Kõhulahtisus, mis on sagedane ja vesine roojamine, võib olla iga inimese jaoks tõeline õudusunenägu. Seda põhjustab sageli seedetrakti infektsioon ja see võib põhjustada palju ebamugavusi. Enamikul juhtudel on soovitatav paariks päevaks koju jääda, et lasta endal taastuda. Kui te aga ei saa koju jääda või teid tabab kõhulahtisus sellises kohas nagu kool, võite olla ebakindel, kuidas päeva jooksul kõige paremini sellega toime tulla. Sümptomeid ravides ja ettevaatusabinõusid rakendades saate koolis kõhulahtisuse juhtumiga toime tulla.
1
Kasutage puhkepauside ajal vannituba. Isegi kui tunnete, et te ei pea minema, proovige kasutada vannituba alati, kui teil on vaheaeg ja tundide vahel. See võib aidata tagada, et te ei koge tunni ajal ega mõnel muul ebamugaval ajal ägenemisi. Andke endale vannitoas aega, mida vajate. Kui jääte tundi hiljaks, selgitage oma õpetajale, et olete haige ja peate sagedamini tualetti kasutama. Andke õpetajale teada, miks hilinete. Küsige oma õpetajalt, kas saate väljaspool klassiruumi rääkida, kui teil on piinlik. Pidage meeles, et õpetajad on selleks, et teid aidata, ja andes oma juhendajale toimuvast teada, saate vältida edasisi ebamugavaid olukordi. Näiteks võite öelda: “Härra Newman, kas ma saaksin teiega rääkida millestki olulisest?” Kui klassiruumist väljute, öelge õpetajale: “Vabandust, aga mul on probleeme. täna kohutavad probleemid kõhuga. Võib-olla pean tunni ajal üles tõusma ja tualetti kasutama. Sea oma tervis esikohale. Kui teil on probleeme õpetajaga suhtlemisel või te ei saa vajalikku abi, seadke oma heaolu esikohale. Tehke seda, mida peate oma kõhulahtisusega toimetulemiseks tegema, isegi kui see tähendab ilma loata klassist lahkumist. Peaksite minimeerima oma klassi- ja koolikeskkonna häirimist, kuid teie tervis peaks olema teie esimene prioriteet.
2
Istu ukse lähedal. Kui peate sageli vannituppa minema, andke oma õpetajale teada, mis toimub ja küsige, kas saate ukse kõrvale istuda. See võimaldab teil end haigena tundes välja libiseda, ilma et segaksite tundi või juhiksite tähelepanu endale. Vajadusel kaaluge võimalust istuda ukse kõrvale põrandale. Kui keegi küsib, võite lihtsalt öelda: “Minu selg tapab mind täna ja nendel toolidel istumine muudab selle hullemaks.” Vältige lahkumisel segadust. Tõuske nii õrnalt kui võimalik ja avage uks vaikselt, et vältida joonistamist. tähelepanu endale.
3
Kandke kaitsvat aluspesu. Kui teil on tõsine kõhulahtisus, võiksite kaaluda sooleinkontinentsi jaoks mõeldud ühekordse pesu kandmist. Need võivad tabada mis tahes õnnetusi ja takistada teil tekkida võivat lõhna ilma ümbritsevatele inimestele kokku puutumata. Samuti võivad need anda teile meelerahu, mis võib aidata sooleprobleemide korral. Saate hankida polsterdatud püksikud, kaitsepesu ja/või vööga aluspesu. Valige aluspesu, mis teile kõige rohkem meeldib, on kõige mugavam ja mida on teile kõige lihtsam kasutada.
4
Kaasa võtta vahetusriided. Enne hommikust lahkumist pakkige hädaolukorras kaasa aluspesu ja püksid. See võib aidata leevendada ka ärevust, mida tunnete õnnetuse pärast. Kui teil tekib koolis olles kõhulahtisus, küsige kooliõelt, kas tal on varuriideid, või helistage oma vanematele, et näha, kas nad saavad teile uusi rõivaid tuua. Katke oma pükste tagakülg oma raamatukoti või särgiga, kuni olete võib minna vannituppa või õe kabinetti, et end vahetada. Võimalusel võtke kaasa identsed riided. Näiteks kui kannate teksaseid, võtke käepärast mõni teine paar. Kui keegi küsib, võib öelda: “Ma sõin lõuna ajal liiga palju ja mu teised teksad olid ebamugavalt kitsad” või “Ma valasin vett oma teisele paarile peale”.
5
Tunne end enesekindlalt. Kui teil tekib kõhulahtisus avalikus kohas, näiteks koolis, on lihtne häbi või piinlikkust tunda. Kuid on oluline meeles pidada, et kõik kakavad ja enamikul inimestel on mingil eluperioodil ka kõhulahtisus. Nende faktide meelespidamine võib aidata teid rahustada ja tunda end kõhulahtisuse pärast vähem eneseteadlikuna. Laske endal kasutada vannituba, ilma et peaksite piinlikkust tundma. Roojamise hoidmine võib olla ebamugav ja võib teid kahjustada. Vajadusel kasutage vannituba ja oodake enne lahkumist, kuni kõik on läinud.
6
Peske käsi. Iga kord, kui kasutate vannituba, puhastage kindlasti oma käed põhjalikult. See võib takistada kõhulahtisuse levikut teistele või hoida teid haigeks jäämast. Loputage käsi sooja veega ja vahutage seejärel seebiga vähemalt 20 sekundit, mis on umbes sama kaua, kui laulate kaks korda “Palju õnne sünnipäevaks”. Loputage käed uuesti põhjalikult seebijääkide eemaldamiseks. Kui seepi ja vett pole käepärast, kasutage vähemalt 60% alkoholisisaldusega kätepuhastusvahendit. Katke mõlema käe esi- ja tagakülg ning hõõruge desinfitseerimisvahendit samal viisil seebiks.
7
Ole rahulik. Kõhulahtisuse pärast paanika või ärevus võib seda halvendada, kuna keha reageerib hädaolukordadele soolekontrolli lõdvemaks. Rääkides end läbi ja kujundades olukorra ümber, saate rahustada ennast ja oma soolestikku. Vältige selliseid mõtteid nagu “mis siis, kui ma ei jõua vannituppa” ja “see on kohutav.” Selle asemel mõelge, et õnnetused on haruldane ja et teil pole seda kunagi olnud või kui jääte rahulikuks, jäävad ka teie sooled rahulikuks. Kaaluge sügava hingamise harjutuste proovimist, mis võivad ka teid ja teie soolestikku rahustada. Hingake sisse ja välja ühtlaselt ja sügavalt 4 või 5 sekundi jooksul.
8
Vältige pigistamist või pingutamist. Kõhulahtisuse korral on tavaline pärasoole ümbritsevate lihaste pigistamine või kokkutõmbumine. Need toimingud võivad aga kõhulahtisust veelgi hullemaks muuta, põhjustades lihaste väsimust, nõrkust, valu ja krampe. Vältige pingutamist või pigistamist nii palju kui võimalik.
9
Vaadake kooliõde. Kui kooli ajal tekib kõhulahtisus, andke sellest kooliõele teada. Ta aitab teil päeva edukalt läbida ilma liigse ebamugavuseta. Olge õega avatud ja ärge tundke häbi ega piinlikkust. Ta on harjunud nägema koolis haigusjuhtumeid, sealhulgas kõhulahtisust. Kui teil on raske öelda: “Mul on kõhulahtisus”, võite kasutada alternatiivset väidet. Midagi sellist: “Mul on kohutavad kõhuvalud ja ma ei saa lõpetada vannitoa kasutamist”, annab õde. Küsige õelt, kas ta saab anda teile õpetajate jaoks vabanduse, lamamiskoha või isegi kõhulahtisusevastase ravimi. Õe käsutuses võib olla ka selgeid vedelikke või muid ravimeid.
10
Eemaldage tähelepanu helilt. Kõhulahtisuse korral võib teie kõht kosta märku andvat korinat. Kui olete tunnis ja teie kõht otsustab samuti osaleda, kasutage erinevaid taktikaid, et juhtida tähelepanu oma sisikonnalt kõrvale. Võite alati olla aus ja öelda: “Ma olen haige ja ma vabandan, et mu kõht koriseb,” või naerda selle välja, öeldes: “Ma olen haige ja mu kõht tahab vastata küsimustele minu asemel.” € Lisaks saate tähelepanu helilt kõrvale juhtida ka järgmiselt: Köhimine Aevastamine Toolil nihutamine Naermine, kui ajastus on sobiv; Küsimuse esitamine heli eiramine
11
Joo palju selgeid vedelikke. Kõhulahtisuse korral on tõenäoline, et kaotate palju vedelikke ja väärtuslikke elektrolüüte. Veendumine, et olete hüdreeritud, aitab teil end paremini tunda, vaid loputab ka süsteemi kiiremini. Proovige iga tund juua vähemalt 8 untsi selget vedelikku. Selgete vedelike hulka kuuluvad vesi, puljongid, mahlad ja isegi selged gaseeritud joogid. Puljong ja selged supid, nagu kanasupp ja 100% puuviljamahlad, on head valikud, sest need aitavad ka elektrolüüte asendada. Kaaluge vedeliku kaasaskandmist pudelis või termoses. Andke oma õpetajale või kooliõele teada, miks see teil on, kui peaks tekkima probleem. Näiteks öelge: “Ma tean, et joomine on poliitikaga vastuolus, kuid ma olen olnud väga haige ja pean veenduma, et joon kogu päeva jooksul piisavalt vett.” Võite küsida ka oma vanemalt või koolist. õde andma oma õpetajale selgituseks märkuse. Vältige kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi või musta tee) joomist. Ärge jooge ka alkoholi.
12
Söö lihtsaid toite. Kui teil on kõhulahtisus, on teie kõht tõenäoliselt väga häiritud ja vajab võimalust puhata. Söömine vastavalt BRAT-dieedile – mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia – võib rahustada mao ja soolestikku ning asendada elektrolüüte. Kui võimalik, sööge lõuna ajal kartulit, kreekereid ja želatiini. Kaaluge lõunasöögi kaasavõtmist ja suupisted, näiteks soodakreekerid, võivad samuti aidata teie kõhtu leevendada. Teised head valikud on banaanid, aprikoosid ja spordijoogid. Kui võtate kooli kaasa kiiresti riknevaid toiduaineid, veenduge, et saaksite lõunasöögi külmikusse panna, kuni on aeg seda süüa. Samuti saate oma toitu külmas hoida lõunapakendis olevate jääpakkidega. Kui tunnete end paremini, proovige süüa selliseid toite nagu pehmed puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.
13
Vältige raskeid või vürtsikaid toite. Kui olete kõhulahtisuse korral näljane, on oluline olla kõhu suhtes õrn. Hoiduge vürtsikast, rasvasest või praetud toidust ning piimatoodetest. Need võivad teie kõhtu veelgi häirida ja kõhulahtisust hullemaks muuta. Vältige toidule vürtside lisamist ega lõuna ajal vürtsikate toitude söömist, näiteks Mehhiko toitu. Need võivad teie mao limaskesta ärritada. Küsige, kas lõunasöögiks on alternatiive süüa ja juua, kui te ei leia midagi muud peale igapäevase toidu ja piima.
14
Võtke kõhulahtisuse vastane ravim. Kaaluge kõhulahtisusevastaste ravimite, näiteks loperamiidi (Imodium A-D) ja vismuti subsalitsülaadi (Pepto-Bismol) proovimist. Need võivad vähendada väljaheidete arvu ja rahustada teie meelt klassis või saalides kõndides. Pidage meeles, et kõhulahtisusevastased ravimid ei aita igasuguste kõhulahtisuse korral ega pruugi olla ohutud lapsed. Võtke kõhulahtisusevastaseid ravimeid ainult siis, kui olete kindel, et teie kõhulahtisust ei põhjusta bakterid või parasiidid ja/või kui olete üle 12-aastane. Kui ei, peate võib-olla nägema oma arsti ja saama õiget ravi. järgige pakendi juhiseid, kui võtate kõhulahtisusevastaseid ravimeid. Kui te seda ei tee, võib see teid veelgi haigemaks muuta. Kui teil on raske kõhulahtisus, paluge oma arstil välja kirjutada mõni ravim, nagu kodeiinfosfaat, difenoksülaat või kolestüramiin. Neid ravimeid tohib kasutada ainult arsti järelevalve all, et vältida tõsiseid ja potentsiaalselt eluohtlikke tüsistusi.
15
Võtke seda nii palju kui võimalik. Liiga palju ringi liikudes võib ka enesetunne halveneda ja sa peaksid sagedamini tualetti kasutama. Ärge pingutage tundides rohkem, kui vajate. Kaaluge näiteks jõusaalis või koolivälises spordis osalemist. Tehke oma õpetajatele vanematelt teade, milles selgitatakse, et olete haige ja ei pea end liiga palju pingutama.
16
Kanna salvrätikuid. On tavaline, et teie põmm ärritub liiga sageli pühkides ja kare kooli tualettpaber võib seda veelgi hullemaks muuta. Hoidke kotis pehmeid ja niiskeid salvrätikuid, et vältida või leevendada võimalikke ebamugavusi. Proovige kas tavalisi niiskeid salvrätikuid või isegi beebilappe, mis on üldiselt nahale õrnad. Ärge aga loputage midagi peale tavalise tualettpaberi kanalisatsiooni, kuna beebilapid võivad kanalisatsiooni ummistada. Pange need sanitaarkonteinerisse.