Eakad võivad kogeda depressiooni nagu iga teine vanuserühm, kuid neil võib esineda raskusi, mida teised vanuserühmad ei pruugi. Kuigi võite arvata, et depressioon on vananemise loomulik tagajärg, võib see ravimata jätmine soodustada haigusi, südamehaigusi ja pikendada taastusravi. Eriti eakatel suurendavad sellised füüsilised sümptomid nagu krooniline valu, insult, hüpertensioon, diabeet, dementsus ja vähk. depressiooni oht.
1
Hinnake enesetapuriski. Eakatel on suurem suitsiidirisk ja depressioon võib suurendada enesetapu tõenäosust. Pöörake tähelepanu järgmistele enesetapu hoiatusmärkidele: rääkimine soovist end tappa; rääkimine sellest, et olete koormaks perekonnale või sõpradele; väljendage tunde, et ei taha elada, tunnete lootusetust; vara loovutamine; rääkimine talumatust valust või kannatusest; helistamine või inimeste külastamine hüvasti jätma.
2
Tunnistage kehasümptomeid depressiooni soodustavatena. Vanemad täiskasvanud ei pruugi kunagi kurta kurbust. Selle asemel võivad nad kaebada depressiooniga seotud kehasümptomite üle, nagu letargia, vähene motivatsioon ja füüsilised probleemid, nagu artriit. Te ei pruugi aru saada, et kehavalu ja seletamatud valud võivad viidata depressiooni sümptomitele. Vananedes võivad vanemad täiskasvanud kaotada. liikuvus ja funktsioonid nagu juhtimine. Neil võib tekkida puue. Kehafunktsiooni langus võib soodustada depressiooni sümptomeid.
3
Ravida unetust. Unetus näib olevat depressiooni suur tegur ja unetus on vananevate täiskasvanute tavaline probleem. Üheks unetuse ravimeetodiks on lõdvestusharjutuste tegemine enne magamaminekut, et luua rahu teie vaimus ja kehas. Proovige lõdvestusharjutusi, nagu sügav hingamine või meditatsioon. Mõned inimesed kasutavad uneprobleemide korral retseptiravimeid, mida saab arstilt. Võite kasutada ka käsimüügis olevaid tõhusaid alternatiive, näiteks melatoniini.
4
Rääkige arstiga. Kui tunnete valu või kehavalu, pidage nõu arstiga. Valuga toimetulemiseks või keha talitluse parandamiseks võite vajada ravimeid või muud ravi. Võite arutada oma arstiga ravimite kõrvaltoimeid, valu, valusid või muid füüsilisi sümptomeid. Sellised seisundid nagu seljavalu mõjutavad paljusid eakaid inimesi. Isegi kui te ei soovi ravimeid, arutage ravivõimalusi oma arstiga.
5
Väldi alkoholi. Ärge pöörduge alkoholi poole, et tulla toime emotsionaalse või füüsilise valuga. Alkohol võib aidata kaasa uneprobleemidele, avaldada negatiivset mõju retseptiravimitele, suurendada depressioonitunnet ja julgustada riskantset käitumist. Kuigi see võib pakkuda ajutist leevendust stressist, füüsilisest valust või emotsionaalsest valust, ootavad teie probleemid teid pärast alkoholi kadumist.
6
Kasutage sotsiaalset tuge. Paljud vanemad täiskasvanud tunnevad end üksikuna ja eraldatuna. Kui nad elavad hooldusasutuses või üksi, võivad nad tunda end sõpradest ja perest eemal või ära lõigatud. Sotsiaalne kontakt on peamine tegur, mis aitab kaasa depressiooni ennetamisele ja sellest taastumisele. Armaste lähedus võib inimese üldist heaolu oluliselt muuta. Kui perekond elab kaugel, kaaluge ühenduse loomist telefoni või veebivideokõnede kaudu. Looge ühendus teiste eakate inimestega ja leidke sõpru. Looge ühiseid tegevusi, nagu õhtusöök või koos filmi vaatamine.
7
Avastage eesmärgitunne. Mõned eakad võivad tunda, et neil pole põhjust elada. Nad on näinud oma identiteeti ema või isana või karjääriinimesena. Nüüd, kui lapsed on suured ja pensionil, võib tunduda, et puudub sihitunne. Selle asemel, et täita oma roll, valige oma roll, mida soovite. Kui teil pole eesmärki, looge see. See võib olla nii lihtne nagu “Ma otsustan elada iga hetk lõbusalt ja naudingult” või “Ma tahan pühendada oma aega mõne uue oskuse õppimisele, näiteks viiulimängule” või “nüüd keskendun oma jõupingutused lastelastele. â€Hoolitsege lemmiklooma, näiteks kassi või koera eest.
8
Lisage oma ellu naudingut. Leidke aega meeldivate asjade jaoks, mis aitavad depressiooni sümptomitega toime tulla. Mõelge ajaveetmistele, mis teile varem rõõmu pakkusid, ja minge tegelema nendega. Need võivad hõlmata jalgrattasõitu, heegeldamist, aiatööd või toiduvalmistamist. Võite jalutada või nautida aega looduses. Naermine tõstab automaatselt tuju, seega leidke võimalikult palju võimalusi naermiseks. Kutsuge sõpru või perekonda külla ja rääkige naljakaid lugusid ning mängige sõpradega lauamänge.
9
Töötage läbi leina. Vananedes võivad inimesed kogeda üha rohkem kaotusi. Vanemad, õed-vennad, partnerid ja sõbrad võivad hakata sagedamini lahkuma. Kaotusega tegelemine pärast kaotust võib olla keeruline, eriti kui palju olulisi inimesi on lahkunud. Kuigi on normaalne olla kurb ja leinata kaotuse pärast, pöörake tähelepanu depressiooni sümptomitele. Kui tundub, et inimene kaotab igasuguse lootuse ja rõõmu, võib see olla enamat kui leinamine. Lisateavet kaotusega toimetuleku kohta leiate teemadest Kuidas leinaga toime tulla ja leinavat inimest lohutada.
10
Tegelege treeninguga. Isegi kui liikuvus on piiratud, saate teha palju harjutusi. Lõppude lõpuks võib treening depressiooni ravida sama tõhusalt kui ravimid, ilma kõrvaltoimeteta. Minge iga päev jalutama, tehke kergeid koristus- või majapidamistöid ning mängige lastelastega, et iga päev veidi tegevust saada. Lihastoonuse säilitamiseks või kasvatamiseks võite kasutada raskusi. Kui eelistate õrnemaid treeninguid, kaaluge vesiaeroobikat või kerget venitamist.
11
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus võimaldab teil suhelda teiste vabatahtlikega ja leida sõpru, samal ajal teisi aidates. Kuna isoleeritus on suur osa depressioonist, võimaldab vabatahtlik tegevus luua sidemeid teistega (olgu see siis inimeste või loomadega) ja võidelda depressiooniga tõhusamalt. Vabatahtlik tegevus võib aidata teil tunda eesmärgitunnet ja tunda, et teil on milleski olulises rollis. Kaaluge vabatahtlikku tööd. lastega, loomadega või väikeseid ülesandeid täites kohalikule mittetulundusühingule.
12
Rääkige psühhoterapeudiga. Ravi võib olla kasulik paljudele inimestele, kuna nad töötavad depressiooni sümptomitega. Teraapia võib aidata arendada toimetulekuoskusi, muuta negatiivseid mõttemustreid ja aidata leida viise, kuidas elada täisväärtuslikku elu. Teraapia võib aidata toime tulla ka liikuvuse ja iseseisvuse kaotamise, kaotuse ja leinaga seotud pettumuste üle. Kaaluge nõustamist pikaajaliste haiguste või terviseprobleemide lahendamiseks, mis aitavad kaasa depressiooni tundele. Nõustamine on kasulik ka hirmude, nagu surm, toimetulemiseks. ja suremas.Lisateavet leiate artiklist Kuidas julgustada kedagi terapeudi juurde pöörduma või kuidas terapeuti valida.
13
Küsige ravimite kohta. Kui arvate, et ravimid võivad olla kasulikud viisid depressiooni raviks, pidage nõu oma arsti või psühhiaatriga. Saate selgitada oma sümptomeid ja ta saab otsustada, kas depressiooniravim on teie jaoks õige. Kõiki ravimeid ei saa teiste ravimitega segada. Veenduge, et teil oleks olemas oma meditsiiniline tabel ja kirjutage üles kõik praegused ravimid. Kui te võtate praegu ravimeid, küsige oma arstilt, kas depressioon on kõrvaltoime. Kui jah, siis küsige, kas on alternatiive.
14
Tutvuge elektrokonvulsiivse raviga (ECT). ECT-d kasutatakse mõnikord vanematel täiskasvanutel, kes ei saa võtta depressiooniravimeid kõrvaltoimete või muude ravimite koostoimete tõttu, või neile, kes on depressioonist oluliselt mõjutatud ja kes ei saa igapäevaseid funktsioone täita. ECT kasutab väikeste krampide tekitamiseks ajju suunatud väikeseid voolusid. Need krambid võivad vallandada aju ümberkorraldamise ja aidata raskete depressiooni sümptomite korral. Kuigi ECT-l võib olla mõningaid kõrvaltoimeid, kasutatakse praeguste tavade puhul anesteesiat (varasemad ravimeetodid seda ei teinud). See on palju turvalisem, kui see oli esmakordsel ravimeetodina kasutuselevõtmisel.