Erektiilne düsfunktsioon ehk ED on seisund, mille puhul mehed ei suuda seksi ajal erektsiooni saavutada ega säilitada. Ehkki võite selle pärast piinlikkust tunda, on see tavalisem, kui arvate, ja selles pole midagi häbeneda. See on ka väga ravitav. Enamikul ED juhtudest on füüsilised põhjused, nii et mõned toitumis- ja elustiili muutused võivad olla suureks abiks. Kui ED mõjutab teie suhet, hoidke oma partneriga suhtlemist, et probleemist koos üle saada. Kui teil tekib siiski korduv ED, pöörduge oma arsti poole eksami tegemiseks. See võib olla märk terviseprobleemidest.
1
Järgige tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine aitab hoida teie kehakaalu ja vähendab kolesterooli, mis mõlemad võivad parandada ED-d. Õige toitumine toetab ka teie südame tervist, mis on oluline ED-st ülesaamiseks. Hea toitumise säilitamiseks lähtuge oma dieedis puu- ja köögiviljadest, lahjadest valkudest, täisteratoodetest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Ideaalse südame tervise tagamiseks lisage oma dieeti iga päev 4–5 portsjonit puu- ja juurvilju. Sööge igal toidukorral 1 või 2, seejärel sööge päeva jooksul rohkem suupisteid. Hankige oma valke lahjadest allikatest, nagu linnuliha, kala, oad, pähklid ja munad. Valige valgete ja täisteratoodete asemel täistera- või täisteratoodetele. rikastatud tüübid.
2
Vähendage küllastunud rasvade sisaldust oma dieedis. Uuringud näitavad, et küllastunud rasvade koguse vähendamine toidus võib aidata ED ravida ja ennetada. Proovige asendada küllastunud rasvad oma dieedis tervislikumate või rasvavabade allikatega. Küllastunud rasvad pärinevad töödeldud, praetud ja soolastest toitudest. Punane liha ja pruun keskmine linnuliha sisaldavad ka palju küllastunud rasvu. Saate ainult 10% oma päevasest kalorist küllastunud rasvadest ja 25–35% oma kaloritest kõigist rasvadest. See tähendab, et kui sööte 2000 kalorit, siis alla 200 peaks pärinema küllastunud rasvadest ja alla 700 kõigist rasvadest.
3
Hankige testosterooni suurendamiseks palju D-vitamiini. D-vitamiini puudus võib samuti kaasa aidata ED-le, alandades teie testosterooni taset. Lisage palju rikastatud toite, piimatooteid, mune ja kala. Teie keha toodab D-vitamiini ka siis, kui viibite päikese käes. D-vitamiini puudus on tavaline, kuna toit ei sisalda suuri koguseid. Kui arst seda ütleb, peate võib-olla võtma toidulisandit.
4
Jooge alkoholi mõõdukalt. Liigne joomine võib häirida teie vereringet ja takistada verevoolu suguelunditesse, vallandades ED. Piirake joomist keskmiselt 1-2 joogiga päevas. See peaks aitama teil probleeme vältida. Purjus peaga seksida üritamine võib samuti põhjustada ED-d.
5
Sööge rohkem B12-vitamiini, kui teil on selle puudus. B12-vitamiini puudus võib häirida teie närvifunktsiooni ja põhjustada ED-d. Lihtne vereanalüüs võib kinnitada, kas teil on B12-vitamiini puudus. Kui te seda teete, lisage oma dieeti rohkelt rohelisi lehtköögivilju, mune, piimatooteid, tailiha ja kala, et saada oma päevane B12 annus. Täiskasvanud vajavad 2,4 mikrogrammi B12 päevas. Saate seda toidust või multivitamiinilisandist.
6
Südame tervise parandamiseks treenige iga päev. Lisaks südame tervise toetamisele parandab regulaarne treening ka teie vereringet ja verevarustust. Kõik see võib aidata ravida ED-d. Mõõdukas kuni intensiivne aeroobne aktiivsus on parim ED raviks. Parimate tulemuste saamiseks proovige jõulisemat jooksmist, rattasõitu, ujumist või muid kardioharjutusi. Üldine soovitus on treenida vähemalt 150 minutit nädalas. Väljuge ja treenige 30 minutit 5–7 päeva nädalas. Kui sõidate sageli rattaga, võib see ED halvendada, häirides vereringet teie suguelundites. Piirake oma ratsutamist 3 tunnini nädalas ja kasutage selle asemel muid harjutusi. Kui te pole intensiivseks treeninguks piisavalt terve, saate siiski oma ellu lisada rohkem füüsilist aktiivsust. Isegi igapäevane jalutuskäik võib ED-d ravida.
7
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus võib põhjustada ED-d või süvendada seda. Kui olete ülekaaluline, võib kaalu langetamine olla suureks abiks. Rääkige oma arstiga ja määrake teie jaoks ideaalne kaal, seejärel koostage dieet ja treeningrutiin selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks. Õnneks aitavad teil kaotada ka muud sammud ED loomulikuks raviks, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine. kaal. Saate mõlema probleemiga korraga tegeleda.
8
Loobuge suitsetamisest ja illegaalsete uimastite tarvitamisest. Tubakas ja ravimid võivad teie veresooni ahendada, muutes ED tõenäolisemaks. Parim on mõlemast harjumusest loobuda, kui need on olemas, nii ED raviks kui ka üldise seisundi parandamiseks.
9
Vähendage stressi nii palju kui võimalik. Stress võib põhjustada ka ED-d, häirides teid intiimsusest. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib selle vähendamise meetmete võtmine teie füüsilist ja vaimset tervist märkimisväärselt parandada. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon või sügav hingamine, on suurepärased stressi leevendamiseks. Proovige iga päev nendele tegevustele eraldada 15–20 minutit. Samuti aitab stressi maandada selliste asjadega tegelemine, mis teile meeldivad. Leia iga päev aega ka mõne oma hobi jaoks.
10
Lõpetage ravimite võtmine, mis võivad põhjustada ED-d. Mitmed retseptiravimid ja käsimüügiravimid võivad vallandada ED. Nende hulka kuuluvad antidepressandid, diureetikumid, antihistamiinikumid, lihasrelaksandid, valuvaigistid ja rahustid. Rääkige oma arstiga ravimitele üleminekust, mis ei põhjusta kõrvaltoimena ED-d. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu küsimata.
11
Hoidke oma hammaste tervist. See kõlab ilmselt kummaliselt, kuid tegelikult on teie suu tervise ja ED vahel seos. Uuringud näitavad, et igemehaigused võivad kogu teie kehas, sealhulgas suguelundites, veresooni põletikku tekitada, mis võib vallandada ED. Saate seda ennetada, kui harjutate head suu tervist, harjates iga päev ja käite regulaarselt hambaarsti juures puhastamas ja kontrollides.
12
Stimuleerige verevoolu L-arginiiniga. L-arginiin on aminohape, mis võib avada veresooni ja parandada ED sümptomeid. Proovige võtta 6-30 mg päevas, olenevalt annustamisjuhistest.Tavaliselt tuleks päevane kogus jaotada 2 või 3 erinevaks annuseks, kuid järgige kaasasolevaid juhiseid. Ärge võtke L-arginiini koos Viagraga. See võib põhjustada ka iiveldust ja krampe.
13
Proovige ženšenni toidulisandeid. Ženšenn on populaarne vahend paljude terviseprobleemide jaoks ja võib aidata ravida ED-d, stimuleerides verevoolu. Proovige võtta 200 mg päevas, et näha, kas see aitab teil. Ženšenni tavalised kõrvaltoimed on unetus, peavalud ja peapööritus.
14
Kasutage DHEA-d libiido suurendamiseks. ED-ga meestel on sageli ka libiido langus. Hormoon DHEA näitab mõningast edu libiido tõstmisel ja võib ravida ka ED-d. Proovige võtta 50–100 mg päevas, olenevalt toote juhistest. See toidulisand võib põhjustada aknet. Naised võivad võtta ka DHEA-d oma libiido tõstmiseks.
15
Rääkige oma probleemist oma partneriga. Võite tunda piinlikkust ja vältida oma partneriga ED-st rääkimist, kuid nende väljalülitamine ei ole õige vastus. Partnerid võivad tunda, et olukord on nende süü. Olge nii avatud kui võimalik ja rääkige nendega oma probleemist. Nii püsite ühenduses ja saate probleemiga koos toime tulla. Kinnitage kindlasti oma partnerile, et see pole tema süü ja see ei tähenda, et te tema vastu ei tõmba. ED võivad põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid tegureid, mis ei ole teie suhtega täielikult seotud. Proovige leida muid viise oma tunnete näitamiseks. Mõnusa õhtusöögi valmistamine või maja koristamine võib neile näidata, et hoolite endiselt neist ja suhtest.
16
Külastage terapeudi või psühhiaatrit, kui tunnete end ülekoormatuna. ED võib olla tohutu probleem ja te ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Terapeudi külastamine, et rääkida oma stressist ja ärevusest, võib olla suureks abiks. Selline emotsionaalne toetus võib isegi teie haiget ravida. Proovige kaasata oma partner oma teraapiaseanssidesse. Nende toetus võib teile suureks abiks olla. Teraapiast on abi ka siis, kui stress või emotsionaalsed probleemid olid teie tervisehäire põhjuseks. Mis tahes emotsionaalsete probleemide käsitlemine võib olla teie taastumise suur osa.
17
Töötage oma suhete probleemidega, kui teil neid on. Kõigil suhetel on probleeme ja kuigi see on haruldane vähem levinud, võivad suhteprobleemid ED-le kaasa aidata. Teatage oma partnerile kõigist probleemidest või kaebustest ja julgustage teda sama tegema. Suhteprobleemide lahendamine võib aidata teie ED lõpetada. Samuti võite koos osaleda paarinõustamisel professionaalse abi saamiseks.