Gastriit on valulik maohaigus, mida tavaliselt põhjustab H. pylori bakterite põhjustatud infektsioon, regulaarne teatud valuvaigistite võtmine, suur alkoholitarbimine või stress. Gastriidi sümptomiteks on isutus ja kaalulangus, iiveldus ja oksendamine, valu ülakõhus, röhitsemine ja puhitus ja/või täiskõhutunne isegi pärast väikest söömist. Gastriidi sümptomeid saate ravida mõne tervisliku eluviisi ja toitumisharjumustega, aga ka ravimitega. Enne muudatuste tegemist või ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.
1
Tehke päevas vähemalt 10 minutit aeroobset treeningut. Kliiniliselt on tõestatud, et aeroobne treening vähendab ärevuse ja depressiooni taset, mis aitab ära hoida gastriidi raskeid sümptomeid. Regulaarne treening parandab ka verevoolu ja aitab seedimist, mis mõlemad võivad aidata teie sümptomeid parandada. Kuid pingutav treening võib teie sümptomeid halvendada, seega kasutage kindlasti kergeid aeroobseid tegevusi, nagu: kõndimine või sörkimine vähemalt 10 minutit YogaTai Chi või Qi Gong, meditatiivne võitluskunst, mis on välja töötatud ettevõttes ChinaDancingBiking.
2
Kasutage rahustamiseks lõdvestustehnikaid, kui ärritute. Vihane või emotsionaalne ärritus võib teie gastriidi sümptomeid esile kutsuda, nii et teie jaoks sobiva lõõgastustehnika kasutamine võib aidata sümptomeid leevendada, kui tunnete, et need tekivad. Niipea, kui tunnete end ärritumas, kasutage lõõgastustehnikat, mis rahustab teid, et teie gastriidi sümptomid ei muutuks liiga tugevaks. Mõned konkreetsed tehnikad, mis võivad kasulikuks osutuda, on järgmised: Tähelepanelik või mantra meditatsioon Jooga Sügav hingamine
3
Leidke viise, kuidas oma stressi maandada, et seedimist parandada. Stress põhjustab mao põletikku ja maohappe ületootmist, mis mõlemad süvendavad gastriidi sümptomeid. Tehke kindlaks oma elus esinevad stressitegurid, et saaksite neid vältida või olla nendega paremini ette valmistatud, et need ei põhjustaks teie sümptomite ägenemist. Näiteks kui te vihkate pendelreisi ajal liiklust, lahkuge selle vältimiseks varem või kuulake lindil olevat raamatut, et tähelepanu kõrvale juhtida. Kui teie pere tülitseb puhkuse ajal, tehke paus, et jalutada ja lõõgastuda. Kui teie gastriit hakkab taanduma, proovige rahuneda mõne meeldiva tegevusega, nagu raamatu lugemine, muusika kuulamine, hobiga tegelemine või õhtusöök. sõber. Positiivne sotsiaalne suhtlus, näiteks sõpradega naermine, toodab oksütotsiini, mis aitab vähendada stressitaset.
4
Pöörduge nõustaja või terapeudi poole, kui vajate abi ärevuse ja stressiga toimetulemiseks. Krooniline stress ja ärevus võivad teie seedesüsteemi laastada ning põhjustada gastriidi sümptomite ägenemist ja süvenemist. Professionaalse nõustajaga rääkimine on tõestatud viis probleemide lahendamiseks ja stressi leevendamiseks. Nad võivad anda teile näpunäiteid, mis aitavad teil igapäevaelus stressi juhtida. Otsige võrgust enda lähedal asuvat nõustajat, terapeudi või psühhiaatrit või küsige oma arstilt saatekirja. Kui teile tundub, et te ei tule eluga toime, teil on enesetapumõtteid või kasutate toimetulekuks narkootikume või alkoholi, peaksite otsima vaimse tervise abi. professionaal kohe. On inimesi, kes teist hoolivad ja te leiate abi kõigi teie probleemide lahendamiseks.
5
Vältige suitsetamist ja joomist, et vähendada maoärritust. Alkohol võib põhjustada teie gastriidi sümptomite süvenemist ja suitsetamine põhjustab stressi teie seedesüsteemile ja mao limaskestale, mis võib põhjustada gastriidi sümptomite ägenemist. Alkoholi joomise ja suitsetamise vältimine võib aidata vähendada teie sümptomite raskust.
6
Veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt kosutavat und. Unepuudus mõjutab teie seedimist ja süvendab teie gastriidi sümptomeid. Enamik inimesi vajab igal ööl vähemalt 7 tundi kosutavat und, seega veenduge, et saaksite piisavalt, et aidata oma kehal gastriidi negatiivsete sümptomitega toime tulla. Unepuudusel on palju negatiivseid tervisemõjusid, alates immuunsüsteemi nõrgenemisest kuni suurenemiseni. rasvumise oht.Piisav magamine vähendab ka teie stressitaset.Piidake arvutite ja nutitelefonide kasutamist magamamineku ajal, kuna need võivad und segada.
7
Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Gastriit mõjutab peamiste vitamiinide ja toitainete, nagu vitamiin B12, kaltsium, tsink, flavonoidid ja magneesium, imendumist, mistõttu on oluline, et sööksite puu- ja köögivilju, mis on nende poolest rikkad, et anda oma kehale seda, mida ta vajab tervislikuks seisundiks. . Keskenduge suure flavonoidide, antioksüdantide, B-vitamiini ja kaltsiumisisaldusega puu- ja köögiviljade söömisele, näiteks: antioksüdantiderikkad toidud: mustikad, kirsid, tomatid, squash, paprika; B-vitamiini ja kaltsiumirikkad toidud: mandlid, oad, terved terad, spinat, lehtkapsas H. pylori pärssivate flavonoididega toidud: õunad, seller, jõhvikad
8
Vältige toite ja jooke, mis ärritavad teie kõhtu. Gastriiti võib süvendada tugevalt töödeldud, praetud või väga vürtsika toidu söömine. Kui saate, valmistage oma toitu värsketest koostisosadest ja vältige: happelisi jooke, nagu kohv, karastusjoogid või tsitrusepõhised mahlad; rafineeritud toidud, nagu pasta, valge leib ja suhkurTransrasvad, mida sageli leidub näiteks küpsistes, koogides. ja muud kaubanduslikult küpsetatud toidud Töödeldud toidud, nagu hommikuhelbed, krõpsud, külmutatud toidud või lihatooted, nagu peekon ja vorst, praetud toidud, tugevalt vürtsised toidud
9
Hankige oma dieeti rohkem tervislikke valguallikaid. Lahja liha, kala ja tofu on head valguallikad, mis aitavad säilitada seedimist ilma gastriiti ärritavate rasvade lisamiseta. Valige lahjad valguallikad, näiteks: kana rinnatükk, välisfilee, välisfilee, ülaosa, sisefilee, seljatükk, kintsupraad ja eriti lahja veisehakkliha; metsloom ulukiliha, piison, põder, kabatšokk, metspart, faasan ja küülik
10
Pöörduge oma arsti poole, et saada teile gastriidi jaoks retsept. Kui teie gastriit teid tõesti vaevab ja ükski muu ravi ei anna tulemusi, leppige kokku aeg oma arsti juurde. Nad saavad teid uurida ja välja kirjutada ravimi, mis aitab teie sümptomeid ravida. Samuti saavad nad soovitada strateegiaid, mida saate oma sümptomite leevendamiseks kasutada. Mõnel juhul võib arst otsustada teha endoskoopia, mis hõlmab väikese toru, mida nimetatakse endoskoobiks, sisestamist söögitoru alla ja makku. Endoskoobil on kaamera kahjustuste visualiseerimiseks ja võimalus võtta biopsiaid, et kontrollida infektsioonide või muude ebanormaalsete maohaiguste esinemist. Ravimi võtmisel järgige alati pakendil olevaid juhiseid või arsti juhiseid. Ärge võtke soovitatust suuremat annust, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.
11
Kasutage looduslikuma alternatiivi saamiseks taimseid ravimeid. Maitsetaimi, nagu vastupidava apelsini lehti, on gastriidi sümptomitega võitlemiseks kasutatud sajandeid. Otsige taimseid ravimeid, mis võivad aidata teie gastriidi sümptomeid, kuna see on loomulik viis teie sümptomite raviks. Jõhvikas aitab võidelda H. pylori infektsioonidega, takistades bakterite kinnitumist kudedesse. Tõhusad on jõhvikamahl ja pillid. 1000–2000 mg mastiksiekstrakti võtmine päevas võib pärssida H. pylori bakterite kasvu. DGL-lagritsa ekstrakt vähendab põletikku ja võitleb H. pylori bakteritega. DGL on lagrits ilma glütsürritsiinita kemikaal, millel on negatiivsed kõrvalmõjud. Piparmünt tableti või teena pärast sööki rahustab magu ja võitleb H. pylori bakteritega. Ingver aitab ennetada haavandeid ja vähendada H. pylori hulka soolestikus . Võite seda võtta värsket ingverit närides, keetes ja vedelikku juues või joogile ingveripulbrit lisades.
12
Proovige toidulisandeid, mis aitavad põletikku vähendada. Õiged õlid ja vitamiinid võivad aidata vähendada mao limaskesta põletikku ja võidelda ka H. pylori bakteriga, mis põhjustab paljusid gastriidi juhtumeid. Toidulisandid, mis võivad aidata teie gastriiti ravida, on järgmised: E-vitamiin põletiku vähendamiseks; C-vitamiin, mis aitab eemaldada H. pylori maost; oomega-3-rasvhapped, nagu kalaõli, põletikku vähendavad; probiootikumid, mis aitavad maha suruda gastriiti põhjustavat H. pylori. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud.
13
Vältige valu leevendamiseks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de), nagu aspiriin ja ibuprofeen, regulaarne kasutamine on üks peamisi gastriidi põhjuseid. Proovige vahetada mõni muu valuvaigisti, näiteks atsetaminofeen, mis põhjustab vähem ärritust. Kui teil on endiselt probleeme, küsige oma arstilt muid valuvaigisteid.