Hõõrdumine tekib siis, kui nahk, riided või mõni muu kehaosa hõõrub vastu nahka ja põhjustab ärritust. Hõõrdumine esineb kõige sagedamini reite siseküljel, kubemes, kaenlaalustes ja nibudes. See on väga levinud probleem, nii et ärge muretsege, et midagi on tõsiselt valesti. Enamikul juhtudel on natuke niisutajat ja lõõgastust selle puhastamiseks enam kui piisav. Pidage meeles, et higistamine kipub hõõrdumist hullemaks muutma, seega on ilmselt hea aeg trennist pausi teha. Kui teie hõõrdumine raviga ei kao, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas sellel on mõni muu põhjus.
1
Hõõrdumise vähendamiseks hõõruge nahka veidi vaseliini. Hõõrdumise peamine põhjus on tavaliselt hõõrdumine. Naha määrimiseks koguge tükk vaseliini ja hõõruge see otse nahka. See hoiab ära teie naha hõõrumise millegi muu vastu, kui olete väljas ja ringi liikumas. Samuti aitab see parandada nahka, kaitstes poore ärrituse eest. Soovi korral võite vaseliini asemel kasutada sheavõid või kookosõli. Võimalik, et peate võid või õli uuesti peale kandma iga paari tunni järel. Vaseliin on suurepärane, sest see hoiab nahka pikema aja jooksul määrituna, püüdes endasse niiskust. Vaseliin ei ole täiesti loomulik, kuid selles ei ole tegelikult midagi, mis nahka kahjustaks. Valdav osa koostisainetest on siiski pärit looduslikest allikatest.
2
Naha parandamiseks kasutage tsinkoksiidiga kreemi või losjooni. Võtke tsinkoksiidi sisaldav orgaaniline kreem või losjoon, mis aitab teie nahal paraneda. Hõõruge veerandi suurune nukk otse nahka, mis kaitseb teie nahka, täites poorid. See on hõõrdumise parandamisel väga tõhus. Siiski pole see parim määrdeaine, seega on parem oodata tsinkoksiidi pealekandmisega kuni koju jõudmiseni. Tsinkoksiid on üks levinumaid koostisosi, mida kasutatakse dermatiidi, ekseemi, akne ja muude nahahaiguste raviks.
3
Vajadusel valu vähendamiseks kandke nahale aloe verat. Kui teie hõõrdumine on muutunud ärritavast valulikuks, haarake aaloe verat. Hõõruge hernesuurune tilk aloe verat otse oma nahka sujuvate ringjate liigutustega. Aloe veras sisalduv mentool leevendab tundliku naha valu. Kandke aloe verat uuesti peale iga kord, kui tunnete, et valu taastub. Tavaliselt kaob aloe vera mõju 1-2 tunni pärast.
4
Naha jahedana hoidmiseks kandke avaraid riideid. Kitsad riided võivad põhjustada hõõrdumist, kuna nahk hõõrub vastu kangast. See põhjustab ka higistamist, mis võib hõõrdumist hullemaks muuta. Vältige riiete kandmist, mis toetuvad otse teie nahale. Kandke piisavalt avaraid riideid, et vältida hõõrdumist ja anda nahale aega paraneda. Vältige pingul vööd, pingul aluspesu ja riideid, mis põhjustavad higistamist. Kõik see takistab teie nahal hingamast ja võib teie hõõrdumist hullemaks muuta. Talvel võiksite teha vastupidist. Lahjemad riided võivad teie kehasoojust kinni hoida ja panna teid rohkem higistama.
5
Valige puuvillasest või mõnest muust hingavast materjalist riided. Kandke puuvillast alati, kui saate. Peened polüestrist särgid ja teksapüksid võivad olla ahvatlevad, kuid võivad soojust kinni hoida ja põhjustada higistamist, mis võib põhjustada hõõrdumist. Puuvillaseid kleite, lühikesi pükse ja särke on lihtne leida ka erinevates stiilides. Nahale hingamisruumi andmine on parim viis anda nahale aega loomulikuks taastumiseks. Üldiselt peaksite alati valima materjalid, mis tunduvad teie naha vastu hästi. Vältige selliseid materjale nagu vill ja nahk.
6
Kui probleem on teie reites, kandke hõõrdumisevastaseid pükse. Paljud inimesed hõõruvad jooksmise või trenni ajal reite vahel. Kui see olete teie, võtke paar liibuvaid hõõrdumisevastaseid pükse. Nendel lühikestel pükstel on teie reitele polsterdus, et hõõrdumine ei kahjustaks. Kuna sellel alal on raske hingata lasta, on see ilmselt parim viis ärrituse vastu võitlemiseks.
7
Ärrituse vältimiseks peske riideid pärast ühekordset kandmist. Teie nahas olevad mineraalid ja õlid kanduvad pärast kandmist teie riietele. Kui kannate rõivaid uuesti, puutute nende mineraalide ja õlidega kokku oma hõõrdunud nahaga. See võib nahka ärritada ja pikendada paranemiseks kuluvat aega.
8
Joo palju vett, et vedelikku täiendada ja higi lahjendada. Mida rohkem vett jood, seda vähem soola ja mineraale su higi sisaldab. Joo vähemalt 4-5 klaasi vett päevas, et nahk näeks välja ja tunneks end suurepäraselt. Kui jääte hästi hüdreeritud, on teil tulevikus palju väiksem tõenäosus hõõruda. Kui jääte igavast vanast veest kõrini, lisage vette laimi- või sidruniviil!
9
Hoidke nahk kuivana, pühkides seda puhtaks ja vältides kuumust. Hoidke oma kodus piisavalt jahedat temperatuuri, et te ei higistaks. Vältige väljaminekut, kui väljas on väga palav. Kui higistate, harjake piirkonda õrnalt kuiva puhta lapiga. Higistamise vältimine ja naha kuivana hoidmine on suurepärane viis hõõrdumise vältimiseks. Kui teie nahk on nii kuiv, et see tekitab ebamugavust, kasutage tervisliku niiskuse lisamiseks kreemi või losjooni. Higi võib hõõrdumist veelgi hullemaks muuta, kuna selles on suhteliselt palju mineraale, mis võivad tekkida. ärritada nahka veelgi. Pärast higistamist eemaldage riided, loputage end duši all ja kuivatage nahk täielikult.
10
Kaotage paar kilo, et vältida nahk-naha kontakti. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem tõenäosus saada hõõrdunud nahk, eriti kui tegemist on reiega. Treenige regulaarselt ja sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab teravilja, puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke. Parim viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid, kui tarbite, seega piirake portsjonite suurust ja liikuge nii palju kui võimalik. Eesmärk on süüa tervislikke ja tasakaalustatud eineid ning vältida kiirtoitu ja magusaid jooke. Kui joote tonn magusaid jooke, sooda ja spordijookide asendamine veega on suurepärane viis kaalust alla võtta ilma treeningvarustust lõhkumata.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui teie ärritus koduse raviga ei lahene. Enamasti saab hõõrdumist kodus hõlpsasti ravida lihtsate abinõude ja elustiili muutmisega. Kui teie hõõrdumine ei kao isegi pärast mitmepäevast koduhooldust, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et teil on katkises nahas tekkinud infektsioon. Sel juhul võivad nad välja kirjutada antibakteriaalse või seenevastase salvi, mis võib aidata. Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teie hõõrdunud nahk on äärmiselt valulik või piisavalt sügelev, et teid ärkvel hoida. öö. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on muid sümptomeid, nagu palavik võ