Leptiin on hormoon, mis reguleerib toidutarbimist ja kutsub esile söögiisu. Leptiiniresistentsus tekib siis, kui aju ei reageeri söögiisu vähendavale hormoonile, mistõttu ei tundu te kunagi täiskõhutunnet. Lihtsad toitumismuudatused võivad aidata, seega sööge tasakaalustatud toitumist ja hoiduge ebatervislikest rasvadest ja rafineeritud suhkrutest. Proovige süüa rohkem õunu, marju ja kurkumit, mis võib aidata parandada leptiini tundlikkust. Treening on samuti kasulik, eriti aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Leptiiniresistentsus võib olla seotud muude haigusseisunditega, seega küsige oma arstilt, kuidas saate sellega seotud probleeme lahendada.
1
Eemaldage oma dieedist triglütseriidid. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mida seostatakse leptiiniresistentsuse, rasvumise, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja muude meditsiiniliste probleemidega. Lisaks üldise tervise parandamisele võib triglütseriidide vähendamine toidust parandada ka leptiinitundlikkust. Proovige asendada punases lihas ja töödeldud toiduainetes sisalduvad ebatervislikud rasvad rapsi- ja oliiviõli, taimsete rasvade ja rasvase kala, nagu lõhe või makrell, vastu.
2
Söö vähem rafineeritud suhkrut. Madala suhkrusisaldusega dieet võib aidata peatada kaalutõusu ja vähendada leptiiniresistentsust. Suure rafineeritud suhkrusisaldusega dieedid võivad tõsta glükoosi ja insuliini taset, muutes teie keha leptiini suhtes vähem tundlikuks. Vältige töödeldud toitudes, kommides, kookides ja karastusjookides leiduvaid suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid. Selle asemel eelistage kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooted ja tärklis, ning looduslikult esinevaid suhkruid, mida leidub piimas, puuviljades ja köögiviljades.
3
Joo vähem alkoholi. Mõõdukas alkoholikogus võib vähendada leptiini tootmist. Kui teie keha toodab vähem leptiini, on teil rohkem isu. Alkoholi mõju söögiisule ja ainevahetusele on kumulatiivne või ilmneb aja jooksul, seega kaaluge oma alkoholitarbimise piiramist pikemas perspektiivis.
4
Sööge toite, mis sisaldavad antotsüaniine ja pektiini. Lillad maguskartulid, marjad ja muud punased, sinised ja lillad toidud sisaldavad antotsüaniine, mis võivad aidata ajul leptiinile reageerida ja vähendada söögiisu. Õunad sisaldavad pektiini, mis võib parandada leptiini tundlikkust. Moosid on ka rikkalik pektiiniallikas, kuid poest ostetud moosid sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Selle asemel võiksite proovida ise valmistada madala suhkrusisaldusega kõrge pektiinisisaldusega konserve.
5
Proovige lisada oma dieeti kurkumit. Kurkumijuur sisaldab kurkumiini, mis lisaks muudele tervisega seotud eelistele võib loomulikult muuta leptiini resistentsuse. Nii jahvatatud vürts kui ka värske juur sisaldavad kurkumiini. Proovige puistata kurkumipulbrit riisi, röstitud juurviljadesse või praetud rohelistesse. Samuti võite puistata näpuotsatäie smuuti sisse või tükeldada väikese juuretüki ning leotada seda piima ja meega tee valmistamiseks.
6
Proovige päevas tund aega trenni teha. Täiskasvanutele soovitatav minimaalne igapäevane treening on 30 minutit. Siiski pidage meeles, et arv on minimaalne suunis. Püüdke saada iga päev vähemalt kindel tund, sest alla tunni kestnud treenimine ei paista leptiini taset eriti mõjutavat. Enne uue treeningrežiimi alustamist või treeningu suurendamist pidage nõu oma arstiga.
7
Tehke pikemaid aeroobseid treeninguid. Aeroobsed treeningud võivad põletada rasva, vähendada kehamassi ja suurendada leptiini tundlikkust. Tehke vastupidavusele keskendunud harjutusi, mis kestavad vähemalt ühe tunni. Proovige jooksmist või kiirkõnni, ujumist, ringtreeningut, rattasõitu või spinni. Â
8
Jätkake oma treeningutega pikemas perspektiivis. Püsige motiveeritud ja järgige oma treeningplaani! Ühel päeval tund aega treenimine ei aita teie kehal leptiini suhtes tundlikumaks muutuda. Leptiiniresistentsuse ravimiseks on vaja pikaajalisi elustiili muutusi, sealhulgas aja jooksul suurenenud füüsilist aktiivsust. On näidatud, et lühiajaline treening ei avalda leptiini tasemele mõõdetavat mõju.
9
Rääkige oma arstiga seotud terviseprobleemidest. Leptiiniresistentsus võib olla seotud mitmete rasvumisega seotud meditsiiniliste probleemidega, alates südamehaigustest kuni diabeedini. Kui te ei ole seda veel teinud, planeerige visiit oma arstiga, et arutada oma üldist tervist. Kui olete mures kehakaalu langetamise ja oma tervise parandamise pärast, küsige neilt ravimite, toitumismuudatuste ja treeningrutiinide kohta, mida peaksite omaks võtma.
10
Arutage esilekerkivaid geeni- ja hormoonteraapiaid. Leptiiniresistentsuse uurimine on veel suhteliselt noor teadusharu ning uusi ravimeetodeid uuritakse ja arendatakse. Aja jooksul võivad saada kättesaadavaks geeniteraapiad, mis aitavad teie ajul reageerida leptiinile teie süsteemis. Hormoonravi on leptiini tundlikkuse parandamisel ja kehakaalu langetamisel juba tagasihoidlikult edukas olnud. Küsige oma arstilt, kas nad on tuttavad või soovitavad mõnda uut ravi. Küsige neilt, kas nad võiksid suunata teid selleteemalisele meditsiinilisele uuringule.
11
Küsige ER-stressi ravimite kohta. Endoplasmaatiline retikulum ehk ER on osa rakust, mis lisaks muudele funktsioonidele aitab kaasa valkude transportimisele. ER stress, mis võib tuleneda neurodegeneratiivsest haigusest, diabeedist ja rasvumisest, võib olla seotud leptiiniresistentsusega. Küsige oma arstilt, kas teil võib olla ER ja kas ER-stressi ravivad ravimid võivad samuti teie leptiinitundlikkust parandada. Suurem treening võib samuti ER-stressi parandada.