Valutavad käed on tavalised ja on tavaliselt treeningu, spordi või korduvate liigutuste tagajärg. Sümptomiteks võivad olla valu, turse või krambid. Väikesed probleemid lahenevad tavaliselt iseenesest. Kuigi te peaksite pöörduma arsti poole, kui valu on tugev, saate valu leevendamiseks ja käe paranemiseks kodus teha palju asju.
1
Vaadake, kas teil on lihtne nikastus. Nikastused tekivad kudede venitamisel, väänamisel või rebenemisel. Sümptomiteks on valu, paistetus, verevalumid, piiratud liikuvus ja “poputav heli” vigastuse tekkimisel. Nikastus on ajutine ja kuded ei ole püsivalt kahjustatud. Tavaliselt paranevad nikastused vaid mõne päevaga.
2
Tehke kindlaks, kas teil on tennise küünarnukk või golfimängija küünarnukk. Need seisundid, tuntud ka kui kõõlusepõletik, põhjustavad valu käe küünarnuki piirkonnas. Põhjused hõlmavad tavaliselt küünarliigest ümbritsevate lihaste ja kõõluste ülekoormust. Valu võib kesta mitu nädalat või isegi kuid, kuid vigastatud käe eest hoolitsemine aitab sellel kiiremini paraneda.
3
Kontrollige bursiidi sümptomeid. Bursiit on bursa põletik, mis on väikesed vedelikukotid, mis paiknevad liigeste kohal, et neid kaitsta. Tavaliselt on vedeliku kogus bursas väga väike, kuid vigastuse korral võib see paisuda ja muutuda väga valulikuks, põhjustades bursiiti. Tavaliselt tekib see käe korduvatest liigutustest ja valu taandub sageli mõne nädalaga. Turse võib kesta kauem, kuid paraneb ka järk-järgult. Bursiidiga kahjustatud piirkond on paistes või punetav ning sellele vajutades võib see tõenäoliselt valutada. Bursiidi juhtumid koos naha murdunud vigastustega võivad nakatuda ja vajada antibiootikume.
4
Kaaluge põhjusena närvivalu. Seljaaju närvid võivad kokku suruda, eriti vananedes. Sümptomiteks on valu kiirgamine kaelast kätesse või torkimise tunne. Valu võib päevade lõikes kõikuda, kuid tavaliselt paraneb see ilma retseptita väljastatavate valuvaigistite, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja treeninguga. Käes võib ka kinni jääda närv. Kui see juhtub randmes, nimetatakse seda karpaalkanali sündroomiks ja kui see juhtub küünarnukis, siis kubitaalkanali sündroomiks. Sümptomiteks on tavaliselt valu ja kipitus kahjustatud käes või käes.
5
Tea, et korduv pingekahjustus (RSI) on võimalik. Kui kasutate oma kätt või käsi regulaarselt ülesannete täitmiseks, nagu tootmine, käsitsi teisaldamine, raskete masinate ja arvutiga seotud tööd, võib tekkida RSI. Karpaalkanali sündroom on üks närvikahjustuse tüüp, mis võib tuleneda korduvatest liigutustest, nagu trükkimine. Tööandjad saavad parandada tingimusi ja muuta teie tööruumi, et aidata vältida teie seisundi halvenemist, pakkudes näiteks reguleeritavat tooli või nihutades oma tööplatvormi nii, et te ei peaks nii kõrgele tõusma.
6
Kontrollige stenokardia sümptomeid. Stenokardia tekib siis, kui südamesse viivad arterid kõvenevad ja kitsenevad. Sümptomiteks on tuim, pingul või tugev valu rinnus, mis võib mitme minuti jooksul kiirguda vasakusse kätte, kaela, lõualuu või selga. Valu ilmneb tavaliselt aktiivsuse või stressi ajal. Pöörduge alati oma arsti poole, kui teil on treeninguga seotud valu rinnus või vasaku käe käes. Eriti naistel esineb sagedamini vähem “klassikalisi” stenokardia sümptomeid, nagu ainult käevalu.
7
Puhake haiget kohta. Ärge treenige, tõstke, tippige ega tehke midagi, mis valutava käe enesetunnet halvendaks. Teie kuded peavad paranemiseks ja edasiste vigastuste vältimiseks lõõgastuma. Lõpetage kõik tegevused, mis muudavad valu hullemaks, ja keskenduge vigastatud käe kasutamisele nii vähe kui võimalik.
8
Kasutage mähiseid või suru-elastseid sidemeid. Turse vähendamiseks ja käe kaitsmiseks võite mähkida selle piirkonna elastse sidemega (nt Ace mähisega). Olge ettevaatlik, et te ei mähkiks oma kätt liiga tihedalt, et vältida mähitud piirkonna turset. Lõdvendage alati liiga pingul olevaid sidemeid.Tuimus, kipitus, valu suurenemine, jahedus või turse sideme ümber on kõik märgid, et teie mähis on liiga pingul. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui peate mähist kasutama kauem kui 48–72 tundi.
9
Eemaldage kõik ehted. Teie käsi, käsi ja sõrmed võivad pärast vigastust tugevasti paisuda. Võtke kindlasti ära sõrmused, käevõrud, käekellad ja kõik muud ehted. Neid võib olla hiljem raskem ja valusam eemaldada, kuna turse suureneb, ja see võib kaasa aidata närvide kokkusurumisele või verevoolu piiramisele.
10
Kandke troppi. Trossid aitavad hoida teie kätt kõrgel ja kaitstuna. Samuti võivad need hoida survet vigastusest eemal, muuta teid mugavamaks ja pakkuda tuge. Võtke ühendust arstiga, kui peate troppi kasutama kauem kui 48 tundi.
11
Tõstke oma käsi üles. Turse vähendamiseks hoidke oma käsi südame kõrgusel või kõrgusel. Lamades või istudes võite kasutada patju rinnal või küljel, et hoida käsi kõrgel. Ärge tõstke oma käsi nii kõrgele, et te ei saa piisavat verevarustust.
12
Kandke külmpakend. Turse hoidmiseks peaksite kasutama jää- või külmakotte niipea kui võimalik. Kohalikus apteegis on saadaval palju külmaravi pakette, mida saate valutavale kohale kanda. Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti või jääga täidetud rätikut. Külma võib kanda kuni 20 minutiks mitu korda päevas.
13
Kasutage soojust. Kui vigastusest on möödas 48-72 tundi, võib valutavale kohale soojendada. Ärge kasutage kuumust, kui teil on endiselt turse. Käe enesetunde parandamiseks võite vaheldumisi kasutada kuuma ja külma. Vältige piirkonna kuumenemist esimese 48 tunni jooksul, kuna see võib suurendada turset, sealhulgas kuumad dušid, vannid ja pakendid.
14
Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Valu ja turse leevendamiseks võib kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen. Järgige alati sildil olevaid juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav annus. Ärge kunagi andke lastele aspiriini.
15
Masseerige piirkonda. Võite valutava piirkonna hõõrumiseks või masseerimiseks kasutada õrna survet. See võib aidata valu leevendada ja parandada verevoolu, et kahjustatud kude kiiremini paraneda. Kui see valutab liiga palju, ärge proovige seda masseerida enne, kui valu tase väheneb. Üks viis valutavate piirkondade masseerimiseks on tennisepalli kasutamine. Veeretate palli üle valutava piirkonna ja kui tunnete õrna kohta, veeretage seda aeglaselt üle piirkonna maksimaalselt 15 korda. Samuti võite käia regulaarselt professionaali juures massaažis, millest võib abi olla.
16
Pöörduge arsti poole. Konsulteerige alati arstiga, kui teil on valusa käega seotud küsimusi või muresid. Kui te ei suuda valu kontrolli all hoida, see kestab üle 2 nädala või valu süveneb, peate pöörduma arsti poole. Samuti, kui te ei saa oma kätt normaalselt kasutada, teil tekib palavik või te hakkate tundma tuimust ja kipitust, on aeg helistada oma arstile.
17
Kuulake oma keha. Ärge sundige oma kätt teatud suunas liikuma ega tõstke midagi üles, kui see valutab. Valu annab teile teada, et vajate taastumiseks aega. Kui teie käsi on valus, laske sellel puhata ja parandage kahjustatud kuded. Ärge sundige end tegema asju, mis võivad vigastust hullemaks muuta.
18
Juua vett. Mõnikord võib dehüdratsioon põhjustada lihaskrampe, mida on tunda kätes. Jooge alati rohkem vett, kui treenite või kuuma käes. Elektrolüüte asendavaid jooke või spordijooke võib veega lahjendada umbes ½ ja ½ ning kasutada soola, suhkru ja muude mineraalide asendamiseks. Vältige kofeiini ja alkoholi.
19
Hästi süüa. Peate sööma tasakaalustatud toitumist, et saaksite kõik oma igapäevaselt vajalikud vitamiinid ja mineraalid kätte. Mõnede mineraalide, nagu kaltsiumi ja magneesiumi, puudus võib põhjustada lihaskrampe. Kui tunnete, et te ei saa toidust seda, mida vajate, kaaluge täistoidul põhinevat multivitamiini või rääkige oma arstiga kaltsiumi või magneesiumi võtmisest. Piimatooted ja tumerohelised lehtköögiviljad on toidud, mida peaksite lisama. oma dieeti regulaarselt vitamiinide ja mineraalide jaoks.
20
Stressi vähendama. Stress alandab teie immuunsüsteemi ja raskendab teie keha taastumist. Kui olete vigastatud, on oluline, et teie keha saaks keskenduda kahjustatud koe parandamisele, selle asemel, et proovida reguleerida stressis olevat süsteemi. Tervenemise soodustamiseks harjutage meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi.
21
Õppige õiget vormi ja liikumist. Teatud tegevusi tehes peate kasutama õigeid asendeid ja liigutusi, et vältida lihaste, liigeste või kõõluste koormamist. Kui teete samu käeliigutusi sageli kogu päeva jooksul, peaksite kaaluma muude viiside leidmist käte liigutamiseks, et vältida RSI-d. Mõnikord on vaja lasta professionaalil hinnata teie käte liigutusi tööl või muude toimingute tegemisel, et need ei oleks problemaatilised. Veenduge alati, et treenimiseks või sportimiseks kasutatav varustus vastaks teie võimete tasemele ja suurusele. Helistage oma töökoha personaliosakonnale, et arutada muudatusi, muid tööülesannete täitmise viise või ettevõttes teisele ametikohale pääsemist, kui teie tegevus põhjustab lihaste, kõõluste või liigeste valulikkust.
22
Ärge suitsetage. Suitsetamine võib aeglustada paranemist. See võib vähendada verevarustust ja takistada piisavalt hapniku sattumist teie kahjustatud kudedesse, et need õigeaegselt parandada. Suitsetamine võib samuti suurendada teie võimalust saada luuprobleeme, nagu osteoporoos, mis võib põhjustada raskemaid vigastusi.
23
Tehke venitusharjutusi. Tehke aeglaseid ja õrnaid venitusi valusas piirkonnas. Ärge kasutage tõmblevaid liigutusi ja ärge venitage mugavast kaugemale. Hoidke iga venitust 20-30 sekundit ja korrake seda, kui soovite. Triitsepsi venitust saab teha, tõstes käed pea kohale ja painutades ühe küünarnuki alla. Haarake teise käega painutatud käe randmest ja tõmmake see selja poole. Korrake sama teise käega. Sirutage oma biitsepsit, pannes käed selja taga kokku ja sirutades küünarnukke. Kummardage ettepoole, liigutades oma käed lae poole. Saate oma õlad sirutada, pannes ühe käe rinnale ja haarates küünarvarrest vastaskätt. Tõmmake kätt õrnalt selja õla poole. Korrake sama teise poolega. Randmete sirutamiseks pange käed risti, et moodustada rist. Suruge ülemise käega alla, nii et teie ranne paindub. Korrake sama teise käega.