Depressioon esineb sageli peredes, mis tähendab, et nii vanematel kui ka lastel võivad olla depressiooni sümptomid. Depressioon tekib sageli teismeeas ja võib olla raske oma võitlusi juhtida, kui ka teie teismelisel on depressiooni sümptomid. Võib olla keeruline jagada depressiooni oma poja või tütrega, kuid kui leiate asju, mis aitavad, saate neid ka jagada.
1
Osalege pereteraapias. Perekonna dünaamika võib oluliselt mõjutada inimese vaimset tervist ja kui nii teie kui ka teie teismeline kogete depressiooni, on oluline kaasata ravisse kogu pere. Isegi pereliikmed, kes ei ole depressioonis, peaksid selles teraapias osalema. Protsessi osa võib hõlmata uute, tervislikumate suhtlemisviiside leidmist; õppida, kuidas üksteist toetada; iga pereliikme tugevate külgede väljaselgitamine; düsfunktsionaalsete suhete mõistmine ja nende kallal töötamine kõik asjad, mis võivad olla kasulikud igale inimesele perekonnas. Pereteraapia ei ole “kiire lahendus” ja selle tõhusus nõuab tõenäoliselt viit kuni 20 seanssi. Pereteraapia on osutunud kasulikuks nii täiskasvanutele kui ka depressiooniga lastele. Pereteraapia võib oluliselt mõjutada nooruki toimimist ja suurendada ka perekonna toimimist üldiselt. Teraapia võib aidata perel tõhusamalt toimida, kuna ei nimetata ühtegi inimest perekonnas probleemiks, vaid selle asemel tuleb probleemidele läheneda, kasutades nende lahendamiseks kogu perekonda.
2
Kaaluge erinevaid pereteraapia tüüpe. Pereteraapia on lai mõiste, mis võib kodukeskkonna mõistmiseks ja parandamiseks kasutada ühte strateegiat või nende kombinatsiooni. Need strateegiad võivad hõlmata järgmist: Struktuurne pereteraapia See uurib pereüksuse korraldust ja seda, kuidas see mõjutab pereliikmete suhtlemist. Uurite selliseid elemente nagu piirid, hierarhiad, liidud ja perekonnasisesed koalitsioonid. Terapeut aitab teil ümber korraldada funktsionaalsema üksuse. Kognitiivne käitumuslik pereteraapia CBT keskendub kahjulike käitumisharjumuste ja mustrite väljaõppimisele. Terapeut õpetab pereliikmetele toimetulekuoskusi ja käitumise kujundamise strateegiaid, nagu positiivne ja negatiivne tugevdamine. Suhtlemisoskused ja haridus (nagu depressiooni nähud ja sümptomid, teismelise areng jne) võivad samuti olla osa CBT-st.Strateegiline pereteraapia Terapeut töötab koos perega, et töötada välja lahendus praegustele probleemidele, keskendudes praegusele ja tulevasele käitumisele , mitte seda, mis on minevikus juhtunud. Probleemide lahendamise strateegiad võivad hõlmata ümberkujundamist, mille käigus palutakse inimesel vaadata probleemi teisest, positiivsemast vaatenurgast. Psühhodünaamiline pereteraapia Psühhodünaamiline teraapia uurib teadvustamata konflikte perekonnas ja toob need pinnale. Terapeut püüab paljastada maetud pahameelt või juhtumeid, kus pereliikmed kohtlevad ja reageerivad teistele mitte kui iseendale, vaid kellegi minevikust olulise esindajana. Näiteks võib naine reageerida üle, kui tema mees ei vasta tema küsimusele kohe, sest isa ignoreeris teda, kuigi tegelikult tema mees lihtsalt mõtles oma vastuse peale.
3
Julgustage oma teismelist saama individuaalset kohtlemist. Olge toeks ja aidake oma teismelisel terapeut leida ja tema ravist maksimumi võtta. Olge kohtumistel õigel ajal, jälgige mis tahes ülesandeid ja veenduge, et ta osaleb regulaarselt istungitel. Kui teie teismeline võtab ravimeid, veenduge, et annustamine oleks iga päev ühtlane. CBT on osutunud depressiooni ravimisel äärmiselt kasulikuks. Julgustage oma teismelist kasutama igapäevaseid toimetulekustrateegiaid, nagu lõõgastus ja meditatsioon.
4
Järgige oma individuaalset kohtlemist. Nii tähtis kui teismelise eest hoolitsemine on, hoolitsege kindlasti ka enda eest. Näidake oma teismelisele, et on okei otsida depressiooni ravi, osaledes ise ravis. Otsige terapeut ja minge regulaarselt kohtumistele. Tehke koostööd oma terapeudiga, et leida oma toimetulekustrateegiad ja depressiooni käivitajad. Näidake head eeskuju, võttes iga päev vajalikke ravimeid. Näidake oma teismelistele, et depressioonis pole midagi halba, kuid oluline on depressiooniga toime tulla ja seda ravida.
5
Rääkige ravimitest psühhiaatriga. Lisaks ravile ja elustiili muutmisele võivad depressiooniravi toetamiseks olla vajalikud ravimid, näiteks antidepressandid. Ravim võib lahendada teie või teismelise aju keemilise tasakaalustamatuse ja leevendada mõningaid depressiooni sümptomeid. See võib olla oluline samm paranemise suunas, leevendades mõningaid sümptomeid, kuid teil võib olla parem teha pikaajalisi muudatusi depressiooni vastu võitlemiseks. Kuigi teie perearst võib välja kirjutada antidepressante, tehke koostööd psühhiaatriga, kellel on laialdane koolitus ja oskus. tõenäoliselt kursis uusimate antidepressantide, nende kõrvalmõjude ja koostoimete teiste ravimitega uuringute kohta. Pidage meeles, et antidepressandid võivad tegelikult suurendada enesetaputunnet, eriti lastel ja teismelistel. On oluline, et jälgiksite oma teismelist (ja ennast), kui alustate antidepressantide kasutamist või kui annust on hiljuti muudetud. Tea, et teatud inimestel on suurem risk antidepressantide kõrvaltoimete tekkeks, sealhulgas 65-aastastel ja vanematel inimestel, rasedatel ja bipolaarse häirega inimestel. ja teismelistele või noortele täiskasvanutele.
6
Tehke koos lõõgastusharjutusi. Lõõgastumine on suurepärane viis stressi maandamiseks ja selle aja jooksul kogunemise vältimiseks. Väljendage oma teismelisele lõõgastumise tähtsust, seejärel leidke viise, kuidas koos lõõgastuda. Lõõgastuda saate isegi perena. Leidke tegevusi, mis rahustavad ja lõõgastavad teid ja teie teismelist. See võib hõlmata muusika kuulamist, aiatööd, päeviku pidamist või vaikselt metsas jalutamist. Püüdke leida iga päev aega lõõgastumiseks. Samuti võite koos lugeda raamatut, mängida koeraga või teha sügavaid hingamisharjutusi. Meditatsioon võib olla üsna lõõgastav. Tundke end mugavalt, keskenduge oma hingamisele ja laske lahti kõikidest mõtetest, mis teie peas keerlevad. Istuge iga päev viis kuni kümme minutit rahulikult.
7
Jagage lõbusaid tegevusi koos ja perena. Asjade tegemine, mis teile meeldivad, võib aidata depressiooni vastu võidelda. Tehke asju, mis annavad teile hea tuju, näiteks mängige koeraga või valmistage koos õhtusööki. Kaasake oma teismeline nendesse tegevustesse ja leidke ühiseid tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad. Tegelege oma teismelisega (või kogu perega) tegevustes, mis on meeldivad, nagu iganädalane mänguõhtu või filmiõhtu. Tegelege koos või perega vabatahtlikuna. Vabatahtlik tegevus võimaldab teil omada eesmärgitunnet, panustada ühiskonda, luua sidet teiste inimestega ja tõsta enesehinnangut.
8
Treenige koos. Treening on hästi tuntud viis depressiooni raviks ja mõned uuringud näitavad, et see on sama tõhus kui ravimid. Kuigi voodist tõusmine võib tunduda ülesandena, aitab see, kui keegi koos treenib, motivatsiooni tõsta. Te ei pea isegi jõusaali minema: selle asemel viige koer jalutama, matkama või mööda maja tantsima. Paljud spordisaalid pakuvad treening- ja joogatunde.
9
Sööge koos toitvat toitu. Kuigi toidu kaudu depressiooni maagilist ravi pole, võib tasakaalustatud toitumine aidata teie üldist tervist. Kui depressioon mõjutab teie või teie teismelise isu (sööb liiga palju või liiga vähe), olge sellest teadlik ja julgustage tervislikke toitumisharjumusi. Eriti kui elate samas majas, võite julgustada sööma tervislikku toitu, mis toetab üldist tervist. Mõned uuringud soovitavad depressiooni sümptomitega inimestel kasutada depressiooni leevendamiseks oomega-3 rasvhappeid ja foolhapet. Oomega-3 rasvhapete puhul kaaluge oma dieeti linaseemneõli lisamist ning foolhappe puhul lisage oma dieeti lehtköögiviljad ja oad.
10
Selgitage oma depressiooni teismelisele. Kui teie teismeline võitleb depressiooniga, võib olla kasulik rääkida oma depressioonist. Rääkige, mis tunne oli olla teismeline ja põdeda depressiooni, mis aitas seda leevendada ja mis ei aidanud. Rääkige oma teismelisega oma probleemidest ja kinnitage oma teismelisele, et ta pole üksi. Tuletage oma teismelisele meelde, et ta võib elada õnnelikku ja täisväärtuslikku elu isegi siis, kui ta võitleb depressiooniga, ja et paljud inimesed on depressioonist üle saanud.
11
Julgustage oma teismelise sotsiaalset elu. Eriti kui teie teismeline on sotsiaalselt endassetõmbunud, julgustage teda sõpradega aega veetma või sõpru looma. Aktiivne seltskondlik elu on depressiooniga töötamise oluline osa. Julgustage oma teismelist sõpru looma, kutsuge nad külla õhtusöögile ja minge koos välja ja tehke lõbusaid tegevusi. Kui teie teismelisel on raske sõpru leida, julgustage teda osalema koolis või väljaspool kooli toimuvates tegevustes, näiteks erinevates klubides (nt. maleklubi, draamaklubi või orkester) või tegevused (nt karate, võimlemine, õmblemine või keraamika). Nii saab ta õppida uusi oskusi ja suhelda teistega, kes õpib uut oskust. Võtke aega oma perega suhtlemiseks. Näidake üksteise vastu üles huvi ja veetke aega koos jagatud telesaadete või filmide kaudu.
12
Kõrvaldage süütunne. Depressioon kandub sageli peredes edasi. Kuigi peredes on tugev geneetiline komponent, ei päri ükski laps vanemalt depressiooni. Lapsed saavad igalt vanemalt geenide kombinatsioone, mis võivad soodustada teatud diagnooside, näiteks depressiooni, tekkimist. Pidage meeles, et süütunne on depressiooni sümptom ja mida vähem ennast peale surute, seda parem.Depressioon tuleneb mitmest tegurist ja pereliikme depressiooni eest ei vastuta kedagi. Kui tunnete end süüdi oma poja või kui tütar põeb depressiooni, kui sa ise põed depressiooni, pidage meeles kõiki imelisi asju, mida teie teismeline on teilt saanud: kalduvus muusikat mängida, olla matemaatika vigur või staarsportlane.
13
Väljakutsuge negatiivsele mõtlemisele. Kui märkate, et teie või teie teismeline mõtleb negatiivselt, jälgige seda ja osutage sellele õrnalt. Negatiivne mõtlemine võib olla osa depressioonist, mis võib hoida teid või teie teismelist end madalana. Kui teie teismeline ütleb: “Ma ei ole meeskonna jaoks piisavalt hea” või “Ma ei saa kuidagi sellest klassist läbida”, kinnitage oma teismelise võimeid ja väärtust ning öelge, mis on teismelises positiivset. Sama kehtib ka teie enda kohta: kui märkate negatiivseid mõtteid, pöörake need ümber. Muutke see perekondlikuks tegevuseks, et kinnitada midagi positiivset, kui keegi räägib endast negatiivselt. Näiteks kui keegi kaebab halva päeva üle, öelge: “See võib tunduda kohutav päev, aga ma ei tea, mis positiivseid asju täna juhtus. Kas suudate mõnele mõelda? Isegi kui halb päev on halb, ei tähenda see, et see kõik juhtus. ole halb ja sa olid täna suurepärane suur õde.â€