Võrreldes teiste häiretega, mis mõjutavad geriaatrilisi populatsioone, nagu Alzheimeri tõbi ja depressioon, on ärevusuuringud piiratud. Teadlased uskusid, et ärevus ei ole eakate seas levinud. Kuid uued uuringud näitavad, et ärevus on nendes populatsioonides sama levinud kui nooremates vanuserühmades. Kui kahtlustate, et keegi, keda te armastate, tegeleb vanemas eas ärevusega, on oluline teada, milliseid meetmeid selle seisundi raviks võtta. Siit saate teada, kuidas ravida eakate inimeste ärevust, hankides professionaalset abi, lahendades hilises eas inimeste levinud muresid ja parandades nende elukvaliteeti.
1
Oskab tuvastada eakate ärevust. Mõnikord võib olla raske eristada ärevust igapäevaelus esile kerkivatest tavalistest muredest või isegi eaka inimese tavapärasest isiksusest. Üldiselt võib tõsist ärevust tuvastada inimese tajutava stressi ja selle põhjal, kas tema üldine toimimine on mõjutatud. Eakate inimeste sümptomid võivad sageli ilmneda füüsiliste kaebustena, nagu peavalud, väsimus ja seedetrakti probleemid. Perekond ja sõbrad võivad samuti küsida, kas eakal inimesel on olnud valusid rinnus, tal on raskusi söömise või unega ning kas ta ei tunne enam oma tüüpilisi huvisid. Kõik see võib viidata ärevusele. Kõige sagedasem eakatel inimestel esinev ärevushäire on generaliseerunud ärevushäire ehk GAD GAD võib iseloomustada äärmist muret selliste probleemide pärast nagu terviseprobleemid, rahalised mured või elukorraldus, isegi kui on vähe. või pole põhjust muretsemiseks.
2
Alustage esmatasandi arstiga. Eakate inimeste ärevuse ravi peaks algama esmatasandi arsti visiidiga. Enamasti on vanur selle arstiga juba suhte või suhte loonud. Seetõttu võib vanem tunda end mugavamalt sümptomite üle arutledes ja vajaliku raviga nõustumisel. Kui olete pereliige või sõber, võib olla kasulik minna oma eaka lähedasega arsti vastuvõtule ja jagada oma muret ärevuse pärast. Rääkige arstile, milliseid sümptomeid olete täheldanud, ja väljendage oma pühendumust aidata oma lähedasel saada vajalikku abi. Alustage vestlust öeldes: “Ma ei tea, kas ema ei kannata ärevust. Olen märganud, et ta kaebab viimasel ajal paljudest valudest. Tundub, et tal on ka unehäired.”
3
Hankige vaimse tervise saatekiri. Arst võib küsida erinevaid küsimusi, et saada rohkem teavet teie lähedase ärevussümptomite kohta. Kui esmatasandi arst nõustub, et eakal inimesel on ärevus, saadab ta tõenäoliselt saatekirja vaimse tervise pakkuja, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde. Küsimused, millele teie eakas lähedane võib ärevuse kohta vastuseid oodata, on järgmised: “Kas hiljuti on juhtunud midagi, mis paneb teid muretsema või ärritama?” Kas teil on raske muresid või hirme endast välja ajada? €â€Kas olete märganud mustrit, mis tekitab ängistust (nt pärast arsti juurde minekut või pärast surmale mõtlemist)?â€â€Mis mõtisklesite, kui märkasite, et su süda lööb ?â€â€Millele sa m6tled, kui sa ei saa magada?â€
4
Tunnistage, kuidas ravimid mõjutavad vananevat keha. Vaimse tervise vastuvõtul arutab teenuseosutaja ravivõimalusi, näiteks ravimite võtmist. Näiteks GAD raviks kasutatavad kõige levinumad ravimite klassid on antidepressandid, bensodiasepiinid (nt ärevusvastased ravimid) ja buspiroon (nt teist tüüpi ärevusvastased ravimid). Oluline on hoolikalt arutada, kas ravimid sobivad teie eakale lähedasele, ja kaaluda, kuidas need mõjutavad kedagi, kes on vanemas eas. Samad ravimid, mida antakse noorematele inimestele, ei pruugi olla tõhusad ka hilise eluea ärevusega inimestele. Arst peaks ärevusevastaste ravimite määramisel arvestama teie lähedase vanusega. Arst peab arvestama ka muude ravimitega, mida teie lähedane võtab, mis võivad nende uute ravimitega suhelda.
5
Kaaluge teraapiat. Paljud arstid ei pruugi soovitada psühhoteraapiat, kuid see võib olla mõistlik võimalus lisada oma lähedase ärevuse raviplaani. Nooremate vanuserühmade puhul on näidatud, et GAD-i ravitakse tõhusalt spetsiaalse teraapiaga, mida tuntakse kognitiivse käitumisteraapiana (CBT). Mõned uuringud näitavad siiski, et CBT ei pruugi olla hilise eluea GAD-i ravis nii tõhus. Siiski on palju muid terapeutilisi lähenemisviise, mida oma lähedase arstiga kaaluda. Muud teraapiavormid, mis on osutunud kasulikuks ärevuse ravis, hõlmavad aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT), dialektilist käitumisteraapiat (DBT), inimestevahelist teraapiat (IPT), silmaravi. liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) ning kokkupuuteteraapia. See, millist ärevust teie armastatud inimene kogeb, määrab arsti otsused selle kohta, millist tüüpi ravi proovida.
6
Leppige läheneva surmaga. On tavaline, et inimesed muretsevad vananedes surma pärast. Eakal inimesel võib tekkida vajadus kohaneda erinevate sõprade ja lähedaste surmaga. Kuigi on praktiliselt võimatu oma suremust täielikult aktsepteerida, on eakate strateegiate abil võimalik oma surmaga seotud muresid leevendada. Seo lahtised otsad kinni. Asjade ütlemata jätmine suhetes võib kaasa aidata ärevusele. Vanemal inimesel võib olla kasulik pöörduda nende poole, kellele ta on haiget teinud, ja püüda heastada. See võib vähendada muret eelseisva surma pärast. Soovitage oma kallimal rääkida võõraste sõprade ja pereliikmetega. Öelge: “Ema, ma tean, et olete ikka veel ärritunud selle pärast, mis sinu ja Joyce’i vahel juhtus. Ma arvan, et see annaks sulle rahu temaga sellest rääkida.” Üks parimaid viise surmaga seotud murede leevendamiseks on elada täielikult olevikus. . Inimene ei kahetse vananedes, kui ta kasutab oma aega hobide nautimiseks, reisimiseks ja lähedastega koos veetmiseks. Julgustage eakat, kelle eest te aitate hoolitseda, neid tegevusi ära kasutama ja neis regulaarselt osalema. Rääkige tema soovidest. Testamendi koostamine, matuse korraldamine ja viimaste soovide avaldamine sõpradele ja perele võivad samuti kõrvaldada mõned hirmud, mida teie armastatud inimesel surma ees on. Soovitage istuda maha ja rääkida, öeldes: “Ema, sa saad vanemaks ja ma tahan olla kindel, et teie asjad on korras. Räägime neist…”
7
Töötage välja strateegiad kukkumiste vältimiseks. Vanemate inimeste tavaline mure on langemine. See võib juhtuda eakatel inimestel, kes on varem kukkunud, või neil, kes lihtsalt märkavad, et neil on liikumisraskusi. Kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja põhjustada eakate suuremat muret. Seetõttu peaks kukkumise vältimine olema esmatähtis. Proovige neid strateegiaid: jääge aktiivseks. Treening parandab jõudu, painduvust, koordinatsiooni ja tasakaalu. Vaheta jalatseid. Kõrgete kontsade või libeda tallaga kingad võivad suurendada kukkumise võimalust. Valige hästi istuvad, vastupidavad libisemiskindla tallaga kingad. Puhasta kodu ohtudest. Põrandale, diivanilaudadele, lahtistele vaipadele, sussidega vannimattidele ja ebastabiilsele põrandale sattunud praht või lekked võivad kukkumist suurendada. Hoidke kodu hästi valgustatud. Kui eluruum on piisavalt valgustatud, võib teie lähedane vältida esemete otsa komistamist. Vajadusel hankige abivahend. Osta kepp või jalutaja. Paigaldage treppidele ja duširuumi või vanni käsipuud.
8
Võtke aktiivne roll pikaajalise hoolduse lahendustes. Olenemata sellest, kas muretsete pensionisäästude pärast või olete mures abistatava elamispinna pärast, saate neid muresid leevendada, aidates eakatel teha valikuid, mis vastavad tema huvidele. Finantsnõustajaga rääkimine võib leevendada muret raha pärast, samas kui asutuste külastamine enne kolimist võib aidata neil end pikaajalisel paigutamisel mugavamalt tunda. Kuulake, mille pärast eakas tundub kõige rohkem muret tundvat, ja leidke võimalusi, kuidas seda teha. aidata inimesel nende muredega toime tulla. Aidates neil selliseid asju lahendada, võib see tuua kaasa suurema kontrolli ja rahu tuleviku suhtes.
9
Säilitage sotsiaalseid sidemeid. Sotsiaalne eraldatus on sageli hilise eluea ärevuse sümptom. Meetmete võtmine eakate sotsiaalse tegevuse tagamiseks võib aga leevendada ärevust ja suurendada tema eluga rahulolu. Töölt pensionile jäämine, lähedaste surma kaotamine ja pereliikmete ärakolimine vähendavad eaka sotsiaalset sidet. Suurendage oma lähedase sotsiaalset kapitali: julgustades teda rääkima usaldusväärse sõbra või kallimaga. Lähedase sõbra, õe-venna, nõustaja või vaimse nõustaja usaldamine võib suurendada eakate seotuse tunnet ning olla stressi ja ärevuse väljund. Soovitatav eakate kogukonda kolida. Elamine teiste vananevate inimeste läheduses ja kogukonnas, kus vanemad saavad abi ja tuge, võib suurendada eluga rahulolu. Aidates neil leida koht, kus vabatahtlikuna tegutseda. Olgu selleks kohalikus päevahoius lastele ettelugemine või kogukonnaaia istutamine, vabatahtlik tegevus võib tuua hulga positiivseid eeliseid. Aidates neil ühineda mõne hobiga tegeleva klubi või organisatsiooniga. Teevad midagi, mida nad armastavad, ja parandavad eakate inimeste eneseteostust. Seda rühmas tehes suureneb side ja rahulolu. Klassi soovitamine. Kunagi pole hilja midagi uut õppida. Uute oskuste, näiteks keraamika õppimine rühmatöös võib aidata eakatel end sihikindlalt tunda ja luua sõprussuhteid.
10
Hoolitse füüsilise tervise eest. Hilisematel aastatel tervise säilitamise nimel pingutamine võib vähendada ärevusnäitajaid ja parandada enesetunnet. Isegi kui eakal inimesel on juba krooniline haigus, on siiski oluline järgida tervisliku eluviisi põhiprintsiipe. Teie lähedane peaks järgima tervislikku toitumist, regulaarselt treenima, püüdma igal ööl magada 7–9 tundi (või rohkem) ning võtma toidulisandeid ja ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele. Veenduge, et teie lähedane sööks puuvilju, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Julgustage neid jooma palju vett. Samuti peaksid nad võtma ravimeid õigel ajal ja võtma mis tahes toidulisandeid, mis võivad aidata nende haigusseisundite korral. Soovitage, et kogu pere saaks aktiivseks. Mine koos kallimaga jõusaali rühmatreeningule. Mine ujuma. Püüdke kaasata oma kallimat mis tahes füüsilistesse tegevustesse, mis vastavad tema füüsilistele võimetele. Aidake oma kallimal luua tervisliku une rutiin. See peaks võimaldama neil magama minna ja tõusta iga päev samal kellaajal. Soovitage neil magama jäämiseks rahustavaid tegevusi, näiteks sooja vanni võtmine, raamatu lugemine, kudumine või muusika kuulamine.
11
Loobu suitsetamisest ja joomisest. Kui eakas suitsetab või tarvitab alkoholi, on nüüd õige aeg lõpetada. Need harjumused mitte ainult ei suurenda vähi, elundikahjustuse või haiguste riski, vaid võivad süvendada ka ärevust. Kunagi pole liiga hilja neist ebatervislikest harjumustest loobuda ja see võib rikastada eaka hilisemaid eluaastaid. Suitsetamisest loobumine vähendab südameinfarkti riski ja parandab kopsufunktsiooni vanematel täiskasvanutel – juba 2 nädalat kuni 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist. teatud ravimid võivad suurendada mao- või sooleverejooksu ning elukahjustuste riski. Veelgi enam, alkoholi tarbimine koos ärevus- või antidepressantide, unerohtude või valuvaigistitega võib olla eluohtlik.
12
Harjutage enesehooldust. Vähendage soovi suitsetada sigarette või juua alkoholi, töötades välja isikliku enesehoolduse plaani. Looge mitmekülgne tööriistakast strateegiatest, mida eakas saab kasutada stressiga võitlemiseks ning ärevuse ja mure leevendamiseks. Enesehooldusstrateegiad võivad viia parema füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse tervise ja heaoluni. Kaaluda võivad olla ravimite ja toidulisandite võtmine, puu- ja juurviljade söömine, naabruskonnas jalutamine, mediteerimine, poes käimine, kauba lugemine. raamatut või naljakat filmi vaadates. Istuge oma eaka kallimaga maha ja koostage nimekiri strateegiatest, mille poole ta saab ärevuse vähendamiseks regulaarselt pöörduda.