Kerge kõrgustõbi tekib siis, kui reisite madalamalt kõrguselt umbes 6300 jala (1920,2 m) või kõrgemale. Seda seisundit põhjustab hõredam õhk kõrgemal, mis muudab hingamise raskemaks. Kerge kõrgushaiguse sümptomeid saate leevendada, tehes koduhooldust esimese 24–48 tunni jooksul pärast kõrgushaigust. Võite proovida ka hapnikuravi ja ravimeid. Kõrgustõve ennetamiseks võite astuda samme, et teie järgmine ronimine oleks nauditavam ja turvalisem.
1
Laskuge madalamale kõrgusele. Kui teil tekivad kerge kõrgusehaiguse sümptomid, nagu peavalu, peapööritus või kopsuvalu, peaksite laskuma vähemalt 500 m või 1600 jalga. See annab teie kehale aega kõrgusega kohanemiseks ja sümptomite leevendamiseks. Peaksite vältima katseid tõusta kõrgemale kaks kuni kolm päeva või kuni sümptomid on kadunud. Tõsine kõrgustõbi võib lõppeda surmaga, nii et kui märkate sümptomite süvenemist, laskuge kindlasti palju madalamale kõrgusele. Raske kõrgusehaiguse tunnusteks on segasus, unisus, krambid, õhupuudus (isegi puhkeolekus), kohmakus või kõndimisraskused, kahelinägemine, irratsionaalne käitumine, mullitav heli rinnus ja/või valge või roosa vahutava vedeliku väljaköhimine.
2
Joo palju vett. Kui olete madalamale kõrgusele laskunud, peaksite jääma hüdreeritud, juues palju vett. Vältige alkoholi joomist, kuna see võib teid veelgi dehüdreerida. Samuti peaksite vältima suitsetamist või sissehingatavaid tooteid (sealhulgas aurustamist), mis ei ole ravimid, kuna see võib teie hingamist raskendada. See võib ka teie sümptomeid halvendada.
3
Laske oma kehal puhata. Ärge tehke mingeid harjutusi ega intensiivseid füüsilisi liigutusi, kuna teie keha vajab kõrgushaigusest taastumiseks aega. Peaksite puhkama vähemalt kaks kuni kolm päeva või kuni sümptomid taanduvad. Ärge võtke kõrgushaiguse ajal puhata unerohtu, kuna need võivad teie hingamist veelgi aeglustada ja põhjustada tüsistusi.
4
Kasutage pudelis hapnikku. Kõrgushaigust saate ravida villitud hapnikuga või kaasaskantavate hüperbaarikambritega, mida tuntakse ka Gamow või Certeci kotidena.; pudelihapnikku ei tohiks siiski kasutada madalamale kõrgusele laskumise asendajana. Teid suletakse kaasaskantavasse hüperbaarikambrisse ja seejärel pumbatakse kamber õhku täis. Tavaliselt veedate kambris üks kuni kaks tundi, kuni sümptomid kaovad. Kõrgushaiguse korral võite kaasas kanda kaasaskantavat hapnikukambrit.
5
Võtke haigusvastaseid ravimeid. Võite võtta ka oksendamisvastast ainet, tuntud haigusvastast ravimit, et aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu iiveldus või oksendamine. Oksendamisevastaseid ravimeid leiate käsimüügist oma kohalikust apteegist või apteegist. Kui teil on kõrgusehaiguse tõttu peavalu, võite võtta ka valuvaigisteid, nagu ibuprofeen või paratsetamool. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid.
6
Hankige oma arstilt retsept kõrgusravimite jaoks. Arstilt saate ka retseptiravimeid kõrgusehaiguste korral, kuna retseptiravimid on sageli tugevamad kui käsimüügiravimid. Kõige sagedamini välja kirjutatud kõrgusravim on atsetasolamiid (Diamox), mis on näidanud, et see parandab kerge kõrgusehaiguse sümptomeid. Kui teil on varem esinenud kerge kõrgusega haigus, võib arst välja kirjutada deksametasooni või nifedipiini, mis võivad aidata stabiliseerida vere voolumuster teie kopsudes.
7
Laske oma kehal suurte kõrgustega kohaneda. Kõrgusehaigust saate ennetada, kui lubate oma kehal kohaneda hapnikukontsentratsiooni muutustega kõrgematel kõrgustel teatud aja jooksul. Ronige aeglaselt kõrgemale, et keha harjuks kõrgusega. Alustage alla 10 000 jala kõrguselt ja kõndige kõrgele, selle asemel et sõita või lennata. Kui ronite või matkate üle 10 000 jala, peaksite oma kõrgust suurendama mitte rohkem kui 1000 jala võrra päevas. Proovige teha puhkepäev iga saavutatud 3000 jala kohta või iga kolme ronimispäeva järel. Kui ronite päevas rohkem kui 1000 jala kõrgusele, peaksite laskuma madalamale magama. Järgige mantrat: “Ronige kõrgele ja magage madalalt.”
8
Püsige hüdreeritud. Peaksite jooma vähemalt kolm kuni neli liitrit või 12 kuni 16 tassi vett päevas. See tagab, et olete kõrgemale ronides hästi hüdreeritud. Samuti peaksite vältima alkoholi, tubaka ja unerohtude tarbimist, kui ronite kõrgemale. Proovige säilitada dieet, mis sisaldab rohkem kui 70% süsivesikuid, kuna see tagab teile piisava toitainete saamise kõrgematel kõrgustel. Kui teil on oht vere madala hapnikusisalduse tekkeks, mida nimetatakse aneemiaks, võib arst soovitada teil võtta rauapreparaate, mis aitavad teil tõusul säilitada optimaalset vere hapnikusisaldust. või matkata.
9
Võtke reisivarustuse osana kaasa hapnikupaagid. Kui plaanite ronida või matkata üle 10 000 jala, peaksite varustuse osana kaasa võtma hapnikupaagid. Teil peaks olema piisavalt hapnikku mitmeks päevaks. Hapnikupaake saate osta kohalikust välipoest või veebist.