Tugevad luud on iga lapse tervise suur osa. Need on veelgi olulisemad, sest luustiku pikaajaline tervis sõltub osaliselt luude tugevuse ja tiheduse kujunemisest lapsepõlves. Kuid kuidas saate vältida oma laste madalat luutihedust? Looge endale eluks head harjumused – toitke oma lapsi õigele toitumisele, julgustage aktiivset elustiili ja veenduge, et muud tegurid ei takistaks.
1
Toitke oma lapsi kaltsiumirikka dieediga. Luude kasv ja tihedus sõltuvad suuresti õigest toitumisest ja eriti kaltsiumi piisavast saamisest. Kaltsium on mineraal, mis läheb nii luudesse kui hammastesse ning sõrme- ja varbaküüntesse. Seda leidub paljudes erinevates toitudes, seega veenduge, et teie lapsed saaksid õigeid asju ja õiges koguses kaltsiumi. Piimatooted on kaltsiumirikkad. Valige oma lastele mitu korda päevas toite, nagu piim, jogurt, kodujuust ja muud juustud. Suures koguses kaltsiumi on ka lehtköögiviljades, nagu spinat ja lehtkapsas, kalas nagu lõhe ja sardiinid, ubades ja tofus ning apelsinides. .Kui palju peaksid teie lapsed päevas saama? See sõltub. Imikud vajavad umbes 200–260 milligrammi päevas. 1–3-aastased väikelapsed vajavad umbes 700 mg, 4–8-aastased lapsed aga 1000 mg ja 9–19-aastased lapsed 1300 mg. Lapsed ja teismelised vajavad päevas mitu portsjonit kaltsiumirikast toitu, et saavutada miinimum. Näiteks 8 untsi. osa tavalist jogurtit sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi. Pooles tassi toores lehtkapsas on umbes 90 mg.
2
Täiendage toitu piimaga. Piim on üks parimaid toite, mida teie lapsed saavad kaltsiumi jaoks tarbida. Iga 8 untsi. klaas piima sisaldab 280–300 mg kaltsiumi, mis on suur osa päevasest soovitatavast kogusest. See ei pea olema ka lihtsalt jook. Võite lisada piima vee asemel muudele toitudele, näiteks kaerahelbed ja supp, külmadele teraviljadele või puuviljasmuutile. Olge loominguline!Mõnel lapsel on probleeme piima seedimisega laktoositalumatuse tõttu, mis võib põhjustada gaase, kõhukrampe, kõhulahtisust ja iiveldust. Kui see on probleem, kaaluge laktoosivaba piima kasutamist. Samuti võite osta seedimist soodustavaid tablette, nagu Lactaid, või proovida segada väikeses koguses piima toiduga. Need kõik peaksid aitama sümptomeid leevendada. Kui teie laps on piimatoodete suhtes allergiline, on tal veidi raskem saada piisavalt kaltsiumi. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui teil on probleeme piisava kaltsiumi hankimisega oma lapse toidust. Teie arst või toitumisspetsialist võib soovitada toidulisandeid, et täita lüngad teie lapse toitumises. Julgustage oma lapsi jooma piima või kaltsiumiga rikastatud apelsinimahla, mitte vähem tervislikke jooke, nagu karastusjoogid. See on eriti oluline teismeliste tüdrukute jaoks. Uuringud näitavad, et soodat joovad teismelised saavad palju vähem kaltsiumi kui peaks. Kui maitsega on probleeme, proovige anda lastele šokolaadipiima või kuuma kakaod piimaga või aeg-ajalt maitsestatud piima, näiteks maasikat. Pidage lihtsalt meeles, et maitsestatud piimas on tavaliselt rohkem suhkrut ja kaloreid kui tavalises piimas. Hajutage arvamus, et piim on ka nuumav jook. Proovige rasvavaba lõssi või madala rasvasisaldusega piimasorte, kui teie lapsed seda muret tõstatavad.
3
Veenduge, et lapsed saaksid piisavalt D-vitamiini. Teine oluline osa luude kasvust on D-vitamiin, mis soodustab kaltsiumi imendumist seedetraktis. See tähendab, et D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi paremini ja tõhusamalt omastada ja kasutada. Ilma selleta võivad luud muutuda õhukeseks, hapraks või muutuda vormituks. D-vitamiini saate vaid mõnel viisil: mõne toiduga, nagu kala ja kalaõli, ning väikestes kogustes munakollastes, veisemaksas ja juustuga. Teie keha toodab loomulikult ka D-vitamiini, kui olete päikesevalguse käes. Mõned toidud, mis loomulikult ei sisalda D-vitamiini, on samuti rikastatud D-vitamiiniga. Võtke D-vitamiini suhtes kombineeritud lähenemine. Proovige lisada oma dieeti vähesed seda sisaldavad toidud, sealhulgas perioodiliselt kala, näiteks lõhe. Proovige ka D-vitamiiniga rikastatud toite. Piima, apelsinimahla ja hommikuhelbeid rikastatakse sageli täiendava D-vitamiiniga. Kuna vanemad piiravad üha enam laste kokkupuudet päikesevalgusega, peate võib-olla kaaluma D-vitamiini lisamist. Päikesekreemi kasutamine 100% ajast blokeerib ka D-vitamiini tootmist. Ameerika Pediaatrite Akadeemia soovitab toidulisandeid imikutele, lastele ja noorukitele, sealhulgas rinnaga toidetavatele lastele. Igasugune näritav multivitamiin, mis sisaldab 400 rahvusvahelist ühikut (IU) D-vitamiini, on hea.
4
Liikuma. Füüsiline aktiivsus aitab suurendada teie lapse luutihedust. Nagu lihased, muutuvad ka luud tugevamaks, kui neid kasutame, ja nõrgemaks, kui me seda ei tee. Igasugune tegevus on suurepärane, kuid parimad on raskust kandvad harjutused, mis avaldavad luudele kerget pinget ja panevad keha neid tugevdama. Pidage meeles, et kõ