Ishias on seisund, mille korral valu kiirgub mööda istmikunärvi, mis liigub mööda selga, tuharaid ja jalgu. Tavaliselt on selle põhjuseks midagi, mis surub närvi, näiteks selgroolüli libisemine või lihase tõmbamine. Kuigi see võib olla valus, soovitavad arstid haigusseisundi leevendamiseks tavaliselt looduslikke, kodus kasutatavaid ravimeetodeid. Nad reserveerivad ravimeid, süste või operatsioone patsientidele, kes ei ole koduse hoolduse tõttu paranenud. Need ravimeetodid hõlmavad tavaliselt aktiivset püsimist, treenimist ja venitamist, et vähendada istmikunärvi survet. Nende ravimeetoditega näeb enamik ishiashaigetest paranemist ilma täiendava meditsiinilise sekkumiseta.
1
Kandke jääkotte valu esimese 3 päeva jooksul. Kui istmikunärvi rünnak esimest korda algab, tekib tõenäoliselt istmikunärvi paistetus ja põletik. Kandke piirkonnale 15-20 minutiks korraga jääd või külmakotte, et leevendada survet ja tuimestada valu. Enne pealekandmist mähkige külmakott alati rätiku sisse. Vastasel juhul võib see põhjustada külmumist.
2
3 päeva pärast vahetage soojad kompressid. Esimeste päevade järel muutub ishias tavaliselt seljalihaste tuimaks valuks. Valutavate lihaste leevendamiseks kasutage külmakottide asemel soojenduspatju. Kui valu läheb uuesti teravaks, võite minna tagasi külmakotti.
3
Põletiku vähendamiseks olge võimalikult aktiivne. Kuigi te ei pruugi end liigutada, võib passiivne jäämine teie valu veelgi hullemaks muuta. Tehke oma tavapäraste majapidamistööde tegemiseks kõik endast olenev ja kõndige veidi ringi, et lihased lõdveneksid. Asjade tõstmisel peaksite kindlasti olema ettevaatlik. Vältige raskete esemete ülesvõtmist, kuni tunnete end paremini. Kui treenite regulaarselt, võite võtta paar päeva pausi. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti.
4
Kui valu on tugev, heitke pikali ja puhake. Kuigi peaksite püüdma jääda aktiivseks, võib lühike puhkus aidata, kui valu on raske taluda. Proovige valu leevendamiseks paar tundi diivanil või voodis lamada. Pärast puhkamist tõuske püsti ja proovige uuesti oma tavalisi ülesandeid täita. Pikaajaline vooditugi ei ole ishiase hea ravimeetod ja võib teie sümptomeid halvendada.
5
Pingeliste lihaste leevendamiseks sirutage selga. Pingul olevad lihased võivad suruda istmikunärvi ja põhjustada valu. Alustage igapäevast venitusrežiimi, et vabastada selg ning leevendada survet ja valu.Lihtsad seljavenitused on sirgelt seismine ja varvaste puudutamine, puusade pööramine ning väljasirutatud jalgadega istumine ja varvastest haaramine. Keerulisema venituse jaoks proovige jooga kassi poos.
6
Proovige valu leevendamiseks närvilibisemist. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud. Haarake oma reie tagant ja tõstke jalg lae poole, tõmmates oma varbaid enda poole. Seejärel painutage põlve ja tõstke pea põrandast üles. Jala uuesti sirutamisel langetage pea. Edasi-tagasi liikudes võib see ergutada närve liikuma, mis võib teile kergendust pakkuda.
7
Harjutage head istumist ja seismist. Seisa ja istu sirgelt, et mitte avaldada survet selgroole. See võib aidata leevendada ishiase valu ja vältida ka edasisi ägenemisi. Pidage meeles, et kui istute pikka aega, tehke pause. Tõuse üles ja kuluta 5 minutit iga istumistunni kohta ringi kõndimisele.
8
Treeni 30 minutit päevas, et hoida oma lihased lõdvana. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tulevaste ishiase ägenemiste ärahoidmiseks väga oluline. Püüdke teha 5-7 päeva nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, et vältida lihaspingeid. Niikaua kui suudate neid taluda, on ishiase valu puhul kõige tõhusamad harjutused kõndimine ja jooksmine. Võite proovida ka vähese mõjuga tegevusi, näiteks ujumist. Tugevdage oma südamikku ka kõhulihaste treeningutega, et selg paremini toetada. Olge jõutreeningu tegemisel väga ettevaatlik. Hoidke raskused kerged, et te ei tõmbaks selja lihaseid.
9
Tõstke esemeid selja asemel jalgade ja puusadega. See eemaldab surve teie seljalihastelt, et te ei saaks vigastada. Samuti hoidke esemeid enda kehale võimalikult lähedal, kui neid kaasas kannate.
10
Selja tugevdamiseks viige läbi füsioteraapia ring. On tõendeid selle kohta, et füsioteraapia võib ishiast leevendada. Venitused ja harjutused, mida te teete, võivad tugevdada teie seljalihaseid ja takistada survet istmikunärvile. Teil võib tekkida vajadus füsioteraapia jaoks retsepti või saatekirja saamiseks tavaarstilt. Peate treenima ja venitama väljaspool teraapiaseansse. parimaid tulemusi, seega järgige oma terapeudi juhiseid.
11
Lõpetage suitsetamine, et hoida oma selgroolülid tugevad. Nikotiin võib kahjustada teie selgroolülide plaate ja vallandada ishiase, seega on parem lõpetada või üldse mitte alustada.
12
Lülisamba manipuleerimiseks külastage kiropraktikat. Kiropraktikud ei ole arstid, kuid nad oskavad ravida mitut tüüpi seljavigastusi. Lülisamba manipuleerimise voor võib leevendada survet istmikunärvile ja vabaneda valust.
13
Tehke nõelravi. Kasutades õhukesi nõelu kogu keha survepunktidele juurdepääsuks, võib nõelravi aidata leevendada ishiase valu. Mõned inimesed leiavad, et see on kasulik, samas kui teised ei näe olulisi tulemusi. Saate seda ise proovida ja näha, kas see aitab. Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et teaksite, et saate ohutut hügieenilist ravi.
14
Proovige oma kehahoia parandamiseks joogat teha. Joogaharjutused, mis venitavad ja tugevdavad selga, võivad aidata leevendada ishiase sümptomeid. Proovige joogat harjutada 3–5 päeva nädalas, et näha, kas see aitab teil. Isegi kui jooga teie ishiase sümptomeid konkreetselt ei paranda, on see väga hea treening, mis aitab teil aktiivsena püsida.
15
Järgige põletikuvastast dieeti. Kui teie ishias tulenes vigastusest, näiteks libisenud ketast, siis on võimalik, et põletikuvastane dieet võib aidata. Sööge rohkelt valke, oomega-3 rasvhappeid, vitamiine ja üldiselt värsket toitu, et vähendada oma keha põletikku. Praetud, töödeldud ja rasvased toidud on kõik seotud suurenenud põletikuga. Vähendage nende toitude tarbimist nii palju kui võimalik.