laienenud eesnäärme (BPH) uuringu ja kontrollivad eesnäärmevähki. Kui teil on une- või norskamisprobleeme, võib arst teha ka uneuuringu, et välistada uneapnoe.
16
Töötage mis tahes aluseks olevate terviseseisundite haldamisega. Kui teie libiido kaotus on põhjustatud füüsilisest või vaimsest terviseprobleemist, võib selle haigusseisundi ravimine aidata teil oma sugutungi taastada. Rääkige oma arstiga võimalike terviseprobleemide jaoks parima raviplaani kohta ja külastage kindlasti nii sageli kui soovitatud. Näiteks kui teil on probleeme valuliku seksuaalvahekorraga, võib arst teid suunata. füsioterapeudi poole, kes õpetab teile kasulikke vaagnapõhjaharjutusi. Kui teil on probleeme meeleoluhäirega, mis võib mõjutada teie libiidot, nagu depressioon, võib arst suunata teid ravi saamiseks nõustaja, psühhiaatri või seksiterapeudi juurde.
17
Küsige oma arstilt, kas mõni ravim võib teie libiidot tõsta. Kui muud ravimeetodid ei aita, on ravimeid, mis võivad aidata teie libiidot parandada. Rääkige oma arstiga nende ravimite võimalike riskide ja eeliste kohta ning andke neile teada kõigist teistest teie kasutatavatest ravimitest või tõsistest terviseseisunditest, mis teil võivad esineda. Mõned ravimid, mis võivad aidata parandada naiste madalat sugutungi, on flibanseriin (Addyi) ja östrogeeni või väikeses koguses testosterooni sisaldavad hormonaalsed ravimid. Kui olete madala libiidoga mees, võite saada kasu testosteroonilisanditest, kui teie madal libiido on põhjustatud madalast testosterooni tasemest. Teie arst kontrollib, kas teil on madal testosterooni tase, tehes kolm korda hommikulaborit. Nad võivad teha ka MRI. Kuna testosterooni toidulisanditel on kõrvaltoimed, nagu verehüübed, südameatakk ja insult, on oluline veenduda, et seda vajate.
18
Pöörake tähelepanu mis tahes probleemidele teie suhetes. Oma partneriga rahulolematus on halva libiido peamine põhjus. Võtke aega, et mõelda, kuidas te oma suhte suhtes tunnete. Libiido kaotus võib olla seotud selliste probleemidega nagu: partneriga segadusse sattumine, eriti kui olete olnud pikka aega koos, sagedased vaidlused või konfliktide lahendamata jätmine; usalduse kaotus oma partneri vastu; raskused seksuaalteemadel suhtlemisel; seksuaalne külgetõmme oma partneri vastu
19
Vaadake oma hiljutisest terviseajaloost võimalikke füüsilisi põhjuseid. Haigus võib teie libiidot tõsiselt mõjutada. Kui teie seksiisu on viimasel ajal olnud tavapärasest madalam, kaaluge, kas teil on probleeme füüsiliste probleemidega, näiteks: südamehaigus, diabeet; hiljutine operatsioon; vähk; kilpnäärme alatalitlus; seksuaaltervise probleemid, nagu erektsioonihäired, tupe kuivus või valu seksi ajal.
20
Kontrollige oma ravimite loetletud kõrvaltoimeid. Paljud ravimid võivad teie libiidot vähendada. Kui olete pärast uue ravimiga alustamist märganud oma libiido langust, kontrollige etiketti või rääkige oma arsti või apteekriga. Mõned ravimid, mis võivad mõjutada teie libiidot või seksuaalset funktsiooni, on järgmised: antidepressandid ja ärevusvastased ravimid, nagu SSRI/SNRI ravimid (prozac, zoloft, tsitalopraam) ja bensodiasepiinid; kõrge vererõhu ravimid, nagu beetablokaatorid (metoprolool); mõned krambivastased või antipsühhootilised ravimid. mis ravivad eesnäärme haigusi, nt eesnäärme suurenemist või eesnäärmevähki. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, nagu rasestumisvastased tabletid, plaastrid, süstid või implantaadid, teatud valuvaigistid, eriti narkootikumid.
21
Hinnake oma praegust meeleolu ja stressitaset. Kui olete stressis, ärevuses või depressioonis, kannatab teie libiido tõenäoliselt. Libiido kaotus on eriti levinud depressiooniga inimestel. Mõelge, kas olete viimasel ajal tundnud end tavalisest rohkem masenduses või stressis. Stressi või depressiooni tunnusteks võivad olla kurnatus, ärrituvus, kurbus, emotsionaalne tuimus või huvi kaotus asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad.
22
Pange tähele elumuutusi, mis võivad teie hormoone mõjutada. Teie sugutung on tihedalt seotud erinevate hormoonide tasemega teie kehas. Teie hormoonide tase muutub loomulikult vanemaks saades või teatud elumuutuste, näiteks raseduse, sünnituse või menopausi ajal. Mõelge, kas teie libiido kaotus näib olevat seotud sellise elumuutusega. Rääkige oma arstiga oma hormoonide taseme testimiseks. Kuigi on loomulik, et vananedes väheneb suguhormoonide (nagu östrogeen ja testosteroon) tase, on ka võimalik, et kogete hormoonide tasakaalustamatuse sümptomeid.
23
Uurige oma elustiili ja harjumusi ebatervisliku suhtes. Liigne istuv eluviis, halvasti söömine, ebapiisav magamine või narkootikumide ja alkoholi tarvitamine võivad teie libiidot mõjutada. Püüdke jälgida, kui palju kehalist aktiivsust te igal nädalal saavutate, ja vaadake, kas toitute tervislikult ja tasakaalustatult. Rasvumine või kaalutõus võivad samuti mõjutada teie libiidot, kuna need võivad vähendada teie energiat ja avaldada negatiivset mõju oma kehapilti ja enesehinnangut.