IBS on jämesoole valulik häire, mis võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukinnisust või mõlemat. Neile, kellel on kõhukinnisusega IBS (IBS-C), ei pruugi mõned traditsioonilised IBS-i nõuanded kehtida, kuna need on suunatud erinevatele sümptomitele. Muutes elustiili ja proovides IBS-C-le sobivaid ravimeid, saate vähendada kõhukinnisust ja soolevalu. Võite proovida ka alternatiivseid ravimeetodeid, et näha, kas need teie jaoks sobivad.
1
Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud. Lisage oma dieeti täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, oad, seemned ja pähklid, et järk-järgult suurendada kiudainete tarbimist. Naised peaksid püüdma süüa 21–25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 30–38 grammi kiudaineid päevas. Kiudained aitavad leevendada kõhukinnisust ja soodustavad regulaarset roojamist. Rääkige oma arstiga kiudainete lisamise kohta, kui teil on probleeme kiudainete eesmärkide saavutamisega ainult dieediga. Mõnede IBS-C põdejate puhul võivad need põhjustada vähem gaase ja puhitust kui toitumise muutused. Vaarikad, pirnid, täisterapasta, oder, läätsed, mustad oad, purustatud herned ja artišokid on kõik kiudainete allikad.
2
Sümptomite registreerimiseks pidage toidupäevikut. Täpsustage oma vallandavaid toiduaineid, pidades kirja oma söögikordi ja kõiki sellest tulenevaid IBS-C-ga seotud ebamugavusi. Teatud toidud ja joogid, nagu paprika, sibul, vein ja piim, põhjustavad soolestikku põletikku ja aktiveerivad tavaliselt IBS-C sümptomeid. Hoolikas logi pidamine aitab teil sümptomite mustreid märgata. Seejärel saate paremini vältida toite, mis põhjustavad soolehäireid.
3
Soolte liikuma panemiseks tehke regulaarseid vähese mõjuga harjutusi. Kaasake kõndimine, jooga, ujumine ja muud vähese mõjuga treeningud oma praegusesse treeningrežiimi. Kui te ei ole praegu aktiivne, proovige treenida 20 minutit korraga 1–2 päeva nädalas, et oma aktiivsustaset aeglaselt tõsta. Vältige suure mõjuga harjutusi, nagu jooksmine, CrossFit ja hüppenööriga hüppamine. Need jahmatavad harjutused võivad teie soolestikku põletikku tekitada ja IBS-C sümptomeid süvendada. Kõhukinnisuse ajal hüppamine võib samuti avaldada liigset survet vaagnapõhjale.
4
Vähendage oma stressitaset meditatsiooni või jooga abil. Osalege oma kohalikus stuudios joogatundides või kasutage meele rahustamiseks stressijuhtimise tehnikaid, näiteks sügavat hingamist. Stress võib ärritada teie soolestikku ja põhjustada valusaid krampe IBS-C põdevatele inimestele. Kui alles õpite mediteerima, proovige juhendatud meditatsioonirakendust, nagu näiteks Relax or Don’t Panic, et näidata teile köied. Joogapoosid mis hõlmab palju keerdumist, võib teie seedetrakti lõdvendada ja soolestiku liikumist lihtsamaks muuta.
5
Magage oma vanuserühma jaoks piisavalt. Konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks, kui palju und ta teile vanuse põhjal soovitab. Uni soodustab head seedimist ja aitab hoida roojamist regulaarsena, kui teil on kõhukinnisus. Kooliealised lapsed vajavad tavaliselt öösel 10–11 tundi und; teismelised vajavad öösel 11–17 tundi ja täiskasvanud 7–9 tundi öösel. IBS-C sümptomid, nagu gaasid ja krambid, võivad teid öösel ärkvel hoida. See võib veelgi häirida teie niigi kivist seedefunktsiooni. Kui teie IBS-C sümptomid on piisavalt halvad, et te ei saa öösel hästi magada, arutage oma arstiga unetuid ja IBS-C ravimeid. Taastav uni on oluline teie soolestiku ja vaimse tervise jaoks.
6
Suurendage oma veetarbimist. Mõned meditsiinieksperdid soovitavad juua umbes 0,5 untsi vett kehakaalu naela kohta või ligikaudu 0,033 liitrit vett iga kilogrammi kohta. Igapäevase piisava koguse vee tarbimine on üks lihtsamaid viise kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.
7
Vähendage oma kofeiini ja alkoholi tarbimist. Vähendage oma dieedis kofeiini ja alkoholi tarbimist, kuna need ained põhjustavad käärsoole põletikku ja süvendavad pikemas perspektiivis kõhukinnisust. Kuna need joogid võivad põhjustada soole spasme ja soolestiku liikumist, süvendab nende põhjustatud ärritus tavaliselt valusaid IBS-C sümptomeid. Kofeiin põhjustab dehüdratsiooni, tõmmates vett teie süsteemist välja. See võib suurendada kõhukinnisust ja süvendada muid IBS-C sümptomeid. “Ohutu kofeiini piirmäär terve täiskasvanu jaoks on ligikaudu 400 milligrammi päevas. Peaksite siiski püüdma juua nii vähe kui võimalik. Mehed ei tohiks rohkem juua kui 4 alkohoolset jooki päeva jooksul või 14 jooki nädala jooksul. Naised ei tohi juua rohkem kui 3 alkohoolset jooki päevas või 7 jooki nädalas.
8
Proovige väljaheite pehmendamiseks Linaclotide’i. Rääkige oma arstiga Linaclotide kohta, et suurendada peensooles saadaolevat vedelikku. See aitab teie soolte liikumisel olla regulaarne ja vähendab kõhukinnisusega seotud soolevalu. Narkootilised valuvaigistid, nagu kodeiin ja hüdrokodoon, võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui vajate selliseid valuvaigisteid, pidage nõu oma arstiga, et leida väljaheite pehmendaja, nagu Linaclotide, mis aitaks teie kõhukinnisust hallata. Linaclotiid võib põhjustada kõhulahtisust, kuid tavaliselt aitab selle võtmine umbes tund enne söömist.
9
Kui olete tõsiste sümptomitega naine, kaaluge Lubiprostone’i kasutamist. Rääkige oma arstiga Lubiprostone’i kohta, kui olete naine, kelle IBS-C sümptomid ei ole elustiili muutuste või muude ravimite tõttu paranenud. Lubiprostoon võib aidata teie sooltel vabastada rohkem vedelikku, et leevendada kõhukinnisust. Lubiprostoon on heaks kiidetud ainult raskete sümptomitega naissoost IBS-C põdevatele patsientidele, kes ei ole muu raviga positiivselt reageerinud.
10
Valu leevendamiseks pidage nõu oma arstiga antidepressantide kohta. Küsige oma arstilt, kas serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) võivad teie IBS-C sümptomite jaoks hästi sobida. SSRI-d võivad vähendada teie ettekujutust IBS-C-ga seotud soolevalust ja isegi leevendada kõhukinnisust. Pole haruldane, et kroonilised tervisehäired, nagu IBS, põhjustavad depressiooni. SSRI-d võivad aidata leevendada mõningaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kui teil on ka nendega probleeme. Pange tähele, et tritsüklilisi antidepressante ei soovitata IBS-C-ga inimestele, kuna need võivad põhjustada kõhulahtisust.
11
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Otsige kohalikku CBT terapeudi käitumis- ja kognitiivsete teraapiate ühingu veebipõhise andmebaasi kaudu. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata vähendada stressi, mis põhjustab kõhukinnisust ja suurendada teie vastavust kasulikele elustiilimuutustele. On näidatud, et CBT vähendab tõhusalt IBS-C sümptomeid. Isegi kui te ei saa endale lubada pidevat ravi, on ka ise manustatav CBT-teraapia osutunud tõhusaks tülikate IBS-C sümptomite leevendamisel. Osalege mõnel seansil ja paluge terapeudil õpetada teile mõned kasulikud strateegiad, mida saate ise kodus rakendada.
12
Kaaluge hüpnoosi kasutamist soolestiku sümptomite leevendamiseks. Sertifitseeritud kliiniliste hüpnoterapeutide riikliku juhatuse kaudu leidke oma piirkonnas hüpnoterapeut. Hüpnoterapeudid aitavad teil pinges soolelihaseid lõdvestada, et leevendada kõhukinnisust ja IBS-C-ga seotud valu. Paljud uuringud toetavad ideed, et hüpnoteraapia võib olla tõhus IBS-C ravi.
13
Uurige nõelravi kasutamist kõhupuhituse ja -valu leevendamiseks. Otsige sertifitseeritud nõelraviarstide andmebaasist Ameerika meditsiinilise nõelravi akadeemia veebisaidil, kui asute USA-s või Kanadas. See võib aidata teil leida teie lähedal kvalifitseeritud nõelraviarsti, kes aitab teie IBS-C sümptomeid. Uuringud on kinnitanud, et nõelravi võib vähendada valulikke IBS-C sümptomeid ja aidata teil elada normaalsemat elu.
14
Enne taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Vältige oma dieedi täiendamist ürtide ja eeterlike õlidega, kuni olete oma arstiga võimalikke koostoimeid arutanud. Piparmündiõli, populaarne IBS-i ravim, sobib paremini inimestele, kellel on IBS-i kõhulahtisus. Enamikku ürte ei reguleeri FDA ja need võivad samuti aeglustada või muuta teie IBS-C ravimite imendumist.