Alates pahkluust kuni varvasteni sisaldab teie jalg palju luid, sidemeid ja liigeseid, mis on altid vigastustele. Nikastus on venitatud või rebenenud side. Pöörduge oma arsti poole, kui olete mõne jalaosa välja väänanud ja ei suuda sellele raskust kanda. Nad annavad teile teada, kui tõsine vigastus on, ning vajadusel annavad kargud ja saapa. Mähkige jalg elastse sidemega ja puhkage, jääge, tehke kompressiooni ja tõstke seda üles, kuni valu ja turse taanduvad. Kuigi kerged kuni mõõdukad nikastused peaksid paranema mõne nädala jooksul, võib raskest nikastusest täielikuks taastumiseks kuluda mitu kuud.
1
Pöörduge arsti poole, kui te ei suuda oma jalale raskust kanda. Nihestuse tunnusteks on valu, turse, verevalumid ja võimetus liigest liigutada. Helistage oma arstile, kui arvate, et teil on nikastus, eriti kui valu on liiga tugev, et jalale raskust tekitada. Arst vaatab teid läbi, et välistada kõik luumurrud või sidemete rebendid, mis võivad olla nikastusest tõsisemad. I aste või väikesed nikastused võivad tunduda kergelt valusad ja veidi paisuda. Sageli ei vaja nad arstiabi. II astme nikastusega võib kaasneda pikemaajaline valu, turse ja verevalumid. Võimalik, et te ei saa jalale raskust tõsta. III astme nikastusega kaasneb tugev valu, turse ja verevalumid. Sa ei saa jalal seista.
2
Puhka jalga seni, kuni valu ja turse püsivad. Ravige oma nikastust, järgides RICE reeglit ehk puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Puhka piisavalt, väldi igasugust tegevust, mis põhjustab valu, ja püüa jalga paigal hoida. Püüdke mitte oma jalga koormata. Vajadusel hankige arstilt kargud või kepp.
3
Jäta nikastust 20 minutit 2–3 korda päevas. Jätkake oma jalga jäätumist, kuni sümptomid taanduvad. Jää aitab vähendada turset ja põletikku ning leevendab ka valu. Kandke jääd otse nikastusele, selle asemel, et seda ümber mähkida.
4
Suruge jalg elastse sidemega kokku. Kompressioon aitab vähendada jala turset pärast nikastust. Mähkige oma jalg tihedalt kinni, kuid ärge katkestage vereringet. Kui teie sidemel on klambrid, kasutage neid selle paigal hoidmiseks. Kui ei, kasutage selle kinnitamiseks meditsiinilist teipi. Arst võib teile pakkuda ka kompressioonsaapa või lahase.
5
Turse vähendamiseks tõstke jalg üles. Hoidke oma jalga südame tasemest kõrgemal nii sageli kui võimalik. Näiteks heitke pikali ja toetage jalg kahele või kolmele padjale nii, et see oleks teie rinnast kõrgemal. Jala hoidmine rinnast kõrgemal vähendab verevarustust jalas ja aitab vähendada turset.
6
Võtke valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Valu ja turse kontrolli all hoidmiseks peaks piisama käsimüügiravimitest. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt pudelil olevatele juhistele või vastavalt arsti juhistele.
7
Jätkake RICE’iga ja laske tõsiste nikastuste paranemiseks 6–8 kuud. Samuti peaksite rasket nikastust ravima puhkuse, jää, kokkusurumise ja tõusuga. Kuigi vähem tõsine nikastus võib paraneda 2–4 nädala jooksul või vähem, võib tõsine nikastus paraneda kuid. Hoidke jalast eemal ja järgige RICE-ravi kogu paranemisprotsessi vältel.
8
Kandke immobiliseerivat kipsi vastavalt arsti juhistele. Tõsine nikastus hõlmab märkimisväärset sidemete kahjustust. Paranemiseks tuleb jalg võimalikult palju immobiliseerida. Teie arst varustab teid immobiliseeriva kipsi või saapaga ja annab teile teada, kui kaua seda kanda.
9
Arutage kirurgilist ravi, kui teie sidemed on tõsiselt kahjustatud. Kõige tõsisemad nikastused võivad vajada operatsiooni. Kui teil on raske sidemete kahjustus, suunab teie esmane arst teid tõenäoliselt jalaarsti või jalaarsti juurde. Pärast kirurgilist rekonstrueerimist peate kandma saapaid 4–8 nädalat. Sõltuvalt vigastuse raskusastmest alustate füsioteraapiat 4–8 nädalat pärast operatsiooni. Täielikuks taastumiseks võib kuluda 16 nädalat kuni 12 kuud.
10
Alustage kerget tegevust, kui valu ja turse taanduvad. Konsulteerige oma arstiga enne jalale raskuse tõstmist, eriti kui teil on mõõdukas või raske nikastus. Alustage kõndimist, kui suudate kanda kaalu ilma valu tundmata. Alustage kõndimisega 15–20 minutit või vähem, kui tunnete end valusalt. Suurendage iga päev järk-järgult oma kõndimisaega.
11
Kandke kinga sisetükki või jäiga tallaga kingi. Teie arst võib soovitada jäika jalatsi sisetükki, et toetada teie jalga taastumise ajal. Kui ei, siis kandke jäiga tallaga kingi alati, kui kannate oma jalale raskust. Paljajalu või mittetoestavates jalanõudes (nt plätudes) kõndimine võib teie vigastusi halvendada.
12
Lõpetage tegevus, kui tunnete teravat valu. Kui tunnete teravat valu, hoidke jalast kohe kaalust maha. Ebamugavustunde leevendamiseks puhake ja hoidke 20 minutit jääs. Helistage oma arstile, kui teil tekib pärast tegevust järsult valu ja turse suurenemine.
13
Pöörduge füsioterapeudi poole, et vältida tulevasi liigeseprobleeme. Halb nikastus võib hilisemas elus põhjustada artriiti ja muid liigeseprobleeme. Kui teil on olnud märkimisväärne sidemete kahjustus, peate tüsistuste vältimiseks nägema füsioterapeudi. Kui teie arst ei suuna teid füsioterapeudi juurde, paluge tal soovitada venitusi ja harjutusi, mis teie konkreetse vigastuse korral kasuks tulevad.