Piisav vesi on tervise ja elujõu jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon tekib siis, kui te ei asenda kogu päeva jooksul kaotatud vett oma kehas. Dehüdratsiooni võib põhjustada füüsiline koormus, haigus või lihtsalt ebapiisav vee joomine. Märkide mõistmine ja teadmine, kuidas reageerida, on hea tervise ja taastumise jaoks hädavajalikud. Tavaliselt saate kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni ise ravida; siiski, kui teil on tõsine dehüdratsioon, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
1
Tea, kellel on kõige suurem dehüdratsioonioht. Väga väikestel lastel, eakatel ja krooniliste haiguste all kannatavatel inimestel on suurim dehüdratsioonirisk; aga ka teised rühmad on suuremas ohus.Laste keha koosneb rohkem veest kui täiskasvanutel ja laste ainevahetus on suurem kui täiskasvanutel. Lapsed kogevad sageli oksendamist ja kõhulahtisust osana lapsepõlvehaigustest. Samuti ei pruugi nad aru saada ega suhelda, kui nad vajavad vedelikku. Vanemad inimesed ei pruugi kogeda janu nii regulaarselt ja nende keha ei hoia vett kokku. Mõnel vanemal inimesel võib esineda ka haigusi, nagu Alzheimeri tõbi, mis raskendab oma vajadustest teavitamist hooldajatele. Krooniliste haigustega inimestel, nagu diabeet, südamepuudulikkus või neeruhaigus, on suurem tõenäosus dehüdreerida. Inimesed võivad võtta ka ravimeid, mis soodustavad dehüdratsiooni (diureetikumid). Ägedad haigused, nagu gripp, võivad samuti suurendada dehüdratsiooniriski. Palavik ja kurguvalu põhjustavad vähem tõenäolist joomist. Rasketel treenijatel, eriti vastupidavusalade sportlastel, on suurem oht dehüdratsiooniks, kuna nende keha võib kaotada rohkem vett, kui nad suudavad tarbida; kuid dehüdratsioon on ka kumulatiivne, nii et kui te ei tarbi piisavalt vett, võite mõne päeva jooksul dehüdreeruda isegi vähese füüsilise koormuse korral. Suurem risk on inimestel, kes elavad väga kuumas kliimas või kes puutuvad sageli kokku pikaajalise kuumusega. Näiteks on ehitustöölistel ja teistel inimestel, kes töötavad kogu päeva väljas, kõrgenenud dehüdratsiooni oht. See kehtib eriti siis, kui selles kliimas on ka niiske. Niiskes ja kuumas keskkonnas ei aurustu higi hästi, mistõttu on kehal rohkem raskusi enda jahutamisega. Inimestel, kes elavad kõrgel (üle 8200 jala/2500 m), on suurem oht dehüdratsiooniks. Teie keha võib hapnikuga varustamise tagamiseks kasutada suurenenud urineerimist ja kiiret hingamist, mis mõlemad aitavad kaasa dehüdratsioonile.
2
Tuvastage kerge või mõõdukas dehüdratsioon. Tavaliselt saate kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni kodus ravida, kasutades selles artiklis soovitatud abinõusid. Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni tavalised nähud on järgmised: tumekollane või merevaigukollane uriin, harv urineerimine, suurenenud janu, suu, nina ja silmade kuivus ülekuumenemine peavalu, väsimus
3
Tunnistage tõsist dehüdratsiooni. Te ei tohiks rasket dehüdratsiooni kodus ravida ravimitega. Tõenäoliselt on teil vaja IV hüdratatsiooni, et taastuda raskest dehüdratsioonist ilma kiire ja asjakohase rehüdratsioonita. Sellised elundid nagu neerud ja aju võivad tõsiselt kahjustada. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie sümptomiteks on mõni järgmistest: vähene või puudub urineerimine; vähene higistamine; väga tume uriin; pearinglus või peapööritus, mis oluliselt halvendab teie võimet seista või liikuda; nõrkus või värisemine madal vererõhk; kiire südame löögisagedus; palavik; letargia või segasus; krambid; šokk (nt kahvatu/kõbe nahk valu)
4
Otsige lastel kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid. Lapsed ei pruugi olla võimelised kõiki oma sümptomeid teile edastama. On mitmeid asju, mida saate otsida, et aidata kindlaks teha, kas teie laps on dehüdreeritud. Vähenenud pisarad. Kui teie laps nutab, kuid pisaraid ei erita (või mitte nii palju kui tavaliselt), on ta dehüdreeritud. Kapillaaride täitumisaeg. See on lihtne test, mida pediaatrid sageli kasutavad dehüdratsiooni testimiseks. Vajutage lapse küünele, kuni küünealus muutub valgeks. Laske oma lapsel hoida oma kätt südame kohal. Jälgige, kui kiiresti küünealus muutub roosaks. Kui see võtab rohkem kui kaks sekundit, võib teie laps olla dehüdreeritud. Kiire, pinnapealne või häiritud hingamine. Kui teie laps ei hinga normaalselt, võib see olla märk, et ta on dehüdreeritud.
5
Tuvastage imikutel ja lastel tõsine dehüdratsioon. Arst peab viivitamatult ravima laste rasket dehüdratsiooni. Helistage oma lastearstile või kiirabiteenistusele, kui teie lapsel on mõni järgmistest sümptomitest: sissevajunud silmad või fontanell. Fontanell on “pehme koht” väga väikeste imikute peas. Kui see näeb välja vajunud, on laps tõenäoliselt dehüdreeritud. Naha turgor. Naha turgor on sisuliselt see, kuidas teie nahk pärast liigutamist “tagasi tõmbub”. Näiteks on dehüdreeritud lastel naha turgor vähenenud. Kui tõmbate lapse käe tagaküljele või kõhule väikese nahavoldi üles ja see ei naase oma algsesse olekusse, on laps dehüdreeritud. Uriini ei eritu kaheksa või enama tunni jooksul. Äärmuslik letargia või teadvusekaotus
6
Kontrollige oma uriini. Kui olete piisavalt hüdreeritud, peaks teie uriin olema kahvatu, läbipaistev kollane. Kui teie süsteemis on liiga palju või liiga vähe vett, muutub teie uriini värvus. Kui teie uriin on väga selge või peaaegu värvitu, võite olla liigselt hüdreeritud. Ülehüdratsioon võib põhjustada ohtlikult madalat naatriumisisaldust, looduslikku elektrolüüdi, mida teie keha vajab toimimiseks. Kui teie uriin on tumekollane või merevaigukollane, olete tõenäoliselt veidi dehüdreeritud ja peaksite jooma vett. Kui teie uriin on oranž või pruun, olete tõsiselt dehüdreeritud ja vajavad kohest arstiabi.
7
Kasutage suukaudset rehüdratsioonilahust. See on Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitatud ravimeetod kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni korral. Plaanige taastada oma lapse vedelikutase kolme kuni nelja tunni jooksul. Kasutage kaubanduslikku elektrolüüdilahust, nagu Pedialyte. Need lahused sisaldavad suhkru ja soola elektrolüüte, mis aitavad vältida madalat veresuhkrut. Rehüdratsioonilahuseid on võimalik ise valmistada, kuid eksimisvõimaluse tõttu on üldiselt ohutum kasutada kaubanduslikke lahendusi. Andke lapsele iga paari minuti järel 1–2 teelusikatäit (5–10 ml) lahust. Võite kasutada lusikat või suusüstalt (ei sisalda nõela). Alustage aeglaselt; liiga palju vedelikku korraga võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Kui teie laps oksendab, oodake enne uuesti alustamist 30 minutit.
8
Vältige muid vedelikke. Kui teie laps on dehüdreeritud, tuleb tal tõenäoliselt taastada elektrolüütide tasakaal vereringes. Sood ja mahlad võivad lastel põhjustada hüponatreemiat ehk madalat naatriumisisaldust veres. Tavaline vesi ei sisalda ka piisavalt elektrolüüte, et teie lapse keha täiendada, sest lastel on elektrolüütide vahetus palju kiirem kui täiskasvanutel. Soodsad joogid võivad sisaldada ka kofeiini, mis on diureetikum ja võib last veelgi dehüdreerida. Mahlad võivad sisaldada liiga palju suhkrut ja võivad põhjustada dehüdratsioon halveneb väikelastel. See kehtib ka spordijookide nagu Gatorade kohta. Spordijooke võib veega lahjendada, segage üks osa vett ühe osa Gatorade’ga. Muud vedelikud, mida vältida, on piim, selged puljongid, tee, ingveriõlu ja Jell-O.
9
Toita imikut rinnaga. Kui teie laps ikka veel rinnaga toidab, proovige veenda last rinnaga toitma. See aitab taastada lapse elektrolüütide ja vedeliku taseme ning aitab kaasa ka edasisele vedelikukaotusele kõhulahtisuse tõttu. Kui teie imik on väga dehüdreeritud, võite imetamise vahepeal kasutada suukaudset rehüdratsioonilahust; Siiski peaksite oma imiku viima kiirabisse, kui ta on tõsiselt dehüdreeritud. Ärge kasutage piimasegu rehüdratsiooniperioodil.
10
Säilitage hüdratsioon. Kui teie lapsel on esialgsed vedelikud taastunud, peate tagama, et laps saaks järgmise 24 tunni jooksul piisavalt vedelikku. Ameerika perearstide ühendus soovitab järgmist valemit: imikud peaksid saama 1 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis. Väikelapsed (vanuses 1–3) peaksid saama 2 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis. Vanemad lapsed (üle 3-aastased) peaksid saama 2 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust. 3 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis.
11
Kontrollige lapse uriini. Veendumaks, et rehüdratsioon toimib, kontrollige oma lapse uriini värvi. Sarnaselt täiskasvanute uriiniga peaks tervetel lastel olema kahvatu, selge kollane uriin. Väga selge või värvitu uriin võib olla ülehüdratsiooni tunnuseks. Kergendage veidi vedelikku, et te ei rikuks lapse naatriumitasakaalu. Kui uriin on merevaigukollane või tumedam, jätkake rehüdratsiooniraviga.
12
Joo vett ja selgeid vedelikke väikestes kogustes. Täiskasvanute taastamiseks piisab tavaliselt veest. Muude valikute hulka kuuluvad selge puljong, popsikesed, Jell-O ja elektrolüüte sisaldavad spordijoogid. Mine aeglaselt; liiga palju liiga kiiresti joomine võib põhjustada oksendamist. Proovige jäätükke. Need lahustuvad aeglaselt ja jahutav toime võib olla abiks ülekuumenenud inimestele. Kui vedelikupuudus on pikaajalise füüsilise koormuse tagajärg, tarbi elektrolüüte sisaldavat spordijooki.
13
Vältige mõningaid vedelikke. Kui olete dehüdreeritud, vältige kofeiini ja alkoholi. Neil on kehale dehüdreeriv toime. Jooke, nagu kohv, kofeiiniga tee ja sooda, ei tohi dehüdreeritud ajal võtta. Samuti peaksite vältima puuviljamahlasid, kuna suhkur võib urineerimise suurendamise tõttu kuivatada.
14
Söö kõrge veesisaldusega toite. Kui teil pole iiveldust, proovige süüa kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju.Arbuus, kantaluup, greip, apelsinid ja maasikad on väga kõrge veesisaldusega. Brokoli, lillkapsas, kapsas, seller, kurk, baklažaan, salat, magus paprika, redis, spinat, suvikõrvits ja tomatid on väga kõrge veesisaldusega. Vältige piimatooteid, kui teil on kõhulahtisus või iiveldus koos dehüdratsiooniga. See võib neid sümptomeid halvendada.
15
Jätkake niisutamist. Järgmise 24 tunni jooksul jätkake vedeliku taastamist ja puhkamist. Joo palju vedelikku. Ärge lõpetage joomist lihtsalt sellepärast, et te ei tunne enam janu. Kaotatud vedeliku täielikuks asendamiseks võib kuluda mitu päeva.
16
Pöörduge arsti poole, kui teie seisund ei parane. Kui te ei tunne end pärast rehüdratatsiooni paremini või kui teil on palavik üle 40 °C (104 °F), otsige viivitamatult arstiabi.
17
Lõpetage tegevused. Kui teil on vedelikupuudus, muudab edasine pingutus teie keha ainult nõrgemaks. Lõpetage oma tegevus.
18
Liigutage jahedasse kohta. See aitab soodustada higist tingitud soojuskadu ja vältida kuumakurnatust või kuumarabandust.
19
Heida pikali. See hoiab ära suurema pingutuse ja aitab vältida minestamist. Kui saate, toetage jalad üles. See võib aidata teil minestamist vältida.
20
Jahutage oma keha. Kui dehüdratsioon on kuumusega kokkupuute kõrvalmõju, eemaldage jahtumiseks liigsed riided. Keha jahutamiseks võite kasutada ka niiskeid rätikuid ja pihustuspihuste. Ärge kasutage jäävett ega jääpakke. Need võivad põhjustada veresoonte ahenemist ja suurendada soojuse säilimist. Kasutage pihustuspudelit, et pihustada leige vesi nahale. Aurustumine aitab teie keha jahutada. Asetage niisked lapid õhema nahaga kehapiirkondadele, nagu kael ja näo randmed, rangluu, õlavarred ja kaenlaalused ning reie siseküljed.
21
Julgustage oma last puhkama. Kui teie laps on ülepinge tõttu kergelt dehüdreeritud, näiteks jõulise spordiga tegelemise tõttu, julgustage last puhkama jahedas kohas päikese eest kaitstult, kuni ta on kaotanud vedelikud asendanud. Laske lapsel juua nii palju vett, kui ta tahab. sel perioodil.Vanematele lastele võivad suhkrut ja soolasid (elektrolüüte) sisaldavad spordijoogid olla heaks rehüdratsioonivõimaluseks.
22
Rehüdreerige. Kasutage oma keha rehüdreerimiseks 3. meetodi samme. Jooge kahe kuni nelja tunni jooksul vähemalt 2 liitrit (2 liitrit) vedelikku. Elektrolüütide tasakaalu taastamiseks peaksite proovima tarbida spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte või rehüdratsioonilahuseid. Odava koduse rehüdratsioonilahuse saamiseks segage 1 liitrit vett ½ tl lauasoola ja 6 tl suhkruga. Vältige soolatablette. Need võivad põhjustada liigset soola kehas ja põhjustada tõsiseid tüsistusi.
23
Vältige dehüdratsiooni, juues sageli vedelikke. Sa peaksid jooma piisavalt vedelikku, isegi kui sa ei tunne erilist janu. Võite olla dehüdreeritud enne, kui tunnete janu. Täiskasvanutele vajalik veekogus on erinev, kuid üldiselt peaksid mehed jooma vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku päevas. Naised peaksid jooma vähemalt üheksa tassi (2,2 liitrit) vedelikku päevas. Hea rusikareegel on juua 0,5–1 unts vett iga kaalutud naela kohta. Seega peaks 200-naelane inimene jooma 100–200 untsi vedelikku päevas, olenevalt treeningust ja aktiivsuse tasemest. Kui treenite, jooge mõõduka treeningu jaoks veel 1,5–2,5 tassi vett. Kui treenite rohkem kui tund, hankige täiendav rehüdratsioon elektrolüüte sisaldava spordijoogiga. Treeningu ajal püüdke juua 0,5–1 tass vedelikku iga 15–20 minuti järel. Vältige liiga palju puuviljamahla. Suhkur võib põhjustada probleeme teie veresuhkru tasemega ja suurendada urineerimist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
24
Hinnake oma soolasisaldust. Rasked treeningud, nagu näiteks sportlased, võivad põhjustada soolakaotust. Keskmine inimene võib tunnise treeningu jooksul kaotada higiga 500 mg naatriumi; sportlastele võib see olla kuni 3000 mg. Proovige end enne ja pärast treeningut kaaluda. Lisage treeningu ajal joonud vee kogus. Näiteks kui kaal näitab teid ühe naela kergemana, kuid jõite ka 16 untsi vett, olete tegelikult kahe naela alla jäänud. Kui olete kaotanud rohkem kui 2 naela, sööge kaotatud naatriumi asendamiseks peotäis soolaseid suupisteid, näiteks kringlit või soolapähkleid.
25
Võtke vesi kaasa. Kui viibite väljas, näiteks spordiüritusel või tegevusel, võtke endaga kaasa lisavett. Kui teete jõulist trenni, kaaluge elektrolüüte sisaldavate spordijookide ja korduvtäidetava veepudeli kaasavõtmist.
26
Kandke hingavat riietust. Kui viibite regulaarselt kuumuses või teete tugevat trenni, kandke hingavat riietust. See võib aidata teie kehal oma soojust reguleerida. Võtke kaasa isiklik härra või fänn, kes aitab teil külmana hoida. See ei lase teie kehal higistamise tõttu vedelikku kaotada. Ärge treenige päeva kuumimal ajal, kui saate seda vältida. Kõrge soojusindeks, kus õhutemperatuur on kuum ja kõrge õhuniiskus, võib teie kehale eriti halvasti mõjuda.
27
Sööge niisutavaid toite. Värsked puu- ja köögiviljad on sageli head vedelikuallikad. Keskmine inimene saab umbes 19% oma päevasest veetarbimisest toiduga. Ärge unustage juua rohkem vett, kui sööte kuiva või soolast toitu, kuna see võib põhjustada niiskuse kadu.