Hematoom on lokaalne nahaalune verekogum, mis võib ilmneda punakas-sinise tursena (verevalumina). Tavaliselt on veresoonte lõhkemise ja lekkimise põhjuseks keha nüri trauma. Suur hematoom võib olla ohtlik, kuna avaldab survet veresoontele ja võib seega takistada verevoolu. Kuigi arsti poole pöördumine on soovitatav, saate kergete või mõõdukate hematoomide kodus paranemiseks teha mõndagi.
1
Puhka ja tee vigastatud osa liikumatuks. Lihaste aktiivsus ja liikumine võivad ärritada ja suurendada survet pehmetele kudedele, mis võib vallandada põletikulise reaktsiooni ja halvendada teie hematoomi. Säilitage suhteline puhkus esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, kui see on vähegi võimalik. Immobiliseerimine, mis hoiab teid normaalses anatoomilises asendis (lamades selili, peopesad ja jalad ettepoole suunatud), aitab paranemisprotsessis ja võib vältida edasisi kahjustusi. See kehtib eriti jäsemete ja liigeste kohta.
2
Kohe pärast vigastust tehke külm kompress. Seda tuleb teha kohe ja korrata iga paari tunni järel 48 tunni jooksul pärast vigastust. Kohe pärast hematoomi tekkimist kandke kahjustatud alale jääkott. Madal temperatuur vähendab verevoolu, vähendades verejooksu. Pidage meeles, et koekahjustuste vältimiseks ärge hoidke jääkotti nahal kauem kui 15-20 minutit. Mähi jääkott riidesse, et vältida jääpõletust.Külm temperatuur põhjustab veresoonte ahenemist ning piirab vigastusjärgset turset ja vere kogunemist naha alla. See võib samuti ära hoida võimalikke koekahjustusi, mis on tingitud vigastatu hapnikuvoolu vähenemisest. ala.
3
Tõstke vigastuskoht kõrgemale. See on eriti kasulik jäsemete puhul. Hematoomi esinemispiirkonna hoidmine kõrgel pinnal vähendab verevoolu sellesse piirkonda, minimeerib turset ja hoiab ära hematoomi kasvu. Kasutage patju või tekke, et hoida ala kõrgel. Võimalusel hoidke vigastatud piirkonda südame tasemest kõrgemal.
4
Turse kontrolli all hoidmiseks mähkige kahjustatud piirkond kompressioonsidemega. Keerake vigastatud piirkonna ümber õrnalt ACE või kompressioonside. Ärge mähkige seda liiga tihedalt! Soovite, et side toetuks kindlalt vastu nahka, ilma vereringet katkestamata, kipitust põhjustamata või nahka sisse lõikamata. Liiga tugev kokkusurumine võib suurendada turset hematoomi ümber ja isegi süvendada verevalumeid.
5
48 tunni pärast tehke soe kompress. Kasutage soojas vees leotatud soojapakki või pesulappi. Erinevalt külmast kompressist on soojad kompressid kasulikumad taastumisfaasis, kuna need laiendavad veresooni ning parandavad vereringet ja parandamiseks vajalike toitainete kohaletoimetamist. Sarnaselt sooja kompressiga leevendab ja parandab ka lõõgastav soe vann valu. tsirkulatsioon piirkonnas. Soojuse põhjustatud suurenenud tsirkulatsioon võib aidata jääkaineid vigastusest välja uhtuda, soodustades kiiremat paranemist. Soojustunne võib olla ka lohutav, kui vigastus põhjustab palju valu.
6
Võtke valuvaigisteid. Kui teil on valu, võtke atsetaminofeeni (tülenooli). Ärge võtke aspiriini, kuna see võib teie verejooksu pikendada. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
7
Söö rohkem valku. See võib pakkuda kudede parandamiseks vajalikku kasu. Kõrge valgusisaldus pärineb tavaliselt pigem loomsetest kui taimsetest allikatest. Siin on mõned näited tervislikest valkudest, mis võivad soodustada paranemist: Vadakuvalk tuunikala metsik lõhe, pošeeritud munaKalkun või kanarindKohupiim
8
Võtke piisavalt B12-vitamiini. B12-vitamiini puudus võib põhjustada ka kergeid verevalumeid. See kehtib eriti taimetoitlaste kohta. Taimsed toiduallikad ei sisalda B12-vitamiini, välja arvatud juhul, kui need on rikastatud. Kui olete vegan või taimetoitlane, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt, kas peaksite võtma B12-vitamiini toidulisandit. B12 leidub loomulikult paljudes loomsetes toiduainetes, sealhulgas elundilihas (veisemaks), karpides (karbid), lihas, linnulihas, munad, piim ja muud piimatooted, mõned hommikusöögihelbed ja toitainepärmid.
9
Tarbige rohkem C-vitamiini. Piisav C-vitamiini saamine on oluline, et aidata teie kehal paraneda ja kahjustatud kudesid parandada. Suurepärased C-vitamiini allikad on cantaloupe, tsitrusviljad, marjad, arbuus, spargelkapsas, lillkapsas, paprika, spinat, suvikõrvits, tomat ja kartul. Üldjuhul saad piisavalt C-vitamiini, kui sööd hästi tasakaalustatud toitumist. Toidulisandid on ette nähtud ainult erilistel asjaoludel, nagu alatoitumine ja rasedus.
10
Veenduge, et saaksite piisavalt K-vitamiini. K-vitamiini puudus on täiskasvanutel haruldane. Kuid kui teil on see, võib see põhjustada vere hüübimise häireid ja muid verejooksu probleeme, mis võivad hematoome halvendada. K-vitamiini puudust võivad põhjustada sellised tervisehäired nagu diabeet, tsöliaakia ja tsüstiline fibroos. Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil võib olla K-vitamiini vaegus. K-vitamiini allikate hulka kuuluvad lehtköögiviljad (nt mangold, lehtkapsas, petersell ja spinat), brokkoli, rooskapsas, rohelised oad, avokaadod ja kiivid. Kääritatud piimatooted, sealhulgas jogurt, juustud ja kääritatud soja, sealhulgas miso ja natto, on samuti head K-vitamiini allikad.
11
Joo palju vett. Hüdratsioonis püsimine võib parandada vereringet ja aidata kehal pärast vigastust paraneda. Teie jaoks parim veekogus sõltub teie füüsilise aktiivsuse tasemest, suurusest ja üldisest tervislikust seisundist. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) päevas ja naised 11,5 tassi (2,7 liitrit) päevas. Vesi on parem kui mis tahes muu vedelik, mida saate juua. Magustamata puuviljamahlad ja kofeiinivabad teed on sobivad ja neid võib mõ