Viskaja on pesapallimängus väljakul kõige aktiivsem ja mõjukaim mängija, kuid kogu see viskamine võib põhjustada käte valulikkust ja valu. Mõistel “kanni käsivars” pole ühest määratlust, kuid see viitab tavaliselt lihaste väsimusest põhjustatud valulikkusele õlavarres ja õla piirkonnas. Puhkus on esimene ja tavaliselt parim ravi valutava käe vastu, kuid on ka muid asju. saate ka ravida kannu käsi ja aidata vähendada tõsisema käevigastuse tõenäosust.
1
Puhake haiget kätt. Professionaalsed kannid ütlevad sageli, et saate pigistada läbi “surnud käe”, mis on pigem mittespetsiifiline väsimus, kuid isegi nad ei püüa valutavast käest läbi lüüa. Valulikkus on keha viis öelda, et lihased on olnud ülepinges ja võib-olla isegi mikropisarate käes. Aeg ja puhkus on valusate lihaste paranemiseks hädavajalikud.Puhatage oma kätt vähemalt paar päeva, kui mitte paar nädalat, et anda sellele võimalus taastuda. Haavaga viskamine käsivars suurendab märkimisväärse küünarnuki- või õlavigastuse riski. Järgige soovitatud või nõutavaid piire väljakute või inningude ning väljasõitude vahelise puhkuse puhul, et kõigepealt piirata valulikkuse tõenäosust. Siiski kuulake alati oma keha Esiteks, kui teie käsi on valus, ärge pigistage enne, kui tunnete end paremini.
2
Jääta oma käsi. Mis tahes professionaalsel pallimängul näete tõenäoliselt alustavat viskajat kaevikus, kui tema käsi on jäässe mähitud. Jääd on aastakümneid kasutatud käte valulikkuse leevendamiseks, vähendades põletikku. Seda tuleks kanda õlavarrele ja õlgadele kohe pärast lööki ning vajadusel ka pärast seda. Kui jääd ei ole, võite jääks kasutada ka kotti külmutatud juurviljadega, nagu külmutatud herned või mais. teie käsi. Mässige köögiviljakott paberrätikusse ja asetage see oma õlavarrele. Enne jää kasutamist veenduge, et eemaldate jää umbes 15–20 minuti pärast ja laske nahal normaalsele temperatuurile tõusta.
3
Suruge käsi kokku. Käe kokkusurumine võib samuti aidata taastumisel, eriti kui käel on paistetus. Hankige kompressioonsukk või ACE side, mida saate oma õlavarrele kinnitada. Mähkige käe ülaosa nii, et see oleks tihedalt, kuid mitte liiga pingul.
4
Tõstke käsi üles. Käe tõstmine võib samuti aidata taastumisel. Proovige istudes asetada oma käsi paarile padjale. Hoidke seda oma südame tasemest kõrgemal tõstetud. See võib aidata turset vähendada.
5
Võtke käsimüügi valuvaigistit. Käsimüügist saadavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad samuti aidata ajutiselt vähendada käte valulikkust. Kuid ärge kunagi kasutage ravimeid valu varjamiseks, et saaksite uuesti pigistada. See on retsept suurema käevigastuse jaoks. Näiteks võite vajadusel võtta 400–800 mg Motrini iga 6 tunni järel. Ärge ületage maksimaalset annust 3200 mg päevas. Järgige juhiseid käsimüügi valuvaigistite puhul, mida otsustate võtta.
6
Eristage valulikkust valust. Käte valulikkus näitab, et lihased on olnud ülekoormatud või ülepinges ning see peaks tavaliselt ilmnema üsna järjepideva, tuima valuna lihastes. Kui teil on valu küünarnuki- või õlakapslis ja eriti kui see muutub valusamaks sõltuvalt käe asendist või liigutusest, on teil tõenäoliselt midagi tõsisemat kui lihtsalt “kanni käsi”. Valulikud lihased paranevad puhata. Vigastatud lihased, kõõlused , sidemed jne sageli mitte.Ärge tehke allahindlust, ignoreerige ega püüdke varjata käevalu, vastasel juhul võite riskida suure käevigastusega, mis võib teie kannina töötamisaja lõplikult lõpetada.
7
Pöörduge arsti poole, kui puhkamisest ei piisa. Kui teil on korduv käevalu või valulikkus, mis ei kao pärast mitmepäevast puhkust, pöörduge arsti poole. Ainult nõuetekohane arstlik läbivaatus võib määrata teie käe seisundi ja selle lihase või muud probleemid. Sõltuvalt esmase läbivaatuse tulemustest võib arst soovitada käe röntgeni-, CT-skannimist ja/või MRI-skaneerimist. kõnealune. Ärge jätke kasutamata võimalust neid diagnostikavahendeid kasutada.
8
Arutage ravivõimalusi oma arstiga. Kui käte skaneerimise tulemusi on tõlgendatud, võib arst soovitada mitmeid ravivõimalusi. Ta võib öelda, et jätkuv puhkus ja võib-olla mõned põletikuvastased ravimid on õiged. Või võib arst soovitada füsioteraapiat. Lõpuks võib operatsiooni pidada parimaks võimaluseks. Enne edasiliikumist arutage oma arstiga plusse ja miinuseid ning oma eelistusi ja muresid. Operatsioonid õla pöörleva manseti piirkonna parandamiseks ei ole vigastatud kannude puhul haruldased, kuid viimastel aastatel on küünarliigese operatsioonid muutunud üha tavalisemaks. Küünarliigese sidemete parandamise ja asendamise operatsioonid (viimast nimetatakse sageli “Tommy Johni operatsiooniks” esimese suure liigmängija auks, kes selle protseduuri edukalt läbisid) kasvab jätkuvalt kõigil pesapalli tasanditel, kui hüppekiirus (jälle kõigil tasanditel) väheneb. üles.
9
Rõhutage ennetamist kui parimat ravi. Mõned inimesed ei pea käeoperatsiooni enam suureks probleemiks ja tõepoolest, paljud kannud naasevad pärast operatsiooni oma endise jõudluse tasemele. Siiski on alati eelistatav vältida operatsiooni õige treeningu, tehnika ja puhkuse kaudu. Käte valulikkuse ennetamine on lihtsam ja ohutum kui selle ravimine. Puhkake haiget kätt ning järgige alati soovitatud või nõutud tõusu- ja pallijooksude arvu ning taastumisperioode. Andke noortele viskajatele aastaringselt pikemaid puhkeperioode, kokku vähemalt neli kuud ja vähemalt kaks või kolm kuud järjest.Keskenduge treenerina hea mehaanika õpetamisele ja eemaldage kannud, kui ilmnevad väsimuse märgid või kehv mehaanika. Võtke kasutusele erilised ettevaatusabinõud, kui noorte viskajad viskavad kõrgsurveolukordades, nagu meistrivõistluste mäng, “esitlus”. € kolledži värbajatele või professionaalsetele skautidele või kui kiiruse mõõtmiseks kasutatakse radaripüstolit. Kiirpallil täiendava hoo saamiseks tagasi sirutamine suurendab valu, valu ja vigastuste ohtu.
10
Parandage pigistamise mehaanikat. Parimad viskajad ei toetu palli taldriku poole virutamisel lihtsalt oma kätele. Selle asemel kasutavad nad palli edasiliikumiseks kogu oma keha, eriti jalgu ja süvalihaseid. Tõhus ja korratav kallutusliigutus vähendab pinget väiksematele õlalihastele pöörleva manseti ümber ja muudab käte valulikkuse tõenäosuse tagasi, kui jätkate kangutamist. Valutavat kätt puhkates vaadake videoid headest kallutusliigutustest, aga ka enda tehtud videoid. sa saad. Rääkige kogenud treeneritega, et aidata välja töötada liigutus, mis töötab teie jaoks, mida saab järjepidevalt korrata ja mis vähendab teie käe pinget. Kui olete veelgi arenenuma tehnoloogia alal, on välja töötatud uued käevarrukad, mis võimaldavad jälgida ja analüüsida. võtmeandmed, nagu käe liikumine, nurk ja pöördemoment. Tõenäoliselt kehtib see pigem suure kui väikese liigamängija kohta.
11
Keskenduge peamiste lihasrühmade konditsioneerimisele. Professionaalsetel “plahvatusohtlike” kiirpallidega kannudel on tavaliselt paksud, võimsad jalad ja hästi arenenud süvalihased. Nad teevad harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud lihasjõu suurendamiseks, säilitades samal ajal painduvuse jalgade, südamiku ja õlgade piirkonnas. Igal tasemel viskajad saavad ka sellistest harjutustest on kasu ja paljusid režiimi elemente saab jätkata ka haiget kätt puhates. Lõika välja või piira käteharjutusi valutavat kätt puhkades, kuid jätkake tööd oma südamiku ja jalgadega. Mida arenenumaks need muutuvad, seda tõenäolisemalt hoiate ära edaspidise käte valulikkuse. Keskenduge eriti õla, rotaatori manseti ja ülaselja tugevdamisele. Lisaks töötage oma õla liikumisulatuse ja stabiilsuse, samuti õlgade ja ülaosa asendi nimel kael ja selg.
12
Konsulteerige eksperdiga. Kui kannu käsi on olnud teie jaoks tavaline probleem, võib sporditreener, füsioterapeut, spordimeditsiini arst või pitchingu treener aidata teil välja töötada “ülemaailmse tugevdamisprogrammi”, et suurendada lihaste stabiilsust ja tugevust. Thrower’s Ten Program” on üks selline näide, mis sisaldab kümmet lihtsat harjutust, milles kasutatakse takistusribasid, hantleid ja harjutuspalli.