Nohu võib jätta teid kurnatuks, motiveerimatuks ja lihtsalt halvaks. Loomulikult soovite kodus kiiret ja lihtsat leevendust, et saaksite naasta oma igapäevaellu. Halb uudis on see, et külmetuse vastu pole lihtsat ravi; peate lihtsalt ootama, kuni see möödub. Hea uudis on see, et sümptomite leevendamiseks, samal ajal kui teie keha infektsiooniga võitleb, saate teha palju lihtsaid samme. Proovige mõnda neist kodustest abinõudest ja ravimitest, et tunda end taas endisena. Kui teil on olnud külm 10 päeva ja te ei ole paranenud, pöörduge edasise ravi saamiseks oma arsti poole.
1
Puhka, et keha saaks infektsiooniga võidelda. Kuigi võite soovida kiiret leevendust, on aeg ainus tõestatud ravim külmetuse vastu. Teie keha vajab umbes nädalat, et infektsioonist täielikult tõrjuda, seega puhkage oma immuunsüsteemi toetamiseks piisavalt puhata. Tehke endast parim, et magada igal ööl 7–8 tundi. Samuti tehke kogu päeva uinakuid, kui tunnete end väsinuna. Kui treenite regulaarselt, võtke haigena paar päeva puhkust. Selle asemel proovige kergemaid treeninguid, nagu kõndimine või venitamine.
2
Joo palju vedelikku. Hüdratsiooni säilitamine aitab teie kehal infektsiooniga võidelda, seega jooge iga päev 8–10 klaasi vedelikku. Parim on vesi, kuid sobivad ka puhtad puuviljamahlad või suhkruvaba seltser. Haige ajal vältige selliseid asju nagu sooda või alkohol. Need ei niisuta teid nii hästi ja võivad teie enesetunnet halvendada. Kofeiin võib ka teie nina kuivatada, seega ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke. Kui teie uriin on tumekollane, hakkate dehüdreerima. Selle parandamiseks jooge rohkem.
3
Kurguvalu raviks loputage soolase veega. Soolane vesi võib tappa baktereid ja rahustada kurku. Lahustage lusikatäis soola klaasis soojas vees, seejärel kuristage enne välja sülitamist kurgu tagaosas oleva veega. Jätkake, kuni klaas on tühi. See ravi ei toimi kohe, seega korrake seda 3 korda päevas, kuni sümptomid püsivad. Ärge kasutage seda ravimit alla 7-aastastel lastel, kuna nad võivad vee alla neelata.
4
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, köhasiirupeid või antihistamiine. Kuigi ravimid ei lase külmetushaigusel kiiremini mööduda, võivad need sümptomeid ravida ja parandada enesetunnet. Pea- ja kehavalude korral kasutage valuvaigisteid, köha vastu köhasiirupit ja ummistuse korral antihistamiine. Ärge andke aspiriini külmetusest taastuvatele lastele ega teismelistele. Harvadel juhtudel võib see põhjustada Reye sündroomi.
5
Viiruse leviku vältimiseks jääge koju. Kuigi kodus viibimine on seotud puhkamisega, on see oluline ka viiruse ohjeldamiseks. Kui saate, võtke töölt või koolist päev või paar puhkust, et saaksite koju jääda ja vältida teiste nakatamist. Tehke ka lisameetmeid, näiteks peske käsi sageli, aevastage salvrätikusse, katke köhimisel suu kinni ja hoidke distantsi. inimestelt, et vältida teiste haigestumist.
6
Loomuliku leevenduse saamiseks joo sooja vedelikku. Kanasupp külmetuse jaoks pole lihtsalt vananaiste jutt. Tee, supid ja puljongid on kõik head valikud, et rahustada kurku, vabastada limaskest ja hoida end taastumise ajal hüdreeritud. Proovige sisse hingata ka kuumade vedelike auru. See võib teie ninakäike niisutada ja lima lahti saada.
7
Kurgu rahustamiseks lisage oma jookidele mett. Mesi on looduslik põletikuvastane aine, mis võib leevendada kurguvalu ja turset. Lisage 1 teelusikatäis (4,9 ml) teele või klaasile veele, et kurku rahustada.
8
Lülitage sisse niisutaja, et vältida nina ja huulte kuivamist. Niiskuse lisamine õhku hoiab teie nina ja suu hüdreeritud ning vabastab ka lima. Proovige kasutada niisutajat, kuni tunnete end paremini, eriti kui elate kuivas kliimas. Vahetage niisutaja vett iga päev, et õhk oleks puhas.
9
Loputage oma ninakäiku netipoti või ninaspreiga. Ninakanalite loputamine võib eemaldada limaskesta ja puhastada siinusurvet. Kasutage kas dekongestiivset ninasprei või soolalahusega täidetud netipotti. Kui kasutate netipotti, kummarduge kraanikausi kohale, pea ühele küljele kallutatud. Valage soolalahus ülemisse ninasõõrmesse ja laske sellel alumisest ninasõõrmest välja voolata. Ärge kunagi kasutage kraanivett netipotis. Kasutage ainult steriilset soolalahust.
10
Limaskesta vabastamiseks võtke kuuma dušši või vanni. Kuum dušš ei lase külmetada, kuid vabastab limaskestad ja leevendab kehavalusid kuni taastumiseni. Proovige duši all või vannis olles ninakäikude niisutamiseks sügavalt sisse hingata. Kui soovite proovida lõõgastavat aroomiteraapiat, lisage meeldiva lõhna saamiseks vanni paar tilka eeterlikku õli.
11
Hoidke suitsust eemale kuni paranemiseni. Suits, eriti sigarettidest, ärritab teie nina ja kurku. Kui teie või keegi teie kodus suitsetab, proovige sellest eemale hoida, kuni tunnete end paremini. Suitsetamine võib põhjustada kroonilist põletikku ninas ja kurgus, nii et kui suitsetate, võite olla külmetushaigustele palju vastuvõtlikum. Parem on üldse loobuda.
12
Immuunsuse tugevdamiseks sööge rohkem küüslauku. Küüslauk on traditsiooniline ravi paljude haiguste puhul ja on tõendeid selle kohta, et see võib teie immuunsüsteemi tugevdada. Proovige segada oma toidukordadesse paar küüslauguküünt ja vaadake, kas see aitab teil end paremini tunda. Üldiselt võite iga päev süüa 2–5 grammi värsket küüslauku ilma kõrvaltoimeteta. Keskmine nelk on olenevalt suurusest 4-7 grammi. Proovida võiks ka küüslaugupulbrit või -ekstrakti. Kui te võtate toidulisandeid, ärge sööge rohkem kui 1000 mg päevas.
13
Lühendage külmetust C-vitamiiniga. Tõendid on vastuolulised, kuid on võimalik, et C-vitamiin aitab teie kehal külmetusega kiiremini võidelda. Proovige võtta multivitamiinipreparaate või süüa rohkem C-vitamiini rikkaid toite niipea, kui teie sümptomid hakkavad kindlaks tegema. C-vitamiini head allikad on paprika, tsitrusviljad, marjad ja rohelised lehtköögiviljad.
14
Proovige tsinki, kui teie arst heaks kiidab. Tsingi lisamine võib aidata külmetushaigusi lühendada, kui seda võetakse 24 tunni jooksul pärast sümptomite ilmnemist. Tsingilisandid võivad siiski põhjustada kõrvaltoimeid ja avaldada koostoimeid teatud ravimitega, seega küsige oma arstilt, kas selle võtmine on teile ohutu. Soovitatav tsingi annus on 8–11 mg päevas. Ärge võtke seda siis, kui teil on tsingipuudus. sa ei ole haige. Kõrge tsingi tase võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu kõhukinnisus ja iiveldus. Samuti võib see suhelda antibiootikumide ja artriidiravimitega.