Sirutajakõõluse kõõlusepõletik, tuntud ka kui sirutajakõõluse põletik või tendinopaatia, on sirutajakõõluste põletik piki jala või käe ülaosa. Seda leidub tavaliselt jooksjatel või neil, kes veedavad pikka aega jalgadel. Selle põhjuseks võib olla mis tahes alates jooksmisest kuni liiga sagedase tippimiseni. Kõõlusepõletikku põhjustavad kõige sagedamini säärelihaste liigne pinge, treeningu ajal ülepingutus ja allakukkunud võlvid. Õnneks on selle seisundi raviks mõned viisid ja loodetavasti saate valuvabalt!
1
Kandke jääd 10 minutiks iga tund. Vajadusel vähendage sagedust järgmise 48 tunni jooksul. Võite kasutada ka märga teerätikut, jääkotti või korduvkasutatavat külmaravi ja kompressioonmähist. Ärge kandke jääd otse nahale. Kui ägeda valu staadium on möödas, proovige korraga 15–20 minutiks kanda rätikusse mähitud kuumutuspakki.
2
Valu ja põletiku vähendamiseks võtke MSPVA-sid. MSPVA-d on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Valuvaigistid või lihaslõõgastid, nagu atsetaminofeen ja tsüklobensapriin, ei ole kasulikud, kuna need ei ravi põletikku. Küsige oma arstilt MSPVA-de kasutamise kohta, kui teil on hüpertensioon, astma, anamneesis neeru- või maksahaigus või haavand või kui olete üle 65-aastane. Konsulteerige oma arstiga, kui kasutate muid ravimeid, kuna MSPVA-d võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
3
Lõpetage kõõluste ülekasutamine, kuni olete täiesti valutu. See võib kesta mitu päeva kuni paar kuud. Tehke kindlaks, millised liigutused põhjustavad probleemi (nt jooksmine) ja tehke sellest tegevusest võimalikult hea paus. Kui kõõlusepõletik ägeneb tööl, vaadake, kas teie tööandja lubab teil teisele tegevusele üle minna. Kuna see vigastus tekib tavaliselt ülekoormuse tõttu, võib proovimine jätkata oma varasemat aktiivsust isegi siis, kui valu näib olevat vähenenud, teie vigastust halvendada ja suurendada vigastusi. aeg, mis vajab täielikku paranemist. Kui teie kõõlusepõletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada tendinoosi, mis on kõõluse mittepõletikuline degeneratsioon, mille paranemine võtab aega 3–9 kuud.
4
Alustage taastusravi, kui saate valutult kõndida või käsi painutada. Kui teil on jala kõõlusepõletik, tehke venitusharjutusi, nagu varvaste tõstmine. Kui teil on käte kõõlusepõletik, proovige asetada käed peopesad kokku näo ette, seejärel tõsta küünarnukid välja ja üles, hoides samal ajal käsi paigal. Hoidke 15 sekundit ja korrake 3 korda. Jalgade sirutamiseks põlvitage jalad tahapoole põhja alla ja sirutage pahkluud põranda poole. Pingul sääremarjad võivad kaasa aidata jala kõõlusepõletikule. Sirutage oma sääremarju, seistes astmel nii, et kand rippub astme tagant, ja langetage kanna alla, mida ei tohiks teha rohkem kui 3 korda, iga kord 30 sekundit. Kui teie jala tendiniit paraneb, kinnitage vastupanupael. oma varbaid ja tõmmake riba õrnalt alla, sirutades samal ajal varbaid vastu takistust. Korda 10-15 korda 1-3 seeriat, et tugevdada jala sirutajalihaseid.
5
Kui teil on jala kõõlusepõletik, kandke õigesti sobivaid jalatseid. Teie kingad peavad istuma ja neid ei tohi liiga tihedalt paelutada. Proovige teist nöörimismustrit, sidudes sõlme külje külge või jättes vahele ühe nöörimisauku valu tekitava piirkonna lähedal. See avaldab survet teie jala erinevatele kohtadele. Ortopeedilised materjalid või jalanõude sisetükid ja sisetallad võivad teie jalga polsterdada ja toetada ning eemaldada teie kõõlustest stressi. Jalaarst võib aidata ortopeedia teile õigesti sobitada. Jooksujalatsid tuleks välja vahetada pärast 300–500 miili (480–800 km) jooksmist. Pärast seda hakkab vahetald lagunema.
6
Tuvastage oma valu asukoht ja olemus. Tendinopaatia avaldub valuna jala ülaosas, mida tavaliselt kirjeldatakse kui valulikkust või suutmatust üht sõrme täielikult sirutada. Kui kõõlusepõletik on teie käel, võib sõrm olla kinni jäänud, käsi võib tunduda tuim või nõrk või käe tagaküljel või sõrmedel võib olla sisselõige. varvaste kõverdumine võib haiget teha, kuna see venitab jala ülaosas olevaid kõõluseid.
7
Küsige oma arstilt diagnoosi ja ravivõimalusi. Arstid saavad hinnata, kas teil on kõõlusepõletik ja kui raske see on, mõnikord ultraheli või MRI abil. Samuti võivad nad suunata teid füsioteraapiasse, lahastada sõrme või väga tõsiste juhtumite korral teavitada teid, et võite vajada operatsiooni. Arst võib teile välja kirjutada ka käsimüügis olevaid MSPVA-sid.
8
Järgige oma arsti juhiseid, kui teile antakse lahased või õmblused. Kinnitusvigastusi ravitakse tavaliselt lahaste või tihvtidega, mis seejärel hoiavad kõõlust paigal. Neid tuleks kanda kuni kõõluse paranemiseni, mis võtab tavaliselt 8–12 nädalat. Veenduge, et teie lahas ei oleks nii pingul, et see katkestaks verevoolu. Võtke ühendust oma arstiga, kui õmblused lähevad lahti või tunnete haava ümber äkilist tuimust.
9
Uurige põletikuvastaste/valuvaigistavate kreemide või geelide kohta. Neid võib kasutada suukaudsete MSPVA-de alternatiivina. Kuna ravimid jäävad sinna, kus neid kasutatakse, koguneb neid aja jooksul vähem verre ja kaugematesse kudedesse. See on parim, kui te muidu võtaksite suukaudseid MSPVA-sid kauem kui 3 nädalat.Sagedased kõrvaltoimed on gripilaadsed sümptomid ja lööve või põletustunne manustamiskohas. Üldjuhul tuleb kreemi või geeli hõõruda vastavasse piirkonda. -4 korda päevas.
10
Küsige oma arstilt steroidide süstimise kohta jalgade kõõlusepõletiku korral. Need võivad vähendada põletikku, kuid nõrgestavad ajutiselt teie kõõluseid. Steroidsüstid on kasulikud lühiajaliseks valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks, kuid ei pruugi olla pikaajaline lahendus. Mõningatel harvadel juhtudel võivad need isegi põhjustada teie nõrgenenud kõõluse rebenemist. Kui kasutate verevedeldajaid või teatud toidulisandeid, peate võib-olla mõneks päevaks nende võtmise katkestama, et vähendada verejooksu või verevalumite tekke ohtu. Süstimine võib kesta paar tundi. mõne päeva jooksul, et alustada valu leevendamist.Pärast süstimist võite mõne päeva jooksul kogeda valu ja ebamugavustunnet süstekoha ümbruses.
11
Proovige füsioteraapiat, kui arst seda soovitab. Füsioterapeudid annavad teile venitus- ja tugevdavaid harjutusi, mis on kohandatud teie vigastusele, olgu see siis kätele või jalgadele. Mõned võivad põletiku vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks kasutada ka terapeutilist ultraheli või infrapuna valguslaineid.