Hüppaja põlv võib tunduda ebamugavana, kuid oluline on põlvest eemale hoida ja lasta sel paraneda. Mähkige põlv ja võtke turse vähendamiseks ibuprofeeni. Kui muud konservatiivsed ravimeetodid, nagu põlve tõstmine või jääkoti kasutamine, ei paranda teie põlve, hankige meditsiiniline diagnoos ja raviplaan. Teie arst võib soovitada füsioteraapiat, valu leevendamiseks süste või operatsiooni. Kui põlv on taastunud, saate teha harjutusi, mis tugevdavad toetavaid lihaseid.
1
Puhka põlvele vähemalt 24–48 tundi. Alustage põlve puhkamist niipea, kui märkate valu või turset. Peate hoiduma põlvest ja laskma sellel vähemalt päev või kaks puhata, enne kui hakkate seda uuesti kasutama. Vältige tugevate spordialade mängimist või treenimist, kui teie põlv on põletikuline. Enamik hüppaja põlve juhtudest vajab ravi mitu nädalat või isegi kuud.
2
Muutke oma tegevusi, kuni põlv taastub. Kuna hüppaja põlv on ülekoormusvigastus, on oluline põlve paranemise ajal aktiivsustaset muuta. Rääkige oma arstiga, milliseid tegevusi on ohutu teha, milliseid muudatusi peate tegema ja millised tegevused võivad teie vigastusi halvendada. Võtke asju rahulikult, kuni paranete. Näiteks peate võib-olla tegema pausi spordis, mida te harrastate. Ärge pingutage oma keha praegu. Kui miski teeb haiget, lõpetage see tegevus.
3
Valu ja põletiku vähendamiseks võtke ibuprofeeni. Kui teie põlv on paistes või tunnete teravat valu, võtke ibuprofeeni esimese 24–48 tunni jooksul. Põletikuvastased ravimid võivad vähendada turset ja leevendada esialgset valu. Rääkige oma arstiga, kui kaua peaksite valu leevendamiseks ibuprofeeni võtma.
4
Kandke põlvele puhkamise ajal jääkott. Turse vähendamiseks ja valu taaselustamiseks suruge jääkott või geelipakk põlvele. Hoidke jääkotti põlve kohal korraga kuni 10 minutit. Tehke seda üks kord tunnis, kuni paistetus väheneb. Kui teil on krooniline hüppaja põlv, plaanige pärast treeningut kasutada jääkotti.
5
Tõstke põlv üles. Kui teie põlv on valus või puhkate seda, tõstke see üles. Proovige end sirutada, et saaksite põlve alla asetada padjad või padjad. Kui tõstate põlve üles, aitab gravitatsioon vedelikku põlvest eemale viia, mis võib vähendada turset.
6
Mähkige põlv toe või rihmaga. Ostke põlverihm ja mähkige see otse põlve alla. Mähkige see mitu korda nii, et see toetaks lihast otse teie põlvekedra all. Mähis leevendab teie lihasele avaldatavat survet, mis võib leevendada valu ja kiirendada lihaste paranemist. Põlvepaelte nimetatakse ka infrapatellarideks või Cho-pat rihmadeks. Saate neid osta enamikus apteekides või meditsiinitarvete kauplustes.
7
Kasutage põlve toetamiseks kinesioloogilist teipi. Lõika 6 riba riba, mis on umbes 15 tolli (38 cm) pikad. Kandke põlve küljele 2 riba teipi, ristades need, et teha “X”. Seejärel looge põlve teisele küljele teine ”X”, ristates veel 2 lindiriba. Lindi kinnitamiseks keerake viies teibitükk ümber tähe “X” ülaosa. Seejärel keerake kuues teibitükk X-i põhja ümber, et teha teine ankur. Kinesioloogiateibi pealekandmiseks on mitu võimalust. Parim on küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, kuidas teipi põlve jaoks paigutada.
8
Diagnoosige hüppaja põlve raskusastet. Teie arst jälgib, kuidas jooksete, hüppate, põlvitate ja liigutate põlve, et määrata kindlaks teie vigastuse tase. Arst hindab teie hüppaja põlve 1–5. 1. ja 2. aste on kerged vigastused, kuid 5. aste tähistab tugevat ja pidevat valu. Kui arst kahtlustab, et teil on luuvigastus, võib ta tellida röntgenuuringu. Kui nad arvavad, et teil on täielik rebend, võib arst määrata MRI. Väikese hüppaja põlve juhtum ei pruugi siiski vajada pildianalüüse. Arst kasutab diagnoosi koostamiseks teie põlve raviplaani. Madala tasemega vigastused paranevad puhkuse ja toega, samas kui raskem diagnoos vajab intensiivsemat ravi.
9
Proovige kerge hüppaja põlve korral massaaži või elektriravi. Uuringud näitavad, et professionaalsed ravimeetodid, nagu massaaž või elektriravi, aitavad kaasa põlvekõõluste paranemisele. Küsige oma arstilt, kas teile oleks kasu massaaži- või elektriteraapiast koos taastusraviprogrammiga.
10
Tehke Aprotiniini süstid. Kui teil on raske hüppaja põlv, mis ei tunne end pärast kergeid ravimeetodeid paremini, võite vajada süste, et leevendada survet ja põletikku põlves. Arst süstib aprotiniini otse põletikulisse kõõlusesse, mis desensibiliseerib närve ja leevendab valu.
11
Kaaluge operatsiooni raske hüppaja põlve korral. Kui teie põlv ei parane pärast enamiku ravimeetodite proovimist, soovitab arst kahjustatud koe põlvest eemaldada. Kirurg saab kõõluse parandada ja teie põlv peaks paranema paremini, sest põlve verevarustus on paranenud. Enamikul juhtudel võite pärast operatsiooni lõppu koju naasta.
12
Venitage nelipealihaseid. Kui arst soovitab teil taastusprogrammi raames treenida, peate tõenäoliselt venitama reie ees olevaid nelipealihaseid. Proovige ühte järgmistest venitustest: tehke puusapainutaja venitus, asetades ühe põlve maapinnale ja teise jala ette, nii et põlv on painutatud. Lükake oma puusi ettepoole, hoides selga sirgena. Hoidke oma pahkluust ja tõmmake jalga enda järel selja poole. Peaksite tundma nelipealihaste õrnat venitust. Hoidke venitust 10 sekundit ja vabastage see.
13
Alustage põhilist jõutreeningut. Kui teie põlv ei tunne enam valu, alustage lihtsate harjutustega, et nelipealihased kokku tõmmata ja lõdvestada. Seisa või heida pikali ja tõmmake põlv rinna poole. Hoidke oma põlve 5 sekundit, enne kui selle aeglaselt vabastate. Tehke iga põlve jaoks 3 seeriat 8 kordust. Lõpuks võite töötada kuni põlve 10 sekundit hoidmiseni. Tehke iga põlve jaoks 4 seeriat 12 kordust, kui tunnete end mugavalt.
14
Suurema jõutreeningu jaoks kasutage jalapikendusmasinat. Kui teile ei meeldi treeningu ajal põlvele raskusi panna, istuge maha ja kasutage jalapikendusmasinat. Sirutage üks jalg kerge takistusega välja ja proovige alustades teha 3 seeriat 10 kordusega. Kui teie põlv tunneb end tugevamana, tehke kuni 3 seeriat 10–12 kordust.
15
Tee ülestõstetud kontsadel ekstsentrilisi kükke. Seisake vastu kaldus vahtrulli või -lauda, nii et teie kontsad oleksid tagant üles tõstetud. Kükitage aeglaselt maha ja tõuske siis veidi kiiremini püsti. Pane oma raskus tervele põlvele, mitte tervendavale põlvele. Alustades tehke 3 kükki 10 korda päevas. Tehke kuni 3 kükki 15 korda päevas.