Crohni tõbe peetakse põletikuliseks soolehaiguseks. Crohni põdevatel inimestel on soolepõletik, mis võib põhjustada mitmesuguseid ebameeldivaid ja valusaid sümptomeid. Nende hulka võivad kuuluda: kõhuvalu, gaas, puhitus, tugev kõhulahtisus, väsimus, kaalulangus ja alatoitumus. Kui hoolitsete enda eest, sööte õiget toitu ja võtate ühendust oma arstiga, saate oma sümptomeid hallata ja ägenemisi ära hoida; see võib aga hooajaliste muutustega, eriti suvel, olla keeruline. Seal on rohkem kokkamisi, erinevaid toite ja võite olla reisil või puhkusel. Olge nutikas selle osas, mida sööte ja kuidas enda eest hoolitsete, et saaksite suvel terveks jääda ja oma Crohni tõvega toime tulla.
1
Tea oma vallandavaid toite. Kui teil on Crohni tõbi, saate kiiresti teada, et on olemas teatud toidud, mis põhjustavad ebamugavust, valu ja sümptomite ägenemist. Nende toitude tundmine võib aidata teil suvehooajal sümptomeid hallata. Kuigi paljudel Crohni tõve patsientidel on sarnased “käivitavad toidud”, on teil tõenäoliselt komplekt, mis on teie ja teie haiguse jaoks ainulaadne. Rääkige oma arstiga välistava dieedi osas, et teha kindlaks, millised toidud teie sümptomeid esile kutsuvad. Paljud inimesed on tundlikud selliste toiduainete suhtes ja peaksid vältima selliseid toite nagu piimatooted, rasvarikkad toidud (nt praetud või kiirtoidud), kofeiin, alkohol, vürtsikas toit või toit. suure kiudainesisaldusega. Hoidke oma vallandavate toiduainete loendit või päevikut käepärast ja veenduge, et olete nendega ja nende esinemiskohtadega väga tuttav. Nende tundmine aitab teil suvistel grilliõhtutel, kokkamistel ja puhkustel palju paremini navigeerida.
2
Valige lahjemad valgutükid. Kui teil on Crohni tõbi, on alati hea valida lahjemaid valgutükke; Suvekuudel võib aga olla ahvatlev kalduda kõrvale rasvasemate lihalõikude, näiteks hot dogide, ribide, hamburgerite, rasvaste lihatükkide, vorstide või kanatiibade poole. Olenemata sellest, kas lähete grillima või õues grillima, võib olla ahvatlev valida valguallikaid, mis on rasvarikkamad või rohkem töödeldud. Vältige neid toite nii palju kui võimalik. Need rasvasemad valgulõigud võivad põhjustada sümptomite ägenemist. Rasva on raskem seedida, mis põhjustab kõhuvalu, krampe, puhitus ja kõhulahtisust. Piirake oma portsjonite suurust. Raske on seedida rohkem kui 6 untsi valku portsjoni kohta. Seega mõõtke portsjonite kogusuurus 3–4 untsi, et vältida edasisi probleeme. Kolm untsi kala, liha või linnuliha on ligikaudu võrdne teie peopesa suurusega.
3
Täitke end suvistest puu- ja köögiviljadest. Kuigi suvi on tuntud mõnede ebatervislike valikute poolest, on see tuntud ka laia valiku värskete puu- ja köögiviljade poolest. Täitke kindlasti neid maitsvaid ja toitainerikkaid toite. Puu- ja köögiviljad on suurepärased toidud, mida suvel lisada. Need on kergemini kättesaadavad, odavamad ja maitsekamad. Kui kiurikkad toidud põhjustavad sümptomeid, hoiduge sellistest köögiviljadest nagu kapsas, lehtkapsas, spargelkapsas, lillkapsas või rooskapsas. Valige selle asemel hästi keedetud köögiviljad. Näiteks grillitud paprika, baklažaan või sibul on väga maitsev, toitev ega kahjusta tõenäoliselt teie GI-süsteemi. Proovige täita pool taldrikust puu- ja juurviljadega. Puuviljad on suure rasvasisaldusega toidu asemel suurepärased. magustoit (nagu jäätis või pirukas). Kasutage puuvilju magusaks lõpetuseks, kui valmistate väljas süüa või käite grillil.
4
Olge ettevaatlik toiduvalmistamise “lisade” ja lisanditega. Kui teil on Crohni tõbi, on oluline hoiduda vallandavatest toiduainetest; aga paljud tavalised suvised maitseained ja lisandid võivad sisaldada mõnda teie käivitavat toitu. Olge ettevaatlik kõrge rasvasisaldusega, liiga happeliste või väga vürtsikate esemete suhtes. Need võivad põhjustada sümptomeid. Maitseainete kasutamisel või söömisel olge tähelepanelik: vürtsikas grillkaste, kuum kaste, salsa, majonees või hapukoor. Samuti pidage meeles “dieeti” või suhkruvabasid tooteid. Need võivad sisaldada kunstlikke magusaineid, mis võivad samuti põhjustada sümptomeid. Probleeme võivad põhjustada ka tavalised suvised lisandid. Kartulisalat, kapsasalat, makaronisalat või kartulikrõpsud on kurikuulsalt rasvarikkad. Need pole mitte ainult kõige tervislikumad tooted, vaid ka kõrge rasvasisaldus võib teie GI-süsteemile palju probleeme tekitada.
5
Püsige hästi hüdreeritud. Üks oluline asi, mida suvel toitumise osas arvestada, on hüdratsioon. Kõrgema temperatuuri ja niiskuse tasemega on kergem dehüdreeruda. Dehüdratsioon võib kroonilise kõhulahtisuse või kõhukinnisuse hullemaks muuta (mõlemad võivad olla tavalised Crohni tõve all kannatavatele inimestele). Jooge suvel kindlasti pidevalt. Peaksite püüdma päevas tarbida vähemalt 1,9 liitrit selget niisutavat vedelikku; suurenenud kuumuse tõttu võib teil siiski vaja minna kuni 2,4 liitrit päevas. Valige sellised joogid nagu vesi, maitsevesi, mullivesi (kui gaseeritud joogid teid ei häiri) ning kofeiinivaba kohv ja tee.
6
Püüdke vältida alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke. Võite märgata, et suvi toob rohkem alkohoolseid jooke. Olgu see suvine sangria või veiniprits, proovige oma alkoholitarbimist minimeerida.Alkohol on tavaline GI ärritaja, mis võib Crohni tõve korral sümptomeid põhjustada või neid hullemaks muuta. Suurema suhkrusisaldusega alkohoolsed joogid (nt nisuõlu või segujoogid) põhjustavad teadaolevalt sümptomite sagenemist. Kuigi mõned Crohni tõvega patsiendid taluvad teatud alkoholi, hoidke selle tarbimine mõõdukana. Võtke ainult üks jook päevas ja jooge seda aeglaselt koos rohke veega. Kofeiin on GI stimulant, mis võib põhjustada puhitus, krampe ja kõhulahtisust. Suvel hoidke neist jäälattest ja muudest kofeiini sisaldavatest jookidest eemale. Valige selle asemel kofeiinivaba.
7
Planeerige ette. Olenemata sellest, kas lähete lihtsalt sõbra juurde kokkama või reisite, peate oma Crohni tõve parimaks haldamiseks ette planeerima. See aitab teil olla valmis mitmesugusteks olukordadeks. Kui lähete grillile või kokkama, küsige peremehelt, mida serveeritakse. See võib anda teile aimu, kas saate toitu süüa või mitte. Kui te ei tunne, et saate süüa või ei saa teada, mida serveeritakse, tehke väikese einega ette. . See võib aidata vältida liigset näljatunnet. Kui olete puhkusel ja plaanite välja sööma minna, vaadake veebis restorani menüüsid. Leidke mõned valikud, mis teie dieedi jaoks sobivad.
8
Paku roog pidudele või kokkamistele kaasa võtta. Suurepärane viis suviste pidustuste ja sündmuste korraldamiseks on oma toidu kaasavõtmine. Nii teate kindlasti, et saate midagi süüa. Kui lähete grillile või kokkama, küsige peremehelt, kas saate midagi kaasa võtta. See on kena žest, mis on peremehele abiks ja tagab, et seal on ka midagi, mida saate süüa. Kui soovite kaasa võtta rohkem kui roa, rääkige võõrustajaga ja küsige, kas ta on selle vastu, kui tooksite endale väikese eine. Selgitage, et teil on Crohni tõbi või olete eridieedil ja soovite olla kindel, et teil on midagi saadaval.
9
Võtke puhkusele toidud kaasa. Teine kord, kui saate toidukaupu kaasa võtta, on puhkusele minnes. Kaaluge ette planeerimist ja esemete omamist, mida saate süüa ja taluda. Kui lähete puhkusele, mõelge, millist tüüpi toite ja kui palju toitu saate endaga kaasa võtta. See oleneb sellest, kus te ööbite. Hotellis võib olla piiratud toiduhoiuruum, samas kui rannamajas on tõenäoliselt sahver, külmkapp ja sügavkülmik. Kui lähete hotelli, helistage ette ja küsige oma tuppa väikest minikülmikut. Nii saate hoida külmi asju. Kui kavatsete maja üürida, pakkige kindlasti toidud või ostke kodus hoidmiseks toiduained, mida saate süüa. Kaaluge ka külmiku või koti kaasavõtmist. Nii ei pea te reisimise ajal lootma bensiinijaama toidule, lennujaamatoidule või kiirtoidule.
10
Hoidke oma ravimid ja sekkumisplaan käepärast. Crohni tõbe saab ravida erinevate ravimitega, nii retsepti kui ka käsimüügiravimitega. Hoidke neid alati endaga kaasas ja veenduge, et teil oleks ka sekkumisplaan. Kui olete reisil, peate kõik retseptiravimid endaga kaasa võtma. Samuti veenduge, et teil oleks täielik laovaru käsimüügiravimeid, mida te regulaarselt kasutate (nt väljaheite pehmendaja, kõhulahtisuse vastane või happesuse vähendaja). Uurige eelnevalt oma peatumiskohas asuvate hädaabiasutuste kohta. See peaks olema osa teie sekkumisplaanist. Millised haiglad, kiirabi või kiirabi on teie hotelli, üüritava või kämpingu läheduses? Samuti hoidke oma sekkumisplaani osana kaasas kõigi oma arstide ja nende telefoninumbrite (sh hädaabitelefoni numbrid) loend. Nii saate teie või keegi teiega koos reisides nendega vajadusel ühendust võtta.
11
Jälgige tualettruumide olemasolu. Jällegi on Crohni tõvega ette planeerimine hädavajalik. See kehtib eriti lähimate tualettruumide leidmisel. Kui teil on Crohni tõbi, võib juhtuda, et peate kohe tualetti kasutama. Kui lähete kokkama või grillima, küsige võõrustajalt, kus on lähim tualettruum. külalistele kohe pärast saabumist. Kui olete reisil, planeerige teele vannitoapeatused. Kontrollige, millistel väljapääsudel või linnades on kohe maantee ääres bensiinijaam, esmatarbekauplus või restoran, kuhu pääsete kiiresti. Kui lähete puhkuse ajal välja sööma, küsige kindlasti perenaise käest, kus on lähimad tualettruumid. restoran patroonidele.
12
Hallake oma stressitaset. Kuigi toidud mängivad tohutut rolli selles, kas teie Crohni tõbi on hästi hallatud või mitte, on elustiili tegureid, mis võivad seda samuti mõjutada. See kehtib eriti stressi kohta. Uuringud on näidanud, et Crohni tõve all kannatavad inimesed märkavad raskemaid sümptomeid ja rohkem ägenemisi igapäevase ja madala stressitasemega. Suvi võib olla lõõgastav ja lõbus aastaaeg. Keskenduge kindlasti lõõgastustehnikatele ja de-stress.Mine grill, kokkamine ja puhkus. See tööst eemal viibimine ning pere ja sõpradega koos olemine võib aidata hoida teie tuju kõrgel ja juhtida teid Crohni tõvest eemale. Proovige ka: treenige regulaarselt, vestelge Crohni tugirühmaga, tehke meditatsiooni või joogat või kuulate muusikat. Kui teil on raskusi oma stressi juhtimisega, kaaluge täiendava toe saamiseks käitumisterapeudiga rääkimist.
13
Hoidke ühendust oma arstiga. Crohni tõbi võib olla tõsine haigus ja seda võib olla väga raske hallata. Regulaarselt arstiga rääkimine aitab teil oma seisundit paremini hallata. Kuna Crohni tõbi vajab teiepoolset ravi palju, võib arstiga ühenduse võtmine aidata teil sümptomeid paremini hallata ja oma elukvaliteeti parandada. Rääkige oma arstiga oma probleemidest. toitumine ja sümptomid. Paluge neil aidata teil leida dieeti ja toitumisharjumusi, mis vähendavad teie üldisi sümptomeid. Samuti paluge oma arstilt saatekiri dieediarsti juurde. Paljud dietoloogid keskenduvad seedetrakti häiretele ja aitavad teil suve planeerida, vähendades samal ajal sümptomeid või ägenemise võimalust. Kui teil tekib ägenemine, helistage või võtke kohe ühendust oma arstiga. Ärge oodake, kuni sümptomid kaovad. Isegi kui nad ravivad teid käsimüügiravimitega, on hea anda oma arstile teada, mis toimub.
14
Tegelege regulaarselt füüsilise tegevusega. Üks viis Crohni tõvega toimetulemiseks on olla füüsiline aktiivne. Suvi on suurepärane aeg aktiivseks tegutsemiseks, sest saate teha rohkem harjutusi väljas. Treening on suurepärane vorm stressi leevendamiseks, aitab hoida soolestikku regulaarselt ja aitab ennetada Crohni tõve sümptomeid. Püüdke 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viis päeva nädalas (kokku 150 minutit) või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut. Kindlasti lisage iga nädal ka kaks kuni kolm päeva jõutreeningut. Tehke endale lõbusaid suveharjutusi. Proovige ujumist, matkamist, surfamist, rulluisutamist või kaljuronimist. Kui teil on parasjagu äge, jätkake kergete tegevustega, nagu jooga või tai chi.
15
Magage vähemalt seitse kuni üheksa tundi öösel. Võite olla üllatunud, kui avastate, et uni on veel üks oluline harjumus, mis aitab teie Crohni tõvega toime tulla. Veenduge, et magate piisavalt palju, eriti ägenemiste ajal, et aidata oma sümptomeid hallata.Uuringud on seostanud unehäireid ja unepuudust Crohni tõvega ning suurenenud sümptomite levimusega. Suveajal võib kaasneda ajakava muudatused koos puhkuse ja puhkeajaga. töö ja rohkem pidusid, kuhu minna; siiski proovige igal ööl magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi. Isegi kui jääte grillile hiljaks või jääte puhkuse ajal hiljem üleval, proovige hiljem magama jääda.