Happe refluks, mida mõnikord nimetatakse kõrvetised või GERD, on tavaline seisund, mida kogevad miljonid inimesed. Kui maohape siseneb söögitorru, põhjustab see põletavat valu kõhus või rinnus. See võib olla üsna ebamugav ja tüütu, kuid õnneks on selle seisundiga toimetulemiseks palju võimalusi. Teie arst võib soovitada ravimeid, kuid isegi meditsiinilise ravi korral muutke oma sümptomeid oma toitumises ja elustiilis.
1
Söö aeglaselt, et ei saaks liiga täis. Liiga kiire söömine võib põhjustada ülesöömist, mis sageli põhjustab happe refluksi. Püüdke süüa igal toidukorral aeglasemalt. Proovige sundida end sööma aeglasemalt, pannes pärast iga suutäit kahvel käest. Ärge võtke seda uuesti üles enne, kui olete eelmise hammustuse alla neelanud.
2
Sööge väiksemaid eineid, et te ei tunneks end liiga täis. Söömine 3 korda päevas võib teid liiga palju täita ja panna mao rohkem hapet tootma. Proovige süüa päeva jooksul 3 suurema toidukorra asemel paar väiksemat söögikorda.
3
Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudainerikkad toidud tekitavad täiskõhutunde kui kiudainevaesed toidud, mis võivad takistada ülesöömist. Proovige lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, et näha, kas see aitab. Head kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, pähkleid, seemneid, juurvilju ja rohelisi lehtköögivilju. Samuti saate toidulisanditest rohkem kiudaineid, kuid arstid soovitavad saada võimalikult palju kiudaineid. võimalik esmalt teie tavapärasest dieedist.
4
Neutraliseerige maohapped aluselise toiduga. Aluselised toidud on pH skaalal kõrgemad, mis tähendab, et need neutraliseerivad maohappeid ja võivad ära hoida kõrvetisi. Leevenduse saamiseks lisage oma dieedile rohkem leeliselisi toite. Heade aluseliste toitude hulka kuuluvad banaanid, pähklid, melonid, lillkapsas ja apteegitill.
5
Happe lahjendamiseks sööge vesiseid toite. Vesi võib lahjendada maohappeid ja vähendada happe refluksist tulenevat põletustunnet, nii et segage igale toidukorrale vesiseid toite. Proovige sellerit, melonit, kurki, salatit ja puljongit või suppe.
6
Vähendage söödava rasva kogust. Rasv kipub happe refluksi hullemaks muutma. Proovige järgida madala rasvasisaldusega dieeti, et vähendada maohappe sisaldust. Praetud ja töödeldud toidud on eriti rasvased ja rasvased, seega hoidke neid minimaalselt. Kasutage toidu valmistamisel vähem õli või võid. Proovige üle minna madala rasvasisaldusega piimatoodetele. .
7
Lõika välja vürtsikad ja happelised toidud. Need toidud on ühed suurimad happe refluksi käivitajad. Kui märkate, et teie sümptomid süvenevad pärast vürtsika või happelise toidu söömist, lõpetage nende toitude söömine, et vältida maoärritust. Levinud vürtsikad toidud on cayenne, tšillipipar, karri ja mitmesugused paprikad. Happeliste toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, tomatid, ja mõned marinara kastmed ja maitseained. Võite siiski süüa neid toite, kui need teie sümptomeid ei käivita. Mõned inimesed taluvad neid paremini kui teised.
8
Joo gaseerimata jooke. Mullijoogid võivad söögi ajal maohappe söögitorusse suruda. Valige gaseeritud jookide asemel lamedad joogid. Parim on tavaline vesi, seega tehke sellest oma põhijook.
9
Piirake joodava kohvi kogust. Kohv on väga happeline ja võib happe refluksi halvendada. Kui joote regulaarselt palju kohvi, vähendage mao happesuse vähendamiseks veidi. Probleem pole mitte kofeiinis, vaid kohvi happesuses.
10
Vältige šokolaadi ja piparmünti. Need kaks eset võivad mis tahes koguses põhjustada ka kõrvetisi. Kui need süvendavad teie sümptomeid regulaarselt, vältige neid täielikult.
11
Vältige alkohol, kui see häirib teie kõhtu. Alkohol on ka tavaline kõrvetiste ja happe refluksi vallandaja. Kui teie sümptomid ilmnevad tavaliselt pärast joomist, siis vähendage ja vaadake, kas see aitab. Kui tavaliselt tunnete kõrvetisi pärast alkoholi, isegi väikese koguse, joomist, võib olla parem seda täielikult vältida.
12
Kandke avaraid riideid. Kitsad riided, eriti kõhu ümber, võivad happeid maost välja suruda ja põhjustada kõrvetisi. Valige avarad püksid, särgid ja vööd, eriti kui sööte.
13
Vajadusel kaalust alla võtta. Ülekaalulisus suurendab happe refluksi riski ja võib teie sümptomeid halvendada. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et määrata endale tervislik kaal. Seejärel järgige selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks dieeti ja treeningrežiimi. Langetage kaalu tervislikul viisil, mitte krahhi või ekstreemse dieediga. Need on ohtlikud ja inimesed võtavad dieedi katkestamisel sageli kaalus tagasi.
14
Pärast söömist istuge või seiske püsti vähemalt 3 tundi. Lamamine võib põhjustada hapete tilkumist maost söögitorusse, vallandades happe refluksi. Ärge heitke pärast söömist diivanile ega voodisse. Selle asemel seiske või istuge püstiasendis vähemalt 3 tundi pärast seda. Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada öist happe refluksi.
15
Näri pärast söömist suhkruvaba närimiskummi. Närimiskummi närimine põhjustab sagedasemat neelamist, mis surub happe tagasi makku. Uuringud näitavad, et suhkruta kummi närimine 30 minutit pärast söömist aitab happe refluksi ära hoida. Vältige piparmündimaitselist kummi, kuna see võib põhjustada kõrvetisi.
16
Tõstke magamise ajal oma ülakeha üles. Öised kõrvetised on tavalised lamades, kuna hape võib söögitorru lekkida. Proovige tõsta oma voodipead või kasutage vahttugesid, et tõsta pea 6–8 tolli (15–20 cm) jalgadest kõrgemale. Ärge kasutage pea tõstmiseks lisapatju. See pakub ebaühtlast tuge ja võib põhjustada selja- või kaelavalu.
17
Sümptomite esilekutsumise vältimiseks vähendage stressi. Kroonilise stressi ja happe refluksi vahel on kindel seos. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib igapäevaelus stressi leevendamiseks võtta meetmeid. Proovige leida iga päev aega mõne lõõgastusharjutuse jaoks, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jooga. Meeldivate asjadega tegelemine aitab ka võidelda. stress, seega leidke iga päev aega ka oma hobide jaoks. Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib suureks abiks olla professionaalse terapeudi või psühhiaatriga rääkimine.
18
Lõpetage suitsetamine või ärge üldse alustage. Suitsetamine suurendab happe refluksi riski. Terviseprobleemide vältimiseks on parem lõpetada niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta, siis vältige alustamist. Passiivne suitsetamine võib samuti põhjustada terviseprobleeme, seega ärge laske kellelgi suitsetada oma kodus.
19
Rüüpa ingveri teed või vett. Ingver on tuntud ja tõhus happe refluksi ravimeetod. Proovige jahvatada värsket ingverit tee või klaasi vee sisse ja rüübata seda, kui tunnete kõrvetiste tekkimist. Ingveri soovituslikud kogused on vahemikus 250 mg kuni 5 g päevas, seega on see suurtes kogustes ohutu.
20
Rahusta kõhtu lagritsajuurega. Lagrits on veel üks levinud happe refluksi ravimeetod, mis näitab mõningast edu. Võite seda võtta tableti või tee kujul, kui hakkate tundma kõrvetisi. Kui te võtate tablette, ärge kasutage neid kauem kui nädal, küsimata arstilt, kas see on ohutu. Lagritsajuur on ohutu kuni kuni 1 g päevas.
21
Kui sümptomid algavad, proovige kummeliteed. Kummeliteel on kõhtu rahustav toime. Kui tunnete pärast sööki kõrvetisi, proovige sümptomite leevendamiseks juua tass teed. Kummel kuulub samasse taimeperekonda kui ambroosia, seega ärge kasutage seda, kui olete ambroosia suhtes allergiline. See võib põhjustada kerget allergilist reaktsiooni.
22
Joo mett ja sidrunivett, kui kõrvetised on juba alanud. See kodune ravim võib osa teie maohappest neutraliseerida. Kui teil on kõrvetised, segage sidrunimahla ja mett klaasis vees ning jooge see ära, et näha, kas see aitab. Sidrunimahl on liiga happeline, seega ärge kasutage seda eelnevalt vees lahjendamata.
23
Refluksi vältimiseks võtke aloe vera siirupit. Igapäevaselt manustatav aloe vera siirup näitab mõningast edu happe refluksi ärahoidmisel. Proovige võtta 10 ml päevas, et näha, kas see aitab teid.
24
Kasutage piima, kui see teie kõrvetisi ei süvenda. Piim on tavaline kodune ravim happe refluksi raviks ja see võib neutraliseerida maohapet. Kuid kuna see sisaldab rasva, võib see probleemi veelgi hullemaks muuta. Kui märkate, et tunnete end hiljem pärast piima joomist rohkem põletavat, vältige selle kasutamist koduse abinõuna.
25
Soovi korral proovige lahjendatud õunasiidri äädikat. See on tavaline kodune abinõu, kuid puuduvad tõendid selle toimimise kohta. Kui soovite seda proovida, siis pole sellest ilmselt kahju. Lisage 1 tl (5 ml) klaasile soojale veele ja jooge see pärast sööki, et näha, kas see hoiab ära kõrvetiste sümptomid. Ärge kunagi jooge lahjendamata äädikat. See on väga happeline ja häirib teie kõhtu.