Kõhulahtisus võib kahjuks olla üks paljudest pohmelli sümptomitest. Üldiselt põhjustab alkoholi joomine kõhulahtisust mitmel põhjusel, sealhulgas: see suurendab happe hulka maos, mis põhjustab ärritust ja ärritust; see suurendab seedimise kiirust, mis ei anna teie käärsoolele piisavalt aega vee imendumiseks; ja see muudab teie seedetrakti (GI) trakti baktereid. Kõhulahtisuse vähendamiseks või kõrvaldamiseks on palju abinõusid, näiteks rohke läbipaistva vedeliku joomine, rasva- ja kiudainerikkast toidust eemal hoidmine ning kofeiini vältimine.
1
Lõpetage alkoholi joomine. See võib tunduda enesestmõistetav asi, kuid linnas valitseb müüt, mis viitab sellele, et rohkem alkoholi joomine aitab pohmellist lahti saada. Tehniliselt on see tõsi. Pohmell, sealhulgas kõhulahtisus, tekib siis, kui alkohol teie süsteemist väljub. Kui hoiate oma süsteemis alkoholi taset, võivad mõned teie pohmelli sümptomid taanduda, kuid ainult ajutiselt. Mida rohkem alkoholi tarbite, seda rohkem kahjustate oma seedetrakti, mis võib põhjustada pikaajalisi püsivaid probleeme.
2
Vältige seedimise aeglustamiseks rasva- ja kiudainerikka toidu söömist. Alkoholi tarbimine kiirendab protsesse teie seedetraktis, mis põhjustab kõhulahtisust. Seega, kui teil on kõhulahtisus, soovite süüa toite, mis aitavad aeglustada teie seedimist ja annavad seedetraktile aega õigete toitainete omastamiseks. Pidage kinni madala rasvasisaldusega ja vähe kiudaineid sisaldavatest toitudest. Rasvarikkad toidud kiirendavad teie seedeprotsesse, mis ainult süvendab teie kõhulahtisuse probleeme. Seda tüüpi toitude hulka kuuluvad praetud toidud, töödeldud liha, krõpsud, kiirtoidud, nagu juustuburgerid ja friikartulid, ning magustoidud, sealhulgas kompvekibatoonid. Kiudainerikkad toidud suurendavad vee hulka teie väljaheites, mis põhjustab rohkem kõhulahtisust, mitte vähem. Seda tüüpi toitude hulka kuuluvad teraviljad, täisteraleib, oad ja täisterapastad.
3
Hoidke pohmellist toibudes piimatoodetest eemale. Piimatoodete seedimisel tekivad need laktoosi. Laktoos stimuleerib teie seedetrakti lihaseid ja võib suurendada maohappe taset. Stimuleeritud seedetrakt ja happeline magu võivad põhjustada palju seedetrakti probleeme, sealhulgas kõhulahtisust. Seetõttu on hea mõte vältida piimatooteid, kuni tunnete end paremini. Piimatooted, mida tuleks vältida, on piim, juust, jäätis ja jogurt, eriti kui need on kõrge rasvasisaldusega. Ainus erand sellest reeglist on madal. rasvane jogurt probiootikumidega. Seda tüüpi jogurt on kõhulahtisuse korral tõenäoliselt kasulikum kui kahjulik.
4
Ärge unustage süüa “BRAT” toite, mis aitavad teie kõhtu ja seedetrakti rahustada. BRAT toidud on banaanid, riis, õunakaste ja röstsai. Need toidud, lisaks soodakreekerid, munad ja kana, võivad aidata teie seedetraktil end paremini tunda ja kõhulahtisusest vabaneda. Lisaks sellele, et need toidud ei ärrita kõhtu ja tekitavad halba enesetunnet, aitavad need ka vedelikku hoida. Teised toidud, mis aitavad kõhulahtisust lahendada ja hoiavad teid hüdreeritud, on järgmised: supp, kringel (soola jaoks), spordijoogid, kartulid. ilma kooreta ja puuviljamahlad.
5
Võtke probiootikume, mis aitavad taastada kasulike bakterite tasakaalu teie seedetraktis. Alkohol võib mõjutada teie seedesüsteemi mikrofloorat ehk kasulikke baktereid. See mitte ainult ei vähenda heade bakterite hulka, vaid võib võimaldada ka halbade bakterite arvu suurenemist. Head bakterid hoiavad teie seedesüsteemi korralikult toimimas, sealhulgas kõhulahtisust kõrvaldades. Probiootikumid on suurepärane võimalus seedesüsteemis bakterite õige tasakaalu taastamiseks. Probiootikumid on saadaval kohalikus apteegis või apteegis. Küsige oma apteekrilt abi, et valida endale parim.
6
Kasutage aroomiteraapiat piparmündiõliga, et end paremini tunda. Piparmündiõli võib leevendada seedetrakti probleeme, sealhulgas iiveldust ja kõhulahtisust. Nuusutage piparmündiõli, et aidata kõhtu rahustada. Teise võimalusena segage see kandeõli hulka ja masseerige see oma nahale. Masseerige lahjendatud piparmündiõli maole, et leevendada kõhuprobleeme. Teise võimalusena hõõru seda oma käele ja hinga sisse lõhna.
7
Hoidke end hüdreeritud rohke selge vedelikuga. Alkohol teeb teie kehale palju õnnetuid asju, sealhulgas vähendab hormooni vasopressiini taset, mis põhjustab tavalisest palju rohkem pissimist. Lisaks on seedetraktis toimuva kiirema töötlemise tõttu jämesoolel probleeme hüdratatsiooni säilitamiseks vajaliku veekoguse imendumisega. See kõik tähendab, et peate jätkama selgete vedelike tarbimist, et teil ei tekiks dehüdratsiooni. Selgete vedelike hulka võivad kuuluda vesi, tee või puljong. Kui teie pohmell on põhjustanud ka oksendamist ja/või iiveldust, proovige jääd imeda. hoopis kuubikud.
8
Vajadusel võtke leevenduseks käsimüügis olevaid söetablette. Söetabletid võivad kõhulahtisust leevendada ja need on teie kohalikus apteegis käsimüügis. Lugege etiketti ja võtke söetabletid vastavalt juhistele. See võib aidata teie kõhulahtisust taanduda. Enne söetablettide võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud.
9
Vajadusel proovige käsimüügis olevaid kõhulahtisusevastaseid ravimeid. Kui tundub, et mitteravimitest ei piisa, et end paremini tunda, võiksite kaaluda kõhulahtisusevastase ravimi võtmist. Nende ravimite kaubamärgid ja geneerilised versioonid on saadaval teie kohalikus apteegis. Pidage meeles, et need ravimid ei ravi kõhulahtisust, vaid aitavad sümptomeid leevendada. Kuigi need on käsimüügiravimid, pidage enne võtmist nõu oma apteekri või arstiga. tagamaks negatiivsete koostoimete puudumise teiste ravimitega, mida võite võtta.
10
Kui teil on dehüdratsiooni sümptomid, pöörduge arsti poole. Dehüdratsioon võib olla üsna tõsine, kui te ei ole ettevaatlik. Isegi parimate kavatsuste korral võite eritada rohkem vedelikku, kui suudate tarbida. Kui teil tekivad järgmised sümptomid, on aeg pöörduda arsti poole: peapööritus, liigne janu, urineerimise või uriinimahu vähenemine, tugev väsimus, suu- ja/või nahakuivus ja tume uriin. On mitmeid muid tegureid, mis suurendab dehüdratsiooni võimalust, eriti kui teil on juba kõhulahtisus, näiteks: oksendamine, väga kuum ja niiske ilm, märkimisväärne kehaline koormus ja diabeet.
11
Leppige kokku oma arstiga, kui teie kõhulahtisus kestab kauem kui 2 päeva. Isegi kui teil ei esine dehüdratsiooni sümptomeid, peaksite pöörduma oma arsti poole, kui teie kõhulahtisus kestab kauem kui 48 tundi. See on eriti oluline, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest: verine või must väljaheide, intensiivsed krambid või valu ja palavik üle 39 °C (102 °F). Kõhulahtisus võib olla ka mõne ravimi kõrvalmõju. Alkoholi joomine selliste ravimite võtmise ajal võib teie kõhulahtisuse sümptomeid halvendada või kesta kauem.