Külmad jalad on üsna tavaline probleem, eriti talvel. Kui teil on aga püsivad külmad jalad, võib teil olla mõni haigusseisund, näiteks Reynaud’ fenomen. Õnneks on mitmeid asju, mida saate proovida oma jalgade soojendamiseks. Kui teil on endiselt probleeme või teil on muid sümptomeid, peate võib-olla otsima arstiabi, et veenduda, et teil pole tõsisemat haigusseisundit.
1
Kandke pakse sokke, et jalad soojas püsiksid. Paks sokipaar aitab teie kehasoojust kinni püüda ja säilitada, mis võib aidata parandada verevarustust ja ravida külmetavaid jalgu. Kui jalad külmetavad, pange jalga paar paksu termosokke, et proovida neid soojendada. Proovige sokid enne jalga panemist kuivatis soojendada, et need oleksid kenad ja röstised. Otsige talveriiete hulgast termosokke kohalikust kaubamajast või tellige võrgust külma ilma jaoks mõeldud paar.
2
Enne sokkide jalga panemist hõõruge taldu mentooliga, et saada lisasoojust. Mentooli kasutatakse traditsiooniliselt valu leevendamiseks, kuid võite proovida seda oma külmade jalgade korral. Kuna mentool on valusalvede ja ummistusravimite tavaline koostisosa, on seda lihtne leida kohalikust apteegist. Määri salvi jalgade põhja, masseerides seda talda. Seejärel tõmmake jalga paksud sokid, mis aitavad jalgu soojendada. Hõõruge mentooli jalga, mitte ei kandke seda kihina. See võib aidata teie vereringet suurendada.
3
Masseeri jalgu sooja jooksva vee all. Jalade masseerimine võib suurendada nende vereringet, mis aitab neid soojendada. Samamoodi tõstab soe vesi teie jalgade temperatuuri. Pange jalad sooja vee alla, et need üles soojendada, seejärel tehke endale õrn jalamassaaž. Näiteks võite istuda vanni serval ja asetada jalad jooksva vee alla. Hõõruge oma jalgu õrnalt, et need kiiremini üles soojendaksid. Ärge hõõruge jalgu, kui nahk on külmunud. Sel juhul pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
4
Vereringe suurendamiseks leotage jalad soojas jalavannis. Täitke jalavann või kraanikauss sooja veega ja kastke jalad 10-15 minutiks vee alla. Veesoojus rahustab teie külmi jalgu ja võib aidata parandada teie jalgade veresoonte ringlust, mis võib aidata neil pärast leotamise lõpetamist külmatunnet vältida. Kasutage kraanist või vannist sooja vett. Ärge kasutage keevat vett, vastasel juhul võite jalgu põletada ja veresooni kahjustada. Kui teil on diabeet, kontrollige enne jalgade leotamist kätega vee temperatuuri, kuna te ei pruugi märgata, kui see on liiga kuum.
5
Jooge sooja jooki, näiteks teed, puljongit või kuuma piima, et teid kiiremini soojendada. Kuumad joogid võivad tõsta kehatemperatuuri, nii et need võivad aidata jalgu kiiremini soojendada. Valige jook, mida naudite, seejärel lõdvestage, kui proovite end soojendada. Rüübake oma jooki, kui see on mõnusalt kuum. Parimate tulemuste saamiseks jooge oma kuuma jooki pärast seda, kui olete juba proovinud muid viise jalgade soojendamiseks. Näiteks võite neid masseerida jooksva vee all, hõõruda mentooliga, panna sokid jalga ja seejärel juua teed.
6
Asetage soojenduspadi oma voodi jalule, et aidata teil magada. Teil võib olla raskusi magama jäämisega, kui teie külmad jalad tekitavad ebamugavust, nii et kasutage soojendamiseks elektrilist soojenduspatja või täitke pudel täis kuuma vett. Asetage soojusallikas voodi jalamile oma jalgade lähedale, mis soojendab piirkonda ja muudab selle mugavamaks. Kui olete päeva jooksul pikka aega seisnud, võib soojenduspadja või kuumaveepudeli soojus. aitab ka teie jalalihaseid rahustada ja lõdvestada, mis võib samuti aidata teil magama jääda.
7
Tehke verevoolu parandamiseks kardiotreeningut. Proovige minna pikale jooksule või rattamatkale, et saada hea treening, mis ajab higistama ja paneb vere käima. Kuna teie süda pumpab teie verd, võib see aidata parandada vereringet teie jalgades, mis võib aidata vältida nende külmatunnet. Regulaarsel treeningul on palju muid tervisega seotud eeliseid, eriti teie südame jaoks. Proovige 3-4 päeva nädalas vähemalt 30 minutit trenni teha, et säilitada tervislik eluviis ja parandada vereringet.
8
Vältige risti jalgadega istumist. Pikaajaline ristatud jalgadega istumine võib häirida teie jalgade verevoolu, mis võib põhjustada jalgade külmatunnet. Istuge nii, et jalad on põrandal, ja vältige liiga pikka istumist ilma jalgu venitamata või liigutamata. Tehke umbes iga tunni järel paus, et tõusta püsti ja liikuda veidi, et parandada verevarustust.
9
Vereringe parandamiseks lõpetage suitsetamine. Nikotiin võib mõjutada teie vereringet, mis võib vähendada verevoolu teie jäsemetes, näiteks kätes ja jalgades. Kui suitsetate, proovige suitsetamisest loobuda, et parandada oma jalgade verevarustust, mis võib takistada nende külmatunnet. Suitsetamine võib põhjustada muid probleeme vereringesüsteemis ja südamehaigusi.
10
Pöörduge tervisekontrolli, kui teie jalad on jätkuvalt külmad. Pidevalt külmad jalad võivad olla märk tõsisemast haigusseisundist, nagu hüpotüreoidism. Harvadel juhtudel võib see olla märk närvikahjustusest või diabeedi tüsistustest, mida teie arst võib kaaluda. Kui teie jalad on sageli külmad ja te ei saa kodus leevendust, leppige kokku oma arstiga. Nad saavad läbi viia läbivaatuse ja testid, et teha kindlaks teie külmade jalgade põhjus. Samuti saab teie arst välja kirjutada ja soovitada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada. Kui olete rase, võivad hormonaalsed muutused põhjustada jalgade külmetust. . Teie arst võib kinnitada, kas olete rase või mitte, ning teha kindlaks, kas rasedusega kaasnevad tüsistused.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad haavandid, lööve või ketendav nahk. Kui teil on külmad jalad ja märkate muutusi jalgade nahas, leppige kokku aeg oma arsti juurde. See võib olla kahjutu haigusseisund, nagu atoopiline dermatiit, kuid see võib olla ka tõsisem põhiprobleem, millega tuleb tegeleda, näiteks tõsine närvikahjustus. Kui teie varvastel on haavandid, mis ei tundu pärast 3. eluaastat korralikult paranevat. -4 päeva, hankige infektsiooni vältimiseks erakorralist arstiabi. Teie arst saab välja kirjutada kreeme ja ravimeid, mis aitavad ravida teie jalgade nahaprobleeme.
12
Pöörduge arsti poole, kui teil on palavik ja külmad jalad. Palavik, külmavärinad ja jalgade külmetus võivad olla tõsise bakteriaalse või viirusliku infektsiooni põhjustatud meningiidi sümptomid. Meningiit on siis, kui teie aju ja seljaaju kaitsvad membraanid muutuvad põletikuliseks ja paisuvad. See on tõsine seisund, mis vajab kiiret arstiabi, nii et kui teil on külmad jalad, palavik ja külmavärinad, pöörduge kiirabi või kiirabi. Meningiit võib olla ka nakkav, nii et kui elate koos teiste inimestega, hoidke neil silma peal. ka sümptomite jaoks.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui teie kehakaal järsult tõuseb või väheneb. Jalade külmetuse põhjuseks võib olla kilpnäärme probleem, mis mõjutab teie vereringet. Teie kilpnääre toodab ka hormoone, mis võivad teie ainevahetust mõjutada, nii et kui hakkate kiiresti kaalus juurde võtma või kaotama, võib see olla märk sellest, et teil on kilpnäärmehaigus, mida tuleb ravida. Leppige kokku oma arstiga kohtumise aeg, et ta saaks teha vereanalüüse teie kilpnäärme kontrollimiseks. Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis kontrollivad teie kilpnääret, mis võib parandada vereringet ja takistada teie jalgadel külmetust.
14
Helistage oma arstile, kui teil tekib liigesevalu. Reumatoidartriit või RA võib mõjutada teie jalgade väikeseid närve ja veresooni. RA-ga kaasneb sageli valu teie liigestes, nagu küünarnukid või sõrmed. Kui teil on külmad jalad ja liigesevalu, võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad soovida, et te tuleksite kohtumisele, et teada saada, kas teil on RA varajases staadiumis. Kui teie perekonnas on esinenud RA-d, võib teil olla suurem risk selle tekkeks.