Olete oma küünarnukist üle piiri ajanud, sõna otseses mõttes! Kuigi see on kahtlemata valus kogemus, saab ülipikendatud küünarnukk tavaliselt mõne puhkuse ja jääga paraneda. Üldjuhul põhjustab küünarnuki liigne pikendamine nikastust, mis on sideme venitamine või rebenemine. Samuti võib see rebida liigest katva kõhre, mida tuntakse liigesekapslina, kuid see on harvem. Alustuseks pange jää peale ja pöörduge arsti poole, kui kuulete hüppavat heli.
1
Kandke kahjustatud alale kohe jääd. Kui küünarnuki üle sirutate, teate seda valu tõttu. Küünarnuki vigastamisel kandke esimesel võimalusel riidesse mähitud jääkott. Jätke see korraga mõjuma 10-20 minutiks, kuna see võib turset hoida. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale. Veenduge, et jää ja küünarnuki vahel oleks kogu aeg riie.
2
Tõstke küünarnukk südamest kõrgemale. Seadke istumise ajal küünarnukk kõrgele lauale või istuge maas ja asetage see toolile või diivanipadjale. Küünarnuki tõstmine nii jää ajal kui ka pärast seda aitab ennetada ja leevendada turset.
3
Keerake küünarnuki ümber elastne side. Hoidke sideme otsa vastu küünarnuki sisekülge ja mässige see tihedalt ümber vigastuse, et tagada kompressioon. See takistab küünarnuki liikumist, võimaldades sellel paraneda. Lõdvendage sidet, kui see muutub valusaks või kaotab käe tunde. See sideme mähis on tavaliselt pruunikaspruuni värvi ja seda müüakse rullis. Otsige seda lähikaupluste esmaabi rubriigist.
4
Puhake küünarnukki, kuni see paraneb. Hoidke küünarnukk vigastuse ajal võimalikult paigal. Side peaks selles aitama, immobiliseerides küünarnuki, et aidata sellel paraneda ja vältida korduvaid vigastusi. Hoidke seda võimalikult palju mähituna ja vältige selle liigutamist nii palju kui võimalik.
5
Külastage arsti, kui kuulete “popu”. Kuigi arst ei pea iga nikastust vaatama, peaksite pöörduma oma arsti poole, kui kuulete küünarnuki ülipikendusel hüppamist. See võib tähendada, et teie side rebenes, mitte ei veni lihtsalt. Arst teeb luumurdude kontrollimiseks röntgenpildi ja kudede, sealhulgas sidemete kontrollimiseks MRI.
6
Kui teil on valu, võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Algse valuga toimetulemiseks võite võtta näiteks atsetaminofeeni või ibuprofeeni. Kui need ei aita päeva või kahe pärast, rääkige oma arstiga retsepti väljakirjutamisest. Ibuprofeeni puhul võite võtta 400 milligrammi iga 4–6 tunni järel. Ärge ületage 3200 milligrammi 24-tunnise perioodi jooksul. Atsetaminofeeni puhul võite võtta 650–1000 milligrammi iga 4–6 tunni järel. Ärge ületage 4000 milligrammi 24-tunnise perioodi jooksul. Kui võtate lisajõudu, ärge ületage 24-tunnise perioodi jooksul 3000 milligrammi.
7
Kasutage nikastuse korral troppi. Arst võib soovitada teil kanda tropi, mis aitab hoida oma käsi mõnda aega liikumatuna. Võimalik, et peate tropi kandma paar nädalat, kuni nikastus paraneb. Tropp fikseerib teie küünarnuki täisnurga all ja hoiab seda teie keha kõrval.
8
Tõsisema nikastuse korral küsi kipsi kohta. Kui teil on tõsisem nikastus, võib arst soovitada tropi asemel kipsi või lahast. Need lahendused hoiavad küünarnuki veelgi liikumatumalt kui tropp ja võib-olla peate kandma ühte neist kuni 3 nädalat.
9
Proovige küünarnukki teipida, kui peate olema aktiivsem. Kui olete sportlane, võite otsustada jätkata küünarnuki kasutamist, isegi vastupidiselt arsti soovile. Kui te seda teete, saate oma küünarnuki stabiliseerida meditsiinilise/sportliku teibiga, et vältida uuesti ülevenitamist. Laske oma arstil näidata teile, milline on parim viis käe teibimiseks, et see liikumatuna hoida.
10
Lase küünarnukil puhata. Tropp, kips või teip peaks aitama teil esimestel päevadel kätt puhata. Siiski veenduge, et te ei teeks asju, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet teie käes. Kui teete liiga palju, võite oma küünarnukki uuesti vigastada.
11
Taastumisperioodil kasutage küünarnukil jääd. Jää võib aidata turse ja valu vastu. Jääd võib peale kanda 3 kuni 4 korda päevas. Ärge hoidke seda peal kauem kui 20 minutit. Samuti mähkige jää kindlasti riidesse. Jää otse nahale panemine võib kahjustada.
12
Paistetuse leevendamiseks pange kompressioonside. Käe mähkimine elastse sidemega võib aidata paistetust hoida. Lisaks võib see valu vähendada. Elastne side töötab tõenäoliselt ainult koos tropiga, kuna kips või teip surub ise kokku.
13
Tõstke küünarnukk südame tasemest kõrgemale. Kui küünarnukk on südamest allpool, soodustab gravitatsioon sellesse piirkonda rohkem verevoolu. Kui teie küünarnukk on vigastatud, võib see suurendada turset. Selle probleemi vältimiseks toetage küünarnukk patjadele nii, et see oleks teie südamest kõrgemal. Tõstke küünarnukki nii sageli kui võimalik, eriti kui magate.
14
Küsige operatsiooni raskete nikastuste ja rebenenud liigesekapslite korral. Mõnel juhul peate küünarnuki kahjustuse parandamiseks tegema operatsiooni. Kuid enamikul juhtudel teeb arst operatsiooni ainult siis, kui teil on ka tõsine lihaspinge, mitte ainult sideme nikastus. Arst võib soovitada ka rebenenud liigesekapsli operatsiooni.
15
Arutage oma arstiga füsioteraapiat. Mõnel juhul võib füsioteraapia olla asjakohane, et aidata teil sellest vigastusest paraneda. Teie arst on selle otsuse tegemiseks parim inimene. Füsioterapeut võib teile õpetada harjutusi, mis aitavad tugevdada näiteks küünarnukki.
16
Esimesel 3 päeval jätke kuumus vahele. Kuumus võib nikastuse korral tunduda hea ideena, kuid tegelikult võib see teha rohkem kahju kui kasu. Vältige küünarnuki paranemise ajal soojusallikate (nt saunad, kuumad vannid või kuumad padjad) kasutamist.
17
Väldi alkoholi. Alkoholi joomine võib teie paranemisprotsessi aeglustada. Lisaks suurendab see verejooksu, mis võib turset hullemaks muuta. Kuigi võib olla ahvatlev valu vaigistada veidi joomisega, on kõige parem see esimese 3 päeva jooksul vahele jätta.
18
Ärge masseerige piirkonda. Kui saate vigastuse, võiksite seda massaaži teha, et end paremini tunda. See võib aga turset ja verejooksu hullemaks muuta, nii et proovige seda esimese 3 päeva jooksul vahele jätta.