Larüngofarüngeaalne refluks (LPR) on teatud tüüpi seedehaigus, mille puhul maohape satub söögitorusse ja ärritab teie toidutoru limaskesta, sealhulgas kurku ja häälepaelu. Kui teil on pikka aega olnud happe refluks, võivad häälepaelad olla kahjustatud või ärritunud. Võtke meetmeid oma happe refluksi kontrollimiseks, seejärel proovige oma häält puhata, säilitada vedelikku ja vältida suitsu, et häälepaelad kiiresti paraneda ja kurguvalu ja ärritus peatada.
1
Kontrollige oma happe refluksi. Rääkige oma arstiga parima happe refluksi kontrollimise viisi kohta. Toitumise muudatused, uneasendi kohandamine ja puhkamine pärast treeningut on kõik loomulikud viisid happe refluksi peatamiseks. Happe refluks suurendab teie häälepaelte kahjustusi ja pikendab paranemisprotsessi. Äärmuslikel juhtudel võib happe refluksi lõplikuks peatamiseks olla vajalik operatsioon.
2
Nautige väiksemaid eineid, et vähendada refluksi tõenäosust. Selle asemel, et süüa päeva jooksul kolm suurt einet, proovige süüa 5–6 väiksemat rooga. Väiksemate portsjonite söömine annab kehale aega seedida ja hoiab ära kõhu ülepaisumise. Pärast söömist vältige 2–3 tunni jooksul pikali heitmist või kõhule surve avaldamist, et vältida happe sattumist kurku. Ärge sööge vahetult enne treeningut või magamaminekut, kuna võite sundida osa maohappest tagasi tõusma.
3
Vältige happelisi toite ja jooke. Kohv, tee, šokolaad, alkohol, gaseeritud joogid ja alkohol võivad happe refluksi halvendada. Sööge tavalisi, mittehappelisi toite, nagu röstsai, riis ja banaanid, et vältida happe refluksi ägenemist ja häälepaelte rohkem vigastamist.
4
Puhkake oma häälepaelu vaikides. Teie häälepaelad võimaldavad teil rääkida, laulda ja karjuda. Mida rohkem te neid kasutate, seda vähem nad puhkavad ja paranevad. Püüdke vältida pikka aega rääkimist või laulmist ja laske oma häälel puhata nii palju kui võimalik. Kui alustate oma häälepaelte paranemist, proovige umbes 3 päeva jooksul rääkida ainult üks või kaks korda päevas.
5
Rääkige sosistamise asemel tavalise helitugevusega. Kuigi see tundub tagurlik, on sosistamine teie häälepaeltele hullem kui tavalise helitugevusega rääkimine. Sosistamine põhjustab teie häälepaelte pinget ja võib kahjustusi palju hullemaks muuta. Kasutage rääkimisel oma tavalist kõnetugevust. Karjumine on ka teie häälepaeltele väga kahjulik.
6
Kurgu puhastamise asemel neelake või hingake jõuliselt välja. Happe refluksist tingitud ärritus võib tekitada tunde, et peate palju kurku puhastama, kuid häälepaelte karm liigutus võib neid veelgi kahjustada. Jooge vett, neelake alla või hingake jõuliselt suust välja, et kõdi saaks kurgust välja ilma seda puhastamata. Köha võib kahjustada ka teie häälepaelu.
7
Vältige dekongestantide võtmist. Kui teil on nohu või põsekoopa ummistus, võib teile olla välja kirjutatud dekongestant. Häälepaelad vajavad kokku hõõrudes määrdeainet, et need rääkimise ajal viga ei saaks. Dekongestandid eemaldavad suurema osa niiskusest ninast ja kurgust ning võivad ärritada häälepaelu. Püüdke vältida dekongestantide võtmist, kuni teie häälepaelad on paranenud. Kuivatavad võivad olla ka antidepressandid, Parkinsoni tõve raviks välja kirjutatud ravimid ja mõnede neuroloogiliste haiguste korral välja kirjutatud ravimid. Uurige kõigi kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid ja rääkige oma arstiga oma võimalustest.
8
Lõpetage tubaka suitsetamine. Suitsu sissehingamine kuivatab väga kurku ja häälepaelu. See võib põhjustada ka köha, mis koormab teie häälepaelu ja võib neid veelgi kahjustada. Kuni teie häälepaelad on paranenud, vältige tubaka või sigarettide suitsetamist. Hoidke eemal piirkondadest, kus õhukvaliteet on suitsu tõttu halb.
9
Hoidke oma kodus niisutajat. Õhk, mida hingate, läheb iga hingetõmbega teie häälepaeltest mööda. Kui elate kuivas kliimas, võib teie hingatav õhk teie häälepaelu kuivatada ja neid ärritada. Kasutage oma kodus niisutajat, et juhtida sissehingatavasse õhku niiskust ja hoida oma häälepaelad määritud. Magamistoas niisutaja hoidmine on kasulik ka magamise ajal.
10
Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku. Iga kord, kui joote, saadate oma häälepaeltesse niiskust. Jooge kindlasti vedelikku, juues tervislikke vedelikke, nagu vesi ja madala suhkrusisaldusega mahl, ning vältige vedelikke, mis võivad teid rohkem dehüdreerida, nagu alkohol ja kofeiin.
11
Niisutage kurku pastillide või nätsutükiga. Kui tunnete, et kurk on kuiv või ebamugav, lisage sellele veidi niiskust, imedes imemistabletti või närides nätsu. Sülg, mida teie suu loomulikult toodab, aitab teie häälepaelu määrida ja mõnel pastillil on rahustav element, mis aitab peatada kurguärritust.
12
Kurista kaks korda päevas soolase veega. Segage ½ teelusikatäit (5,69 g) soola 1 tassi (240 ml) kuuma vette. Veenduge, et sool oleks vees täielikult lahustunud. Katsetage vee kuumust, et veenduda, et see ei kõrveta suud, kastes sõrme sellesse ettevaatlikult. Kuristage suutäis soolase vee segu kõri tagaosas 1 minut, seejärel sülitage see välja. Soolane vesi rahustab kurku ja annab niiskust.