Külmetushaigused on väga levinud ja enamikul inimestel esineb igal aastal vähemalt 1 haigus. Kuid see ei muuda nendega toimetulekut lihtsamaks ja tõenäoliselt tunnete end mõne päeva ikalana, kuni paranete. Aga ära muretse! Kuigi nohu ravimiseks meditsiiniliste või looduslike ravimeetoditega pole reaalset võimalust, saate enesetunde parandamiseks kodus palju ära teha. Proovige neid nippe, et sümptomeid leevendada ja külmetusest võimalikult kiiresti üle saada.
1
Lisa oma igapäevasesse rutiini mett. Mesi on tõestatud viis köha mahasurumiseks ja kurgu rahustamiseks. Proovige lisada teele, kuni tunnete end paremini. Öise köha mahasurumiseks võite võtta ka 2 teelusikatäit (10 ml) mett enne magamaminekut. Soovi korral võite segada mett vee ja sidruniga. Ärge andke mett alla 1-aastastele lastele, et vältida imikute botulismi teket.
2
Lühendage külmetust tsingilisanditega. Kuigi uuringud on vastuolulised, on kindlaid tõendeid selle kohta, et tsingilisandid võivad aidata teie kehal kiiremini külmetuse vastu võidelda. Proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see aitab teil külmetushaiguste vastu võidelda. Päevase tsingi ülempiir on 25 mg, nii et ärge ületage seda, kui arst ei ole seda öelnud. Tsingi pastillid võivad samuti aidata, kui hakkate neid kasutama 24-48 külmkäivitusest.Liiga palju tsinki võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus või kõhulahtisus, seega pidage enne võtmise alustamist nõu oma arstiga. Ärge kunagi kasutage tsinki ninaspreis. See võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks püsivat lõhnakaotust.
3
Proovige sümptomite leevendamiseks C-vitamiini. Võib-olla olete kuulnud, et C-vitamiin aitab ennetada külmetushaigusi. Kuigi see pole täiesti õige, võib see külmetuse pikkust vähendada. Suured annused 200 mg päevas, kuni külmetus kestab, võivad aidata teie kehal viirusega võidelda, seega vaadake, kas see toimib teie jaoks. Ärge võtke C-vitamiini toidulisandeid, kui olete rase või teil on neeruhaigus.
4
Külma vastu võitlemiseks võtke küüslaugu toidulisandeid. Tõendid ei ole suured, kuid küüslauk võib aidata teie kehal külma vastu võidelda. Proovige võtta 180 mg päevast toidulisandit, et näha, kas see aitab. Võiksite proovida ka küüslauku süüa, kuid sellest ei piisa ilmselt suure muutuse saavutamiseks.
5
Õhu niisutamiseks lülitage sisse niisutaja. Kuiv õhk võib teie kurku ja nina ärritada, muutes teie enesetunde halvemaks. Niisuti kasutamine võib leevendada ummikuid ja köha, seega proovige kasutada mõnda neist, kui teie kodu on kuiv. Enne kasutamist kontrollige niisutaja filtrit mustuse või hallituse suhtes. Puhastage seda vajaduse korral. Kui elate kuivas piirkonnas, võib teil olla suurem külmetusoht, kuna kuivad ninakäigud on viiruse suhtes haavatavamad. Proovige pidevalt õhuniisutajat käivitada, et näha, kas see aitab vältida haigestumist.
6
Loputage ninakõrvalurgeid soolalahuste ninatilkadega. Põskkoopa välja loputamine võib aidata ummikutest vabaneda ja parandada enesetunnet. Hankige apteegist soolalahused ninatilgad ja kasutage neid vastavalt juhistele. Samuti võite kasutada netipotti, et nina veelgi rohkem loputada. Täitke pott soolalahusega ja kallutage pea kraanikausi kohal ühele küljele. Valage soolalahus ülemisse ninasõõrmesse ja laske sellel läbi alumise ninasõõrme välja voolata.
7
Kurgu rahustamiseks loputage soolase veega. See võib aidata leevendada kurguvalu või kriimustusi. Segage 1/4 kuni 1/2 teelusikatäit soola klaasi soojas vees, seejärel kuristage selle veega ja sülitage välja. Veenduge, et sülitate kogu vee välja ja ärge kunagi neelake seda alla.
8
Hingamisteede avamiseks hingake duši all või vannis auru sisse. Proovige käia kuumas vannis või duši all, seejärel veetke mõni minut auru sissehingamisel. See võib lima välja tõmmata ja hingamisteed puhastada. Hoidke mõned koed käepärast, sest auru sissehingamisel võib lima hakata voolama!
9
Puhka piisavalt, et olla tugev. Kui teil on külm, ei saa miski asendada palju puhkamist. See hoiab teie keha ja immuunsüsteemi viirusega võitlemiseks piisavalt tugevana. Kui saate, jääge mõneks päevaks töölt või koolist koju ja hoidke oma jõudu. Ärge kartke päeva jooksul paar uinakut teha, kui peate! Paar päeva koju jäämine hoiab ära ka külma leviku teistele. Tõenäoliselt hindavad seda teie sõbrad ja töökaaslased.
10
Jooge palju vedelikku, et püsida hüdreeritud. Vesi on parim, kui teil on külm, kuid mahl on ka hea valik. Võite vette lisada ka sidrunit. See hoiab ära dehüdratsiooni taastumise ajal.
11
Rüüpa enda rahustamiseks sooja vedelikku. Tuleb välja, et su vanaemal oli õigus, kui ta sulle kanasuppi tõi! Soojad vedelikud võivad teie kurku paremini tunda ja leevendada ka ummikuid. Tee, supp ja puljong on kõik head valikud.
12
Vältige alkoholi ja kofeiini kuni paranemiseni. Mõlemad võivad teid kuivatada, mis võib teie köha ja ebamugavustunnet hullemaks muuta. Enne kohvi või alkohoolsete jookide joomist oodake, kuni külmetus paraneb.
13
Hõõruge vaseliini huulte ja nina ümber. Nina ja suu ümber olev nahk võib külmetuse korral lõheneda. Proovige hõõruda vaseliini lõhenenud kohtadele, et leevendada valu ja kuivust.