Kas teil on probleeme seksuaalvahekorra ajal erektsiooni säilitamisega? Ka üle 40-aastastest meestest on seal käinud tervelt 50 protsenti. Nagu miljonid kinnitavad, võib erektsioonihäire olla sügavalt masendav ja avaldada negatiivset mõju nii suhetele kui ka enesekindlusele. Hea uudis on see, et erektsioonihäirete ravimiseks on palju viise, alates lihtsatest elustiili muutustest kuni ravimiteni ja lõpetades taimsete ravimitega. Kui soovite teada, kuidas erektsioonihäiretest üle saada, et saaksite end uuesti magamistoas õnnelikuna tunda, jätkake lugemist.
1
Saage mööda oma vastumeelsusest arstikabineti vastu. Miljonid mehed, kes kogevad igal aastal erektsioonihäireid (ED), on liiga piinlikud, et sellest oma arstiga rääkida. ED on väga levinud häire, kuid seda ei peeta vananemise “normaalseks” osaks. ED on sageli signaal, et on olemas probleem, mida tuleb ravida. Enne kui proovite ED-st iseseisvalt üle saada, on väga oluline oma arstiga kohtumine kokku leppida ja selgitada välja kõik muud probleemid, mis võivad mõjutada teie võimet erektsiooni säilitada. Rääkige oma arstiga oma veresoonte tervisest. Kui teil on kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või kõrge veresuhkur, on võimalik, et üks neist seisunditest kahjustab teie keha artereid ja võib kaasa aidata ED-le. Südamehaigused ja diabeet on kaks tõsist seisundit, mis sageli algavad ED-st kui sümptomist. . Kui teil on mõni neist häiretest, peaks ravi aitama teil erektsioonihäiretest üle saada.
2
Treeni regulaarselt. Sea endale prioriteediks õues käimine või jõusaalis käimine, et kõndida, joosta, ujuda, rattaga sõita või vähemalt 4 korda nädalas jõutreeningut teha. Harvardi läbi viidud uuringu kohaselt vähendas 30 minutit päevas kõndimist ED riski 41%. Regulaarne treenimine soodustab vereringet, pannes vere pumpama läbi kogu keha. Kui on aeg säilitada erektsioon, on parem vereringe võtmetähtsusega.
3
Hoidke oma kaalu alla. Suuremad vöökohad on seotud kõrgema ED määraga. Salenemise nimel pingutamine võib magamistoas tohutult parandada. Veenduge, et sööte tervislikku toitumist, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu. Vältige töödeldud toite ning rafineeritud suhkrutest ja jahudest valmistatud toite. Asendage kõrge kalorsusega joogid vee või magustamata teega. Sööge tervislikke suupisteid, nagu pähkleid, porgandeid ja õunu, selle asemel, et sirutada käed suhkrurikka batooni või kiirtoidu järele.
4
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib ED-d halvendada, kuna see häirib teie vereringesüsteemi ja on seotud ED-d põhjustavate haigustega. Kui teil on probleeme erektsiooni säilitamisega, võib nüüd olla õige aeg sigarettidest lõplikult loobuda. Kui suitsetamisest loobumine ei tundu praegu võimalik, vähendage nii palju kui võimalik. Kui suudate piirata suitsetamist mõne sigaretiga päevas, on see parem kui paki suitsetamine.
5
Väldi alkoholi. Alkohol on teine aine, millel on erektsioonile tohutu mõju. Pärast paari jooki on paljudel igas vanuses meestel palju raskem end kõvaks pidada.
6
Treeni oma vaagnapõhja. Vaagnapõhi aitab peenisel erektsiooni ajal kõvaks jääda, vajutades veenile, mis takistab vere väljumist kuni erektsiooni lõppemiseni. Vaagnapõhja treenivatel meestel on paremad tulemused kui neil, kes loodavad erektsioonihäirete korrigeerimiseks ainult elustiili muutustele. Lihase tugevdamiseks tehke Kegeli harjutusi. Vaagnapõhja leidmiseks pingutage lihaseid, mida peaksite uriinivoolu peatamiseks pingutama. Pingutage ja vabastage lihaseid 8 korda, seejärel puhake ja tehke seda veel 8 korda. Jätkake, kuni olete teinud 3 või 4 seeriat 8. Tehke Kegelsi iga päev vähemalt kord päevas.
7
Eemaldage oma elust stressorid. Ärevus on ED puhul üks suurimaid süüdlasi. Kui leiate viisi stressi leevendamiseks, säilitate tõenäolisemalt erektsiooni. Mõelge praegu oma elu suurimatele stressiallikatele. Mida saate teha, et endale puhkust anda? Kui teie ajakava on hommikust õhtuni tihe, mõelge, millest saaksite loobuda, et anda endale rohkem seisakuid. Lülitage elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut. Saate paremini magada, mis on stressi leevendamiseks hädavajalik. Veetke rohkem aega väljas. Värskes õhus viibimine ja looduses viibimine on suurepärane viis ärevuse leevendamiseks.
8
Harjutage tähelepanelikkust. Kas tunnete end segamas muredest, selle asemel, et seksi ajal hetkes elada? Mindfulness on täielik olevikus viibimine nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Puhastage oma meel ja keskenduge aistingutele, mida teie keha seksi ajal tunneb. Kui seks on muutunud rutiinseks ja alastimuleerivaks, segage asju, lisades segule uusi lõhnu, tekstuure ja helisid. Näiteks kasutage massaažiõli või pange peale muusikat, mis toob teie ja teie partneri tuju.
9
Suhtle oma partneriga. Kas tunnete end seksuaalse soorituse osas mugavalt ja aktsepteerituna? Kui olete mures oma partneri liiga kõrgetele ootustele vastamise või teatud standardite järgimise pärast, on erektsiooni säilitamine raskem – seda nimetatakse sooritusärevuseks. Kui arvate, et teie partneri otsustusvõime võib takistada teie võimet seksida rahuldavalt, peate oma vajadustest teavitama ja leidma viise, kuidas oma seksuaalset keskkonda kutsuvamaks muuta.
10
Lisateave seksi kohta. Kui teil on seksiga seotud sügavalt juurdunud ärevus või süütunne, võivad need negatiivsed emotsioonid põhjustada teie ED-d. Seksi kohta rohkem teada saamine võib olla hea viis tunda end oma kehaga mugavamalt ja paremini mõista oma vajadusi voodis. Lugege seksitehnikate kohta või osalege seksipositiivsetes töötubades, et avada oma meel uutele võimalustele ja tõsta oma mugavustaset.
11
Võtke ED-ravim. Sellised ravimid võivad aidata meestel säilitada erektsiooni mitu tundi korraga. Need suurendavad lämmastikoksiidi toimet, mida organism toodab loomulikult, et lõõgastuda ja suurendada peenisesse verevoolu. Kui olete huvitatud spetsiaalselt ED-i raviks mõeldud ravimi võtmisest, rääkige oma arstiga retsepti väljakirjutamisest. Oluline on ravida põhiprobleemi, mis võib ED-i põhjustada, selle asemel, et probleemiga toime tulla ainult ravimitega.ED ravimid ei pruugi toimida või võivad olla ohtlikud, kui te võtate teatud muid ravimeid või teil on olnud insult või südamehaigus.
12
Kaaluge süstide või ravimküünalde kasutamist. Kui te ei soovi ravimeid võtta, on võimalik kasutada kas süsti või suposiiti, et manustada alprostadiili peenisesse vahetult enne erektsiooni soovimist. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda valu ja kiulise koe kogunemine peenisesse.
13
Uurige testosterooni asendusravi. Kui teie arst teeb kindlaks, et teie ED on põhjustatud madalast testosterooni tasemest, võib testosterooni asendusravi olla teie jaoks õige lahendus. Rääkige oma arstiga programmi alustamise kohta.
14
Proovi peenisepumpa. See seade on käsipumbaga õõnestoru. Toru asetatakse peenisele ja pumba abil luuakse erektsioon. Peenise põhja asetatakse rõngas, et veri välja ei voolaks. Kui olete huvitatud pumba proovimisest, rääkige oma arstiga, milline mudel sobib teie vajadustele.
15
Kaaluge implantaate. Peenisesse asetatakse täispuhutavad või pooljäigad implantaadid, mis võimaldavad teil erektsiooni üle paremini kontrollida. Kuna implantaadid võivad põhjustada infektsioone, soovitavad arstid tavaliselt neid mitte kasutada, välja arvatud juhul, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud.
16
Uurige looduslikke abinõusid. Kui te ei ole huvitatud ravimitest ja seadmetest, pöörduge homöopaadi poole, kes annab teile nõu selle kohta, millised looduslikud abinõud võivad aidata teil ED-d toime tulla. Kuigi uuringuid ei ole läbi viidud, et tõestada, et need abinõud toimivad kõigi jaoks, on mõned mehed leidnud, et nõelravi, taimsed ravimid ja “taimne Viagra” võivad olla kasulikud.Ärge võtke toidulisandeid ega ekstrakte ilma arstiga nõu pidamata.Korea punane ženšenni, desoksüribonukleiinhappe ja l-arginiini toidulisandeid on mõned mehed suurepäraselt kasutanud.