Kuigi artriit on alati valus, võib see olla eriline probleem, kui see mõjutab teie jalgu. See võib muuta liikumise keeruliseks, seega on sümptomite juhtimine väga oluline. Ärge muretsege! Kuigi te ei saa seda ravida, on õnneks palju asju, mida saate oma valu leevendamiseks iga päev teha, ja paljud neist on täiesti loomulikud. Õigete sammude astumine aitab teil liikuda kergemini, nii et artriit ei segaks teie elu. Kui proovite neid abinõusid ja ei märka paranemist, pidage nõu oma arstiga, et saada rohkem ravivõimalusi.
1
Osteoartriidi korral võtke glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandeid. Need 2 koostisainet sisalduvad tavaliselt samas toidulisandis ja need tooted näitavad edukust osteoartriidi valu leevendamisel. Proovige võtta igapäevast toidulisandit vastavalt annustamisjuhistele, et näha, kas see aitab. Need ühendid võivad olla ka eraldi toidulisanditena. Need töötavad ka individuaalselt. Glükoosamiin võib pärineda kalast, seega ärge võtke seda, kui olete mereandide suhtes allergiline.
2
Lisage oma toidule kurkumit. See maitsev Aasia vürts sisaldab kurkumiini, looduslikku põletikuvastast ühendit. Kuna põletik on osteoartriidi suur osa, võib see teid aidata. Võite lisada oma toidule kurkumipulbrit, et saada see toitaine ja nautida samal ajal ainulaadset maitset. Kurkum on ohutu suurtes annustes, isegi kuni 8 g päevas. Tõenäoliselt põhjustab see aga mõningaid maoprobleeme, nagu kõhulahtisus või puhitus. Tugevama annuse saamiseks võite võtta ka kurkumiini toidulisandeid. 500 mg päevane toidulisand aitas ühes uuringus leevendada artriidivalu.
3
Leevenda valu SAM-e-ga. See toidulisand võib vähendada põletikku ja omab ka valuvaigistavat toimet, mis tähendab, et see võib ka valu tuimestada. See võib teie sümptomite vähendamiseks toimida sama hästi kui valuvaigistid. SAM-e toimib kõige paremini osteoartriidi korral, kuid võib ka leevendada reumatoidartriidi valu.Artriidi valu leevendamiseks on soovitatav SAM-e annus 1200 mg päevas.
4
Põletiku vähendamiseks proovige Boswellia Serratat. See ravimtaim näitab ka mõningast edu nii reumatoid- kui ka osteoartriidi valu ja põletiku vähendamisel. Boswellia soovitatavad annused jäävad vahemikku 150-250 mg päevas. Järgige kasutataval tootel olevaid annustamisjuhiseid.
5
Kandke jalgadele kapsaitsiinikreemi. Kapsaitsiin on Cayenne’i pipra koostisosa. Tõenäoliselt kõlab pipra jalgadele panemine kummaliselt, kuid see koostisosa näib vähendavat valu nii reumatoid- kui ka osteoartriidiga inimestel. Proovige hankida kapsaitsiini sisaldavat kreemi ja kandke seda iga päev, et näha, kas see sobib teile.
6
Tehke iga päev lihtsaid, vähese mõjuga harjutusi. Kui artriit on ägenenud, ei pruugi te end liiga palju liigutada, kuid paigal püsimine on tegelikult halvem. Kerge treening hoiab liigesed lõdvana ja võib valu vähendada. Proovige iga päev teha vähese mõjuga harjutusi, et end lõdvestada. Veeharjutused ja aeroobika on eriti head artriidiga inimestele, kuna need on väga vähese mõjuga. Alustage treenides aeglaselt. Nii leiate oma piirid ja väldite liiga raske treeninguga üle pingutamist.
7
Sirutage jalgu ja varbaid, et kõik oleks lahti. See valmistab teie jalad treeninguks ette ja vähendab valulikkust. Tõmmake varbaid kätega õrnalt tagasi, et jalavõlvi venitada. Hoidke neid paigal 15-30 sekundit. Seejärel suruge oma varbad alla, et jalga ülaosa venitada. Ärge unustage sirutada mõlemat jalga võrdselt. Sääre venitused aitavad ka pahkluude lõdvalt hoida. Proovige asetada jalalaba suurele raamatule või astmele ja suruda kanna alla, et sääre välja sirutada.
8
Jälgige varvastega põrandal olevaid tähestiku tähti. See võib tunduda imelik, kuid see on suurepärane viis jalgade paindlikkuse suurendamiseks. Istuge toolil, mõlemad jalad põrandal. Seejärel tõstke kand ühel jalal ja hakake varvastega põrandal tähestikku jälgima. Kui olete lõpetanud, vahetage jalga.
9
Rullige varvastega rätik kokku. See on veel üks hea harjutus jalgade paindlikkuse suurendamiseks. Istudes asetage rätik põrandale ja asetage üks jalg selle peale. Sirutage oma varbaid, et rätik üles rullida, seejärel lükake see tagasi, keerates varbaid teistpidi. Korrake seda 8-12 korda, seejärel vahetage jalga.
10
Tugevdage oma pahkluu painutustega. Võtke kummist treeningrihm ja kinnitage see ümber ühe jala. Kinnitage teine ots ukseava külge või laske kellelgi seda enda eest hoida. Seejärel sirutage jalg sirgelt ja painutage jalga edasi-tagasi 8-12 korda. Kui olete lõpetanud, vahetage jalga. Kui vajate soovitusi hea treeningrihma kohta, siis oma arsti või füsioterapeudina.
11
Söö palju tervislikke rasvhappeid. Rasvhapped, eriti oomega-3, on looduslikud põletikuvastased ained ja võivad vähendada artriidist tingitud liigesevalu. Lisage oma dieeti palju tervislike rasvhapete rikkaid toite. Oomega-3 näib olevat eriti kasulik reumatoidartriidiga inimestele. Tervislike rasvhapete parimad allikad on kala, linaseemned ja oliiviõlid. Samuti võite saada oomega-3 kalaõli lisanditest. Küsige oma arstilt, kas nende võtmine oleks teie jaoks hea mõte.
12
Kui teil on reumatoidartriit, lisage kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduaineid. Näib, et C-vitamiin leevendab reumatoidartriiti konkreetselt, nii et segage iga päev rohkelt paprikat, tsitrusvilju ja rohelisi lehtköögivilju. Puu- ja köögiviljad on kasulikud ka mitte-reumatoidartriidi korral, kuna need vähendavad põletikku kogu kehas. Need on iga artriidivastase dieedi oluline osa.
13
Võtke iga päev piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini puudus võib vallandada nii reumatoidartriidi kui ka osteoartriidi ning süvendada ka teie sümptomeid. Arstid soovitavad oma dieedist või toidulisanditest saada vähemalt 600–1000 RÜ (rahvusvahelist ühikut) päevas. D-vitamiini sisaldavad toidud on kala, munad, rikastatud piimatooted ja apelsinimahl. D-vitamiini puudused on tavalised, kuna paljud toidud ei sisalda suuri koguseid. sellest. Arst võib soovitada teil võtta vitamiinilisandit, kui te ei saa oma dieedist piisavalt.
14
Vältige küllastunud ja transrasvu. Need ebatervislikud rasvad kipuvad suurendama teie kehas põletikku. Trans- ja küllastunud rasvade väljajätmiseks vähendage praetud ja töödeldud toitude hulka. Monoküllastumata rasvad näivad aga põletikku vähendavat. Saate neid saada tervislikest taimeõlidest.
15
Vähendage oma dieedis suhkrut. Töödeldud suhkur võib samuti suurendada põletikku teie kehas ja süvendada valu. Vältige nii palju kui võimalik suhkrurikkaid magustoite ja jooke. Ka teistele toitudele võib olla palju lisatud suhkrut. Enne millegi ostmist kontrollige toitumisalaseid etikette. Võite olla üllatunud, kui näete, kui palju suhkrut mõned toidud sisaldavad.
16
Selge juhise saamiseks järgige Vahemere dieeti. Vahemere dieet on eriti põletikuvastane ja võib aidata artriidiga inimesi. See dieet keskendub värsketele puu- ja köögiviljadele, tervislikele õlidele, kalale ja täisteratoodetele, jättes samal ajal välja rasvased ja töödeldud toidud. Kui soovite konkreetset juhendit artriidi vastu võitlemiseks, on see suurepärane koht alustamiseks.
17
Rahustage jalgu sooja leotisega. Kui jalad on valusad, võib kuumus valu leevendada. Proovige täita ämber sooja veega ja leotada jalgu. Soovi korral võite peale kanda ka kuuma rätiku või kompressi. Parimate tulemuste saamiseks kasutage kuumust korraga 20 minutit. Kuumtöötlus on ka hea viis enne treeningut soojendada. See lõdvestab teie lihaseid ja liigeseid, mis võib hiljem vältida valulikkust.
18
Vähendage põletikku pärast tegevust külmakottide abil. Kui olete just trenni teinud või palju kõndinud, on külmetus parim ravi. Põletiku ja valu vähendamiseks hoidke jää- või külmakotti jalgade vastas 20 minutit.
19
Masseerige jalgu, kui need on valusad. See on lihtne kodune ravi, mida enamik inimesi saab hõlpsasti teha. Valu leevendamiseks hõõruge kergelt valutavaid kohti jalgadel. Abiks võib olla ka tugevam massaaž sõtkumisliigutusega, eriti kui kaared on valusad. Abi võib olla ka professionaalsest jalamassaažist, nii et võite proovida seansi broneerida, et näha, kas see sobib teile.
20
Suurema toe saamiseks kandke ortopeedilisi kingi. Ortoosid on spetsiaalsed jalanõud või sisetükid, mis pakuvad paremat polsterdust ja tuge. Teie arst võib teile nende jaoks retsepti välja kirjutada, seega küsige neilt, kuidas valida teile sobiv tüüp.
21
Säilitage tervislik kehakaal. Kuna teie jalad kannavad kogu teie keharaskust, võib ülekaalulisus teie enesetunnet palju halvendada. Rääkige oma arstiga ideaalsest kaalulangusprogrammist ja tehke kõik endast oleneva, et saavutada tervislik kaal.
22
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib halvendada liigeste pehmendust ja muuta artriidi palju hullemaks. Kui suitsetate, on parim valik võimalikult kiiresti suitsetamisest loobuda. Kui ei, siis ärge alustage algusest. Ka passiivne suits võib olla kahjulik, seega ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
23
Vaadake, kas nõelravi aitab. Paljud artriidiga inimesed kogevad nõelravi ajal valu leevendust. See võib teie jaoks toimida, nii et proovige broneerida seanss ja uurida ise. Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et teaksite, et saate parimat võimalikku ravi.
24
Valu vähendamiseks proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. See ei tööta kõigi jaoks, kuid lõõgastumine ja stressi vähendamine võivad leevendada artriidivalu. Proovige veeta iga päev mõnda aega vaikselt istudes, puhastades meelt ja keskendudes hingamisele. Aja jooksul võib see vähendada teie stressi ja valu. See ei toimi kiiresti, nii et tulemuste märkamiseks peate sellega iga päev järjekindel olema. Tundub, et abi on ka teistest tähelepanelikkuse harjutustest, nagu jooga või tai chi. Soovi korral võite ka neid proovida.