Keha- ja lihasvalusid võivad põhjustada mitmesugused terviseseisundid, sealhulgas gripp, palavik, pohmell või tõsisemad probleemid, nagu krooniline kehavalu või artriit. Nende valude leevendamiseks alustage sellest, et olete hüdreeritud ja tunnete end mugavalt. Kui valu püsib, proovige muid abinõusid, sealhulgas valutavatele piirkondadele jää kandmist, sügavate kudede lihaste massaaži või eeterlike õlide kasutamist. Vajadusel võite võtta isegi käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
1
Jooge suur klaas vett. Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas lihas- või kehavalu. Selle vastu võitlemiseks joo palju vett. Hüdratsioonis püsimine hoiab teie lihased elastsena ja ei lase neil krampi minna või valutada. Kahjuks ei vähenda vee joomine vastupidiselt levinud eksiarvamusele pohmellist tekkivat ebamugavust ja peavalu.
2
Leota kuumas vannis. Kui teil on pärast rasket treeningut lihaskrambid või kui teie keha valutab gripi tõttu, proovige võtta kuuma vanni. Vee soojus lõdvestab ja rahustab teie lihaseid. See leevendab valu ja aitab teil end üldiselt paremini tunda. Kui kuumal vannil pole erilist vahet, proovige lisada vannivette 2 tassi (470 Â mL) Epsomi soolasid. Leota soolases vees vähemalt 12 minutit. Teie keha imendub sooladest magneesiumi, mis aitab vähendada kehavalu.
3
Lamage soojendusteki või -padja all. Kui suur osa kehast valutab (nt gripi tõttu), heida pikali ja katke end soojendustekiga. Soe temperatuur lõdvestab teie lihaseid ja aitab vähendada valusid. Kuumtöötlus võib olla eriti tõhus artriidist või kroonilisest lihasvalust põhjustatud valude ravimisel. Kui teil on palavik või külmavärinad, ärge pange kokku ega kasutage soojenduspatja. Selle asemel hoidke ruumis mugavat temperatuuri. Kohalikumate valude korral, näiteks kui ainult õlg on valus, kandke soojenduspadjaga otse valulikku piirkonda rahustavat soojust. Hoidke soojendustekk asendis “sooja”, mitte “kuum, †naha põletamise vältimiseks. Hoia soojendustekki või kuumapatja paigal korraga 15-30 minutit.
4
Hõõruge eeterlike õlide seguga valutavaid lihaseid. Teatud eeterlikud õlid võivad olla kasulikud looduslikud vahendid valutavate lihaste vastu. Segage kokku 3 või 4 tilka piparmündiõli või lavendliõli 3 või 4 tilga kookosõliga ja hõõruge õlidega valusaid lihaseid. Eeterlikke õlisid saab osta paljudest supermarketitest ja igast mahetoidupoest või tervislikust toidust. pood.Musta pipra ja arnika eeterlikud õlid võivad olla kasulikud ka kehavalude leevendamisel.
5
Kandke valutavale kohale jääd. Kui teie teatud lihas või kehapiirkond valutab või põhjustab valu, kandke sellele kohale jääkott. Jää vähendab lihaste põletikku ja tuimastab närvilõpmeid, mis saadavad valusignaale teie ajju. See on ka kasulik nipp, kui teie kehavalud on põhjustatud raskest treeningust. Ülekoormatud lihastele jää kandmine leevendab valu ja kiirendab paranemisprotsessi. Kandke jääkotte korraga umbes 20-30 minutiks. Pikemat aega jää naha küljes hoidmine võib põhjustada väiksemaid nahakahjustusi või halvimal juhul külmumist.
6
Võtke käsimüügist saadavat valuvaigistit. Ravimid, sealhulgas Tylenol, Advil, Motrin ja ibuprofeen, leevendavad suurepäraselt peavalu ja väiksemaid lihasvalusid. Kui teie valud ei kao pärast ühe valuvaigisti määratud annuse võtmist, pidage meeles, et mõnda neist saab segada. Näiteks võite samaaegselt võtta täisannuse tülenooli ja ibuprofeeni. Teie kohalik supermarket pakub laias valikus nii nimelisi kui ka üldisi valuvaigisteid.
7
Küsige püsivate valude diagnoosi. Kui teil esineb lihas- või kehavalusid rohkem kui paar korda kuus või kui teil on tugev valu, võib teil olla diagnoositav haigus. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile ja küsige, kas nad saavad diagnoosi panna. Diagnoosi kinnitamiseks võib arst nõuda teilt vereanalüüsi või muud tüüpi analüüside tegemist. Püsivad valud võivad olla märk: fibromüalgiast. kroonilise väsimuse sündroomist; borrelioosist; hulgiskleroosist.
8
Küsige oma arstilt retsepti alusel väljastatavate valuvaigistite kohta. Kui teie kehavalud püsivad või süvenevad, isegi kui te võtate OTC valuvaigisteid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada piiratud annuse valuvaigistit, nagu kodeiin, morfiin, fentanüül või oksükodoon (Oxycontini üldised vormid). Pidage meeles, et paljud retsepti alusel väljastatavad valuvaigistid, nagu Oxycontin, võivad olla harjumust kujundavad. Ärge ületage arsti määratud annust.
9
Tehke sügavkoemassaaž. Süvakudede massaaž vabastab teie lihastes toksiine ja põletikulisi kemikaale, mis võivad põhjustada nende valu. Massaaž suurendab ka verevoolu haigetesse ja valutavatesse lihastesse, mis peaks vähendama valu või ebamugavustunnet. Enamik massaažisalonge pakub süvakudede massaaži. Täpsustage massöörile, et just seda massaaži soovite saada.
10
Masseerige valusaid sõlmi lihastes. Kui tunnete valutavates lihastes kõvasid, sõlmelisi, marmori suuruseid piirkondi, proovige neile otse survet avaldada. See võib vabastada pinged ja põhjustada lihaste valu lõpetamise. Kasutage pöidla või nimetissõrme, et avaldada umbes 45 sekundiks ühtlast survet otse sõlmele. Kui teil on raske oma seljal sõlme jõuda, paluge sõbral või pereliikmel seda piirkonda teie eest masseerida. Teise võimalusena masseerige sõlmesid oma seljal. tagasi tennisepallil lamades. Asetage tennisepall põrandale ja asetage end selle kohale nii, et pall oleks otse haige, sõlmes lihase all. Lamage selili ja laske pallil valutavale kohale survet avaldada.
11
Treenige valutavaid lihaseid. Kuigi see näib olevat intuitiivne, võib treenimine vähendada keha- ja lihasvalusid. Harjutused nagu jooga, sörkimine (või kõndimine) ja tai chi vähendavad teie lihaste stressi. Harjutused suurendavad ka verevoolu teie lihastesse, venitavad neid ja aitavad lihastel lõõgastuda. Selle tulemusena vähenevad teie keha- ja lihasvalud. Vältige kõiki pingelisi harjutusi, nagu intensiivne raskuste tõstmine. Need harjutused võivad süvendada lihasvalu.