Istmikunärv on teie keha suurim närv, mis kulgeb teie selja keskosast varvasteni. Erinevad vigastused ja meditsiinilised seisundid võivad seda närvi ärritada, kuid ishias on peaaegu alati sügavama põhiprobleemi sümptom. Kui teie valu ei taandu mõnenädalase koduse raviga, peaksite selle kontrollimiseks kindlasti arsti poole pöörduma. Tavaliselt ei ole see tõsine probleem, kuid teie arst suudab tuvastada teie valu allika ja aidata lahendada probleemi, mis põhjustab teie ishiast. Seni saate valu leevendamiseks kodus teha palju!
1
Lõpetage selle tegemine, mis valu põhjustas, ja lõdvestuge mõneks päevaks. See kipitav ärritus, mida tunnete, on märk sellest, et istmikunärv ei ole teie liikumisega rahul. Valu vallandava käitumise peatamine on esimene samm ishiase ravimisel. Jätkake rahulikult ja ärge tegelege mis tahes tegevusega, mis vigastas teie selga või jalga, kuni ärritus kaob. Kui raskuste tõstmine põhjustab valu, jätke järgmistel päevadel jõusaal vahele. Kui liiga pikk istumine põhjustas jalgade valu ägenemise, vaadake igaõhtust telerit püsti või pikali. See on inimeseti erinev, kuid ägeda ishiase korral paranevad teie sümptomid tavaliselt 4–6 nädala pärast. Kroonilise ishiase korral peaksid teie sümptomid taanduma, kuid need võivad tulevikus tagasi tulla. Kui teil on krooniline ishias, peate võib-olla tegema mõningaid põhimõttelisi elustiili muutusi, et vältida valu põhjustavat käitumist. Kui teie äge ishias kaob pärast vigastuse paranemist, on tõenäoliselt õige tulevikus selle tegevuse juurde tagasi pöörduda.
2
Pärast esialgse valu möödumist laske oma keha uuesti liikuma. Sa ei taha ishiasse liiga kergelt võtta. Kui esialgne põletik ja ärritus kaovad, tegelege vähese mõjuga füüsilise tegevusega. Tehke pikki jalutuskäike, tõstke vasikaid ja olge üldiselt päeva jooksul aktiivne. Lihtsalt ärge pingutage oma keha liiga kaugele surudes. Sa tahad, et veri voolaks, aga ei taha nii kõvasti minna, et lõpuks tilgute higist. See on okei, kui veedate öö filmi või midagi muud vaadates; lihtsalt proovige aeg-ajalt püsti tõusta, kõndige oma elutoas ringi ja liikuge lõõgastumise ajal veidi ringi. Püsiv laud on suurepärane idee, kui teil on krooniline ishias. Võimalus oma asendit muuta on tulevaste vigastuste vältimise suur osa ja kui istute pikka aega, peaks perioodiline püsti tõusmine oluliselt aitama.
3
Esimesed 7 päeva kasutage põletiku leevendamiseks jääkotte. Haara külm kompress või külmutatud köögiviljade kott ja mähkige see riidesse. Hoidke seda 15-20 minutit selle selja või jala piirkonna vastas, kus valu on kõige kesksem. Seejärel tehke 15-20-minutiline paus. Korrake protseduuri 1-2 tundi. See tuimestab valu ja võitleb teie närvi ümbritseva põletikuga. Kui istmikuvalu jookseb mööda jalga või selga üles ja alla ning teil pole tegelikult ühte kohta, kus valu on ainulaadselt intensiivne, kasutage kogu piirkonnas mitut jääkotti. Istmikuvalu vallandab tavaliselt lihaspõletik. Kui lihas muutub suuremaks, surub see istmikunärvi vastu. Kuna närv muutub rohkem ärritunud, põhjustab see teie lihastes rohkem põletikku. Selle tulemusena on põletiku otsene ründamine suurepärane viis taastumisaja alustamiseks.
4
7 päeva pärast kasutage närvi ümber pingete leevendamiseks soojenduspatja. Kuumus suurendab verevoolu lihastesse, mis peaks kiirendama teie paranemist, kui istmikuvalu esmakordsest ägenemisest on möödunud vähemalt nädal. Haarake soojenduspadjast ja asetage see jala või selja kohale, kus istmikuvalu on kõige intensiivsem. Jätke padjake paigale vähemalt 15 minutiks, kuid mitte kauemaks kui 2 tunniks. Soojas vannis leotamine peaks ka leevendama, kui soovite valu ravimise ajal lõõgastuda. Jää kasutamine 7 päeva jooksul peaks leevendama põletikku. Kui turse on vähenenud, aitab kuumus soodustada verevoolu piirkonnas, mis lõdvestab teie närvi ümbritsevaid lihaseid. Ärge magage soojenduspadjaga. Võite nahka põletada või ärritada ning võib tekkida tulekahju.
5
Ibuprofeen ja naprokseen on ishiase jaoks ideaalsed valuvaigistid. Need on põletikuvastased ravimid, nii et need vähendavad lihaste turset teie närvide ümber. Lugege pudelil olevaid juhiseid, et teha kindlaks, kui palju tablette võtta ja kui sageli võite neid võtta. See on eriti hea valik, kui peate minema tööle või kooli, kus teate, et võite tahtmatult vallandada istmikuvalu. Kumbki neist ravimitest peaks toimima, kuid ärge kombineerige neid. Kui proovite ühte ja see ei aita, proovige järgmisel päeval teist. Atsetaminofeen ja aspiriin aitavad vähem tõenäoliselt istmikuvalu leevendada. Need ei ole suunatud konkreetselt põletikule, mis on enamiku ishiasega inimeste peamine valuallikas. Kuigi need ravimid võivad aidata leevendada, on neid kõige parem kasutada koduse ravi täiendusena. Need ei tohiks olla ainsad, mida teete, et valu eemal hoida.
6
Murdke välja lisapadi, et toetada närvi magamise ajal. Võtke tugev padi ja asetage see magades põlvede alla, et toetada neid kerge nurga all. Kui magate külili, painutage veidi põlvi ja libistage padi jalge vahele, et põlved lahus oleks. Peaksite ärgates end tundma palju paremini kui muidu, kui teil poleks täiendavat tuge. Mugavamalt võite kasutada kahte patja. Põlvede kõverdatud hoidmine annab istmikunärvile täiendava hingamisruumi, mis hoiab teie lihaseid. pigistamisest või vastu närvi surumisest.
7
Võimalik, et peate saama arstilt saatekirja, kuid PT aitab tõesti. Füsioterapeut näitab teile, kuidas ishiase raviks optimaalselt treenida, kehahoiakut muuta ja venitada. Kuigi te ei pruugi kohest leevendust saada, peaks istmikunärvi ümbritsevate lihaste tugevdamine oluliselt aitama kroonilise valu korral. Spetsiifilised harjutused, mida peate valu leevendamiseks tegema, on inimestel erinevad, kuna istmikunärvi mis tahes osa närv võib vallandada ishiase. Seda tasub teha isegi siis, kui lähete vaid mõneks nädalaks. Kui füsioterapeut aitab teil rehabilitatsiooniprogrammi koostada, saate selle läbi viia kodus ilma nende abita. Kui teil on äge ishias, ravite seda kodus ja see ei tule enam kunagi tagasi, pole teil tõenäoliselt vaja seda teha. tegeleda füsioteraapiaga.
8
Pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas retseptiravimid võivad aidata. Kroonilise ishiase korral küsige oma arstilt ravimeid. Seal on palju erinevaid võimalusi ja iga ravimiklass aitab istmikuvalu erineva komponendi korral. Arutage oma võimalusi oma arstiga, et näha, kas ravim võib teile sobida. Teie arst võib soovitada: Steroidid: need on kõige populaarsem valik, kuigi need ei tundu olevat hea pikaajaline lahendus. Tritsüklilised antidepressandid: see kõlab veidralt, kuid mõned antidepressandid blokeerivad teie ajus samu retseptoreid, mis tõlgendavad närvivalu. , mis teeb neist kindla valiku valu leevendamiseks.Lihasrelaksandid: need ravimid aitavad leevendada lihasvalu, samal ajal leevendades põletikku, mida kogete. Need on head ka lihasspasmide korral. Krambivastased ravimid: need ravimid aitavad eemaldada tuimust, kipitust ja tugevat valu.
9
Leevenduse saamiseks, mis kestab 3–12 kuud, pidage nõu oma arstiga süstimise kohta. Steroidsüstiga süstib arst suure annuse kortikosteroide otse piirkonda, kus närv on kõige rohkem ärritunud. Leevendus ei kesta igavesti, kuid enamik inimesi on valuvabad vähemalt paar kuud pärast süstimist. Neid süsteid kasutatakse peamiselt ishiase seljaga seotud probleemide korral, kuid võite saada ka põlve. steroidide süstimine sisaldab riske nagu iga invasiivne protseduur, kuid see on enamikul juhtudel väga ohutu ravivõimalus. Kui teie valu on piisavalt tugev, et segab teie igapäevaelu, tasub kindlasti uurida süstide kasutamist. Valu leevendamine ei kesta igavesti, kuid võite alati teha uue süsti. Mõned kroonilise ishias põdevad inimesed saavad süsti üks või kaks korda aastas.
10
Paluge arstil või füsioterapeudil näidata teile venitusi, mis võivad aidata. Teie jaoks sobivad ideaalsed venitused sõltuvad sellest, milline teie istmikunärvi osa on ärritunud ja kuidas vigastus tekkis, seega konsulteerige enne venitamise alustamist arstiga. Üldiselt on tavaliselt ohutu oma selga ja reielihaseid ettevaatlikult venitada, mis võib tuua teile kergendust. Proovige neid venitusi: Reielihased: Lamage selili, üks põlv kõverdatud. Mähi rätik ümber oma teise jala ja tõsta see jalg sirgeks. Tõmmake õrnalt ja tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, kuni tunnete seda oma reielihasena. Hoidke umbes 30 sekundit ja vahetage jalga. Selg: Lamage selili ja tõmmake üks põ