Fibromüalgia on krooniline närvihaigus, mis põhjustab kogu kehas kiirgavat valu ja jäikust. See avaldub mitmel erineval viisil ning võib põhjustada ka unetust, keskendumis- ja mäluprobleeme ning meeleolumuutusi. Kahjuks pole haigusseisundit ravida ja seda on raske diagnoosida. Siiski on mitmeid ravimeetodeid, mida arstid soovitavad selle raviks. Kuigi arst võib proovida valuvaigisteid või muid ravimeid, on enamik ravisoovitusi loomulikud ja mittemeditsiinilised. Igaüks kogeb fibromüalgiat erinevalt, seega on ravirežiim tavaliselt iga inimese jaoks spetsiifiline. Järgmised meetodid on arstide kõige levinumad soovitused ja need võivad aidata teil oma seisundit hallata ja valu leevendada.
1
Tehke 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. On tõestatud, et aktiivsena püsimine vähendab fibromüalgia sümptomeid, isegi kui see on alguses valus. Proovige teha iga päev mõnda füüsilist treeningut. Hea eesmärk on 30 minutit päevas 5 päeva nädalas, kuid võite teha ka rohkemat. Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tõstmine, aeroobika, kickboxing ja jooga on vaid mõned tegevustest, mida võiksite proovida. Samuti loeb sportimine. Alustage aeglaselt, kui te pole treenimisega harjunud. Ärge proovige tõsta liiga palju raskusi ega joosta maratoni kohe.
2
Kui teil on ägenemine, keskenduge vähese mõjuga harjutustele. Ägenemise ajal võite tunda valu ja jäikust, nii et vähese mõjuga harjutused võivad vältida valu süvenemist. Liigeste ja lihaste koormamise vältimiseks proovige jalgrattaga sõita, ujuda või kasutada elliptilist masinat.
3
Venitage iga päev, et lihased oleksid lõdvad. Lihasjäikus on fibromüalgiaga väga levinud ja see võib muuta teid vähem liikuvaks ja energilisemaks. Võtke iga päev natuke aega venitamiseks, et lihaseid lõdvestada ja tegevuseks valmistuda.Püüdke keskenduda valusatele või pingul olevatele lihastele.Kui vajate juhiseid, on YouTube’is palju kogu keha venitavaid videoid.
4
Tehke igapäevaseid ülesandeid, mis nõuavad rohkem füüsilist aktiivsust. Liikuge lifti asemel trepist, kõndige lühikeste vahemaade sõitmise asemel ja tehke õuetööd. Kõik need tegevused sunnivad teid rohkem liikuma, mis aitab teil liikuda.
5
Töötage füsioterapeudiga, et õppida rohkem treeningtehnikaid. Need spetsialistid saavad aidata koostada teile täiusliku treeningprogrammi ja anda tagasisidet teie tehnika kohta. Füüsilise terapeudi vastuvõtule pöördumiseks võite vajada tavaarsti saatekirja või retsepti.
6
Proovige säilitada positiivne väljavaade. Depressioon on sagedamini fibromüalgiaga inimestel, mis muudab teie enesetunde halvemaks. Andke endast parim, et säilitada olukorra positiivne väljavaade ja tõsta oma tuju.
7
Vähendage stressi nii palju kui võimalik. Mõned inimesed leiavad, et nende fibromüalgia ägeneb, kui nad on eriti stressis. Mõne tõhusa stressijuhtimise tehnika õppimine võib aidata teie seisundit ägenemise ajal parandada. Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine või vaikne meditatsioon, võivad aidata teie ärevust leevendada. Proovige ära tunda kasvava stressi sümptomeid, nagu lihaste pinge, kõrge pulss või kiire hingamine. . Need on märgid, mida peate rahustama.
8
Harjutage ärevuse leevendamiseks meditatsiooni. Igapäevane meditatsioon on teie vaimse tervise jaoks suurepärane. Proovige eraldada 10-15 minutit hommikul või õhtul, et lõõgastuda mõne rahuliku meditatsiooniga, et oma ärevust vabastada.
9
Looge tugivõrgustik, et te ei tunneks end üksikuna. Isolatsioon võib teie vaimsele tervisele halvasti mõjuda. Rääkige oma seisundist oma sõprade ja perega. Nende toetus võib tõsta teie tuju ja vältida tõsisemaid ägenemisi. Kontrollige veebist, kas teie piirkonnas on fibromüalgia tugirühm. Nii saate luua ühenduse inimestega, kes teavad, mida te kogete.
10
Tehke iga päev tegevusi, mis teile meeldivad. Mõnusad tegevused, mis iganes need ka poleks, aitavad tõsta tuju ja vähendada stressi. Proovige oma lemmiktegevusteks iga päev aega pühendada.
11
Rääkige terapeudiga, kui teil on probleeme ärevuse vähendamisega. Fibromüalgia on stressirohke seisund ja abi saamiseks pole häbi. Professionaalne terapeut võib anda teile meeleolu tõstmiseks rohkem stressi vähendamise tehnikaid. Kognitiivne käitumuslik teraapia on fibromüalgia kõige levinum ravi. See treenib teie aju ümber, et olukordi positiivsemalt näha.
12
Järgige iga päev regulaarset ajakava. Fibromüalgiaga inimesed reageerivad tavaliselt hästi, kui nad järgivad regulaarset ajakava. Proovige ärgata ja magama minna, süüa, treenida ja töötada iga päev kindlatel kellaaegadel. Ette planeerimine aitab ajakavast kinni pidada. Proovige koostada oma nädalaplaan, et teaksite, mida oodata.
13
Magage öösel nii palju kui võimalik. Unetus on tavaline fibromüalgia sümptom, nii et hästi magamine võib olla raske. Iga päev samal kellaajal ärkamine, tund enne magamaminekut rahunemine ja kofeiini tarbimise vältimine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut aitavad teil paremini magada. Vältige kogu päeva uinakut. See võib öist uinumist raskendada.
14
Sööge tervislikku toitu, mis on rikas värskete toiduainetega. Dieedi ja fibromüalgia vahel pole selget seost, kuid tervisliku toitumise järgimine on teie üldisele tervisele alati kasulik. Koostage dieet, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valke ja tervislikke rasvu ning vähe töödeldud või suhkrurikkaid toite. Tervisliku toitumise järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta, mis võib parandada teie fibromüalgia sümptomeid. Kuigi võite arvata, et põletikuvastane toime dieet parandab fibromüalgiat, see pole tõsi, sest põletik ei põhjusta fibromüalgiat. Siiski on põletikuvastased dieedid tavaliselt väga tervislikud.
15
Vältige headel päevadel liiga palju tegevusi. Kuna fibromüalgia sümptomid tulevad ja kaovad, võib teil tekkida kiusatus oma headel päevadel teha palju tegevusi. See võib olla kahjulik, sest kui te oma kehale stressi avaldate, võib teil olla rohkem halbu päevi. Jätkake mõõdukat tegevust, kui tunnete end hästi.
16
Jooge alkoholi mõõdukalt. Tüsistuste vältimiseks jooge joomisel keskmiselt 1 või 2 jooki päevas. Kui teie sümptomid pärast joomist regulaarselt halvenevad, võiksite sellest täielikult loobuda.
17
Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist. Nikotiin on teie tervisele üldiselt halb ja võib fibromüalgiat halvendada. Loobuge suitsetamisest või ärge alustage pikaajaliste kahjustuste vältimiseks.
18
Külastage massaaži terapeudi, et oma lihaseid lõdvestada. Puuduvad tõendid selle kohta, et massaaž ravib fibromüalgiat, kuid see võib teie enesetunnet palju paremaks muuta. Proovige oma pingete leevendamiseks perioodiliselt massaažiterapeudi külastada. Massaaž annab teile ka midagi oodata, mis aitab parandada teie meeleolu.
19
Tehke nõelravi. Mõned inimesed leiavad, et nõelravi on fibromüalgia sümptomite korral tõhus, kuid see ei tööta kõigi jaoks. Proovige külastada nõelraviarsti, et näha, kas see leevendab teie valu. Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et teaksite, et saate ohutut ravi.
20
Pöörduge kiropraktiku poole, kui teil on regulaarselt seljavalu. Kui valu taandub selga, võib kiropraktik aidata. Lülisamba reguleerimine võib vähendada survet teie närvidele ja leevendada valu.
21
Proovige oma meeleolu parandamiseks aroomiteraapiat. Aroomiteraapia ei ravi otseselt fibromüalgiat, kuid aitab leevendada stressi ja parandada meeleolu. See aitab teil sümptomitega paremini toime tulla.