Küünarvarrevalu võib olla tõeliselt masendav, kuna peate käsi kasutama. Tavaliselt on süüdlane kõõlusepõletik. Õnneks võib enamik asju, mis võivad põhjustada küünarvarre valu, paraneda iseenesest, kuid kindlasti on asju, mida saate teha, et aidata oma valu leevendada. Et teid aidata, oleme vastanud mõnele kõige levinumale küsimusele, mis inimestel küünarvarre valuga toimetuleku kohta tekib.
1
Teie küünarvarre valu kõige tõenäolisem põhjus on kõõlusepõletik. Kõõlused on kudede nöörid, mis ühendavad teie lihaseid luudega ja kui need muutuvad põletikuliseks, võib see olla väga valus. Kui küünarvars teeb teile haiget, võib põhjuseks olla kõõlused põletikulised. Valu asukoht võib aidata teil kindlaks teha, mis tüüpi kõõlusepõletik teil on. Külgmine epikondüliit ehk tennise küünarnukk põhjustab valu küünarnuki ja küünarvarre tagaosas. Selle põhjuseks on tavaliselt kõõluste kahjustus, mis painutavad randmet tagasi ja peopesast eemale. Keskmine epikondüliit, mida sageli nimetatakse golfimängija või pesapalli küünarnukiks, põhjustab valu küünarnukist randmeni küünarvarre peopesa poolel. Valu on põhjustatud kõõluste kahjustusest, mis painutavad teie randmet peopesa poole. Samuti võib korduvate tegevuste (nt aiatöö või arvutiga tippimine) tõttu valu tunda käe esiosa randmest küünarnukini. võib esineda ka kõõlusepõletikku kõõlustes, mis ühendavad biitsepsi ja triitsepsiga, mistõttu võite treenides või raskusi tõstes tunda valu.
2
Teie valu võib põhjustada tenosünoviit. See on seisund, mis on põhjustatud kõõluste ümbritseva limaskesta põletikust. Tavaliselt, kui teil on tenosünoviit, on teil samal ajal ka kõõlusepõletik. Parim viis teada saada, kas teie valu on põhjustatud tenosünoviitist või mitte, on valu asukoha kindlakstegemine. Näiteks DeQuervaini tenosünoviit põhjustab pöidla kõõluste limaskesta turset. Päästiksõrm, tuntud ka kui päästikpöial, on tenosünoviidi tüüp, mis muudab teie sõrme või pöidla sirutamise või painutamise raskeks.
3
Teil võib olla mõlema käe kõõlusepõletik. Kuna kõõlusepõletikku põhjustavad sageli korduvad liigutused, võib kui kasutate mõlemat kätt teatud liigutuste tegemiseks, näiteks biitsepsikõverdused või sõudmine, võib see põhjustada mõlema käe kõõluste põletikku. Valu kogemine mõlemas küünarvarres on siiski üsna haruldane, seega pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et tegemist ei ole millegi tõsisemaga. Näiteks võivad kokkusurutud või kahjustatud närvid või randmevigastus mõnikord põhjustada valu küünarvarres. valu mõlemas küünarvarres võib olla põhjustatud traumaatilisest vigastusest. Pöörduge oma arsti poole, kui saite hiljuti vigastuse ja mõlemad küünarvarred häirivad teid.
4
Teil võib olla mediaalne epikondüliit, tuntud ka kui golfimängija küünarnukk. Mediaalne epikondüliit on kõõlusepõletiku vorm, mis põhjustab valu küünarvarre alumisel küljel, kus küünarvarre kõõlused ühenduvad küünarnuki siseküljel oleva kondiga. Golfimängija küünarnuki klassikalised sümptomid on valu ja hellus küünarnuki siseküljel ja käe siseküljel, jäikus ja tuimus või kipitus. Kui põletik on piisavalt tugev, võib valu ulatuda isegi küünarvarre ja randmesse. Tennise küünarnukk on teine kõõlusepõletiku vorm, mis esineb küünarnuki välisküljel.
5
Teil võib tekkida valu küünarvarre ülaosas ja küünarnukist väljaspool. Radiaalse tunneli sündroomiga inimesed kirjeldavad mõnikord tuima, valutavat valu, mida see põhjustab, kui “lõikamist, läbitorkamist või pussitamist.” Seisund võib põhjustada ka valu tundmist kuni käeseljani. Tavaliselt tekib valu. alati, kui sirutate randmet või sõrmi.Radiaaltunneli sündroomi põhjustab teie käe pikkuses kulgev radiaalnärv, mis on kuskil pigistatud.Küünarnuki tunnel on üks levinumaid närvi pigistamise kohti.
6
Samuti võib esineda nõrkust küünarvarre lihastes ja randmes. Radiaalse tunneli sündroom ei mõjuta teie närve, seega ei tunne te kipitust ega tuimust. Kuid teie küünarvarre lihased võivad tunda end tõeliselt väsinuna. Teie ranne võib tunduda ka ebatavaliselt nõrk ja väsinud.
7
Puhka küünarvarre ja väldi tegevusi, mis põhjustavad valu. Mõelge akronüümile RICE, mis tähistab Rest, Ice, Compression ja Elevation. Vältige tegevusi, mis kurnavad käsivarsi, ja kandke 3–4 korda päevas 20 minutiks jääd või külmakotti, et piirkond tuimestada ja valu leevendada. Samuti võite paistetuse korral küünarvarre mähkida kompressioonsidemega ja turse vähendamiseks hoida küünarvart pikali heites südamest kõrgemal.
8
Ebamugavustunde leevendamiseks ja põletiku leevendamiseks võtke valuvaigisteid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin, võivad aidata ajutiselt teie valu leevendada. Samuti aitavad need vähendada põletikku. Samuti võite valu leevendamiseks kanda küünarvartele paikselt kasutatavaid kreeme, mis sisaldavad põletikuvastaseid ravimeid. Kui teie valu on tõesti tugev, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile välja kirjutada tugevamad valuvaigistid.
9
Proovige valu leevendamiseks masseerida randme ja küünarvarre. Suruge aeglaselt oma käsivarrele ja liigutage käsi randmest kuni küünarnukini. Hõõruge edasi-tagasi, surudes sõrmenukke või pöidlaid sügavamale naha sisse, et leevendada lihaspingeid. Kandke käsivartele veidi massaažiõli, et oleks lihtsam nahka hõõruda.
10
Raske põletiku korral võtke kortikosteroidsüst. Kui teie kõõlused on nii põletikulised, et te ei saa üldse käsi kasutada ja teie valu on tugev, pöörduge oma arsti poole. Nad uurivad teid, et veenduda, et pole tõsisemat probleemi, ja nad võivad otsustada süstida põletiku vähendamiseks steroidsüsti otse teie kõõlusesse.
11
Kasutage käsivarte venitamiseks ja treenimiseks randme painutamist ja pikendamist. Randme painutamiseks hoidke oma käsi enda ees ja suunake sõrmed alla. Hoidke oma käsi välja sirutatud ja tõstke käsi üles nii, et sõrmed on suunatud randme pikendamiseks. Kasutage neid liigutusi küünarvarte õrnaks treenimiseks, mis võib aidata parandada liikuvust ja vähendada valu taset. Randme painutamise ajal tõmmake õrnalt oma käe ülaosast või randme pikendamise ajal peopesast, et suurendada venitust.
12
Keerake pulka, et parandada oma dünaamilist liikumisulatust. Haarake 0,91–1,52 m (3–5 jalga) pikkune pulk või varras, näiteks dušikardinapuu või harjavars. Hoidke seda ühe käega keskel ja tehke õrnalt figuuri 8 liigutust, kui keerutate keppi, et treenida oma küünarvart ja parandada oma liikumisulatust, mis võib aidata teil esineva küünarvarre valu korral. Kui tunnete valu. või ebamugavustunne, lõpetage harjutus kohe. Kui see on liiga valus, liikuge selleni õrnalt.
13
Proovige küünarvarsi kogu päeva jooksul sirutada. Tõstke üks käsi üles ja hoidke seda enda ees, peopesa allapoole. Painutage oma käsi alla ja tõmmake seda teise käega õrnalt keha poole, kuni tunnete pinget. Hoidke venitust 15-30 sekundit ja korrake seda teisel käel. Seejärel proovige sama venitust peopesaga ülespoole ja korrake venitust mõlemal käel. Parandage verevarustust kätes, surudes rusikad ja sirutades mõlemad käed enda ette. Pöörake randmeid õrnalt venitamiseks ringikujuliste liigutustega väljapoole ja seejärel sissepoole. Hoidke oma venitused alati õrnad. Kui tunnete valu, venitate end liiga kaugele. Kui teete palju kätetööd, raputage käed välja, et leevendada pinget randmetes ja käsivartes.
14
Võtke Epsomi soolavann. Epsomi sool aitab leevendada lihaspingeid ja pinget, nii et see võib aidata teil leevendust saada. Valage 1½ tassi (300 g) Epsomi soola vanni, kui see töötab, et see seguneks põhjalikult. Istuge ja leotage vannis vähemalt 15 minutit, et leevendada pinget ja valu. Epsomi sool on magneesiumsulfaat, mis aitab loomulikult lihaseid lõdvestada. Kui te ei soovi vannis käia, võite selle asemel kasutada suukaudsed magneesiumilisandid iga päev, et aidata valu leevendada.
15
Rasketel juhtudel pöörduge füsioterapeudi poole. Füsioterapeut saab aidata valu leevendamisel ning tugevdada käsivarsi ja parandada nende liikumisulatust. Kui teie küünarvarre valu ja pigistustunne püsib ega parane mõne nädala pärast, leppige kokku füsioterapeudi vastuvõtule. Nad võivad teid aidata. Võite Internetist otsida oma piirkonna füsioterapeute või paluda oma arstil end terapeutide juurde suunata.
16
Rääkige oma arstiga, kui teil on tugev valu ja turse. Kui teie kõõlused on nii põletikulised ja valulikud, et see muudab igapäevased tegevused raskeks ja väljakannatamatuks, pöörduge oma arsti poole. Nad uurivad teid probleemi tuvastamiseks ja võivad teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata. Samuti võivad nad anda teile steroidsüsti, mis võib põletikku vähendada.
17
Pöörduge arsti poole, kui te ei saa oma kätt normaalselt pöörata või liigutada. Kui te ei saa oma kätt pöörata või teie käsi ei saa teatud suundades liikuda, võib põhjus olla tõsisem probleem, näiteks luumurd. Minge viivitamatuks abiks ja ravi saamiseks erakorralise meditsiini osakonda. Mida varem probleemi lahendate, seda parem!
18
Pöörduge arsti poole küünarvarre äkilise ja tõsise vigastuse korral. Kui saite traumaatilise vigastuse või kuulsite küünarvarres klõpsu- või hüppamist, pöörduge kiirabi poole. Nad saavad teid diagnoosida ja teha kõik vajalikud protseduurid, et saaksite pikaajalisi probleeme vältida.
19
Kõõluse paranemiseks võib kuluda nädalaid või kuid. Ajastus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui tugevalt teie kõõlused on põletikulised ja kui hästi te põletikku ravite. Kui puhkate küünarvart, väldite seda mõjutavaid tegevusi ja võtate valuvaigisteid, võib see paraneda 6 nädala jooksul. Oluline on meeles pidada, et te ei tohiks oma tavapäraste tegevuste juurde naasta enne, kui te enam valu ei tunne. Vastasel juhul võite vigastust uuesti süvendada.
20
Tavaliselt kulub paranemiseks umbes 6 nädalat. Mediaalne epikondüliit, teisiti tuntud kui golfimängija küünarnukk, on kõõlusepõletiku vorm, mis on tavaliselt põhjustatud korduvatest liigutustest (nt golfikepi kiikumine). Hea uudis on see, et enamasti paraneb see iseenesest. Halb uudis on see, et peate tegelikult andma oma kõõlustele aega, mida see vajab paranemiseks. Ärge naaske oma tavapäraste tegevuste juurde enne, kui olete täiesti valutu. Teil võib tekkida sügelemine, et linkidele naasta, kuid kui te ei ole täielikult paranenud, võite probleemi veelgi hullemaks muuta.
21
Äkiline tugev valu või hüppamine on kõõluse rebenemise tunnused. Kui tunnete küünarvarres plõksumist või hüppamist, võib see olla teie kõõluse rebend. Mõnikord ei saa te arugi, et olete oma küünarvarre rebenenud. kuni te hakkate äkitselt tundma tõeliselt tugevat valu. Mõlemal juhul pöörduge diagnoosi ja ravi saamiseks viivitamatult arsti poole.