Jalgade ja jalgade tuimus võib põhjustada ebamugavust, kuid tavaliselt ei põhjusta see ärevust. Kui istute või seisate pikka aega samas asendis, võite avastada, et kaotate tundlikkuse ühes või mõlemas jalas. Tavaliselt saate lihtsa tuimuse eest hoolitseda lihtsate koduste protseduuridega, mis taastavad enesetunde mõne minutiga. Siiski, kui te ei suuda oma tuimuse põhjust kindlaks teha või kui tuimus püsib kauem kui tund, helistage oma arstile, et ta saaks hinnata teie sümptomeid, määrata kindlaks kõik põhjused ja ravida teie tuimust asjakohaselt.
1
Tuimuse põhjuse väljaselgitamiseks kasutage eemaldamise protsessi. Jalgade ja jalgade tuimusel võib olla palju erinevaid põhjuseid. Mida rohkem neist põhjustest saate kõrvaldada, seda tõhusamalt saate oma tuimust ravida. Näiteks kui istuksite jalad risti, võite need lahti teha või välja sirutada. Teisest küljest, kui istuksite oma jalgadel, võib nende vabastamine ja liigutamine olla kõik, mida peate enesetunde taastamiseks tegema. Kui teil on krooniline seljavigastus või hiljuti äge seljavigastus, võib see põhjustada tuimust. teie jalgades ja jalgades.
2
Verevoolu suurendamiseks masseerige oma jalgu ja jalgu. Hõõruge õrnalt ringjate liigutustega jalgade ja jalgade tuima osa. Abi võib olla ka surve lisamisest ja sõtkumisliigutusest. Olge ettevaatlik, et mitte liiga sügavalt masseerida. Võite endale kogemata sinikaid teha, sest ilma jalas või labajalas ei saaks te aru, millal surve on liiga tugev.
3
Kandke avaramaid, vähem piiravaid riideid. Kui kannate kitsaid riideid, võib see piirata vereringet teie jalgades. Samamoodi, kui teie kingad on liiga kitsad, võivad teie jalad muutuda tuimaks. Kui kannate sokke või sukki, kontrollige ülemist õmblust, et näha, kas see pole liiga pingul. Kui see põhjustab teie nahas sissetungi, võib see katkestada verevoolu teie pahkluudesse ja jalgadesse.
4
Muutke oma kehaasendit sagedamini. Teie jalad muutuvad tuimaks, kui istute või seisate liiga kaua samas asendis, eriti kui istud jalad risti või jalad enda all. Liikumine ja keharaskuse sageli nihutamine soodustab vereringet. Üldjuhul on parem asendit muuta enne, kui jalad hakkavad tuimaks muutuma. Teil on mugavam ja te ei pea tegelema valu ja pettumusega, mis tekib, kui ootate, kuni teie jalad või jalad “ärkavad”.
5
Kui teil on vitamiinipuudus, võtke vitamiinipreparaate. Vitamiinipuudus põhjustab sageli tuimust, eriti kätes, kätes, jalgades ja jalgades. B-vitamiini kompleksi puudused võivad põhjustada tuimust või ebakindlat kõnnakut, mida nimetatakse ka ataksiaks. Kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi puudus võib samuti põhjustada tuimust. Tavaliselt ei esine B-12 vaegust, välja arvatud juhul, kui teil on mõni põhihaigus või kui olete mõne aasta jooksul tarbimist vähendanud, näiteks kui olete taimetoitlane või vegan. te ei võta juba iga päev multivitamiine, võite tavaliselt lisada ühe neist oma igapäevasesse rutiini ilma komplikatsioonideta ja vaadata, kas see aitab. Kui aga võtate ravimeid või muid toidulisandeid, võiksite enne alustamist küsida nõu oma arstilt. Kui te juba võtate multivitamiini, on vähem tõenäoline, et teie tuimuse põhjuseks on vitamiinipuudus. Siiski võite lasta arstil mõõta vitamiinide taset teie veres, et olla kindel.
6
Helistage kohalikule hädaabinumbrile, kui teil on tõsisemad sümptomid. Jalgade ja jalgade tuimus on suhteliselt tavaline ja sellel on tavaliselt üsna lihtne põhjus. Siiski on see tuimus aeg-ajalt märk sellest, et teil on tõsisem terviseprobleem, näiteks insult, mis nõuab viivitamatut ravi. Pöörduge kiirabi poole, kui märkate midagi järgnevast koos jalgade ja jalgade tuimusega: nõrkus või liikumisvõimetus äkiline, tugev peavalu, põie või soolte kontrolli kaotamine; segasus või teadvusekaotus; kõnehäired, rääkimisraskused või muutused. nägemus
7
Pöörduge oma arsti poole, kui te ei leia oma tuimuse põhjust. Kui teie jalad ja jalad jäävad tuimaks, hoolimata teie jõupingutustest probleemi kodus ravida ja te ei saa aru, miks, võib teie arst teid aidata. Rääkige oma arstile kõigist tuimusega seotud probleemidest, sealhulgas asjaoludest, mille korral see algab, kui kaua see kestab ja mida olete selle peatamiseks või vältimiseks teinud. Teie arst püüab põhjuse isoleerida. Kui põhjus on ravitud, peaksid teie sümptomid taanduma. Mõned tavalised seisundid, mille teie arst võib välistada, on suhkurtõbi, karpaalkanal või kokkusurutud närv seljas. Rääkige oma arstile kõigist hiljutistest haigustest, vigastustest või infektsioonidest. oli ja kuidas neid koheldi. Samuti soovite veenduda, et teie arst on teadlik kõigist praegu kasutatavatest ravimitest, vitamiinidest ja taimsetest toidulisanditest. Tuimus võib olla mõnede ravimite ja toidulisandite kõrvalmõju. Teie arst võib küsida ka teie haigusloo ja perekonna haigusloo kohta küsimusi, et määrata kindlaks teie insuldiriski tase.
8
Tehke vereanalüüsid, et mõõta oma vitamiinide taset ja tuvastada toksiine. Sõltuvalt teie haigusloost ja muudest sümptomitest võib arst tellida rea vereanalüüse. Need testid määravad kindlaks, kas teie tuimus on põhjustatud toksiinist, raskmetallide toksilisusest või vitamiinipuudusest. Teie arst soovitab nende testide tulemuste põhjal toidulisandeid või ravimeid. Need testid võivad samuti aidata teie arstil kindlaks teha, kas teie kilpnääre ja maks töötavad korralikult. Probleemid nende organitega võivad põhjustada jalgade ja jalgade tuimust. Kui teie arst tuvastab vitamiinipuuduse, soovitab ta tõenäoliselt selle puuduse parandamiseks toidulisandeid. Nende toidulisandite võtmine vastavalt arsti juhistele peaks teie sümptomeid mõne päeva jooksul leevendama.
9
Proovige närvijuhtivuse teste, et kontrollida närvikahjustusi. Närvijuhtivuse testiga kinnitatakse teie jalgade erinevatele osadele elektroodidega kleepuvad plaastrid. Iga plaaster stimuleerib selle all olevat närvi ja teie arst hindab lihase reaktsiooni. Kuigi see test võib põhjustada mõningast ebamugavust, ei tunne te tavaliselt pärast seda valu. Tavaliselt viiakse närviuuring lõpule ainult siis, kui teie arst ei suuda põhjust muul viisil tuvastada, kuna tegemist on invasiivse protseduuriga. Ebanormaalsed tulemused see test näitab, et teie jalgades on närvikahjustus või -kahjustus, mis tõenäoliselt põhjustab teie tuimust. See närvikahjustus võib olla seotud ka konkreetse seisundiga, nagu diabeetiline neuropaatia või Guillain-Barré sündroom. Kui närvijuhtivustestid näitavad närvikahjustust, püüab arst leida kahjustuse põhjuse. Kui see põhjus on kõrvaldatud, paranevad närvid tõenäoliselt ja teil on vähem tuimust. Näiteks kui teil on kõrge veresuhkru tõttu närvikahjustus, vähendab veresuhkru alandamine teie jalgade tuimust.
10
Sümptomite leevendamiseks võtke ravimeid. Sõltuvalt sellest, mida arst määrab teie tuimuse põhjuseks, võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis ravivad selle põhjust või leevendavad sümptomeid. Teile soovitatud konkreetsed ravimid sõltuvad teie tuimuse põhjustest, aga ka teie üldisest tervisest ja normaalsest elustiilist. Näiteks kui teie tuimus on põhjustatud perifeersete arterite haigusest, võib arst välja kirjutada ravimeid, et ravida mis tahes haigusseisundit, mis soodustab et haigus, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või kõrge veresuhkur.Antidepressandid ja kortikosteroidid võivad mõnikord ka tõhusalt ravida pikaajalisi närviprobleeme.
11
Treening ja dieet kehakaalu langetamiseks, kui olete rasvunud. Kui teie kehamassiindeks (KMI) on suurem kui 30, peetakse teid meditsiiniliselt rasvunud. Rasvumine võib vähendada vereringet teie jalgades ja jalgades, põhjustades tuimust. Lisaks, kui teil on diabeet, suurendab rasvumine diabeetilise neuropaatia riski, mis võib põhjustada jalgade ja jalgade tuimust. Teie arst võib aidata teil koostada tõhusa dieedi- ja treeningplaani, mis aitab teil kaalust alla võtta ja seda hoida. . Eesmärkide saavutamiseks võite kaasata ka toitumisspetsialisti või personaaltreeneri. Üldjuhul kavatsete treenida enamikul päevadel vähemalt 30 minutit päevas ja süüa täisväärtuslikku toitu, milles on palju puu- ja köögivilju.
12
Kui suitsetate, koostage suitsetamisest loobumise plaan. Suitsetamine ahendab ja kõvestab teie artereid, mis võib vähendada verevoolu teie jalgadesse ja jalgadesse, põhjustades tuimust. Suitsetamine kahjustab ka närve. Kui te suitsetate, öelge oma arstile, et soovite suitsetamisest loobuda. Need aitavad teil enne suitsetamisest loobumist välja töötada plaani, kuidas järk-järgult vähendada. Tavaliselt on teil parem võimalus lõplikult suitsetamisest loobuda, kui vähendate enne suitsetamisest loobumist ja kasutate pärast lõpetamist nikotiiniasendusravi, näiteks plaastrit või kummi. te lõpetate suitsetamise, et vähendada isu. Samuti võite proovida asuda mõnele uuele hobile, et hoida oma käed hõivatud, et jõudeolek ei tekitaks soovi suitsetada.
13
Töötage välja regulaarne treeningrutiin. Regulaarne treenimine aitab parandada nii teie verevoolu kui ka üldist vormisolekut. Isegi kui te ei ole ülekaaluline, on liikumine siiski vajalik, et hoida end tervena. Mida aktiivsem olete, seda parem on teie vereringe. Kardiovaskulaarne treening on eriti oluline, kui teil on kehva vereringe tõttu tuimus jalgades. Kaasake tegevus ka oma igapäevaellu. Näiteks võite minna lifti asemel trepist või parkida sihtkohast kaugemale ja kõndida üle parkla.
14
Vereringe parandamiseks proovige alternatiivseid ravimeetodeid. Alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi ja massaaž, võivad teie tuimust vähendada, parandades vereringet teie jalgades. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ta soovitab mõnda neist ravimeetoditest. Tavaliselt saate oma sümptomite kirjeldamiseks ja arstiga konsulteerimiseks kokku leppida, kas tema terapeutiline ravi aitaks teid. Sel ajal saate arutada ka seda, kui palju seansse nad soovitavad ja mida nad maksavad. Pidage meeles, et alternatiivsed ravimeetodid ei ole tavaliselt eraravikindlustuse plaanidega kaetud, nii et kui otsustate seda teed valida, Tõenäoliselt maksan ravi eest oma taskust.