Tendiniit on kõõluse põletik või turse. Kõõlused on sidekoed, mis ühendavad lihaseid luudega. Kaks kõige levinumat tendiniidi tüüpi on küünarnuki sise- või välisküljel. Sees on “golfimängija küünarnukk”, mida ametlikult nimetatakse mediaalseks epikondüliidiks. Väljaspool on “tennise küünarnukk”, mida nimetatakse ka lateraalseks epikondüliidiks.
1
Jälgi R.I.C.E. R.I.C.E. tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Seda põhimõtet saab kasutada kodus küünarvarre kõõlusepõletiku raviks ja seda tuleks parimate tulemuste saavutamiseks igapäevaselt harjutada.
2
Puhka küünarvarrele. Mõjutatud kõõluste lihaste puhkamine on tendiniidi ravimisel ülioluline, eriti sportlastel. Sportlastel, kes jätkavad kõõlustevalu läbisurumist, on oht, et vigastus suureneb ägedast põletikufaasist krooniliseks kõõlusepõletikuks, mida on palju raskem ravida. Vältige sportimist või rasket füüsilist tegevust. Ärge proovige valu läbi mängida. Küünarvarre kõõlusepõletikuga patsiendid saavad siiski teha väikeseid tegevusi. Täielik hoidumine kahjustatud piirkonna kasutamisest võib põhjustada lihaste jäikust. Proovige vähese mõjuga tegevusi, nagu ujumine ja õrnad venitused, et hoida oma lihaseid aktiivsena, ilma neid liigselt koormamata või kasutamata. Küünarvarre kõõlusepõletikku põhjustavad sageli kaudne kehahoiak ja nõrgad õlad, mis tekitavad korduval esinemisel küünarnukile suuremat pinget või survet. samad liigutused nagu tippimisel, kirjutamisel, golfi mängimisel või tennist mängides.
3
Jääga kahjustatud piirkonda mitu korda päevas kuni 20 minutit. Kasutage rätikusse mähitud jääkotti või tehke oma käsivarrele jäämassaaži või jää ja veega lörtsivanni. See vähendab küünarvarre valu, lihasspasme ja turset. Jäämassaaži tegemiseks külmutage vahtplastist tass vett. Hoidke tassi, kandes jääd otse küünarvarre nahale. Võite kasutada külmutatud köögiviljakotti, näiteks herneid.
4
Suruge piirkond kokku, kuni turse väheneb. Turse võib põhjustada vigastatud liigese liikumise kaotust. Kasutage küünarvarrel kompressioonmähist või elastset survet (saadaval igas apteegis), kuni see tundub vähem paistes.
5
Tõstke kahjustatud piirkond üles. Küünarvarre tõstmine aitab vähendada valu ja turset. Tõstke kahjustatud küünarvars toolile või patjavirnale oma südame tasemest kõrgemale.
6
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit või põletikuvastast ravimit. Ibuprofeen, Aspiriin või mõni muu põletikuvastane ravim aitab valu ja turse vastu lühiajaliselt (viis kuni seitse päeva). Ibuprofeen (Advil, Motrin) on väga tõhus valuvaigisti ja põletikuvastane ravim. Tavaliselt võite võtta kaks pilli korraga ja korrata iga nelja kuni kuue tunni järel. Naprokseennaatrium (Aleve) on teine põletikuvastane ravim. Valu ja turse korral võite seda võtta iga 12 tunni järel. Atsetaminofeen (tülenool) on veel üks tõhus valuvaigisti, mida saab kasutada küünarvarre kõõlusepõletikuga seotud ebamugavuste leevendamiseks.
7
Venitage küünarvarre sirutajalihaseid. Venitamine on hea viis küünarvarre lihaste tugevdamiseks ja valu või stressi vabastamiseks. Pidev venitus- ja tugevdamisrutiin võib aidata leevendada küünarvarre kõõlusepõletikku. Teie sirutajalihased aitavad teil pikendada randmet ja on olulised tervete küünarvarrelihaste jaoks.Istuge toolil ja toetage küünarnukiga tasasele lauale või pinnale. Sirutage käsi täielikult välja. Teie ranne peaks ulatuma laua servast kaugemale. Lükake peopesa vastaskäega alla. Peaksite tundma venitust küünarvarre ülaosas ja painutatud käel. Hoidke venitust 15 sekundit ja korrake seda kaks kuni kolm korda mõlemal käel. Seda venitust saate teha ka seistes või kerget sörkimist jooksulindil või paigal.
8
Tehke küünarvarre painutaja venitus. Need on lihased, mis aitavad teil randmet painutada.Istuge toolil nii, et küünarnukk toetuks lauale või tasasele pinnale.Sirutage käsi täielikult välja, peopesa ülespoole.Ranne peaks ulatuma üle laua serva. küünarvarre painutajate venitamiseks lükake peopesa allapoole vastaskäega. Hoidke venitust 15 sekundit ja korrake seda kaks kuni kolm korda mõlemal käel. Seda venitust saate teha ka seistes või kerget sörkimist jooksulindil või paigal.
9
Tugevdage oma küünarvarre sirutajalihaseid. Tehke alati kõigepealt venitusharjutusi, enne kui hakkate mingeid tugevdavaid harjutusi tegema. Nende harjutuste tegemiseks kasutage 0,5 naela või 1 naela raskust. Võite kasutada ka supipurki või kerget haamrit.Istuge toolil nii, et käsivars toetuks tasasele lauale või pinnale.Ranne peaks ulatuma laua servast kaugemale. Sirutage käsivars täielikult peopesaga välja. näoga allapoole. Haarake käes raskust, sirutage ranne ülespoole. Hoidke seda asendit kaks sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Korda harjutust 30 kuni 50 korda kaks korda päevas. Kui aga tunnete neid harjutusi tehes valu, vähendage nende kordamiste arvu päevas.
10
Tugevdage oma küünarvarre painutajaid. Kasutage selle harjutuse tegemiseks 0,5 või 1 naelast raskust.Istuge toolil nii, et käsivars toetuks tasasele lauale või pinnale.Ranne peaks ulatuma laua servast kaugemale. Sirutage käsi täielikult välja nii, et peopesa on ülespoole. Haarake raskust käes, painutage randme ülespoole. Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Korda harjutust 30 kuni 50 korda kaks korda päevas. Kui aga tunnete neid harjutusi tehes valu, vähendage nende kordamiste arvu päevas.
11
Tehke kõrvalekaldlihaste harjutusi. Need on lihased, mis aitavad teil randmelt küljelt küljele liigutada. Kasutage selle harjutuse jaoks 0,5 naela või 1 b raskust. Hoidke raskust käes nii, et pöial on ülespoole. Liigutage randmet üles ja alla, sarnaselt naela löömisel. Kõik liigutused peaksid toimuma randmeliigeses, mitte küünarnukis või õlaliigest. Korda harjutust 30 kuni 50 korda kaks korda päevas. Vähendage korduste arvu, kui tunnete valu.
12
Treeni oma pronaatori ja supinaatori lihaseid. Need on lihased, mis võimaldavad teil oma kätt ümber pöörata. Hoidke käes 0,5 naela või 1 naelast raskust, pöidlaga ülespoole. Pöörake ranne nii palju kui võimalik sissepoole ja hoidke seda kaks sekundit. Pöörake ranne väljapoole nii nii kaugele kui võimalik ja hoidke kaks sekundit. Korrake kuni 50 kordust. Vähendage korduste arvu, kui tunnete valu.
13
Pöörduge arsti poole, kui teie valu püsib või kui teil tekivad äärmuslikud sümptomid. Kui teil esineb olulisi liigeseprobleeme, tugevat valu, punetust, turset või liigesefunktsiooni kaotust, võib teil olla kaugelearenenud tendiniit ja vajate tõenäoliselt arstiabi. Esitage üksikasjalik nimekiri oma sümptomitest ja sümptomite kestusest. Näiteks: “pidev valu paremas küünarvarres kaks tundi” või “vasaku küünarvarre turse päeva lõpus”. Rääkige oma arstile kõigist ravimeetoditest, mida olete proovinud või kodus kasutanud. Kirjeldage oma igapäevaseid tegevusi. oma arstile, kuna tendiniiti võib põhjustada või süvendada liigne aktiivsus.
14
Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Steroidsüstid kõõluse ümber võivad aidata vähendada turset ja leevendada valu. Neid ravimeetodeid ei soovitata kroonilise tendiniidi korral, mis kestab kolm kuud või kauem. Korduvad süstid võivad teie kõõluseid nõrgendada ja suurendada kõõluste rebenemise ohtu. Seetõttu on soovitatav kortikosteroide vältida.
15
Kaaluge füsioteraapiat. Arst võib teie küünarvarre kõõlusepõletiku korral soovitada füsioteraapiat. Seejärel töötab füsioterapeut välja konkreetsete harjutustega programmi, mis on ette nähtud teie küünarvarre lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Füüsilise teraapia seansid võivad olla mitu korda nädalas mitme kuu jooksul. Puhkus, venitus ja tugevdamine on selle ravi alustalad.
16
Küsige oma arstilt kirurgilise ravi kohta. Olenevalt sellest, kui tõsine ja krooniline on teie kõõlusevigastus, võib valikuvõimalus olla operatsioon, eriti kui kõõlus on luust lahti rebenenud. Kroonilise tendiniidi raviks võib osutuda vajalikuks armkoe fokuseeritud aspiratsioon (FAST). See protseduur on minimaalselt invasiivne operatsioon, mis kasutab ultraheli juhtimist ja väikeseid instrumente ning tehakse kohaliku tuimestuse all. Selle operatsiooni eesmärk on eemaldada kõõluste armkude ilma ümbritsevaid kudesid kahjustamata. Enamik inimesi naaseb normaalse tegevuse juurde ühe kuni kahe kuu jooksul. pärast KIIRE ravi.