Ebatüüpiline depressioon on suure depressiivse häire (MDD) alatüüp. See ilmneb teatud sümptomite kogumina, mis erinevad MDD-le viitavatest sümptomitest. Mõiste “ebatüüpiline” ei tähenda, et see oleks haruldane või haruldane. See tähistab erinevate identifitseerivate sümptomite kogumi olemasolu. Vaatamata nendele iseärasustele on ebatüüpilise depressiooni raviks võimalusi.
1
Tunnista sümptomid. Nagu teisedki depressiooni vormid, võib ka ebatüüpilise depressiooni põhjustada mitmed soodustavad tegurid, nagu geneetika, keskkond, lapsepõlvetraumad ja ajukeemia. Ebatüüpilise depressiooni sümptomiteks on: meeleolu, mis võib teie elus toimuvate positiivsete asjade tõttu tõusta. See erineb MDD-st, mille puhul tuju on tavaliselt masendunud isegi positiivsete sündmuste korral. Hüpersomnia, mis magab normaalsest kauem, kas öösel või päevasel ajal suurenenud uinaku ajal. Uni kestab kokku vähemalt 10 tundi päevas. See erineb MDD-st, mis võib põhjustada hüpersomniat või unetust (unetus). Raskustunne kätes või jalgades või raskustunne, mis kestab rohkem kui tund päevasJärjepidev tundlikkuse või isikupärastamise muster suhetes, kus inimene arvab sageli, et teda lükatakse tagasi või lükatakse tagasi, kui ta ei ole Söögiisu suurenemine, mis võib põhjustada kaalutõusu. See erineb MDD-st, mis võib põhjustada kaalutõusu või -kaotust. Kehapildi probleemid või hirm kaalutõusu ees Ebatervislikud suhted toiduga, nagu buliimia, äärmuslikud toidupiirangud või ülesöömine
2
Ebatüüpilise depressiooni diagnoosimine. Ebatüüpilise depressiooni diagnoosimiseks kontrollib arst, kas teil on vähemalt viis depressiooni sümptomit. Need sümptomid peavad ilmnema vähemalt kahe nädala jooksul. Kui te pole ametliku diagnoosi saamiseks arsti või terapeudi poole pöördunud, pöörduge niipea kui võimalik professionaali poole. Õige diagnoosi saamiseks hindab teie arst või terapeut teie haiguslugu ja perekonna ajalugu, kõiki teil esinevaid sümptomeid ja teie praeguseid eluolusid.
3
Võitle oma depressiooniga kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT). Kognitiivse käitumise teraapia on osutunud ebatüüpilise depressiooni ravimisel äärmiselt kasulikuks. Terapeut, kes on koolitatud CBT tehnikate alal, võib õpetada teile käitumisstrateegiaid, et murda depressiooni tsükkel ja tegeleda depressiooni leevendavate tegevustega. On oluline, et teeksite koostööd terapeudiga, et tagada teie CBT-ravi tõhusus. Samuti on oluline terapeudi olemasolu juhuks, kui kerkivad esile keerulised probleemid, nagu minevikutraumade käsitlemine, mille lahendamiseks vajate abi. Suur osa CBT-st hõlmab automaatsete negatiivsete või kasutute mõttemustrite tuvastamist ja nende mõtete proovile panemist. Depressioonis inimesel võivad tekkida sellised mõtted nagu “Ma ei saa kunagi paremaks” või “Ma ei meeldi kellelegi”. Terapeut palub teil neid mõtteid märgata, kui need tekivad, ja õpetab teid kahtlema, kas nendel mõtetel on tõesti tõepõhi all või mitte. Näiteks kui teie negatiivne mõte on “mina ei meeldi kellelegi”, võib terapeut osutada tõenditele. vastupidi, näiteks sõbrad, kes jõudsid teiega eelmisel nädalal aega veeta. Võib-olla keeldusite neist inimestest, kuna tundsite end masenduses, kuid tõendid näitavad, et te meeldite inimestele. Olenevalt teie asjaoludest või ajaloost võivad teie seansid hõlmata stressijuhtimise oskusi, sotsiaalsete oskuste koolitust, enesekehtestamise oskusi või viise, kuidas aidata tegelege kurnavate suhetega. Kui teil on olnud traumasid või väärkohtlemist, aitavad seansid teil kogemusi töödelda, et vähendada nende mõju teie meeleolule.
4
Pidage kinni oma ravist. Depressioon ei ole seisund, mida saate ise ravida. Pole tähtis, kui tugev te olete või kui rikkalik on teie kogemus, vajate vähemalt abi, kui soovite depressioonist jagu saada. Kui te ei ravi ebatüüpilist depressiooni, võib see süveneda. Seetõttu peab depressiooniravi alati hõlmama psühhoteraapiat ja enamikul juhtudel ka retseptiravimeid. Oluline on alati oma raviplaanist kinni pidada, isegi kui tunnete end paremini. Iseseisvalt ravimite või ravi lõpetamine või seansi vahelejätmine põhjustab tõenäoliselt retsidiivi ja peate uuesti alustama.
5
Võtke SSRI-sid. Ebatüüpilise depressiooni korral määrab arst või psühhiaater tavaliselt antidepressante. SSRI-d on üks levinud antidepressantide tüüp, millel on vähem kõrvaltoimeid. SSRI-d suurendavad ajus saadaoleva serotoniini kogust. SSRI-de näidete hulka kuuluvad Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil ja Zoloft. Teie annus sõltub teie arsti või psühhiaatri määratud retseptist.
6
Proovige täiendavaid antidepressante. Teine antidepressantide rühm on SNRI-d, mis suurendavad ajus saadaoleva serotoniini ja norepinefriini kogust. Sellesse rühma kuuluvad sellised ravimid nagu Effexor XR, Cymbalta ja Pristiq. NDRI on veel üks võimalus. See mõjutab norepinefriini ja dopamiini taset ajus. See sisaldab ravimit nimega Wellbutrin. Võite võtta ka ebatüüpilisi antidepressante, mis on nimetatud nii, kuna need ei sobi korralikult teiste antidepressantide kategooriatega. Sellesse antidepressantide kategooriasse kuuluvad Remeron ja Viibryd.
7
Võtke MAOI-d. Vanim antidepressantide rühm on MAOI-d, mis on osutunud tõhusaks atüüpilise depressiooni ravis. Need aitavad ka seotud sümptomeid, nagu ärevus ja paanika. Sellesse rühma kuuluvad ravimid on Parnate ja Nardil. Kuigi MAOI-d on väga tõhusad, ei kasutata neid nii palju kui uuemat tüüpi antidepressante, nagu SSRI-d. Neid kasutatakse tavaliselt viimase abinõuna, kui muud ravimeetodid ei aita osaliselt tõsiste kõrvaltoimete tõttu. MAOI-d nõuavad kasutajalt ranget dieeti, kuna neil võib olla ohtlik (või isegi surmav) koostoime teatud toitude ja teiste ravimitega. , nagu rasestumisvastased tabletid, dekongestandid ja teatud taimsed toidulisandid.
8
Otsige käivitajaid. Kui leiate, et teil on depressioon, pange tähele, mis seda põhjustab. Koostage nimekiri, et jälgida ja otsida mustreid asjadest, mis teie depressiooni põhjustavad. Püüdke vältida neid käivitavaid tegureid, mis põhjustavad teie depressiooni, ja koostage plaan, kuidas nendega kokku puutudes reageerida. Kui te ei suuda oma vallandajaid ise täpselt kindlaks teha, võite töötada ka oma pere ja sõpradega.
9
Sea oma elus lühiajalised eesmärgid. Depressioon takistab teie võimet tulevikku selgelt näha. Tavaliselt ei suuda depressioonis inimesed tulevikuga suhestuda. Ebatüüpilise depressiooni vastu võitlemiseks planeerige oma elu. Seadke lühiajalised eesmärgid ja premeerige ennast nende saavutamisel. Eesmärgid võivad olla terapeutilised või üldised. Eesmärkide märkimine aitab teil ka oma edusamme jälgida.
10
Hoolitse enda eest. Üks viis depressiooni vaos hoidmiseks on enda eest hoolitsemine. See kehtib nii keha kui vaimu kohta. Veenduge, et veedate iga päev aega asjadega, mida teile meeldib teha, näiteks lugedes, aiatööd tehes, jalutades või oma lemmiktelesaate episoodi vaadates. Veetke ka rohkem aega oma elus inimestega, keda armastate. See võib aidata teie tuju tõsta.
11
Söö tasakaalustatud toitumist. Kui teil on ebatüüpiline depressioon, sööge toitu, mis on täis köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja valke, mis aitab hoida toitainete taset ühtlasena ja tasakaalustada meeleolu. Ärge jätke ka toidukordi vahele. Teie keha vajab teie depressiooniga võitlemiseks energiat. Vältige alkoholi, mis on depressant ja muudab depressiooni sümptomid hullemaks. Pikaajaline kuritarvitamine võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu psühhoos, mälukaotus ja füüsiline kahjustus ajule või maksale.
12
Magage normaalses koguses. Ebatüüpilise depressiooni korral soovite magada rohkem kui 10 tundi päevas. Selle vastu võitlemiseks proovige iga päev vähem magada. Magage seitse kuni kaheksa tundi öösel ja vältige uinakuid. See aitab reguleerida teie magamisharjumusi, mis aitab teil püsida värske ja tasakaalus.
13
Harjutus. Treening võib aidata depressiooni vastu, sest see vabastab endorfiine, mis on hea enesetunde hormoonid, mis võivad teie meeleolu parandada. Hiljutises uuringus näitasid inimesed, kes tegid kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 40 minutit mõõdukat treeningut, näiteks jooksmist, sörkimist või aeroobikat, paremat depressioonivastast toimet kui ravimitel. Võite proovida ka joogat, millel on oma eelised. treeninguid ning aitab vähendada stressi.
14
Harjuta positiivsust. Pange tähele negatiivseid mõtteid, mis teil iga päev on. Proovige muuta need positiivsemateks mõteteks, mis aitavad teil end paremini tunda. Kuna olete negatiivse mõtlemise oma harjumuseks muutnud, aitaks see positiivsete mõtete pidev praktiseerimine, et muuta need teie mõtlemise loomulikuks osaks. Kuna negatiivsed uskumused viisid teid alla, aitavad positiivsed teil elada paremat ja tervislikumat elu.