Kui teil on depressiooni sümptomid ja soovite seda loomulikult ravida, võib muusikateraapia kasutamine olla suurepärane viis sümptomite leevendamiseks. Kuigi paljud inimesed on tuttavad arusaamaga, et muusika kuulamine võib teie tuju tõsta, näitavad uuemad uuringud, et muusika võib olla terapeutiline ja aidata ravida depressiooni. Muusikateraapia hõlmab koostööd muusikaterapeudiga ning traditsioonilise jututeraapia kõrval muusika mängimist, improviseerimist ja muusika kuulamist. Terapeutilises keskkonnas ja iseseisvalt muusika mängimine ja kuulamine võib aidata tõsta teie tuju ja leevendada depressiooni sümptomeid.
1
Loo tähendus läbi muusika. Tavaliselt ei tunne inimesed, kes teatavad depressiooni sümptomitest, naudingut või ei tunne huvi tegevuste vastu ja/või kaotavad tähenduse. Muusika loomine võimaldab teil võtta riske ja kogeda ennast teistsugusel viisil, olles samal ajal terapeutilises keskkonnas toetatud. Eriti kui teil on raske end muul viisil väljendada, võite muusika mängimise kaudu kogeda liigutavaid emotsioone. Laske loodaval muusikal olla teie jaoks tähendus. Saate luua laulu konkreetselt kurbusest, mida tunnete armastatud lemmiklooma kaotamise pärast, võitlusest, mida kogete pärast karjäärimuutust, igatsusest jätta teile midagi väärtuslikku. Laske neil emotsioonidel ja kogemustel oma muusikat mängides juhtida.
2
Suhtle inimeste ja iseendaga erinevalt. Muusikaga tegeledes lubate endal teistmoodi suhestuda. Sõnade asemel kasutate emotsioone, tooni, rütmi ja koostööd. Muusika kaudu suhtlemine ja kaasamine võimaldab teil end väljendada, kui sõnu võib olla raske leida, kuid emotsioone mitte. Muusikaterapeudiga töötamine võib aidata teil oma emotsioonidega sügavamalt ühendust saada ja neid toetavas keskkonnas läbi töötada. Pange tähele, kuidas te muusikat mängides tunnete. Kas tunnete end kohal, keskendudes hetkele, muusikale ja tundele? Need võivad olla depressiooni tervendavad tegurid.
3
Uurige vibratsiooniravi. Muusikat võib kirjeldada kui heli, mida saab veelgi taandada vibratsiooniks. Vibratsiooniteraapia (mida nimetatakse vibroakustiliseks teraapiaks) kasutab madala tasemega vibratsioone, mida on kuulda ja tunda ning rakendada neid kehale. Vibroakustiline teraapia töötab kehaga viisil, mis võimaldab emotsioonidel ja kehal harmoonilisemalt koos töötada, stimuleerides vibratsiooni kaudu erinevaid kehaosi. Kuigi depressiooni ravivõimalus on endiselt hoogu saanud, on mõned uuringud leidnud positiivseid vastuseid vibroakustilisele teraapiale kui depressiooni ravimeetodile. Vibroakustiline teraapia aitab ka kroonilise valu (nt fibromüalgia) korral, vähendades valu, suurendades liikumist ja vähendades ravimite annust. .Kui töötate koos muusikaterapeudiga, paluge mängida vibratsiooniga läbi trummimängu. Küsige, kas vibroakustiline teraapia on saadaval.
4
Võtke ühendust liikumisega. Kuigi paljud inimesed teavad, et trenn on kasulik viis depressiooni raviks, võib isegi liigutuste tegemine ja enda füüsilise olevuse kogemine olla depressiooni ravimisel kasulik. Kitarri põrisemine, trummi põrutamine või viiuli vibu liigutamine võib olla kasulik. käivitada liigutused, mis võivad aidata depressiooni ravida. Inimkeha reageerib muusikale sageli jala koputamise, peanoogutuse või plaksutamise kaudu. Muusika aitab teil oma kehaga ühenduse luua ja loomulikult liikuda.
5
Laula. Pole vahet, kas peate end “heaks” lauljaks või mitte, laulmine võib aidata tõsta teie tuju ja mõtteid ning soodustada lõõgastumist. Laulge laule, mida teate ja mis teevad hea tuju. Pane tähele, kuidas tunned end pärast seda paar minutit laulmist; kas teie tuju või mõtted on muutunud?Laulge duši all, autos ja kodus. Laulge oma lastele, lemmikloomadele või aiale. Ärge kartke laulda, pidage meeles, et see on hea teile!Looge kaasalaulmise esitusloend, et mängida alati, kui tunnete end stressis või masenduses. Laulge kaasa ja mõõtke, kuidas tunnete end pärast seda.Kui töötate koos muusikaterapeudiga, paluge kaasa laulmine koos pillimänguga. Isegi kui laulate jama. sõnadega, on okei kasutada lihtsalt oma häält.
6
Õppige instrumenti. Kui te ei tea, kuidas pilli mängida, võtke see endale. Lõppude lõpuks haarab pillimäng rohkem ajuosasid kui mis tahes muu teadaolev tegevus. Veetke iga päev mõni hetk pilli mängides ja märkige, kuidas te end tunnete. Valige pill, mis pakub teile rõõmu ja naudingut; see võib olla nii keeruline kui trompet või nii lihtne kui kõrist.Ärge muutuge uue instrumendi valimisel liiga ambitsioonikaks; see peaks olema lõbus kogemus, mitte raske või masendav. Lõppude lõpuks ei ole see “töötamine” pill, vaid “mängimine” üks.
7
Kuulake muusikat, mis paneb teid end hästi tundma. Erinevad muusikastiilid võivad teie meeleolu mõjutada. Näiteks seostatakse klassikalist muusikat rahuliku, lõdvestunud ja lohutatuna tundega, samal ajal kui rokkmuusika võib põhjustada ebamugavust. Kui olete kinni negatiivsetes mõtetes (mis on tavaline, kui tunnete end masenduses), proovige kasutada muusikat oma meeleolu tõstmiseks. positiivsem ruum. Esitage muusikat, mida seostasite positiivsete tunnetega, ja mõõtke, kuidas tunnete end selle ajal ja pärast seda.
8
Kasutage muusikat muude tegevuste täiustamiseks. Kui teile meeldib maalida, tantsida, joonistada, kirjutada või mediteerida, lisage tegevusele muusikat, et kogemusi suurendada. See protsess võib aidata esile kutsuda lõõgastustunde ja arendada toimetulekuoskusi. Kui lisate oma tegevustele muusikat, saate saada täiesti uue kogemuse. Muutke muusika oma tegevusega vastavusse. Näiteks kui maalite rahulikku keskkonda, kuulake rahulikku ja peegeldavat muusikat.
9
Tegelege muusikaga. Aktiivne muusikaga tegelemine tõstab teie tuju tõhusamalt kui passiivne kuulamine. Kasutage muusika jõudu, häälestades aktiivselt selle meeleolu tõstmise võimeid. Kuulake rõõmsat, meeleolukat muusikat ja keskenduge sellele, et tunda end õnnelikuna ja rõõmsana. Otsige laule, mis kutsuvad teid regulaarselt esile tohutu naeratuse. Neid laule kuulates pöörake tähelepanu õnnelikule tundele ja sihikindlale kuulamisele, et oma tuju tõsta.
10
Looge hommikune esitusloend. Kui tunnete end hommikul kiirustades või kirglikult, kaaluge esitusloendi koostamist, mis on täis lugusid, mis aitavad teil end lõdvestunult ja vabalt tunda või inspireerivad teid päevaks. Selle asemel, et end kohe eilse, tänase või homsete mõtetega uputada, keskenduge oma hetke parandamisele ja meeleolu tõstmisele päeva algusest peale. Otsige laule, mis panevad teid kuuldes naeratama või end hästi tundma. Kui tüdinete samade lugude kuulamisest, tehke uus esitusloend.
11
Ühendage muusikateraapia tavapärase hooldusega. Standardne depressiooniravi hõlmab teraapiat või lühiajalist psühhoteraapia sekkumist ja vajadusel ka ravimeid. Kui muusika kuulub tavapärasesse hooldusesse (sealhulgas muusika kuulamine ja pillimäng või laulude laulmine või muusika improviseerimine), parandab see depressiooni tulemusi. Muusika on eriti kasulik terapeutilise vahendina terapeudi seanssidel, koos duette luues või sooloimprovisatsioone tehes. Improvisatsiooni rollist ei saa mööda vaadata. Arvatakse, et muusika võib olla mälestuste, haavatute või emotsioonide verbaalne väljendus ja nende kogemuste sümbol.
12
Paarimuusika mantraga. Eriti kui võitlete negatiivsete mõtetega, võib mantra või positiivse kinnituse sidumine meloodia või viisiga aidata aju ümber programmeerida ja vähendada depressiooni sümptomeid. Muusikat sisaldavad mantrad võivad aidata käivitada teie aju osi, mis annavad märku, et lõõgastuda on okei. Mida tugevam on emotsioon, seda suurem on korduste hulk ja mantrate kordamise sagedus ning seda tugevam on nende mõju. Valige mantra, millel on teie jaoks tähendus. See võib olla laulutekst, osa religioossest palvest või avaldus, mida soovite endale igapäevaelus meelde tuletada. See võib olla nii lihtne kui “Täna on hea päev” või “Ma armastan ja hindan ennast.”
13
Ühendage muusika juhendatud piltidega. Muusika ja piltide kooskasutamine võib aidata paljastada varjatud emotsionaalseid reaktsioone ja vallandada loovuse. Erinevate ajus toimuvate protsesside kaasamine võib stimuleerida emotsionaalseid reaktsioone, mida on oluline mõista depressioonisümptomite korral.Võite leida veebist juhendatud kujutisega videoid, mis sisaldavad muusikat.Kasutage juhendatud kujutisi eraldi ja seejärel kasutage juhendatud kujutisi koos muusikaga. Kas teil oli teistsugune kogemus?
14
Ravimi efektiivsuse suurendamiseks lisage muusikateraapiat. Kui te võtate antidepressante, võib muusika aidata suurendada ravimite tõhusust. Rääkige oma arstiga, kui märkate oma annusega seotud muutusi. Kui märkate oma meeleolu järsu tõusu ja depressiooni sümptomeid, ärge lõpetage järsult ravimi võtmist. Teil võivad tekkida võõrutusnähud, muud seisundid halvenevad, võivad tekkida enesetapumõtted või ravi aeglustada. Rääkige oma arstiga, enne kui muudate oma ravimeid.