Jalgade tuimus on sageli mõne muu probleemi sümptom. Et teha kindlaks, mis on teie jalgade tuimuse taga, leppige kokku arsti juurde ja rääkige talle kõigist teistest sümptomitest, mis teil on esinenud. Seejärel tehke oma arstiga koostööd, et teha kindlaks võimalikud ravimeetodid, mis võivad aidata. Samuti võite märgata jalgade tuimuse vähenemist, kui teete teatud elustiili muutusi, näiteks liigute rohkem, jätate suitsetamise maha ja kaotate kaalu.
1
Kui tuimus on pidev või krooniline, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Jalgade jätkuv tuimus on pigem mõne muu probleemi sümptom kui meditsiiniline seisund. Teie jalgade tuimusel on palju võimalikke põhjuseid, nii et teie arst peab selle põhjuse väljaselgitamiseks tegema täieliku hinnangu. Rääkige neile kõigist teistest sümptomitest, mis teil on esinenud koos jalgade tuimusega, et aidata neil kindlaks teha kõige tõenäolisem põhjus. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, on järgmised: herniaalne ketas närvikahjustus seljaaju stenoos perifeersete arterite haigus hulgiskleroos
2
Rääkige oma arstile kõigist kasutatavatest ravimitest. Teatud ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada jalgade tuimust, seega võib abiks olla mõnele teisele ravimile üleminek. Rääkige oma arstile kõigist kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimitest või toidulisanditest. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, on järgmised: krambivastased ained alkoholivastased ravimid vähiravimid südame- ja vererõhuravimid infektsioonivastased ravimid vinkristiin hüdralasiin perheksiliin nitrofurantoiin talidomiid
3
Kui teil on seljaaju stenoosi sümptomid, tehke pilditestid. Seljaaju stenoos on siis, kui seljaaju kanal kitseneb ja seljaaju surve võib põhjustada tuimust. Röntgeni-, magnetresonantstomograafia (MRI) või kompuutertomograafia (CT) skaneerimine võib aidata teie arstil kindlaks teha, kas see võib olla teie tuimuse põhjus. Teie arst võib isegi määrata ühe neist pilditestidest, et välistada seljaaju stenoosi. Seljaaju stenoosi sümptomiteks on valu jäsemetes, mis süveneb kõndimisel, seismisel või teatud asendis viibimisel, kuid leevendub istudes või seistes, samuti nõrkus. või alajäsemete tundlikkuse vähenemine.
4
Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Mõnel juhul võib jalgade tuimus olla märk meditsiinilisest hädaolukorrast. Helistage kiirabi või minge kohe lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: põie või soole kontrolli kaotus; tuimus jalgade vahel, reite siseküljel või tagaküljel, mis süveneb või on tõsine nõrkus ja tugev valu, mis levib ühte või mõlemasse jalga ja raskendab toolilt tõusmist või kõndimist.
5
Küsige ravimite kohta, mis võivad teie seisundit aidata. Sõltuvalt teie diagnoosist võib olla mõni ravim, mis aitab ravida jalgade tuimust põhjustavat põhjust. Pärast diagnoosi saamist küsige oma arstilt, millised ravimid võivad aidata. Enne otsustamist arutage nendega kõiki võimalusi koos iga ravimi võimalike riskide ja eelistega. Arsti soovitatud ravimid sõltuvad teie seisundist. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos, võivad aidata kortisooni süstid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen. Kui teil on hulgiskleroos, võib abi olla kortikosteroididest, näiteks prednisoonist.
6
Uurige füsioteraapiat. Regulaarsed füsioteraapia kohtumised võivad olla kasulikud mitmesuguste jalgade tuimust põhjustavate seisundite korral. Füsioterapeut võib teile õpetada harjutusi ja venitusi, mis võivad aidata jalgade tuimust vähendada. Nende regulaarne tegemine võib aidata teie seisundit parandada. Küsige oma arstilt saatekirja füsioterapeudi juurde, kui soovite proovida seda jalgade tuimuse ravivõimalust.
7
Uurige, kas tegevusteraapia võib teie liikuvust parandada. Kui teie jalgade tuimus on muutnud liikumise keerulisemaks, võib abi olla ka tegevusterapeudi vastuvõtust. Nad võivad teile õpetada strateegiaid, kuidas keskkonnas hõlpsamini navigeerida, näiteks kõndija või kepi kasutamine. See võib olla eriti kasulik selliste seisundite puhul nagu hulgiskleroos, mis põhjustab jalgade nõrkust ja tuimust. Küsige oma arstilt saatekirja tegevusterapeudi vastuvõtule, kui teil on jalgade tuimuse tõttu kõndimisega probleeme.
8
Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi. Operatsioon võib olla valik, kui teie jalgade tuimus ei parane või kui see süveneb. Kui olete proovinud muid ravivõimalusi ja tunnete endiselt jalgade tuimust, küsige oma arstilt kirurgiliste võimaluste kohta. Operatsiooni tüüp, mida võite vajada, sõltub teie seisundist. Näiteks kui teil on seljaaju stenoos, võib mitmetasandiline dekompressiivne laminektoomia nimmepiirkonna fusiooniga või ilma selleta olla abiks seljaaju kanali avamisel ja seljaajule avaldatava surve leevendamisel. Tavaliselt tehakse nimmepiirkonna sulandumist ainult siis, kui teil on spondülolistees, mis tähendab, et selgroolülid on ümber keerdunud. Dekompressiivne laminektoomia ilma nimmepiirkonna liitmiseta on väiksema riskiga, seega on see tavaliselt esimene valik. Kui teil on perifeersete arterite haigus, võib aidata stendi paigaldamine, mis aitab hoida arterit avatuna ja parandada verevoolu.
9
Muutke oma asendit sagedamini, kui olete istuv. Mõnikord, kui viibite ühes asendis pikka aega, võib teie jalg “uinuda” või tunda end tuimana. Kui see juhtub, proovige oma asendit muuta, näiteks tõuske püsti, kui olete istunud. Kui teie jalg on Kui olete magama jäänud, peaksite end mõne minuti jooksul uuesti tundma. Hoidke millestki kinni, kui jalg on magama jäänud ja peate enesetunde taastamiseks püsti tõusma või kõndima. Võite olla veidi võnkuva, kuni tuimus kaob.
10
Hea vereringe soodustamiseks treenige regulaarselt. Regulaarne kardiovaskulaarne treening on teie üldisele tervisele kasulik. See võib olla kasulik ka jalgade tuimuse vähendamiseks. Alustage aeglaselt õrna treeninguga, nagu kõndimine või ujumine. Seejärel tehke kuni 30 minutit mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut viiel päeval nädalas. Tehke midagi, mis teile meeldib, et suurendada tõenäosust, et jääte sellest kinni. Proovige erinevaid treeninguvorme, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Abiks võib olla isegi väikeste harjutuste lisamine päeva jooksul. Proovige parkida töökoha või toidupoe sissepääsust kaugemale, liikuge lifti asemel trepist ning tõuske üles ja liikuge reklaamipauside ajal, kui vaatate televiisorit.
11
Tee joogat, et leevendada seljavalu. Jooga võib aidata leevendada mõõdukat kuni tugevat seljavalu, nii et see võib olla teie jaoks hea elustiili muutus. Võtke joogatund või järgige videotreeningut. Kuulake oma keha ja ärge suruge end kaugemale, kui saate. Hingake iga poosi sooritamisel aeglaselt sisse ja välja. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et olete joogaks piisavalt terve. Võtke asju aeglaselt ja kuulake oma keha vajadusi.
12
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine võib halvendada teatud haigusseisundeid, mis võivad põhjustada jalgade tuimust, näiteks perifeersete arterite haigus. Lisaks võib suitsetamine suurendada teie valu, kuna nikotiin stimuleerib teie lihaseid. Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kohta, mis võivad teid aidata. Nad võivad välja kirjutada ravimeid või nikotiini asendustooteid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Samuti võite uurida kognitiivse käitumisteraapiat või suitsetamisest loobumise tugirühma.
13
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulisus võib teie keha koormata viisil, mis võib põhjustada jalgade tuimust. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kaalust alla võtta. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta ja milline võiks olla teie jaoks tervislik kaal. Seejärel määrake päevane kalorieesmärk ja jälgige, mida sööte, et tagada kalorite puudujääk. Püüdke kaalust alla võtta 1–2 naela (0,45–0,91 kg). See on realistlik, tervislik ja jätkusuutlik kaalukaotuse eesmärk, nii et seda on lihtsam saavutada.