Emotsionaalselt või psühholoogiliselt traumeeriva katsumuse läbimine võib avaldada püsivat mõju. Sageli eeldame, et kui meil pole füüsilisi arme, peaksime olema valmis edasi liikuma. Emotsionaalse valu korral võib paranemise leidmine aga mõnikord võtta palju kauem aega. Seda tüüpi valu nõuab paranemisprotsessi alustamiseks tunnustamist ja aktsepteerimist. Alles siis saate edasi liikuda ja kasutada oma kogemusi positiivseks tulevikuks. Õppige, kuidas emotsionaalsest valust üle saada ja oma eluga edasi liikuda.
1
Mõelge olukorrale. Tundva valu tunnistamine on esimene samm paranemise suunas. Võib-olla elasite lihtsalt läbi laastava lahkumineku. Te ei saa keelduda seda vaatamast ja lihtsalt käest ära panna, käitudes nii, nagu haiget polekski juhtunud. Kui te valu maha surute, muudab see seda ainult hullemaks. Kirjutage kokkuvõte teiega juhtunust ja lugege see ette. Võtke teiega juhtunust distants, asetades selle enda ette ja püüdes seda objektiivselt kirjeldada. Selgitage juhtunut väga üksikasjalikult ja seejärel lugege see ette. Näiteks võite üksikasjalikult selgitada, mis juhtus, et õhutada lahkuminekut ning kuidas te end siis ja praegu tundsite. Samuti võib olla kasulik jagada oma tunnistust teistega, kui olete selleks valmis. . Võite rääkida sõbrale või lähedasele, kellel on midagi sarnast, või isegi osaleda tugirühmas, mis on seotud teie ees seisnud probleemiga.
2
Häälestage oma tundeid. Proovige nimetada emotsioone, mida kogete. Kuulake oma meelt ja keha ning vaadake, mida nad teile öelda tahavad. Võib-olla on teie rinnus pingul ja tunnete end õõnsana, nagu oleks teie kehast puudu. Võib-olla mõtlete, et kardate üksi jääda ega tea, kuidas edasi liikuda. Tunnistage oma emotsioonide füüsilisi ja vaimseid aspekte.
3
Harjutage enesekaastunnet. Nüüd, kui olete oma tundeid tunnistanud ja neile häälestunud, on aeg kinnitada, mida tunnete, hoolitsedes enda eest. Pidage meeles, et on okei tunda end nii, nagu tunnete. Vältige enda üles löömist või enese kritiseerimist oma enesetunde pärast. Öelge valjusti, mida tunnete, ja olge sellega rahul. “Ma tahan nutta, sest ma olen haiget saanud, aga ka see läheb mööda.” Teised viisid enesele kaastunde näitamiseks võivad hõlmata enda kallistamist, õlgade hõõrumist, nagu lohutaksite end, või millegagi ravida. eriline, mis teeb teile tuju heaks.
4
Hoidke kontrolli all. Ära lase oma emotsioonidel etendust juhtida. Isegi kui me ei naudi negatiivsete emotsioonide kogemist, on see inimeseks olemise loomulik osa. Haavatud, pettunud, tagasilükatud või reedetud tunne on täiesti aktsepteeritav. Vastuvõetamatu on kasutada neid emotsioone kütusena, et valu ja valu taluda. Võiksite helistada oma endisele mehele ja paluda suhet parandada. Või tahate vihast ja reetmisest välja rabeleda. Hankige oma emotsioonide üle kontroll, et te ei käituks viisil, mida võite hiljem kahetseda. Proovige sügavalt hingata. Hingake nina kaudu sisse umbes 4 korda. Hoidke paar korda hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda seni, kuni tunnete end lõdvestunult ja kontrolli all. Tuletage endale meelde, kes te olete ja mille eest seisate. Veenduge, et teie tegevused oleksid kooskõlas teie enda eesmärkidega ega oleks impulsiivne reaktsioon haigetsaamisele.
5
Väljendage oma emotsioone tervislikel viisidel. Tunnistage ja omage oma tunnet ning väljendage neid tundeid tervislikul viisil. Treening on suurepärane viis auru välja puhumiseks ja oma viha või südamevalu leevendamiseks. Samuti saate oma tunnete kohta päevikusse kirjutada või joonistada midagi oma emotsioonide illustreerimiseks.
6
Kohtle ennast õrnalt. Kui teie keha ja vaim on terved, saate paremini toime tulla emotsionaalsete traumade ja stressiga. Veenduge, et magate piisavalt (vähemalt 7–9 tundi öösel), sööte tervislikult, tasakaalustatult, tegelete kehalise aktiivsusega, väldite alkoholi ja narkootikumidega iseravimist ning teete asju, mis teid rahustavad ja aitavad toime tulla. stress.Stressi saab maandada lõõgastustehnikate, tähelepanelikkuse harjutamise, lõbusate ja toetavate sõpradega aega veetes või treenides.
7
Kasutage oma valu heaks. Mõelge välja, kuidas saate oma kahetsusväärset olukorda enda või teiste elu parandamiseks kasutada. Negatiivseid emotsioone millekski positiivseks suunamiseks on palju võimalusi. Näiteks võite kasutada negatiivseid emotsioone loovuse ja probleemide lahendamise õhutamiseks. Kui midagi halba on juhtunud, olete äärmiselt motiveeritud ja valmis mõtlema lahendustele, mis takistavad olukorra kordumist. Samuti võite leida viise, kuidas valu heaks kasutada, näiteks tunnistuste jagamine, et anda teistele võimalus või mittetulundusühingu asutamine, et kaitsta teisi ellujääjaid, nagu teie ise. Oletame, et kaotasite lähedase tragöödias, mida oli võimalik vältida, nagu autoõnnetus. Saate intsidendi kohta sõna levitada ja teisi teavitada, kuidas nad saaksid ära hoida, et endaga midagi sellist ei juhtuks, nagu näiteks sõnumite saatmata jätmine ja autojuhtimine või pärast joomist või unisust rooli istumata jätmine.
8
Paluge teistelt füüsilist puudutust. Puudutamine on inimeste kõige elementaarsem suhtlusvorm. Kui tunnete end südamevalu või reetmise pärast, võib puudutus olla uskumatult lohutav. Teadus ütleb meile, et puudutus loob emotsionaalse tasakaalu ja võib isegi parandada tervist. Küsi sõbralt kallistust. Lihtsalt haarake oma lapse või lähedase käest ja pigistage seda tugevalt. Külastage spaad kosutavat massaaži. Teise inimese puudutamine võib olla kasutamata allikas tervenemiseks. Kui teie kogetud emotsionaalne valu oli põhjustatud puudutusest, ei pruugi te veel selleks sammuks valmis olla. Kasutage oma otsustusvõimet, et teha kindlaks, kas puudutus paraneb või teeb haiget olenevalt sellest, mida olete läbi elanud ja kuidas te valu töötlete.
9
Leidke tugisüsteem. Suure emotsionaalse valu ajal võib teil tekkida soov teistest eemalduda. Proovige sellest instinktist üle saada ja liikuge selle asemel toetavate positiivsete inimeste ringi, kes võivad aidata teil paraneda. Tugisüsteem võib olla loomulik, näiteks teie pere, sõpruskond või teised, kes on kogenud sarnast kaotust. oma elusid. Abi saamiseks võib tunduda ebamugav. Valige keegi, kes on tavaliselt toetav ja positiivne. Pöörduge inimese poole, jagades veidi oma läbielamist ja küsides seejärel nõu: “Mul on olnud Jessica surmaga raske toime tulla. Kuidas te pärast kaotust toime tulete?” Võite pöörduda ka veebis tugifoorumid. Sellistel veebisaitidel nagu TalkSpace on ka odavaid terapeute.
10
Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Kui olete pärast häirivat sündmust nürimas, on kõige parem kohelda ennast õrnalt. Rahustage end sel raskel ajal, tuginedes tegevustele, mis panevad teid naeratama. Need võivad olla peaaegu kõik – muusika kuulamine ja tantsimine, rattaga sõitmine, pikamaa sõbraga vestlemine või oma lemmiktelesaate vaatamine. Ära tunne end enda kohtlemise pärast süüdi. See võib aidata teie tuju tõsta ja teile meelde tuletada, et hoolimata halvast on teie elus häid asju.
11
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie emotsionaalne valu ei lase teil oma igapäevaelus toimida, peate võib-olla rääkima professionaaliga. Terapeut aitab teil emotsioone töödelda ning õppida nendega ohutult ja tõhusalt toime tulema. Otsige oma piirkonnas terapeuti, kui teil on raskusi iseseisva paranemisega. Märgid, mis näitavad, et vajate professionaalset abi, võivad hõlmata ka alkoholi ja narkootikumide kasutamist eneseraviks, inimeste, kohtade või asjade vältimist, mis teile meelde tuletavad. juhtunust, eemaldumist lähedastest sõpradest ja perekonnast või tagasivaateid häirivast sündmusest.
12
Vältige mäletsemist. Mäletsemine on ärritavale sündmusele või olukorrale ikka ja jälle mõtlemine. Võib-olla vallandati teid töölt ja tunnete end nüüd läbikukkujana. Võiksite endale pidevalt öelda “mis oleks, kui…” ja ärritada end selle pärast, et te ei ennustanud, et see juhtuks. Mäletsemine on tervislikule meeleseisundile mürgine ja võib lõpuks viia depressioonini. Lõpetage mäletsemine, vaatledes olukorda kui õppimiskogemust. Küsige ise, millise õppetunni saite töö kaotamisest, ja kasutage seda kütusena tulevaste tegude inspireerimiseks. Samuti saate mäletsemisharjumusest üle saada, planeerides igapäevase mureperioodi. See on umbes 15–30-minutiline periood, mille jooksul saate mõelda iga päev oma muredest. Kõik muud väljaspool seda ajaperioodi tehtud muretsemised tuleb edasi lükata. Võimaldage oma mureperioode veelgi rohkem, tehes strateegilisi probleemide lahendamise plaane asjade kohta, mille pärast muretsete. Võib-olla saate kirjutada plaani oma aja värskendamiseks jätkata ja alustada tööotsinguid.
13
Vabastage süütunne. Kui tunned end milleski süüdi, muutud sinust oma ebaõnne arhitektiks. Süütunne ei lase sul oma elus edasi liikuda, sest on lahendamata häbi või valu, millega tuleb tegeleda. Süütundest edasi liikumiseks pead vabandama – enda või teise inimese ees – rolli eest, mida ärritavas olukorras mängisid. Peate endale andestama ja andma endale loa oma eluga uuesti tegeleda ja lõpetama minevikus seismise.
14
Otsige hõbedast vooderdust. Elu olulises aspektis ebaõnnestumine võib põhjustada suure emotsionaalse löögi. Kui seisate silmitsi pettumuse või ebaõnnestumisega, peate omandama teistsuguse vaatenurga, et te ei takerduks ega kaotaks tähelepanu. Saate perspektiivi saada, kui räägite teistele oma tajutud ebaõnnestumisest. Sõbrad ja lähedased aitavad teil mõista, et ebaõnnestumine ühes valdkonnas ei too koheselt kaasa ebaõnnestumist kõigis valdkondades või isegi ebaõnnestumise mustrit. Samuti võite ebaõnnestumise ümber kujundada õppetunniks või veel üheks takistuseks, mille olete ületanud. olete tulevasele edule palju lähemal. Võib-olla olete kaotanud töö, kuid võib-olla ajendas see teid karjääri muutma ja tegema midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Tänulikkuse väljendamine võib samuti aidata teil end paremini tunda. Proovige iga päev kirja panna kolm asja, mille eest olete tänulik, näiteks päikesepaisteline ilm, parim sõber või hommikune kange kohv.
15
Tõstke oma enesehinnangut. Tugeva emotsionaalse olukorra läbimine võib põhjustada enesehinnangu languse. Pidevalt läbi kukkunud ebaõnnestumised, tõrjutuse tunne, ebaõnnestumine – kõik need asjaolud võivad teie enesekindlust pisut alla viia. Tegelege tegevustega, milles olete hea, et tunda positiivset saavutustunnet. Mööduge sellest oma enesehinnangust, näidates üles kaastunnet enda vastu. Tuletage endale meelde, et olete ainult inimene, mitte superkangelane. Need negatiivsed asjaolud muudavad teid tugevamaks. Samuti võib see aidata teha inventuuri kõigist teie omadustest, mis on tugevused. Pidage meeles neid omadusi, kui tunnete end halvasti. Lisaks olge valmis komplimente vastu võtma kui heade kavatsustega tehtud komplimente, mitte seadma kahtluse alla nende autentsust. Olge uhke selle üle, kes te olete, hoolimata varasematest valudest ja puudustest.
16
Keskendu positiivsetele. Kui oluline element on tule all, on uskumatult lihtne unustada silmist head asjad, mis teie elus toimuvad. Püüdke säilitada tasakaalustatud vaatenurk. Miski pole halb. Ükskõik kui kaua sajab, võite ühel hetkel olla kindel, et päike paistab taas. Keskenduge heale ja võite hakata oma olukorda paremini tundma. Tee nimekiri asjadest, mille eest oled oma elus tänulik. Võib-olla näitas töö kaotamine teile, kui suurepärane on teie tugivõrgustik. Võib-olla tegi tagasilöök teid tänulikuks, et olete alati nii järjekindel säästja, sest nüüd on teil natuke raha varjatud, kuni leiate uue võimaluse. Vaadake oma elus head. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie jaoks on palju enamat, kui varem arvasite.