Teie kilpnääre on teie kaelas asuv nääre, mis toodab hormoone, et reguleerida paljusid teie keha põhifunktsioone. Kuigi see toimib tavaliselt hästi, võib mõnikord kilpnääre olla üle või alaaktiivne, põhjustades palju erinevaid sümptomeid, nagu ebaregulaarne südametegevus, ärevus, ootamatu kaalutõus või -kaotus, väsimus, higistamine ja unehäired. Õnneks saavad arstid kilpnäärmeprobleeme ravida hormoonravi ja teatud ravimitega, et parandada kilpnäärme talitlushäireid, nagu beetablokaatorid. Enamasti ei saa te kilpnäärme raviks ise palju ära teha, seega pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate, et teil on kilpnäärmeprobleeme. Kui te seda teete, järgige parima ravi saamiseks arsti juhiseid. Seni saate oma igapäevaelus võtta mõned sammud, et toetada ravi ja hoida oma tervist tugevana.
1
Kilpnäärme aktiivsuse suurendamiseks võtke sünteetilisi hormoone. Kõige tavalisem hüpotüreoidismi tavapärane ravi on sünteetiline hormoon levotüroksiin, mida võetakse suu kaudu. See hormoon korrigeerib hüpotüreoidismi tagajärgi ja peaks suurendama teie kilpnäärme aktiivsust. Õigesti võttes peaks see ravim teie haigusseisundit tõhusalt ravima. Arst võib teie jaoks õige levotüroksiini annuse leidmiseks kuluda katse-eksituse meetodil. Olge valmis vereanalüüsiks iga paari nädala tagant, et kontrollida oma taset. Teie arst võib teie annust sõltuvalt tulemustest suurendada või vähendada. Selle ravimi kõige sagedasemad kõrvalnähud on söögiisu suurenemine, unetus, südamepekslemine ja värisemine.
2
Kui teil on selle puudus, suurendage oma joodi tarbimist. Mõnel juhul võib joodipuudus põhjustada hüpotüreoidismi või kilpnäärme alatalitlust. Teie arst võib vereanalüüsiga kinnitada, kas saate piisavalt joodi või mitte. Kilpnäärme normaalse talitluse säilitamiseks proovige oma tavapärase dieediga saada 150 mikrogrammi päevas. Enamik inimesi saab kogu vajaliku joodi jodeeritud soolast. Saate seda saada ka mereandidest, merevetikatest ja pruunvetikast ning piimatoodetest. Ärge kasutage joodi sisaldavaid toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda öelnud. Kui te ei ole ettevaatlik, võite võtta liiga palju ja põhjustada muid kilpnäärmeprobleeme. Joodipuudus on väga haruldane. Tavaliselt juhtub see ainult arengumaades, kus puudub juurdepääs joodi sisaldavatele toiduainetele.
3
Ravi toetamiseks eemaldage oma dieedist soja. Kõrge sojasisaldus võib takistada teie kehal hormoonravi täielikult imendumast ja need on vähem tõhusad. Kui sööte või joote regulaarselt sojatooteid, siis eemaldage need oma dieedist, et saaksite ravist täit kasu. Kui teil on soja ainult aeg-ajalt, küsige oma arstilt, kas see on okei. Tavaliselt on see probleem ainult suurte annuste korral.
4
Vältige toores kapsa söömist, et saaksite omastada võimalikult palju joodi. Kuigi kapsas on teile kasulik, võib see takistada teie kehal joodi omastamist. See on probleem, kui teil on joodipuudus, seega vältige kapsast ja laske oma kehal joodi omastada. Ka teised ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, lehtkapsas või lillkapsas olla probleem, kuid ärge tehke suuri toitumismuudatusi ilma arstiga küsimata. Vastasel juhul võib teil tekkida vitamiinipuudus.
5
Proovige kilpnäärme reguleerimiseks ashwaganda toidulisandeid. Väikeses uuringus leiti, et ashwaganda toidulisandid suurendasid kilpnäärme funktsiooni, seega võib see aidata hüpotüreoidismi korral. Proovige võtta 500 mg päevas 2 kuu jooksul, et näha, kas see parandab teie kilpnäärme funktsiooni. Mõnel tootel võib olla erinev soovitatav annus, seega järgige alati antud annustamisjuhiseid. Küsige alati oma arstilt enne taimsete toidulisandite võtmist, eriti kui te juba kasutate seda. ravimite kohta.
6
Vaadake, kas tsingilisandid parandavad teie seisundit. Tsink võib ka kilpnäärme funktsiooni suurendada, kui teil on hüpotüreoidism. Proovige võtta 30 mg tsinki päevas 12 nädala jooksul, et näha, kas teie seisund paraneb. Tsingi üleannustamine võib põhjustada kõhukinnisust ja muid sooleprobleeme, seega järgige annustamisjuhiseid ja küsige oma arstilt, kas tsingi võtmine on teile ohutu.
7
Võtke kilpnäärme aktiivsuse vähendamiseks retseptiravimeid. Hüpertüreoidismile ei ole universaalset ravi ja see, mille arst valib, sõltub teie vanusest, tervisest ja seisundist. Need on mõned ravimid, mida teie arst võib kasutada: Radioaktiivne jood kilpnäärme kahandamiseks ja selle ülereageerimise peatamiseks. Kilpnäärmevastased ravimid, nagu Tapazole, et peatada kilpnäärme liiga palju hormoonide tootmist. Beetablokaatorid hüpertüreoidismi sümptomite raviks. Tavaliselt ei ravi need haigusseisundit, vaid leevendavad selle mõju.
8
Vähendage oma joodi tarbimist. Erinevalt hüpotüreoidismist võib liiga palju joodi põhjustada kilpnäärme ületalitlust või hüpertüreoidismi. See võib juhtuda, kui tarbite regulaarselt rohkem kui 900–1100 mikrogrammi joodi iga päev, põhjustades kilpnäärme ülereageerimist. Vältige kõrge joodisisaldusega toite, et aidata kilpnäärme ületalitlust ravida. Vältige jodeeritud soola, mereande ning merevetikaid ja pruunvetikat. Kontrollige teiste toiduainete joodisisaldust, et te ei sööks liiga palju. Liiga suurest joodisisaldusest tingitud hüpertüreoidism on väga haruldane. Sagedamini on süüdi teie keha hormoonide tasakaalustamatus.
9
Sööge toorest kapsast, et vältida joodi imendumist. Kapsas võib takistada teie kehal joodi imendumist, mis võib olla kasulik, kui teil on hüpertüreoidism. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti kapsaportsjon, et keha ei imenduks liiga palju joodi.
10
Suurendage kaltsiumisisaldust oma dieedis, kui teil on selle puudus. Hüpertüreoidismiga inimestel on sageli kaltsiumipuudus, mis võib põhjustada luude haprust ja osteoporoosi. Suurendage oma kaltsiumi tarbimist toidulisanditega või süües rohkem piimatooteid, rohelisi lehtköögivilju ja väikeseid kalu, nagu sardiinid. Üldiselt vajavad täiskasvanud iga päev 1000–2000 mg kaltsiumi. Seda saate toidulisanditest või tavapärasest dieedist.
11
Kaitske oma silmi, kui teil on Gravesi tõbi. Peaaegu kõik hüpertüreoidismi juhtumid on põhjustatud Gravesi tõvest, autoimmuunhaigusest. Haigus on juhitav, kuid võib rünnata teie silmi. Võtke iga päev meetmeid oma nägemise ja silmade tervise säilitamiseks. Määrige oma silmi kunstpisarate või retsepti alusel väljastatavate silmatilkadega.
12
Järgige tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Kuigi puudub konkreetne dieet, mis teie kilpnäärmeprobleeme raviks, võib üldiselt tervislik toitumine toetada nääret ja parandada teie üldist tervist. Sisestage iga päev vähemalt 5 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. See tagab kogu vajaliku toitumise ja võib reguleerida teie kilpnäärme funktsiooni. Tasakaalustatud toitumine peaks tagama kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. Kasutage toidulisandeid ainult siis, kui arst on teile seda öelnud. Püüdke vältida ka ebatervislikke tooteid, nagu töödeldud, praetud, suhkrurikkad ja rasvased toidud.
13
Joo 6-8 klaasi vett päevas. Rohke vedeliku tarbimine on samuti osa tervislikust toitumisest. Jooge kindlasti iga päev 6–8 klaasi, et püsiksite hüdreeritud. Erinevad inimesed võivad vajada erinevas koguses vett, seega on see arv vaid soovituslik. Kui tunnete janu või uriin on tumekollane, jooge rohkem vett. Proovige juua tavalist vett, mitte mahla või sooda, mis sisaldavad palju suhkrut. Kui soovite lisamaitset, proovige lisada klaasile veele puuvilju.
14
Suurendage oma seleeni tarbimist. Seleen on oluline toitaine, mis võib ära hoida nii kilpnäärme üle- kui ka alatalitlust. Soovitatav tarbimine on 55 mcg päevas. Saate seda toidulisanditest või suurendada seleenirikaste toitude hulka oma dieedis. Seleeni sisaldavate toitude hulka kuuluvad Brasiilia pähklid, kala ja karbid, elundiliha, linnuliha, munad ja piimatooted.
15
Jätke ravimite võtmise ja kaltsiumi söömise vahele 4 tundi. Kaltsium võib samuti takistada teie kehal ravimeid korralikult imendumast. Kui võtate kilpnäärme raviks mingeid ravimeid, jätke ravimi võtmise ja kaltsiumi tarbimise vahele vähemalt 4 tundi. See hõlmab kaltsiumirikkaid toite, nagu piim ja kõiki kaltsiumipreparaate, mida võite võtta.
16
Vältige selleri ekstrakti kasutamist loodusliku ravivahendina. See on looduslik vahend, mida mõned inimesed kasutavad kaalu langetamiseks regulaarselt. Kuid mõned uuringud näitavad, et liiga palju selleriekstrakti võib põhjustada teie kilpnäärmes allergilise reaktsiooni ja selle funktsiooni kaotada. Kui teil on kilpnäärmeprobleemid ja kasutate selleriekstrakti, lõpetage selle kasutamine, et näha, kas see aitab.
17
Hea tervise säilitamiseks treenige regulaarselt. Mõned kilpnäärmehaigused võivad kaalus juurde võtta, seega on oluline olla aktiivne. See võib tõsta ka teie energiataset, mis on kasulik, kui teil on hüpotüreoidism. Ametlik soovitus on treenida 150 minutit nädalas, seega proovige selle eesmärgi saavutamiseks iga päev teha füüsilist tegevust. Aeroobne treening on kasulik, kui teil on kilpnäärme alatalitlus. See aitab teil hoida kaalu madalal ja energiat üleval. Kui teil on Grave’i tõbi, mis võib põhjustada hüpertüreoidismi, tehke luutiheduse hoidmiseks raskust kandvaid harjutusi.
18
Kilpnäärme reguleerimiseks vähendage stressi. Stress võib mõjutada teie keha mitmel viisil, sealhulgas põhjustada kilpnäärme üle- või alatalitlust. Kui tunnete end regulaarselt stressis, proovige võtta mõned sammud lõõgastumiseks. Sellel võib olla palju kasu teie üldisele tervisele. Proovige mõnda lõõgastusharjutust, nagu meditatsioon või sügav hingamine. Isegi 15-20 minutit päevas võib teie enesetunnet palju paremaks muuta. Hobide jaoks aja leidmine on veel üks suurepärane viis stressi leevendamiseks. Stress on ka Grave’i tõve peamine riskitegur, mis võib vallandada kilpnäärme ületalitluse.
19
Jooge alkoholi mõõdukalt. Raske joomine võib takistada teie kilpnäärme korralikult töötamist ja võib samuti suhelda kilpnäärme ravimitega. Kui joote, jätke keskmiselt 1-2 jooki päevas, et mitte liialdada. Kui teil on joomisest tingitud maksa- või terviseprobleeme, on parem sellest täielikult loobuda.
20
Lõpetage suitsetamine või ärge üldse alustage. Suitsetamine võib häirida teie kilpnääret ja tekitada muid terviseprobleeme. Parim on lõpetada niipea kui võimalik. Kui te parasjagu ei suitseta, siis ärge hakake sellega tegelema. Ka passiivne suitsetamine võib põhjustada terviseprobleeme, seega ärge laske kellelgi suitsetada oma kodus.