Isiksusehäire on psühhiaatriliste seisundite klass, kuid isiksusehäireid on palju erinevaid. Kui kahtlustate, et teil võib olla isiksusehäire, alustage ravi abi otsimisega, näiteks rääkides usaldusväärse lähedase, arsti või terapeudiga. Psühhoteraapia on ravi oluline osa, kuid sageli kombineeritakse seda ravimitega. Kuigi isiksusehäirete raviks pole spetsiifilisi ravimeid, on ravimeid, mis võivad aidata ravida sümptomeid, nagu depressioon, ärevus ja ärrituvus. Samuti võite kasu saada eneseabistrateegiatest, nagu päeviku pidamine, treenimine ja lõõgastustehnikate kasutamine.
1
Usaldage usaldusväärset sõpra või pereliiget. Kui arvate, et teil võib olla isiksusehäire, võiks esimene hea samm olla kellelegi sellest, mida olete läbi elanud. Valige keegi, keda usaldate, ja tunnete end mugavalt isiklikes asjades jagades. Vältige ütlemist kellelegi, kes kipub teid kriitiliselt või mittetoetavalt suhtuma. Näiteks võite rääkida oma parima sõbra, õe-vennaga, kellega tunnete lähedust, oma koguduse pastori või vanema või vanavanemaga. Isegi lihtsalt pere ja sõpradega rääkides regulaarne kasutamine võib teie seisundile kasulik olla, nii et proovige ühendust hoida. Näiteks võite korraldada iganädalase lõunasöögi lähedase sõbraga või korraldada nädalavahetusel pereõhtusöögi.
2
Diagnoosimiseks pöörduge arsti poole. Isiksusehäiretel on spetsiifilised kriteeriumid psühhiaatria käsiraamatus, mida tuntakse kui DSM-5. Tõenäoliselt võrdleb arst teie sümptomeid DSM-5-s loetletud sümptomitega, et aidata neil tuvastada teie isiksusehäire tüüpi. Siiski võite soovida abi otsida ka psühhiaatrilt, kes on psühhiaatrilisele ravile spetsialiseerunud arst. Pidage meeles, et isiksusehäireid on palju erinevaid ning oluline on saada teile kohandatud diagnoos ja ravi. Mõned erinevad isiksusehäired on järgmised: antisotsiaalne vältiv piirist sõltuv histrioonne nartsissistlik obsessiiv-kompulsiivne paranoid skisoid skisotüüpne
3
Leidke terapeut, kellel on kogemusi isiksusehäirete ravimisel. Kui olete saanud üldarsti või psühhiaatri esialgse diagnoosi, leidke terapeut, kellega saate hakata regulaarselt kohtuma. Psühhoteraapia on iga isiksusehäire ravi oluline osa. Kas on oluline leida keegi, keda usaldate ja kellel on kogemusi isiksusehäiretega inimeste ravimisel. Seansside ajal jagate oma mõtteid ja emotsioone ning terapeut aitab teil arendada uusi tööriistu oma emotsioonide juhtimiseks ning soovimatute mõtete ja käitumise peatamiseks. On olemas mitut erinevat tüüpi teraapiastiile ning terapeut, mida teie terapeut kasutab, sõltub nende koolitusest ja teie vajadustest. Mõned tüübid hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, dialektilis-käitumuslikku, mentalisatsioonipõhist, skeemikeskset, dünaamilist ja kognitiiv-analüütilist teraapiat.
4
Küsige oma arstilt sümptomite leevendamiseks kasutatavate ravimite kohta. Isiksusehäired võivad põhjustada mitmesuguseid sümptomeid kurbusest ärrituvuseni ärevuseni. Rääkige oma arstile kõigist teie emotsionaalsetest sümptomitest. See aitab neil soovitada teile parimat ravimit. Mõned ravimid, mida arst võib soovitada, on järgmised: antidepressandid kurbuse, lootusetuse ja viha leevendamiseks; meeleolu stabilisaatorid, mis aitavad ärrituvuse, impulsiivsuse ja agressiivsuse korral; antipsühhootikumid, kui olete kaotamas kontakti reaalsusega; rahustid või ärevusvastased ravimid unetuse, agitatsiooni ja ärevuse korral. ärevus
5
Leidke tugirühm, et kohtuda teiste sarnaste kogemustega inimestega. Abiks võib olla regulaarne kohtumine ja rääkimine inimestega, kellel on olnud sarnaseid kogemusi ja keda ravitakse ka isiksusehäire tõttu. See võib panna teid tundma vähem üksikuna ja pakkuda teie olukorrale perspektiivi. Samuti võite kohtumiste käigus õppida teistelt inimestelt uusi tööriistu ja strateegiaid. Küsige oma arstilt või terapeudilt saatekirja mõne oma piirkonna tugirühma juurde. Kui teie piirkonnas pole ühtegi rühma, otsige veebipõhist tugirühma või foorumit.
6
Küsige tõsiste sümptomite korral kasutatavate statsionaarsete programmide kohta. Kui teie sümptomid on nii tõsised, et teil on raske toime tulla, võite kasu saada kohaliku haigla statsionaarsest programmist. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib teile kasulik olla. Pidage meeles, et see on tavaliselt vajalik ainult siis, kui olete ohtlik endale või teistele inimestele. Haiglas ravi saamine on viis enda ja teiste turvalisuse tagamiseks paranemise ajal.
7
Õppige oma seisundi kohta nii palju kui võimalik. Kui olete diagnoosi saanud, lugege kõike oma isiksusehäire kohta. See aitab teil seda paremini mõista ja hakata tuvastama käitumist, mõtteid ja tundeid, mida soovite teraapia abil muuta. Küsige oma arstilt, psühhiaatrilt või terapeudilt ressursse. Oma seisundi kohta teabe saamiseks võite uurida ka raamatuid, artikleid ja usaldusväärseid veebisaite. Valitsuse veebisaidid on sageli usaldusväärsed teabeallikad isiksusehäirete kohta. Näiteks võite oma isiksusehäire kohta teabe saamiseks pöörduda riikliku vaimse tervise instituudi poole.
8
Kirjutage iga päev päevikusse, et väljendada oma emotsioone. Iga päev 15 minuti võtmine enesetunde kirjutamiseks võib olla terapeutiline. Lubage endal kirjutada sellest, mis teile pähe tuleb. Ärge tsenseerige ennast ega seadke oma ootusi liiga kõrgele. Kirjutage sellest, millest mõtlete. Näiteks kui teil oli halb päev, kirjutage sellest! Mis juhtus, mis selle halvaks tegi ja kuidas oma emotsioonidega toime tulite? Mida sa tegid, mis hästi töötas? Mida tahaksite teha teisiti? Kui te ei suuda oma päevast millestki kirjutada, võite kasutada päevikut lapsepõlvemälestuse mõtisklemiseks, oma tulevikueesmärkide kirjutamiseks või isegi lihtsalt millegi kirjutamiseks. loominguline nagu novell või luuletus.
9
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Treening on suurepärane viis meeleolu loomulikuks reguleerimiseks. Proovige üks kord päevas looduses jalutada või rattaga sõita. Registreeruge aeroobikatundi, mis toimub paar korda nädalas. Või tegelege mõne aktiivse hobiga, nagu korvpalli mängimine, matkamine või ronimine. Valige kindlasti selline treeningvorm, mis teile meeldib. See aitab suurendada tõenäosust, et jääte sellest kinni. Kui te ei mahu korraga terve 30 minutiga, proovige jagada treening 2–3 seansiks kogu päeva jooksul. Näiteks võite teha iga päev kolm 10-minutilist jalutuskäiku või teha kaks 15-minutilist treeningvideot.
10
Kasutage stressi maandamiseks lõõgastustehnikaid. Stressi tundmine võib negatiivseid emotsioone võimendada, nii et saate igapäevasest lõõgastuseansist kasu. Proovige eraldada lõõgastumiseks vähemalt 15 minutit päevas. Tehke midagi, mis teile meeldib ja mis aitab teil end rahulikuna tunda. Mõned strateegiad, mida võiksite proovida, on järgmised: Sügav hingamine JoogaMeditatsioon Progressiivne lihaste lõdvestamine
11
Vältige narkootikumide või alkoholi kasutamist negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Kuigi võib tunduda, et alkohol ja narkootikumid aitavad teil end paremini tunda, on kergendus, mida te kogete, vaid ajutine ja pärast aine mõju lõppemist võite end veelgi halvemini tunda. Kui leiate end emotsioonide leevendamiseks narkootikumide või alkoholi poole pöördumas, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad pakkuda teile ressursse ja aidata lõpetada aine kasutamine, kui te ei suuda ise loobuda.