Jalgade ja varvaste tuimus võib olla põhjustatud paljudest erinevatest tingimustest ning sageli kaasneb sellega kipitustunne. Tuimus võib olla nii lihtne kui teie jalg magama jäädes või tõsine nagu diabeet või hulgiskleroos. On vaja tegeleda jalgade ja varvaste tuimusega, sest see ei mõjuta mitte ainult teie kõndimisvõimet, vaid võib olla ka märksa tõsisema seisundi sümptom.
1
Liikuma. Sageli tekib jalgade või varvaste tuimus, kui olete pikka aega istunud või seisnud ühes kohas. Parim viis sellisest tuimusest vabanemiseks on stimuleerida vereringet jalas liikudes. Proovige teha lühikest jalutuskäiku või isegi lihtsalt istudes oma jalga liigutada. Lisaks aeg-ajalt tuimusest vabanemisele aitab regulaarne treenimine tuimust ennetada. Püüdke lisada oma päevakavasse kehalist tegevust, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik. Tugevad harjutused, nagu sörkimine, võivad mõnedel inimestel põhjustada jalgade ja varvaste tuimust, seega proovige väiksema mõjuga harjutusi, nagu ujumine või jalgrattasõit. Venitage enne treeningut hästi. , kandke sobivaid treeningjalatseid ja treenige tasasel pinnal.
2
Muutke positsioone. Tuimus on sageli põhjustatud istumisasenditest, mis pigistavad teie jalgade ja/või jalgade närve. Vältige pikka aega jalgadel istumist või jalgade ristamist. Kui peate pikka aega istuma, võiksite verevoolu suurendamiseks proovida oma jalgu perioodiliselt tõsta.
3
Eemaldage liiga kitsad riided. Liiga kitsad püksid, sokid või muud rõivad, mida kantakse keha alaosas, võivad takistada vere voolamist jalgadesse, mis võib põhjustada tuimust. Parema verevoolu tagamiseks eemaldage või vabastage need esemed.
4
Masseeri jalga. Jalgala tuima piirkonna õrn masseerimine võib aidata parandada vereringet ja aeg-ajalt tuimust kiiremini kaduda.
5
Soojendage jalgu soojendusega teki või soojenduspadjaga. Külmaga kokkupuude võib põhjustada tuimust ja kipitust. Tuimusest vabanemiseks soojendage jalgu.
6
Kandke õigeid kingi. Kõrged kontsad või kingad, mis pigistavad varbaid, võivad põhjustada tuimust. Samuti võite tunda tuimust, kui kannate enda jaoks liiga väikseid kingi, eriti treeningu ajal. Valige mugavad jalatsid, mis teile hästi istuvad. Sisetallad võivad muuta mõned teie kingad mugavamaks.
7
Tea, millal pöörduda oma arsti poole. Aeg-ajalt esinev jalgade või varvaste tuimus pole tavaliselt suurem asi, eriti kui sellel on ilmne põhjus, näiteks ebamugav istumisasend või kitsad riided. Kui aga tunnete tuimust sageli või kui see kestab kauem kui paar minutit, peaksite nägema arsti, et veenduda, et sellel pole põhjuseid. Pöörduge kiirabi, kui jalgade tuimusega kaasnevad sellised sümptomid nagu nõrkus, halvatus, põie- või soolekontrolli kaotus või kõne segadus.Rasedus põhjustab sageli jalgade ja varvaste turset, mis võib põhjustada tuimust. Kui teie arst ütleb teile, et teie tuimus on tingitud rasedusest, mitte mõnest muust seisundist, järgige aeg-ajalt esineva tuimuse leevendamise soovitusi.
8
Hankige diagnoos. Suhkurtõbi on kõige sagedasem jalgade ja varvaste kroonilise tuimuse põhjus. See põhjustab tuimust, kahjustades närve ja põhjustades teie jalgade halba vereringet. Tuimus on sageli üks esimesi diabeedi sümptomeid, nii et kui teil esineb regulaarne tuimus, millel ei ole muud ilmselget põhjust, peate viivitamatult konsulteerima oma arstiga ja end testima. Tuimus võib diabeetikutele olla äärmiselt tõsine, kuna see võib neid põhjustada. mitte tunda jalgades valu, mis on põhjustatud sellistest asjadest nagu kuumus, torked või villid. Vereringe vähenemine tähendab ka seda, et inimese jalad paranevad palju aeglasemalt, seega on nakkus tõsine probleem. Sel põhjusel on väga oluline, et hoolitseksite oma jalgade eest eriti hästi, kui teil on diabeet.
9
Hallake oma diabeeti. Vere glükoositaseme kontrolli all hoidmine on parim viis vereringeprobleemide ja neuropaatia ennetamiseks, mis mõlemad võivad diabeedi korral põhjustada tuimust. Koostage oma arstiga plaan, mis teile sobib. Kontrollige regulaarselt oma veresuhkrut veresuhkrumõõturiga ja laske igal aastal paar korda A1C taset testida. Kuigi jalgade tuimus ja muud diabeedi sümptomid võivad treenimise raskendada, kas sul on kõige parem olla aktiivne. Püüdke treenida iga päev 30 minutit, olgu selleks siis jõusaalis käimine või kodus trepist üles-alla kõndimine. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Tehke kõik endast oleneva, et vältida toite, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid, nagu küpsised ja sooda. Võtke regulaarselt kõiki teile määratud ravimeid, sealhulgas insuliini. Suitsetamine võib teie diabeedi sümptomeid halvendada, seega paluge oma arstilt abi suitsetamisest loobumisel.
10
Kaalu kaotama. Lisakilod ja rasvumine võivad põhjustada jalgade ja varvaste tuimust, seega küsige oma arstilt näpunäiteid tervisliku kaalukaotuse kohta, et aidata mõningaid sümptomeid leevendada. Kaalulangus võib samuti aidata teil vererõhku alandada, mis võib samuti aidata vähendada tuimust. Kui kehakaalu langetamisest ei piisa vererõhu kontrolli alla saamiseks, kaaluge oma arstiga ravimite rääkimist.
11
Kasutage diabeetilise jalahoolduseks mõeldud tooteid. Survevoolik ja sokid aitavad stimuleerida vereringet, mis võib vähendada tuimust. Spetsiaalsed kapsaitsiini sisaldavad vedelikud võivad samuti leevendada tuimust.
12
Järgige näpunäiteid aeg-ajalt tuimuse leevendamiseks. Kui teil on diabeet, võite siiski kasu saada mõnest juhusliku tuimuse leevendamiseks soovitatud meetoditest, nagu jalgade liigutamine, jalgade tõstmine, jalgade masseerimine ja soojade kompresside kasutamine. Kuigi need meetodid võivad pakkuda teile ajutist leevendust teie sümptomitele, pidage meeles, et need ei ravi põhihaigust, seega peate siiski olema valvas diabeedi juhtimise ja jalgade eest hoolitsemise osas.
13
Küsige oma arstilt alternatiivsete ravimeetodite kohta. Mõned uuringud on näidanud lõdvestus- ja biotagasisideravi ning anodüünravi eeliseid diabeediga seotud jalgade tuimuse ravis. Need ravimeetodid ei pruugi olla teie kindlustusega kaetud, kuid need võivad olla uurimist väärt, kui miski muu ei aita teie tuimust leevendada. Teie arst võib välja kirjutada ka ravimeid teie tuimuse leevendamiseks, kuigi tõenäoliselt on tegemist ravimi ettekirjutustest kõrvalekaldumisega. .
14
Hankige vigastuste ravi. Jalade, varvaste, pahkluude, pea või selgroo vigastused võivad põhjustada tuimust. Ortopeed, neuroloog või kiropraktik võib teie vigastust tuimuse leevendamiseks ravida.
15
Arutage kõiki ravimeid oma arstiga. Keemiaravi ravimid põhjustavad sageli jäsemete tuimust, nagu ka paljud teised retseptiravimid mitmesuguste haigusseisundite jaoks. Kui pärast uue ravimi alustamist tunnete tuimust, arutage seda oma arstiga, et teha kindlaks, kas ravimist saadav kasu kaalub üles kõrvaltoimed. Teie haigusseisundi raviks võib olla saadaval mõni muu ravim, millel ei ole samu kõrvaltoimeid. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma seda eelnevalt oma arstiga arutanud. Mõne ravimi puhul peate annust aeglaselt vähendama.
16
Võtke vitamiinipreparaate. B12-vitamiini või teiste vitamiinide puudus võib põhjustada teie tuimust. Tehke vereanalüüs, et kontrollida vitamiinipuudust ja kui teil on puudusi, alustage soovitatud toidulisandite võtmist.
17
Võtke ravimeid krooniliste haiguste korral. Püsiv tuimus jalgades ja varvastes võib olla sümptom mis tahes põhiseisundist, sealhulgas hulgiskleroos, artriit, Lyme’i tõbi ja palju muud. Ravimite võtmine põhihaiguse raviks võib aidata vähendada jalgade tuimust. Kui teil ei ole diagnoositud ühtegi kroonilist haigust, võib esimene märk olla jalgade ja varvaste tuimus. Arutage kindlasti kõiki oma sümptomeid oma arstiga, et ta teaks, milliseid analüüse teha. Kui teil on juba diagnoos, kuid tuimus on uus sümptom, rääkige sellest kindlasti järgmisel arsti vastuvõtul, et teada saada, kas teil on on täiendavaid ravimeid, mida peaksite võtma, või muid ravimeetodeid, mida peaksite kasutama.
18
Vähendage oma alkoholitarbimist. Raske alkoholitarbimine võib põhjustada jäsemete, sealhulgas jalgade ja varvaste tuimust. Regulaarse alkoholitarbimise vähendamine võib aidata tuimust vältida.
19
Ravige sümptomit. Kui te juba võtate kõiki vajalikke meetmeid, et ravida jalgade tuimuse põhjust, kuid tuimus ei taandu, proovige aeg-ajalt tuimuse leevendamiseks juhiseid järgida. Kuigi need meetodid teie seisundit ei ravi, võivad sellised asjad nagu jalgade tõstmine, soojade kompresside tegemine, jalgade masseerimine ja ringi liikumine aidata sümptomeid ajutiselt leevendada.