On tavaline, et roojamine toimub kindlal kellaajal, näiteks igal hommikul ärgates. Lahtine või vesine väljaheide või kõhulahtisus võib aga olla märk seedetrakti probleemidest. Võimalik, et saate oma sümptomeid kontrollida, jälgides hoolikalt oma dieeti. Siiski, kui teil on haigus, mis põhjustab teie hommikust kõhulahtisust, peate võib-olla rääkima oma arstiga oma ravivõimalustest.
1
Pidage toidupäevikut ja vältige toite, mis teie kõhulahtisust halvendavad. Kirjutage iga päev üles kõik, mida sööte, ja kellaajad, mil seda sööte. Lisaks kasutage tärni või muud sümbolit, et jälgida päevi, mil teil tekib hommikul kõhulahtisus. Seejärel otsige mustreid ja kaaluge selliste toiduainete vältimist, mis võivad teie seisundit halvendada. Mõned toidud, mis põhjustavad tavaliselt kõhulahtisust, on järgmised: vürtsikas toit, piim, kiudainerikkad toidud, nagu köögiviljad, kapsas, kuivatatud oad ja mais; puuviljad, mahlad ja kofeiini sisaldavad joogid; kõrge rasvasisaldusega toidud, nagu maiustused, krõpsud ja rasvane liha; kunstlikud magusained, pähklid ja pähklivõi
2
Küsige oma arstilt eliminatsioonidieedi proovimise kohta. Eliminatsioonidieet võib aidata teil tuvastada kõhulahtisuse allika, kõrvaldades mitmesugused võimalikud vallandajad ja lisades need seejärel järk-järgult tagasi oma dieeti. Töötage koos oma üldarsti, allergoloogi või dietoloogiga, et aidata teil oma elimineerivat dieeti tõhusalt planeerida. Need dieedid hõlmavad tavaliselt kõigi võimalike käivitavate toiduainete täielikku vältimist 2–4 nädala jooksul. Pärast seda aega võite hakata toite ükshaaval tagasi lisama, lisades iga 3 päeva järel uue toidu. Kui teie sümptomid taastuvad, saate öelda, milline toit(id) probleemi põhjustas. Kui alustate eliminatsioonidieeti, võivad sümptomid enne paranemist korraks süveneda. Kui probleemiks on toit, peaksite umbes nädala pärast nägema olulist paranemist. Andke oma arstile teada, kui teie sümptomid püsivad või süvenevad.
3
Kui teil on toidutundlikkus, rääkige oma dieedi juhtimisest allergoloogiga. Kui peate toidupäevikut ja märkate söödud toidus ja kogetud sümptomites mustrit, leppige kokku allergoloogiga. Nad võivad teha naha- või vereanalüüse, mis näitavad, kas olete nende toiduainete suhtes tundlik. Nad võivad anda teile nõu, kuidas neid tundlikkusi hallata. Allergoloog võib aidata teil ka kindlaks teha, kas teil on mõni seisund, mida toit raskendab, nagu IBS (ärritatud soole sündroom), IBD (põletikuline soolehaigus) või tsöliaakia. .
4
Kui teil on tugev kõhulahtisus, sööge pehmet ja mahedat toitu. Kui teil on kõhukrambid ja sagedane lahtine väljaheide, pidage kinni pehmest, kergesti seeditavast toidust. Kuna kiudained võivad kõhulahtisuse sümptomeid halvendada, pidage kinni kiudainevaestest toitudest, nagu jogurt, riis, sai ja lahja liha. Kui sümptomid hakkavad taanduma, võite hakata oma dieeti tagasi lisama toiduaineid, mida tavaliselt naudite. Näiteks võite jääda BRAT-dieedile, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia, kuni sümptomid taanduvad. asendage kõhulahtisuse tõttu kaotatud toitained, lisage naatriumi ja kaaliumi sisaldavaid toite, nagu puljong, spordijoogid ja kartulipuder, kui suudate neid taluda. Kuigi tavaliselt on kõhulahtisuse korral parem piimatooteid vältida, võib madala suhkrusisaldusega jogurti söömine aidata tasakaalustada. bakterid teie seedesüsteemis. Kuid vältige rohkelt suhkrut sisaldavat jogurtit, kuna see võib teie kõhulahtisuse sümptomeid halvendada.
5
Jooge 2–3 qt (1,9–2,8 l) vedelikku päevas, kuni sümptomid püsivad. Kuigi on alati oluline hoida oma keha hüdreeritud, on see oluline kõhulahtisuse korral, kuna keha kaotab vedelikku. Kuid vesi üksi ei sisalda elektrolüüte ega toitaineid, mida teie keha vajab, nii et proovige taastumise ajaks lisada ka muid vedelikke. Näiteks võite kogu päeva jooksul rüübata vedelikke, nagu puljong, spordijoogid, puuviljamahl ja ürdi- või kofeiinivaba tee meega. Mõnikord võivad kuumad või külmad joogid kõhulahtisust süvendada, nii et sellest võib abi olla, kui jooki on ruumis. temperatuuri.
6
Püüdke juua suurem osa vedelikest söögikordade vahel, mitte koos nendega. Kuigi on hea, kui juua söömise ajal paar lonksu vett, võib toiduga koos rohke vedeliku joomine julgustada keha seda kiiremini seedima. Kõhulahtisuse korral soovite seda protsessi võimalikult palju aeglustada. Näiteks võite lõunasöögi ajal juua paar lonksu vett, seejärel oodata umbes pool tundi, enne kui joote uut jooki.
7
Sööge kogu päeva jooksul väiksemaid ja sagedamini eineid. Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, proovige süüa väiksemaid eineid ja suupisteid umbes 5-6 korda päevas. See võib aidata teie kehal seedimist kergemini reguleerida, mis võib aidata teie väljaheited mõne päeva pärast normaalseks saada. Näiteks võite süüa hommikusöögiks viilu röstsaia ja banaani, hommikusöögiks jogurtit või puljongit. lõunaks riisiga, pärastlõunaseks suupisteks õunakastmega ja õhtusöögiks grillitud kanarind kartulipudruga.
8
Pärast söömist lõdvestuge 20-30 minutit. Püüdke mitte tõusta püsti ja kiirustada niipea, kui olete söömise lõpetanud. Selle asemel istuge ja lõdvestuge umbes pool tundi pärast sööki, kui saate. See võib aeglustada teie toidu seedimist, mis võib aidata vältida kõhulahtisust. Isegi kui teil on pärast söömist midagi teha, proovige pool tundi vältida pingelist tegevust või treeningut, et anda kehale aega toidu seedimiseks. .
9
Vältige jooke, mis sisaldavad palju kofeiini. Kõrge kofeiinisisaldusega joogid, nagu kohv ja energiajoogid, võivad põhjustada kõhulahtisust. Vältige energiajookide joomist ega rohkem kui 2-3 tassi kohvi või tee joomist päevas. Kui olete suur kohvijooja, vähendage joomist järk-järgult, et vältida peavalu ja muid kofeiini võõrutusnähte. Mõned magusained võivad samuti põhjustada kõhulahtisus, seega olge ettevaatlik oma kohvi või tee magustamisega suhkruasendajatega, nagu sorbitool.
10
Piirake oma alkoholitarbimist mitte rohkem kui 1-2 joogini päevas. Alkohol võib kõhulahtisust halvendada, seega on parem seda täielikult vältida, kui teil on hommikuti kõhulahtisus olnud. Kuid isegi pärast seda, kui tunnete end paremini, piirake oma joomist maksimaalselt 1-2 joogiga päevas, et vältida hommikuse kõhulahtisuse taastumist. Joogi standardportsjon on 350 ml õlut. 5% alkoholiga, 150 ml veini, mille alkoholisisaldus on umbes 12%, või 44 ml destilleeritud likööri, mille alkoholisisaldus on 40%. Kui alkohol näib teie sümptomeid esile kutsuvat või neid halvendavat , vältige selle joomist. Kui vajate abi joomise lõpetamiseks, rääkige oma arstiga ravivõimalustest, nagu teraapia või tugirühm.
11
Proovige stressi leevendamise tehnikaid ärevusega seotud kõhulahtisuse korral. Närvid võivad teie kõhtu mõjutada, nii et kui teil on ärevus või stress, võib olla abi, kui proovite iga päev sügavaid hingamisharjutusi. Näiteks kui tunnete end pinges, võite 5-ni lugedes sisse hingata, 5 korda hinge kinni hoida ja seejärel 5 korda välja hingata. Muud stressijuhtimise tehnikad hõlmavad harjutusi, joogat ning tähelepanelikkust või meditatsiooniharjutusi. Uue stressi ennetamiseks õppige ütlema ei, kui olete ülekoormatud. Samuti keskenduge stressirohke olukorraga silmitsi seistes sellele, mida saate kontrollida, selle asemel, mida te ei saa.
12
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Sigarettidest või e-sigarettidest loobumine võib olla väga raske, kuid kui teil on krooniline hommikune kõhulahtisus, võib lisatud nikotiin teie soolestikku ärritada, mis süvendab teie sümptomeid. Küsige oma perelt ja sõpradelt tuge suitsetamisest loobumisel ja rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abinõude kohta, kui te ei suuda ise suitsetamisest loobuda. Kui suitsetate, võib teil olla suurem võimalus Chroni tõve tekkeks. Kahjuks võivad teil suitsetamisest loobumisel tekkida ka seedeprobleemid. Nikotiinkumm või ravimid, nagu varenikliin ja bupropioon, võivad selle vastu aidata. Samuti pidage meeles, et need sümptomid on ajutised ja kompromiss teie pikaajalise tervise jaoks on palju suurem.
13
Lisage oma toidule toidulisandeid, et reguleerida oma seedesüsteemi. Kui teil esineb sageli hommikust kõhulahtisust, võib psülliumi või pektiini lisamine teie sümptomeid aja jooksul leevendada. Psülliumi toidulisandi võtmine võib aidata tugevdada väljaheiteid, samal ajal kui pektiini lisamine võib aeglustada teie keha seedimist. Probiootiline toidulisand võib samuti aidata reguleerida baktereid teie soolestikus. Soovi korral võite toidulisandite (sh jogurti, miso, hapukurgi, tempeh, kimchi, hapukapsa, kombucha ja juuretisega leiva) võtmise asemel lisada oma dieeti probiootikumirikkaid toite. Mõned toidulisandid, näiteks linaseemned, võivad kõhulahtisust halvendada. õli, senna, aktiivsüsi, mesilaste õietolm, cayenne ja guaraana.
14
Proovige prebiootilisi toite või toidulisandeid. Prebiootilised toidud aitavad toita teie soolestikus juba leiduvaid häid baktereid. Need toidud sisaldavad inimesele seedimatuid kiudaineid, mida teie seedetrakti bakterid võivad kääritada, et luua soolestikus tervislikum keskkond. Lisage oma dieeti prebiootikumid, näiteks: täisteratooted (nt kaerahelbed, täisteraleivad ja -pastad ning kliid) küüslaukÕunadBanaanid Prebiootilised toidulisandid vastavalt arsti või dietoloogi soovitustele.
15
Rääkige oma arstiga raskest või püsivast hommikusest kõhulahtisusest. Aeg-ajalt esinev hommikune kõhulahtisus ei ole ilmtingimata põhjus, mille pärast muretseda ja seda saab tõenäoliselt hallata dieedi muutmisega. Siiski, kui teie sümptomid häirivad teie elu, ilmnevad iga päev ega leevene 2 nädala pärast või muutuvad tõsiseks ja püsivad kogu päeva, leppige kokku oma esmatasandi arstiga. Samuti võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu: tume uriin või väike uriinikogus kiire südame löögisagedus Peavalud pearinglus; väsimus, ärrituvus või segasus; tugev valu kõhus või pärasooles; tõrvalaadne või verine väljaheide.
16
Kõhulahtisuse võimalike põhjuste väljaselgitamiseks tehke koostööd oma arstiga. Kroonilisel kõhulahtisusel võivad olla erinevad põhjused. Rääkige oma arstiga õige diagnoosi saamiseks, et saaksite probleemi asjakohaselt ravida. Teie arst võib soovida teha füüsilist läbivaatust ja laboratoorseid töid, et kinnitada või välistada mitmesuguseid haigusseisundeid, näiteks: ärritatud soole sündroom Tsöliaakia hüpertüreoidism; pankrease puudulikkus; diabeet; teatud ravimite, nt antibiootikumide, kõrvaltoimed.
17
Kiireks leevendamiseks võtke kõhulahtisusevastast ravimit. Kui teil tekib hommikune kõhulahtisus, mis ei ole raske ega kestev, proovige käsimüügiravimit, nagu loperamiid või vismutisubsalitsülaat. Pikaajaliste sümptomite korral võib arst välja kirjutada kõhulahtisusevastaseid ravimeid, näiteks oktreotiidi või kortikosteroidi, et vähendada seedetrakti vedeliku kogust. Rasketel juhtudel võib arst teid haiglasse lubada, et saada veenisiseselt vedelikke ja toitaineid. Need ravimid on tavaliselt tableti kujul, kuigi kiirema toimega leevenduse jaoks võib olla võimalik leida ka vedelat vormi. Mõlemal juhul järgige hoolikalt sildil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke soovitatust rohkem. Kui olete rase, pidage enne nende või mõne muu ravimi võtmist nõu oma arstiga. Vältige kõhulahtisusevastaste ravimite kasutamist, kui arvate, et teie kõhulahtisus on põhjustatud infektsioonist või parasiidist. Teie keha peab bakterid, viirused või parasiidid täielikult väljutama ning ravim võib seda ära hoida, pikendades teie sümptomeid. Enne ravimite, nagu oktreotiid või kortikosteroidid, väljakirjutamist soovib teie arst tõenäoliselt teha teste, nagu biopsia või kolonoskoopia, kinnitamaks, et need ravimid on teie jaoks tõhusad.
18
Võtke antibiootikume, kui teie kõhulahtisus on põhjustatud infektsioonist. Kõhulahtisust põhjustavad sageli infektsioonid, sealhulgas pärmseen Candida, bakterid nagu E. coli või parasiidid. Kui teie arst teeb kindlaks, et teil on mõni neist infektsioonidest, määrab ta teile selle raviks antibiootikumikuuri. Võtke kindlasti kogu antibiootikumikuur, et tagada nakkuse kadumine, isegi kui teie sümptomid kaovad. Antibiootikumid ei ole tõhusad kõhulahtisust põhjustavate viirusnakkuste, sealhulgas noroviiruse ja rotaviiruse vastu.