Jooksurandipõletused, mida mõnikord nimetatakse hõõrdpõletuseks, on üha tavalisemad, kuna rohkem inimesi treenib siseruumides. Tavaliselt juhtuvad need siis, kui teie jalg kraabib vastu jooksulindi vööd, kui see veel liigub. Need võivad olla vastikud ja valusad, kuid ärge sattuge paanikasse! Jooksuripõletusi on lihtne hoolitseda mõne lihtsa esmaabinõuga.
1
Loputage põletust 20 minutit jaheda voolava vee all. Tehke seda kohe pärast põletust. Seadke segisti jahedale, mitte külmale temperatuurile ja hoidke kahjustatud piirkonda selle all 10–20 minutit. Vesi jahutab põletushaavu ja loputab haavast välja tolmu või prahi.Ärge kasutage põletuse korral jääd ega külma vett. Kui temperatuur on liiga madal, võite nahka veelgi rohkem kahjustada. Ärge kunagi kasutage ka koduseid abinõusid, nagu või või hambapasta määrimine põletuskohale. Need hoiavad kinni kuumuse ja muudavad põletuse hullemaks.
2
Eemaldage põletushaava ümber kõik riided või ehted. Need asjad võivad soojust kinni hoida või tsirkulatsiooni piirkonnas katkestada. Põletuskohta loputades eemaldage kõik selle ümber, et see oleks puhas ja mustusevaba. Ärge eemaldage midagi, mis on põletuskoha külge kinni jäänud. See teeb rohkem kahju. Jätke see külge ja arst saab selle hiljem eemaldada.
3
Katke põletuskoht puhta lapi või marlipadjaga, kui nahk pole katki. See peaks hoidma ala puhtana ja kaitstuna. Ärge tehke seda siiski, kui nahk on katki või riie võib põletuskoha külge kleepuda. Võite kasutada ka kilekatteid, et katta põletuskoht ajutiselt, kuni saate arstiabi. Veenduge, et kõik, mida kasutate, oleks puhas. Vastasel korral võite põhjustada tõsise infektsiooni.
4
Pöörduge arsti poole, kui teie nahk on katki või põletus on suur. Väikseid või väiksemaid põletusi on hea ravida kodus ilma arstiabita. Kui aga põletus on suurem kui umbes veerand või nahk on katki, pöörduge arsti poole. Kui põletus on teie näol või midagi on selle sisse kinni jäänud, näiteks teie riided, laske meditsiinitöötajal pilk peale visata. Sellistel juhtudel pöörduge ravi saamiseks võimalikult kiiresti oma arsti poole. Enamasti puhastab ja kontrollib arst põletushaava, seejärel annab juhiseid koduseks hoolduseks. Harvematel juhtudel võib jooksulindipõletus olla piisavalt tõsine, et vajada naha siirdamist.
5
Peske põletust kaks korda päevas puhta veega. Eelistatavalt hommikul ja õhtul eemaldage side ja hoidke põletust sooja voolava vee all. Ärge nühkige põletuskohta, vaid laske vett üle selle voolata. See peaks eemaldama mustuse ja bakterid ning vältima nakkusi. Seejärel tupsutage põletuskohta väga õrnalt puhta rätikuga, et see kuivatada. Ärge kasutage haava puhastamiseks seepi ega antiseptikume, näiteks alkoholi, välja arvatud juhul, kui arst on teile nii käskinud. Need on ärritavad ja võivad põletushaavu aeglasemalt paraneda.
6
Kandke õhuke kiht vaseliini, et põletus oleks niisutatud. See on valikuline, kuid võib aidata põletushaaval kiiremini paraneda ja vältida armistumist. Lihtsalt hõõruge väike kogus põletuskohale enne sideme panemist. Võite kasutada ka antibakteriaalset kreemi, kuid tavaliselt pole see infektsiooni vältimiseks vajalik.
7
Katke põletuskoht puhta sideme või marlipadjaga. Kui olete põletuskoha pesnud ja kuivatanud, asetage sellele värske side. Parim on steriilne mittenakkuv marlilapp. Vajutage padi põletuskohale ja kinnitage küljed meditsiinilise teibiga. See aitab vältida nakkusi ja kaitseb põletuskohta kraapimise eest. Kui kasutate kleepuvat sidet, veenduge, et kleepuv osa ei puudutaks põletuskohta. Selle eemaldamine on väga valus, kui see on nii. Kasutage ainult meditsiinilist teipi, mitte pakkelinti ega kleeplinti, mille eemaldamine oleks valus. Kasutage iga kord, kui põletuskohta peste, värsket sidet, et vältida nakkusi.
8
Vältige villide hüppamist või nende peale tõmbamist. Jooksuripõletused kipuvad tekitama ville, eriti kui tegemist oli ebameeldiva põletusega. Jätke villid alati rahule. Need kaitsevad teie nahka paranemise ajal ja nende näppimine võib põhjustada armi või infektsiooni. Villid võivad iseenesest rebeneda või lekkida, mis on normaalne. Kui blister avaneb, ärge koorige ega näpi nahka. Puhastage seda iga päev seebi ja veega, kuivatage ja katke see mittenakkuva sidemega, et see ei nakatuks.
9
Kasutage OTC-valuvaigistit, et end mugavalt tunda. Kui põletus valutab paranemise ajal, peaksid mõned valuvaigistid selle vastu aitama. Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen, järgides pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
10
Helistage oma arstile, kui põletus tundub olevat nakatunud. Infektsiooni tunnusteks on suurenenud punetus, turse ja valu. Põletuskoha ümber võib olla ka mäda või paranemine võib kesta kauem kui 10 päeva. Kui märkate mõnda neist tunnustest, helistage oma arstile, et teada saada, mida peaksite edasi tegema. Kui põletuskoht nakatub, ärge sattuge paanikasse. Tõenäoliselt annab arst teile infektsiooni kõrvaldamiseks antibakteriaalse kreemi või suukaudse antibiootikumi.
11
Asetage jooksulint seintest ja muudest objektidest eemale. Jooksurandi vöö ja seina vahele jäämine võib põhjustada tõsiseid põletushaavu. Selliste õnnetuste vältimiseks jätke jooksulindi kõikidele külgedele palju vaba ruumi. Üldine soovitus on jätta jooksulindi taha 6,5 jalga (2,0 × m) ja mõlemale küljele 1,5 jalga (0,46 meetrit). on eriti oluline, kui läheduses on lapsi või lemmikloomi, et nad vöö vahele ei jääks.
12
Enne alustamist seo kingapaelad tihedalt kinni. Lahtised kingapaelad võivad jooksmise ajal lahti rulluda ja jooksulindi vöö vahele jääda. Enne jooksma hakkamist kontrollige oma paelad veelkord üle, et veenduda, et need on korralikud ja pingul. Kui teie kingapaelad eralduvad treeningu ajal mis tahes hetkel, seisake jooksulint kohe, oodake, kuni vöö peatub, ja siduge need enne uuesti kinni. alustage uuesti. Veenduge ka, et teie püksid poleks liiga pikad, vastasel juhul võivad need vöö vahele jääda.
13
Seadke jooksulint kiirusele, millega saate hakkama. Jooksurajal liialdamine võib põhjustada kukkumise või libisemise. Hoidke kiirus juhitaval tasemel, et te ei vigastaks ennast. Kui suurendate kiirust, tehke seda järk-järgult. Kergesti kuni oma tippkiiruseni.
14
Kinnitage turvaklamber särgi külge, kui olete jooksulindil. See turvaklamber seab jooksulinti hädaseiskamiseni, kui tõmbate selle liiga kaugele välja, näiteks kui kukute. See on oluline turvafunktsioon, seega kinnitage see kindlasti oma särgi külge iga kord, kui kasutate jooksulint. Kui teil on raskusi piisavalt ettepoole jäämisega, et vältida väljalülitamise kä