Eesmine ristatiside (ACL) on üks neljast peamisest põlvesidemest, mis ühendab reieluu sääreluuga. Teie ACL tagab teie põlvele pöörlemise stabiilsuse ja hoiab põlveliigesed paigal. ACL-i saate rebida nii põlve väänamisel kui ka pidevalt liiga tugevalt põlvele maandudes. ACL-i pisarad on sportlaste ja kontaktspordiga tegelevate inimeste seas levinud vigastus. ACL-i rebenemisel peaksite vigastuse kaitsmiseks viivitamatult hoolitsema. Seejärel võite proovida vigastuse raviks taastusravi või teha probleemi lahendamiseks ACL-i operatsiooni.
1
Puhka põlve. Alustage istudes maha, et põlvelt raskused maha võtta. Istuge mugavale toolile või heitke pikali, põlv tõstetud vööst kõrgemale, padjale või teisele kõrgemale toolile. Põlve tõstmine aitab tursel langeda. Püüdke põlve üldse mitte liigutada või olla püsti. Paluge sõbral või sugulasel aidata teil esemete järele jõuda ja toitu valmistada, et te ei peaks seisma ega kõndima.
2
Jää oma põlve. Mähi jääkott või külmutatud herneste kott rätikusse. Asetage see põlvele iga kahe tunni järel 20 minutiks korraga. See võib aidata vähendada valu või valulikkust ja hoida paistetust madalal. Ärge jätke jääkotti kauemaks kui 20 minutiks korraga, kuna liiga tugev külm võib teie põlveliigeseid raskendada.
3
Tehke kompress. Võtke survepael või elastne side ja keerake see ümber põlve. Keerake survepael mitu korda ümber põlve, kaitstes põlve liigeseid. Veenduge, et surverihm oleks tihedalt kinni, kuid ei katkestaks põlve vereringet. Sõltuvalt sellest, kui tõsine ACL-i rebend on, võib teil vaja minna kedagi, kes aitaks teid põlve mähkimisel.
4
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui valu on rebenenud ACL-i tõttu tugev, võtke vajadusel OTC-valuvaigisteid. Järgige sildil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke soovitatust rohkem.
5
Mine arsti juurde. Kui olete oma põlve eest viivitamatult hoolitsenud ja võtnud valuvaigisteid, peaksite pöörduma oma arsti poole või sõitma lähimasse meditsiinikeskusesse. Arst alustab röntgenikiirtega, et hinnata põlve luu struktuuri, ja seejärel teostab MRI, et saada üksikasjalik ülevaade põlve sidemetest ja kõõlustest. See aitab kindlaks teha, kui tõsine on rebend teie ACL-is. Küsige kelleltki et viia teid diagnoosi saamiseks lähimasse meditsiinikeskusesse. Ärge püüdke seista, kõndida ega sõita ilma abita. Kasutage karkusid või laske kellelgi end tõsta, kui peate kõndima või seisma.
6
Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui soovite vältida rebenenud ACL-i operatsiooni, võite proovida teha põlvele füsioteraapiat. Progressiivne füsioteraapia ja taastusravi võivad olla hea valik inimestele, kes on ainult mõõdukalt aktiivsed, vanemad kui 65 aastat või soovivad lõpetada suure mõjuga spordiga tegelemise. Füsioteraapiat soovitatakse sageli juhul, kui teie põlveliigesed on endiselt stabiilsed ja teie ACL on ainult osaliselt, mitte täielikult rebenenud. Rääkige oma arstiga füsioteraapia tegemisest ACL-i rebendi raviks. Tõenäoliselt võivad nad soovitada head füsioterapeuti, kellega saate oma ACL-i parandamiseks ja vigastusest taastumiseks koostööd teha.
7
Tehke füsioteraapia plaan. Kohtuge füsioterapeudiga ja koostage oma vigastuse raviplaan. Peate pühenduma taastumisprogrammile, mis võib kesta vähemalt kuus kuni kümme kuud, ja tegema koos füsioterapeudiga põlve tugevdamiseks harjutusi. Füsioterapeut peaks teid kursis hoidma teie edusammudega ja andma teile teada, kas teie ACL-i rebend aja jooksul paraneb. Kui olete aktiivne ja sportlik inimene, võite valida operatsiooni, et teie põlv saaks täielikult paraneda ja saaksite naasta spordiga tegelema või muid tegevusi kiiremini.Mõnel inimesel, kes valib operatsiooni asemel füsioteraapia, võib tekkida sekundaarne põlvevigastus või meniski rebend, mille parandamiseks on vaja operatsiooni.
8
Kasutage põlvetuge. Teine taastusravi võimalus on investeerida kohandatud põlvetugedesse, mida saate kanda seistes või kõndides. Põlvetugi võib aidata teie põlve kaitsta ja toetada. Võite kasutada ka põlvetugesid oma füsioteraapia plaani osana. Pidage meeles, et paljudel ACL-i rebenemist põdevatel inimestel, kes kasutavad põlvetugesid, ei ole väga suur liikumisulatus ja nad ei ole võimelised seistes pingutama. Kui olete sportlane või väga aktiivne, ei pruugi teil põlvetugidega hästi hakkama saada.
9
Rääkige oma arstiga ACL-i operatsioonist. Arst võib soovitada teil ACL-i operatsiooni teha, kui olete sportlane ja soovite jätkata spordiga tegelemist, eriti kui spordiala hõlmab hüppamist või pööramist. Operatsiooni võib vaja minna ka siis, kui teie põlves on kahjustatud rohkem kui üks side või põlves on kõhre ja põlv on igapäevasel kasutamisel kõverdunud. Teie arst suunab teid ortopeedilise kirurgi juurde. Seejärel saate kokku leppida kirurgiga konsultatsiooni, et ACL-i operatsiooni üksikasjalikumalt üle vaadata.
10
Arutage protseduuri kirurgiga. Teie ACL-i rekonstrueerimise ajal eemaldab kirurg kahjustatud sideme ja asendab selle kõõluse segmendiga, mis on sidemega sarnane kude. Asendus, mida nimetatakse transplantaadiks, tuleb teie põlve teisest osast või surnud doonorilt. Seejärel kasvab teie põlve siirikul uus side ja aja jooksul on teie ACL uuesti täielik. Tavaliselt tehakse seda artroskoopilise operatsiooni käigus, mille käigus kasutatakse tööriistu, et teha operatsioon läbi väikeste avade põlve külgedel. Operatsiooni ajal tehakse teile üldanesteesia. Olenevalt teie protseduurist peate võib-olla pärast operatsiooni öö haiglas veetma.
11
Tehke taastusplaan. Peaksite oma taastusplaani arutama oma kirurgiga, et teie ACL korralikult paraneks. Täielikuks taastumiseks ja normaalse tegevuse juurde naasmiseks kulub umbes neli kuni kuus kuud. Peate minema füsioteraapiasse ja tegema põlvele tugevdavaid harjutusi, et tagada ACL-i korrektne paranemine. Samuti peate võib-olla pärast operatsiooni mõnda aega jalgadest eemal hoidma, et anda põlvele võimalus taastuda.
12
Planeerige oma arstiga järelkohtumised. Tagamaks, et teie ACL-i rebend paraneb korralikult, määrake oma arstiga iga paari kuu järel pärast operatsiooni kontrollkohtumised. Teie arst saab seejärel kinnitada, et teie põlv taastub korralikult ja olete õigel teel, et taastada oma põlve liikuvus. Jälgimiskülastused võimaldavad teie arstil kontrollida, kas teie põlveliigestes või ACL-is on probleeme, isegi pärast seda, kui operatsiooni.